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Die gesunde Ernährung – ein Muss bei einer Diät

Schönheit von innen beginnt mit der Ernährung: “Du bist, was Du isst.“ Je mehr wertvolle Nährstoffe in einem Lebensmittel enthalten sind, desto besser für die Zellen. Deshalb naturbelassene Nahrung bevorzugen! Hier sind die meisten Mikronährstoffe enthalten. Außerdem sollte die Ernährung möglichst basisch sein.

Lesen Sie Wege zum Wohlfühlgewicht

Das Stichwort Abnehmen ist jedem bekannt. Gerade, wenn Frauen diesen Begriff hören denken sie immer sofort an die eigenen Figurprobleme. Diese sind bei Frauen immer sehr groß. Schließlich zeigt jeder Körper seine Problemstellen, die gezielt entfernt werden sollen. Doch ohne Sport kann das Abnehmen in keinem Fall gelingen. Abnehmen spielt in vielen Bereichen eine wichtige Rolle. Schließlich kann ein Körper nur dann gesund sein, wenn ausreichende Bewegung gegeben wird und der Körper eine gute und gesunde Ernährung bekommt. Obst, Gemüse, Fisch und Fleisch sind hierbei eine gute Voraussetzung. Vor allem ausreichend Wasser und Probalance kann schon helfen, das überschüssige Fett loszuwerden und den Körper gesund und fit zu halten.

Die Ernährung spielt bei einer gesunden Diät immer eine sehr wichtige Rolle. In den meisten Fällen können ein direkter Plan und einige Tipps dabei helfen, die Ernährung umzustellen und sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Nur so kann der Körper gesund und fit sein. Durch zusätzlichen Sport ist der Körper fit. Müdigkeit und Antriebslosigkeit sind dann nur noch Fremdwörter. Denn der Körper wird trainiert und fühlt sich einfach besser.
Aus diesem Grund sollte sich jeder mit seiner Ernährung befassen und sollte schauen, dass diese ausgewogen genug ist. Schließlich braucht der Körper täglich sehr viel Energie, damit er funktionieren kann und einen stressigen Alltag bewältigen kann.

Aus dem Grund ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung sehr wichtig. Obst und Gemüse sollten daher mehrmals am Tag zu sich genommen werden. Zusätzlich sollte viel Wasser getrunken werden. Schließlich machen Zucker und versteckte Fette dick. Diese sind in verschiedenen Lebensmitteln zu finden und sollten aussortiert werden. Menschen sollten daher auf die Fette achten und vor allem abends Kohlenhydrate vermieden. Nur so kann der Körper sich gesund ernähren und kann das ideale Gewicht halten.

Die Schönmacher

Hier eine Liste der besten und effektivsten „Schönmacher“:

  • Brokkoli, Rosenkohl und Radieschen wirken entgiftend und unterstützen so die Hautgesundheit. Außerdem liefern sie Eisen, das insbesondere für das Haarwachstum von großer Bedeutung ist.

  • Natives Olivenöl enthält wertvolle Fettsäuren und Vitamin E, die dazu beitragen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und somit Alterungsprozesse, die z. B. durch freie Radikale entstehen, hinauszuzögern. Der Verzehr von Olivenöl kann die Haut zudem schön geschmeidig machen.

  • Gurken, Zwiebeln, Kartoffeln und Erdnüsse liefern reichlich Silizium und können so das Bindegewebe und die Hautelastizität unterstützen.

  • Avocado, z.B. als Guacamole mit Limette und Knoblauch zubereitet, ist ein unschlagbarer Mix aus Antioxidantien und wertvollen Fetten. Das bietet der Haut Schutz vor Umwelteinflüssen und UV-Strahlung.
  • Zucker reduzieren, denn er lässt die Haut schneller altern. Daher gilt: Vor allem Süßigkeiten, Weißbrot und Fast Food nur gelegentlich und in Maßen genießen.

  • Sojaprodukte enthalten viele Phyto-Östrogene, die insbesondere für Frauen sehr wichtig sind. Sie helfen, den Übergang in den Wechseljahren sanft zu gestalten und alterungsbedingte Abbauprozesse zu verlangsamen.

  • Kalbsleber liefert eine Vielzahl an wichtigen Mikronährstoffen, wie z.B. Zink und Biotin. Diese tragen unter anderem zur Erhaltung normaler Haut und Nägel bei. Also: Öfter mal Kalbsleber in den Speiseplan integrieren!

  • Reichlich Wasser trinken (1,5-2,5 l/Tag). Feuchtigkeit hält die Haut straff und verleiht ihr ein gesundes Aussehen.

  • Vitamin C-reiches Obst der Saison genießen. Erdbeeren, Kiwi und Johannisbeeren sind wertvolle Vitamin C-Lieferanten und tragen zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei.

 

Das Abnehmen an sich kann nochmals beschleunigt werden. Für das gesunde Abnehmen können allerdings auch bestimmte Diätmittel genutzt werden. Eiweißdrinks oder Figuaktiv Shakes können den Körper gezielt bei der Abnahme unterstützen da Sie frei von Kohlenhydraten sind. Meistens kann durch ein bestimmtes Diätmittel eine komplette Mahlzeit ausgelassen werden. Schließlich geht der Körper gerade nachts an seinen Kohlenhydrate Haushalt. Dieser kann mit einem Eiweißdrink, ohne zusätzliche Mahlzeit beschleunigt und bestärkt werden. Somit kann ein gesundes Abnehmen mit verschiedenen Diätmitteln und ausreichend Sport immer helfen. Auch eine Detox-Kur hilft Wunder.

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Bewegung zur Unterstützung der Diät

Regelmäßige Bewegung kann die Haut verjüngen. Zum Beispiel lässt die Stärkung der Durchblutung die Haut jünger aussehen. Botenstoffe der Muskulatur bewirken schon nach wenigen Wochen deutliche Effekte in den oberen Hautschichten – um 5-15 Jahre kann sich die Haut optisch verjüngen. Also: Sport sorgt für einen rosigen Teint und ein strafferes Bindegewebe.

  • Trampolin springen. Hier werden besonders die Kollagenfasern beansprucht, was die Haut strafft und Impulse zur Entschlackung des Gewebes setzt. Das wirkt Cellulite und schlaffer Haut entgegen. Schon 5 Minuten pro Tag wirken Wunder!

  • Trendsport Gesichtsgymnastik. Das Training der Gesichtsmuskeln führt nachweislich zu weniger Mimik-Falten. Bilden Sie zum Beispiel mit Daumen und Zeigefinger eine Brille um die Augen und dehnen Sie die Haut gleichzeitig sanft nach oben und unten. Augenlider dabei geschlossen halten. Die beste Gymnastik für Ihr Gesicht ist natürlich ein herzhaftes Lachen!
  • Yoga. Der Klassiker aus Fernost dehnt, stärkt und entspannt zugleich. Durch den Stressabbau verbessert sich auch der Schlaf, was sich bekanntlich positiv auf die Schönheit auswirkt.

  • Muskeln trainieren. Jede Art von Muskeltraining produziert verjüngende Substanzen (Myokine), die u.a. positiv auf die Haut wirken. Ob im Fitness-Studio oder mit den klassischen Übungen, wie Kniebeugen, Sit-ups oder Liegestützen – wichtig ist die Regelmäßigkeit.

  • Joggen oder Walken. Schon 12-15 Minuten am Tag zeigen nachweislich und sichtbar positive Effekte, straffen das Bindegewebe und verjüngen die Haut. Fangen Sie gleich diese Woche an!

  • Strecken und Dehnen. Langes Sitzen kann zu Stauungen in den Beinen und zur allgemeinen Erschlaffung der Muskulatur führen. Immer mal aufstehen, sich zur Decke strecken, die Füße vertreten und die Schultern nach hinten ziehen beugt vor, denn jede Dehnung setzt einen kleinen Impuls im Bindegewebe.

  • Bürsten. Etwas aus der Mode gekommen, doch das Bürsten liefert den Faszien dehnende Bewegung und der Haut ein sanftes Peeling. Außerdem fördert es die Durchblutung.

  • Massagen. Hierbei ist die Art der Massage ausschlaggebend. Massagen können auf Haut und Bindegewebe entschlackend und entspannend wirken und die Durchblutung anregen.

 

Ernährung und Sport ist nicht alles - Vollziehen Sie ein Lebenswandel

„Die Haut ist der Spiegel der Seele.“ Deshalb macht nichts schöner als gute Laune. Lachen, Freude, Natur und Freunde – was immer Ihnen gut tut, man wird es Ihnen ansehen. Leben Sie nicht nur den Pflichtteil. Gönnen Sie sich auch das, was Ihnen wirklich Spaß macht. Was lässt Ihr Herz höher schlagen? Was machen Sie richtig gerne? Umgeben Sie sich mit Menschen, die selbst gut drauf sind und Sie dabei unterstützen. Gute Laune ist nämlich ansteckend.

  • Rauchen einstellen. Kaum etwas lässt die Haut schneller altern als das Rauchen. Mit jeder Zigarette kommen Milliarden zusätzlicher freier Radikale in den Körper, die Haut, Haare und Organe schädigen.
  • Schönheitsschlaf. Nichts regeneriert Haut und Körper so gut wie ausreichender, erholsamer Schlaf. Höre vor dem Einschlafen 15 Minuten entspannende Musik, und geh dreimal in der Woche etwas früher ins Bett als sonst. Man wird es dir ansehen!

  • Gelassenheit pflegen. Es gibt immer viel zu tun und zu verbessern. Das sollte dir nicht die Laune verderben. Mit einer gelassenen Haltung bist du zudem auch viel wirkungsvoller.

  • Sauna verbessert das Hautbild. Schweiß befördert Unreinheiten, wie Talg und Schmutzpartikel, nach draußen und sorgt so für reinere Haut. Wichtig: vorher unbedingt abschminken!

  • Eigene Bedürfnisse pflegen. Unser Körper weiß, was ihm gut tut. Hör öfter in dich hinein. Was tut mir jetzt gut? Etwas trinken, eine kleine Pause, die Stimme eines vertrauten Menschen. Sei gut zu dir selbst!

  • Sonnenbaden in Maßen. Leicht gebräunte Haut sieht einfach besser aus. Aber zu viel Sonne lässt die Haut schneller altern. Also das rechte Maß finden und vorher und hinterher gut pflegen!

  • Ein Spaziergang in der Natur tut vierfach gut:

    1. Er baut Stress ab
    2. Er wirkt verjüngend auf Körper und Geist
    3. Eine Extra-Portion Sauerstoff regt den Stoffwechsel an
    4. Sanfte Kältereize steigern die Durchblutung. Die Haut wird rosig frisch.

    Freuen Sie sich über Ihre Lebendigkeit und gehen Sie in die Natur!

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