Q: Gesunde Schlafphasen: Wie lange soll die Tiefschlafphase sein?

Der Mensch durchläuft pro Nacht durchschnittlich 5 Schlafphasen ( 1 ). An einem gesunden Schlaf Diagramm kann man das übrigens ganz deutlich erkennen. Wir schlafen nämlich in einem deutlichen Rhythmus: Einschlafphase, Leichtschlafphase, Tiefschlafphase und REM Schlaf . Wie es der Name schon sagt, schlafen wir in der Tiefschlafphase ganz besonders gut und wir erholen uns dabei am besten. Für die körperliche und geistige Erholung ist diese Phase am wertvollsten. Die Tiefschlafphase sollte im Idealfall rund 40 Minuten betragen. Am Anfang der Nacht ist der Tiefschlaf übrigens eher dominant, während gegen Ende der Schlafenszeit eher die REM-Phasen vorherrschen.

Q: Das ideale Bett – worauf sollte geachtet werden?

Gesunder Schlaf – Bett und Matratze sind sicherlich auch maßgeblich an unserer Schlafqualität beteiligt . Kein Wunder: Wir verbringen immerhin ca. 1/3 unseres Lebens im Bett ( 5 ), also ist es mehr als logisch, dass sowohl das Bett als auch die Matratze mit Bedacht ausgewählt werden sollten. Wer morgens wie gerädert aufwacht und sich absolut nicht erholt fühlt, zudem auch noch Rückenschmerzen hat, sollte unbedingt überlegen, ob möglicherweise eine neue Matratze angebracht wäre. Diese ist im Zusammenhang mit dem Lattenrost nämlich der Grundstein für einen gesunden Schlaf . Fazit: Gesunder Schlaf – Tipps hierfür gibt es jede Menge. Damit guter Schlaf kein Zufall ist, ist es wichtig, auf die richtige Schlafhygiene zu achten. Wer ständig ein Schlafdefizit hat, bekommt Probleme mit der Konzentration und der Leistung. Sanfte, aber effektive Schlafmittel sind neben den üblichen pflanzlichen Mitteln wie Baldrian vor allem jene, die das Schlafhormon Melatonin enthalten.

Question 1

Gesunde Schlafphasen: Wie lange soll die Tiefschlafphase sein?

Accepted Answer

Der Mensch durchläuft pro Nacht durchschnittlich 5 Schlafphasen (1). An einem gesunden Schlaf Diagramm kann man das übrigens ganz deutlich erkennen. Wir schlafen nämlich in einem deutlichen Rhythmus: Einschlafphase, Leichtschlafphase, Tiefschlafphase und REM Schlaf. Wie es der Name schon sagt, schlafen wir in der Tiefschlafphase ganz besonders gut und wir erholen uns dabei am besten.

Für die körperliche und geistige Erholung ist diese Phase am wertvollsten. Die Tiefschlafphase sollte im Idealfall rund 40 Minuten betragen. Am Anfang der Nacht ist der Tiefschlaf übrigens eher dominant, während gegen Ende der Schlafenszeit eher die REM-Phasen vorherrschen.

Question 2

Wann ist die beste Schlafenszeit?

Accepted Answer

Wann ist eigentlich die beste Zeit, um schlafen zu gehen? Gibt es diese überhaupt, die „Gesunder Schlaf Uhrzeit“, die für mehr oder weniger alle Menschen geradezu perfekt ist? Immerhin sind die Menschen unterschiedlich, der eine ist Lerche, der andere Eule, der eine hat Frühschicht, der andere arbeitet bis in die Abendstunden. Deswegen ist es schwierig, hier eine allgemeingültige Aussage zu machen (2).

Außerdem gehen selbst die Expertenmeinungen zu diesem Thema stark auseinander: der eine behauptet, dass 23 Uhr die beste Zeit ist, während der andere empfiehlt, den für sich idealen Zeitpunkt einfach selber herauszufinden. Möglich ist das zum Beispiel, indem man von der Uhrzeit, zu der Wecker klingelt, etwa 7 Stunden abzieht.

Fest steht, dass nicht alleine die Uhrzeit, zu der man schlafen geht, die Qualität des Schlafs bestimmt. Hierfür gibt es nämlich noch sehr viele andere Faktoren.

Question 3

Gesunder Schlaf – Wie lange sollte er sein?

Accepted Answer

Die Frage "gesunder Schlaf, wie lange sollte er dauern?" kann nicht eindeutig beantwortet werden, da es auch hierüber verschiedene Meinungen gibt. Fakt ist, dass wie so vieles im Leben die perfekte Schlafdauer ganz individuell ist. Während dem einen 5 Stunden völlig ausreichen, braucht der andere regelmäßig seine 8 bis 9 Stunden Schlaf (3). Auch hier gibt es etliche Studien, die unterschiedliches behaupten: einmal heißt es, wer lange schläft, wird intelligenter, das nächste Mal heißt es, wer kurz schläft wird dick oder wer zu lange schläft, ist erst recht müde usw. Letzten Endes hilft alles nichts: Jeder sollte für sich selber herausfinden, welches seine richtige Zubettgehzeit ist und mit welcher Schlafdauer er sich am wohlsten fühlt. Gesunder Schlaf Uhrzeit und Dauer sind also individuell von Person zu Person unterschiedlich, das liegt in der Natur der Dinge.

Question 4

Das ideale Bett – worauf sollte geachtet werden?

Accepted Answer

Gesunder Schlaf – Bett und Matratze sind sicherlich auch maßgeblich an unserer Schlafqualität beteiligt. Kein Wunder: Wir verbringen immerhin ca. 1/3 unseres Lebens im Bett (5), also ist es mehr als logisch, dass sowohl das Bett als auch die Matratze mit Bedacht ausgewählt werden sollten. Wer morgens wie gerädert aufwacht und sich absolut nicht erholt fühlt, zudem auch noch Rückenschmerzen hat, sollte unbedingt überlegen, ob möglicherweise eine neue Matratze angebracht wäre. Diese ist im Zusammenhang mit dem Lattenrost nämlich der Grundstein für einen gesunden Schlaf.

Fazit:

Gesunder Schlaf – Tipps hierfür gibt es jede Menge. Damit guter Schlaf kein Zufall ist, ist es wichtig, auf die richtige Schlafhygiene zu achten. Wer ständig ein Schlafdefizit hat, bekommt Probleme mit der Konzentration und der Leistung. Sanfte, aber effektive Schlafmittel sind neben den üblichen pflanzlichen Mitteln wie Baldrian vor allem jene, die das Schlafhormon Melatonin enthalten.

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