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Schlafen Sie gut und genug?

Dornröschen schlief 100 Jahre, Sie wären schon froh über 7 Stunden Schlaf täglich. Den Gebrüdern Grimm zufolge wachte die märchenhafte Königstochter jung, hübsch und fit auf. Damit wäre bewiesen, dass Schlaf gesund ist und schön macht. Ja, so einen Schönheitsschlaf könnten Sie auch gebrauchen. Denn viel zu oft zeigt Ihr Spiegelbild morgens fahle Haut und Schatten unter den Augen. Der Schlafmangel steht Ihnen quasi ins Gesicht geschrieben, außerdem fühlen Sie sich müde und matt. So geht es nicht weiter!

 

Nur wer gut schläft, kann gut wach sein

Zu einem Leben im Gleichgewicht (Life in Balance) gehört auch ein ausgeglichener Schlaf-wach-Rhythmus. In bestimmten Lebenssituationen ist dieser Zustand schwer erreichbar. Ein schreiendes Baby, ein schnarchender Partner, Sorgen oder Party bis in die Morgenstunden – Gründe für zu wenig Nachtschlaf gibt es viele. Gelegentliche Schlafdefizite lassen sich ausgleichen, doch wenn der Zustand tagelang oder noch länger anhält, leidet die Gesundheit. Betroffene können sich schlecht konzentrieren, sind weniger leistungsfähig und reizbar. Warum wir etwa ein Drittel unseres Lebens verschlafen müssen, erläutert Christian Cajochen von der Uni Basel anschaulich.


Cajochen ist Chronobiologe, deshalb betrachtet er das Thema Schlaf vor allem im Zusammenhang mit der inneren Uhr des Menschen. Er spricht von einer Hirnuhr, die im 24-Stunden-Takt „alle rhythmischen Tag-Nacht-Phänomene in unserem Körper“ steuert. Darunter fallen auch das Müde werden, das Schlafen und das Aufwachen. Der Wissenschaftler betont, dass jeder ein individuelles Schlafbedürfnis und Schlafverhalten hat. Sind Sie eher der Kurzschläfer oder ein Langschläfer, gehen Sie lieber früh oder spät schlafen, sind Sie Tiefschläfer oder haben Sie eher einen oberflächlichen Schlaf? Egal, solange sich Ihre Lebenssituation und diese Bedürfnisse in Einklang bringen lassen, ist alles gut. Allerdings zwingt das Leben viele Menschen zu anderen Wach-Schlaf-Rhythmen. Dann kommt es langfristig schlimmstenfalls zu krankhaften Schlafstörungen oder zu folgenschweren Dysbalancen. Lesen Sie dazu auch unseren Beitrag zu Schlafproblemen und Schlafhygiene.

 

Nehmen Sie sich Schlafzeit

schlafprobleme-schlafhygieneDoch was nützt es, wenn das Baby die halbe Nacht schreit oder ein Angehöriger schwer krank ist, können Sie nicht schlafen. Ein paar Tage werden Sie das sicher überstehen, übermüdet durch den Tag schlürfen und sich mit Kaffee wach halten. Dank Hautcreme und dekorativer Kosmetik können Sie Ihre Müdigkeit optisch kaschieren. Trotzdem sollten Sie sich tagsüber, wann immer es geht, eine Mütze Schlaf holen. Viele junge Mütter erledigen Hausarbeit, wenn der Säugling endlich Mittagsschlaf hält, tun Sie das nicht. Nach schlaflosen Nächten sollten Sie Wäsche und Co liegenlassen und lieber mitschlafen. Eine einigermaßen ausgeschlafene Mama ist wichtiger als der perfekte Haushalt. 

Ihr Problem ist anders? Zeitlich gesehen hatten Sie genug Schlaf, trotzdem fühlen Sie sich matt, unausgeschlafen und wie gerädert? So wie die Prinzessin auf der Erbse, der eine winzige Hülsenfrucht unter dicken Matratzen die Nachtruhe raubte. Dann geht es Ihnen, wie ungefähr 11 Prozent der Menschen hierzulande, die häufig keinen erholsamen Schlaf haben.

 

Wie Sie sich betten, schlafen Sie

Vielleicht liegen Sie in Ihrem Bett nicht optimal und die Unterlage ist zu hart, zu weich oder einfach nicht für Ihren Körperbau geeignet. Erfahrungsgemäß können Lattenrost, Matratze und Untermatratze den Schlafkomfort beeinflussen, genau wie Kissen, Decken und Bettwäsche. Gerade das Matratzenthema wird im Zusammenhang mit Rückenschmerzen und erholsamem Schlaf viel diskutiert. Die einen favorisieren Boxspringbetten, andere schwören auf Taschenfederkernmatratzen und die nächsten finden Kaltschaummatratzen besser. Auf der Onlinepräsenz der Schramm Manufaktur finden Sie viele Infos zu Matratzen und Schlafsystemen - als Entscheidungshilfe.


Hätten Sie das gewusst: Unsere nächsten tierischen Verwandten, die Schimpansen, achten auch auf hohe Schlafqualität. Sie wählen den Schlafbaum nach biomechanischen Eigenschaften aus und flechten sich luftdurchlässige, federnde Matratzen. Forscher haben dies herausgefunden, hier finden Sie den ganzen Bericht.

 

Wenn Zähneknirschen im Schlaf erschöpft

Eventuell knirschen Sie ja nachts mit den Zähnen und pressen mit ganzer Kraft die Kiefer aufeinander. Davon sind Sie morgens erschöpft, Nacken- und Kiefermuskeln tun weh und sind total verspannt. Diese Verspannungen könnten mit der Zeit auch zu Rückenschmerzen, Tinnitus und anderen Problemen führen. In diesem Fall nützt die beste Matratze nichts. Lange galten Fehlstellungen im Gebiss als Ursache für das Zähneknirschen. Inzwischen machen viele Experten auch Stress, Ängste und ähnliches dafür verantwortlich.


yoga-2662237_1920Wer allein schläft, merkt das Pressen und Knirschen meist gar nicht selbst. So ist es oft der Zahnarzt, der durch sichtbaren Abrieb auf den Kauflächen aufmerksam wird und sogenannten Bruxismus vermutet. Um weitere Schäden an den Zähnen zu vermeiden, kann er eine Knirscherschiene verordnen. Gegen akute Schmerzen können Massagen und manuelle Therapie helfen. Damit bekämpfen Sie allerdings nur die Symptome, nicht das Zähneknirschen. Dagegen können Sie erst etwas tun, wenn der Auslöser der verbissenen Reaktion klar ist. Eventuell müssten Sie Stress vermeiden oder vor dem Schlafengehen abbauen. Zum Beispiel durch Yoga oder Meditation. Wenn Sie der Grund unklar ist, vielleicht tiefer, im Unterbewussten liegt, holen Sie sich ärztlichen Rat.


Was immer Sie wach hält oder unausgeschlafen macht, wir wünschen Besserung und einen guten Schlaf.

 

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