Eiweißshake Diät: 4 Tipps für mehr Erfolg beim Abnehmen

1. Trinken statt Essen

Bei einer Eiweißshake Diät werden ein, zwei oder sogar alle drei Mahlzeiten durch einen eiweißhaltigen Drink ersetzt. Eiweiß, auch als Protein bekannt, regt den Stoffwechsel an und wird dennoch langsam verdaut. Das hat zur Folge, dass Eiweißmahlzeiten sehr lange sättigen. Im Rahmen einer Diät ist das ein Pluspunkt. Zudem wird durch Eiweiß das Körperfett sehr schnell reduziert, ohne dass Muskulatur abgebaut wird. Der Aufbau von Muskulatur wird durch Eiweiß sogar unterstützt. Das ist Sportlern, die Eiweißshakes zum Muskelaufbau benutzen, schon lange bekannt. Generell sollte man auch sich die Frage stellen, ob man einen Eiweißshake vor oder nach dem Training zu sich nimmt.

Wer mit einer Eiweißshake Diät Erfolg haben will, verzichtet gezielt auf kohlenhydratreiche Mahlzeiten und ersetzt sie durch eiweißhaltige Kost, idealerweise durch einen Eiweißshake. Die erhöhte Zufuhr von Eiweiß regt den Stoffwechsel des Körpers an. Werden gleichzeitig die Kalorien reduziert, verbrennt der Körper seine Fettreserven.

Welche Mahlzeit ersetzen?

Viele Diäten raten dazu, komplette Mahlzeiten durch Eiweißshakes zu ersetzen. Bei Schlank im Schlaf wird beispielsweise empfohlen, am Abend einen Eiweißshake statt einer Mahlzeit zu trinken. Letztlich entscheiden Ihre eigenen Essgewohnheiten, welche Mahlzeit Sie streichen.

Kleiner Tipp: Ersetzen Sie am besten die Mahlzeit des Tages, vor der Sie am wenigsten Hunger haben. Wichtig ist auch, dass der Eiweißshake als Alleinmahlzeit eingenommen wird.

Beginnen Sie langsam und muten Sie dem Körper nicht zu viel zu. Stellen Sie zunächst eine Mahlzeit auf eiweißreiche Kost (Fleisch, Fisch o.Ä.) um, bevor Sie sie komplett durch den Eiweißshake ersetzen. Mehr dazu im Beitrag Shakes zum Abnehmen? Was Sie zum Thema Diät Shake wissen müssen.

2. Gesundheitliche Hinweise bei der Eiweißshake Diät

Die eiweißhaltigen Drinks lassen sich sehr schnell zubereiten. Das Pulver wird mit Milch oder Wasser aufgegossen: Fertig. Was beim Start der Diät ein Vorteil ist, kann aber schnell der Grund für den Abbruch werden. Die tägliche Einnahme des Getränks wird auf Dauer eintönig. Für die Geschmacksnerven ist das vielleicht etwas langweilig, für den Körper hat eine eintönige Ernährung gravierendere Folgen.

Eine hohe Eiweißaufnahme kann eine Belastung für die Nieren darstellen. Und wer an einer rheumatischen Erkrankung leidet, sollte besser von einer Eiweißshake Diät absehen, denn zu viel Eiweiß macht den Körper sauer. Die gesundheitlichen Hinweise sind wichtig, wenn geplant ist, alle Mahlzeiten durch Shakes zu ersetzen. Wenn dies nicht der Fall ist und der Körper in den regulären Mahlzeiten andere Nährstoffe bekommt, dann spricht nichts gegen eine Eiweißshake Diät über einen längeren Zeitraum.

Wer mit Eiweißshakes abnehmen möchte, sollte das trotzdem nicht ohne ärztlichen Rat tun. Bei Problemen mit den Nieren oder bei rheumatischen Erkrankungen wird generell von einer Eiweißshake Diät abgeraten.

3. Die richtigen ergänzenden Mahlzeiten

Die ergänzenden Mahlzeiten sollten aber auf keinen Fall aus Fast Food bestehen. Vor allem Obst und Gemüse versorgt den Organismus mit den benötigten Vitaminen. Zu den Nährstoffen, die während der Protein-Diät besonders wertvoll sind, gehören aber auch Fette. Der Körper braucht Fette, damit der Stoffwechsel richtig arbeiten kann. Auch für die Funktion der Organe sind nicht-tierische Fette, wie sie zum Beispiel in kalt gepressten Ölen vorkommen, unerlässlich. Verzichten sollte man während der Diät allerdings auf Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten (Nudeln, Brot, Kartoffeln und Reis).

Gegen das Hungergefühl

Eiweiß sättigt zwar lange, beim Hungergefühl kann ein flüssiger Eiweißshake aber keine feste Mahlzeit ersetzen: Die Verdauung hat an ihm nicht lange zu arbeiten und meldet schneller wieder Hunger an. Wer abnehmen will, muss lernen, in gewissem Maße mit Hungergefühlen zu leben.

Wenn Sie den Eiweißshake mit fettarmer Milch trinken, hilft es, die Milch etwas zu erwärmen. So lässt sich das Wiederkehren des Hungergefühls zumindest ein wenig hinauszögern. Achten Sie außerdem darauf, dass die festen Mahlzeiten des Tages nicht fettig oder ungesund sind. Es hilft nicht, eine Mahlzeit durch einen Eiweißshake zu ersetzen und danach eine Pizza zu essen.

4. Variation der Eiweißshakes bringt die nötige Abwechslung

Wer regelmäßig Eiweißshakes zum Abnehmen zu sich nimmt, wird schnell merken, dass immer der gleiche Geschmack Ekel gegenüber dem Geschmack hervorrufen kann. Daher ist es wichtig, unterschiedliche Geschmäcker vorrätig zu haben, damit das Trinken der Eiweißshakes nicht zur Qual wird. Ich habe persönlich immer 2-3 Geschmäcker im Haus und wechsle jeden Tag den Geschmack. Bewusst kaufe ich auch eher kleinere Gebinde (max. 1 kg), was eine Geschmacksvariation zusätzlich gewährleistet. Auch die Qualität und Zusammensetzung der Eiweißshakes spielt eine große Rolle. Qualitativ minderwertige Shakes führen nicht zu dem gewünschten Effekt der Fettverbrennung und schaden dem Körper eher. Worauf Sie beim Kauf achten sollten, lesen Sie in unserem Beitrag Eiweißshake kaufen: Was muss ich beachten?.

Bewegung als Ergänzung

Neben der Ernährungsumstellung ist Bewegung ein Beschleuniger für Fettverbrennung und Gewichtsabnahme. Wer mit Eiweißshakes abnehmen möchte, sollte sich 2-3 Mal pro Woche Aktivitäten wie Jogging, Walking, Radfahren oder Schwimmen vornehmen. Das tut nicht nur der Diät gut, sondern auch dem Körper und dem Wohlbefinden. Mit Disziplin und Willen ist das Abnehmen mit Eiweißshakes möglich.

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Hinweis:
Da ich kein Arzt bin, handelt es sich bei den obigen Ausführungen nicht um eine medizinische Beratung. Bei konkreten Fragen, wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt.