Hula-Hoop-Reifen: 600 kcal in einer Stunde verbrennen!

Zusammenfassung:

• Hula-Hoop kann eine effektive Methode sein, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
• Mit der richtigen Technik und regelmäßigem Training können bis zu 600 kcal pro Stunde verbrannt werden.
• Hula-Hoop-Übungen sind auch eine gute Möglichkeit, den Körper zu straffen, die Koordination zu verbessern und die Rumpfmuskulatur zu stärken.

Munter, energisch, schwungvoll – so sind Sie als Kind mit ihrem Reifen durch den Garten getollt. Sie konnten nicht genug bekommen. Doch jetzt als Erwachsener? Lässt ein Hula-Hoop-Reifen tatsächlich die Pfunde schmelzen wie Fondue-Käse? Stärkt er die Muskeln? Und macht Po und Beine wieder knackig? Das erfahren sie jetzt:

Zuerst lernen Sie, wie viel Kalorien Sie mit einem Fitnessreifen verbrennen, welche Muskeln er trainiert und welches Gewebe er strafft.

Dann werden Sie zum Hula-Hoop-Meister: Sie erfahren die vier leichten Schritte, wie Sie den Hula stundenlang oben halten.

Dazu kommen ein paar Profi-Techniken, die Ihre Freundinnen staunen lassen werden.

Abschließend erfahren Sie, welche Hula-Hoop-Reifen es gibt, welcher zu Ihren Zielen passt und welchen Sie kaufen sollten.

Hüfte kreisen und das war’s?! – Wie viel bringt ein Hula-Hoop-Reifen?

War das ein Spaß!

Als Kind sind Ihnen die Hulas um die Hüfte gewirbelt wie ein Tangokleid.

Doch als Erwachsener wirbelt dort etwas ganz anderes: Die Problemzonen – und die müssen weg! 

Dringendst.

Kann ein Hula-Hoop-Reifen helfen oder ist er nur ein sinnloses Mode-Spielzeug?

Er hilft und wie er hilft:

Nach dem American Counsil of Excercise sind es – bei normalem Training – 210 Kalorien pro 30 Minuten.

In einer intensiven Hula-Stunde verbrennen Sie 600 Kalorien…

…und bei einem anspruchsvollen Hula-Hoop-Dance-Workout sind es sogar 900 Kalorien – das sind so viel Kalorien wie ein fetter, fleischiger Döner und ein Hamburger von McDonalds ZUSAMMEN.

Doch welche Muskeln trainiert ein Hula Hoop?

Vor allem stählt er:

• die Körpermitte (Core): Das sind Rücken, die Taille und der Bauch,
• dann festigt er die Beine, macht den Po knackig wie einen frischen Braeburn-Apfel und festigt den Beckenboden.
• Ebenso verbessert er Ihre Balance und erhöht Ihre Ausdauer – 30 Minuten Hula-Hoop sind nicht ohne.

Dabei ist Hula-Training schonender als Joggen – keine Sehnen, Gelenke oder Bänder schmerzen nach einer Runde Hula-Training.

Aber ist Hula-Hoop auch gesund?

Ja, das ist es: Sie verbrennen Kalorien, verbessern ihre Durchblutung, schmelzen Fett wie ein heißer Grill und schwingen sich zudem ein Lächeln ins Gesicht – denn Sport macht glücklich.

Wie sollte Hula-Hoop also nicht helfen, gesund abzunehmen?

Kleine Abstriche muss man allerdings machen:

In GANZ seltenen Fällen kann ein Reifen die Wirbelsäule schädigen.

Deshalb dürfen KEINESFALLS Leute mit einem Hula trainieren, die einen Bandscheibenvorfall erlitten haben.

Das sind ca. 180.000 Menschen pro Jahr in Deutschland – nur 0,2 Prozent der Bevölkerung.

Nun Sie sind überzeugt und möchten auch mit Fitnessreifen Gewicht verlieren – aber wie fangen Sie wieder an?

Ihre letzte Hoola-Stunde ist vielleicht zehn, zwanzig Jahre her? Damals waren Sie 5, jetzt vielleicht 25.

Wie Sie ihre alte Hula-Superkraft reaktivieren, erfahren Sie jetzt:

Wie lerne ich am besten Hula-Hoop? – Ein spielend leichte Anleitung für steife Hüften

Sie erinnern sich noch.

Als Sie das erste Mal einen Hula-Hoop-Reifen an die Hüften schmiegten, machte es PLUMPS – da lag er unten.

Beim zweiten Mal auch. Ebenso beim dritten Mal.

Dann haben die meisten geschmollt, den Reifen in die Ecke gepfeffert und mit etwas Anderem gespielt.

Doch irgendwann: Endlich! Die ersten 10 Sekunden in der Luft.

Danach haben Ihre Eltern Sie nur noch mit Reifen gesehen.

Was ist also die richtige Technik? – So lernen sie Reifentraining richtig:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen hüftbreit auseinander und ein Fuß macht einen kleinen Schritt nach vorne.
2. Legen Sie sich tief in den Reifen hinein – er muss fest an Ihrem unteren Rücken anliegen. Achten Sie darauf, den Hula mit beiden Händen parallel zum Boden zu halten. Halten Sie ihn schräg wie der Schiefe Turm von Pisa, kullert er nur an Ihrer Hüfte herunter.
3. Geben Sie dem Reifen ordentlich Schwung in eine Richtung und bewegen Sie sofort Ihre Hüfte nach vorne und hinten. Wichtig: Nicht mit der Hüfte kreisen, sondern nach hinten und vorne kippen, indem Sie das Gewicht mit Ihren Beinen verlagern. Ansonsten kreist die Hüfte bald in der Luft – ohne Hula.
4. Aber in welche Richtung schwinge ich den Hula nur? Das entscheidet Ihr Körper von selbst. Falls nicht, testen Sie links und rechts und wählen, was sich richtig anfühlt. 
5. Reißt Ihnen der Hoop nach unten aus, gehen sie etwas in die Knie und drücken sich schnell wieder nach oben. Dann sollte der Fitnessreifen wieder an Ihrem Bauch anliegen.

Aber er plumpst trotzdem immer herunter!

Verlieren Sie nicht den Mut; üben sie täglich und irgendwann brechen Sie zuerst zusammen – nicht der Reifen.

Worauf sollten Sie noch achten?

• Sichern Sie ihre Schränke, retten Sie ihre Vasen – schaffen Sie genügend Platz um sich herum.
• Trainieren Sie am besten bauchfrei. Das Material des Reifens liegt besser auf der Haut an als auf schlabbernden Klamotten.
• Übertreiben Sie es nicht: Sobald Sie die Technik beherrschen, sollten Sie fünf Minuten nicht übersteigen. Sonst gibt es blaue Flecken und Sie sehen aus wie ein Maskottchen der “Blue Man Group”. Sind fünf Minuten kein Problem mehr, können Sie die Leistung steigern: Erst zehn, dann fünfzehn – bis Sie die Stunde schaffen.

Sie beherrschen nun die richtige Bewegung. Doch wie geht es weiter?

Welche Tricks wollen gemeistert werden?

Jetzt erfahren Sie drei Techniken, die Ihre Freundinnen staunen lassen werden:

Die besten Techniken für den Hula-Hoop-Reifen – was Sie alles damit machen können

1. Bewegen Sie sich mit dem Hula-Hoop-Reifen

Sitzt die Technik wie ein Neoprenanzug, können Sie etwas übermütiger werden:

1. Versuchen Sie mit dem Reifen zu gehen – einen Schritt nach vorne, zur Seite oder nach hinten. Passen Sie sich jedoch immer dem Rhythmus des Reifens an.
2. Ist Laufen kein Problemen mehr, drehen Sie Ihren Körper mit dem Reifen.

2. Drehen Sie den Reifen um Ihren Po

Zuerst müssen Sie den Hula auf Höhe Ihres Pos bringen.

Wie geling Ihnen das?

Verringern Sie die Geschwindigkeit – so rutscht der Fitnessreifen langsam nach unten.

Hat er Ihr Gesäß erreicht, erhöhen Sie wieder das Tempo und schwingen Sie kraftvoller.

So kreist der Hula um Ihren Po.

3. Hooping nach oben – von der Hüfte zur Brust

Nein, Sie haben sich nicht verlesen. Da steht wirklich: Schwingen Sie den Hoop bis zur Brust und sogar in den Nacken, wenn Sie es schaffen.

Wie schaffen Sie das?

Dafür machen Sie große, ausladende Kreisbewegungen mit der Hüfte.

Wichtig:

Machen Sie UNTERHALB des Reifens größere Bewegungen als darüber – das drückt den Hula-Hoop-Reifen nach oben.

Wandert der Reifen nach oben, wandern ebenso die großen Hüftbewegungen mit.

Geben Sie dabei den Hula ordentlich Schwung!

Zugegeben:

Das klingt kompliziert wie ein Stück von Beethoven, deshalb habe ich Ihnen unter dieser Überschrift ein Tutorial verlinkt, wie Sie den Hula-Hoop nach oben hieven.

Jetzt kennen Sie bereits Techniken, haben aber vielleicht noch keinen Reifen?

Schwierig sich bei dieser Auswahl zurechtzufinden – schwer, leicht, genoppt, aus Holz, mit Sand gefüllt oder vielleicht einer zum Stecken?

Es gibt ihn in so vielen verschiedenen Größen und Varianten.

Welcher passt zu Ihnen?

Finden Sie nun den Weg aus dem Hoop-Irrgarten:

Welche Hula-Hoop-Reifen gibt es und welcher passt zu mir persönlich?

Fitnessreifen finden Sie in vier Kategorien:

• Fitness
• Hoop Dance Reifen
• Massage-Magnet-Hula
• Reifen für Kinder

Schauen wir uns jetzt die einzelnen Kategorien an – was die Hoops können, welche zu Ihnen passen und welcher der Beste in seiner Kategorie ist.

Fitnessreifen: perfekt für Anfänger, perfekt zum Abnehmen

Schwer und groß – so müssen sie sein die Hula-Hoop-Fitness-Reifen für Anfänger.

Umso schwerer der Reifen, desto länger kreist er um Ihre Hüften – und fällt nicht zu Boden wie Meißner-Porzellan beim Polterabend.

Klingt verrückt, ist aber wahr; denn die Fliehkraft hält Ihren Fitnessreifen oben:

Je schwerer der Reifen, desto mehr Kraft wirkt nach außen, wenn sich der Reifen dreht. Das hält ihn oben.

Stellen Sie es sich vor wie ein Ketten-Karrussel auf dem Rummel.

Zugleich hilft Ihnen ein größerer Durchmesser des Reifens.

Dadurch können Sie die Hüfte langsamer schwingen, um den Hula oben zu halten.

Das sind die Vorteile von Fitnessreifen:

• Sie erlernen schnell und einfach die Grundtechnik.
• Sie bauen mehr Muskeln auf und verbrennen mehr Fett – ein großer schwerer Fitness Hula-Hoop verbrennt mehr Kalorien und hilft beim Abnehmen.

Doch wie groß und schwer sollte er sein?

Faustregel:

Wenn sie den Reifen vor sich hinstellen, sollte er Ihnen bis zum Bauchnabel reichen – nicht viel darüber, nicht viel darunter.

Nehmen Sie also einen Zollstock und messen Sie vom Boden bis zum Bauchnabel – so haben Sie einen ungefähren Durchmesser.

Und das Gewicht?

• Unter 80 kg = maximal 1,2 kg.
• Zwischen 80 und 100 kg = ca. 1,5 kg.
• Ab 100 kg = 2 kg Fitnessreifen.

Welchen Hoola Hoop sollten sie jedoch nehmen?

Vom Preis–Leistungsverhältnis ist der HKBTCH Hula Hoop unschlagbar:

Er kostet etwa 30 Euro und damit 5 bis 10 Euro weniger als die Konkurrenz, die die gleichen Funktionen bietet.

Sie können den Reifen an Ihre Größe anpassen, indem sie sechs, sieben oder acht Teile zusammenstecken.

So kann ein Kind damit trainieren, ein kleiner Erwachsener und ein großer.

Der Hula wiegt ca. 1 kg und eignet sich damit perfekt, um Kalorien zu verbrennen und Fett wie heiße Butter schmelzen zu lassen.

Zudem besteht der Reifen aus weichem EVA-Schaum – das schont Ihre Hüfte und Ihren Bauch, wenn der Hula seine Runden dreht.

Hoop Dance Reifen: Bühne frei für die besten Tricks

Mit einem Fitnessreifen schmilzt zwar Ihr Bauchfett, Ihre Freundinnen beeindrucken Sie allerdings nicht.

Denn für Tricks sind sie viel zu plump und wuchtig – dafür brauchen Sie etwas Spielerisches, und zwar einen Hoop Dance-Reifen.

Sie liegen leicht um Ihre Hüften, weshalb sie weniger Kraft aufbringen müssen, um den Reifen zu drehen.

Dafür müssen Sie schneller sein, damit er nicht herunterfällt.

Deshalb sind die Dance-Reifen eher für eingefleischte Profis und Choreografen – sie vollführen Tricks, Kunststücke und bezaubernde Techniken.

Anfänger würden daran verzweifeln.

Welcher ist nun empfehlenswert?

Für Hoop-Dance-Reifen können Sie auf günstige Gymnastikreifen zurückgreifen, die nicht mit großen Schnickschnack daherkommen und auch nicht zusammengesteckt werden müssen.

Gymnastikreifen finden Sie bei Amazon zwischen 8 und 12 Euro – für Tricks und Choreografien reichen sie völlig.

Massage-Magnet-Hulas: Fett verlieren und Stress abbauen

Massage-Hulas verkleinern nicht nur die Hüften – sie kneten sie auch ordentlich durch:

Noppen oder Wellen stimulieren Ihren Körper und massieren Ihre Seiten.

Das reduziert Stress, regt die Verdauung an und hilft Ihrem Körper, gifte Schadstoffe und Schlacke schneller aus dem Körper zu transportieren.

Und die Magnete?

Hier schwingen Sie sich hinüber in fernöstliche Gefilde, wo Magnete und Magnetfelder eingesetzt werden, die eigene Selbstheilungskraft zu aktivieren und Glückshormone auszuschütten.

Ob das stimmt, müssen Sie für sich selbst herausfinden.

Einen Nachteil haben jedoch die Massage-Hula-Hoop-Reifen:

Sie tun am Anfang weh und Ihr Körper muss sich erst an die Noppen gewöhnen – danach fühlen Sie sich jedoch locker und entspannt.

Empfehlenswert hierfür ist der Hoopomania, Hula Hoop:

Dieser Hoop wiegt 2,1 kg, hat einen Durchmesser von 108 cm und besteht aus acht Teilen, die Sie schnell zusammenstecken können.

Dadurch können Sie ihn leicht in einem Rucksack oder Koffer verstauen, wollen Sie ihn beispielsweise mit in den Urlaub nehmen.

Die Massagenoppen in der Innenseite festigen Ihr Bauch-, Hüft- und Po-Gewebe, stimulieren die Blutzirkulation und fördern den Stoffwechsel.

Zudem trägt der Hula 40 Magnete, die die Selbstheilungskraft Ihres Körpers aktivieren.

Hula-Hoop-Reifen für Kinder

Zuletzt dürfen Sie auch die Kinder nicht vergessen.

Für Kinder müssen Hulas klein und leicht sein, denn seien wir ehrlich:

Ihr Kind will tollen und Spaß haben, nicht die Hüfte straffen.

Trotzdem verbessert ein Hula für Kinder die Koordination und macht sie fitter und agiler.

Und wenn die Kinder ausgepowert sind, bleibt auch mehr Zeit für die Eltern zu zweit.

Doch welchen Reifen sollten Sie für Ihre Kleinen nehmen?

Kinder mögen es bunt, leuchtend und glitzernd – das reicht von kreischenden Glitter, bis zu metallischen Hologrammen.

Bunte Farben verzaubern jedes Kinder-Auge.

Auch hier finden Sie wieder reichliche Auswahl auf Amazon.

Wollen Sie jedoch nicht lange suchen, können Sie bedenkenlos zum Kinderreifen von hoopomania greifen:

Ihn gibt es in den Größen von 60 bis 80 cm Durchmesser, er wiegt nur 180 g und ist in 20 verschiedenen Farbkombinationen erhältlich.

So finden Sie garantiert die Farbe, die die Augen Ihres Kindes strahlen lässt.

Welchen Hula-Hoop-Reifen nutzen Sie persönlich? Schreiben Sie es in die Kommentare 🙂

3 Tipps für Hula-Hoop Anfänger

1. Als Hula-Hoop-Anfänger sollten Sie sich zunächst einen geeigneten Hula-Hoop-Reifen besorgen. Wählen Sie einen Reifen mit einem geeigneten Durchmesser und Gewicht, der Ihrer Körpergröße und Ihrem Fitnessniveau entspricht. Ein zu schwerer oder zu großer Reifen kann zu Verletzungen führen und demotivierend sein.
2. Zweitens sollten Sie sich Zeit nehmen, um die richtige Technik zu erlernen. Beginnen Sie langsam und konzentrieren Sie sich darauf, den Reifen um Ihre Taille zu halten. Sobald Sie sich sicher fühlen, können Sie versuchen, den Reifen auf andere Körperteile wie Arme oder Beine zu bringen. Schauen Sie sich Tutorials auf Youtube oder Instagram an, um die richtige Technik zu erlernen.
3. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie anfangs Schwierigkeiten haben. Hula-Hoop erfordert Geduld und Übung, um die richtige Technik zu erlernen und Fortschritte zu machen. Setzen Sie sich realistische Ziele und feiern Sie Ihre Fortschritte, um motiviert zu bleiben.

FAQ

1. Wie viele Kalorien verbrennt man beim Hula Hoop?

Ein intensives Hula-Hoop-Training kann bis zu 600 Kalorien verbrennen, während ein anspruchsvolles Hula-Hoop-Training bis zu 900 Kalorien verbrennen kann.

2. Welche Muskeln werden beim Hula-Hoop-Training beansprucht?

Ein Hula-Hoop-Training kann die Körpermitte stärken, einschließlich Rücken, Taille und Bauch. Es kann auch die Beine und den Beckenboden kräftigen und den Po straffen. Das Training kann auch das Gleichgewicht und die Ausdauer verbessern.

3. Ist Hula Hoop gesund?

Ja, Hula Hoop kann gesund sein. Es kann helfen, Kalorien zu verbrennen, die Durchblutung zu verbessern und Fett abzubauen. Sport kann auch das Wohlbefinden und die Stimmung verbessern.

4. Wer sollte nicht Hula-Hoop tanzen?

Personen, die einen Bandscheibenvorfall hatten, sollten kein Hula-Hoop-Training machen, da es ihre Wirbelsäule schädigen kann.

5. Wie kann man Hula-Hoop lernen?

Am besten lernt man Hula-Hoop, indem man aufrecht steht und einen Fuß nach vorne stellt. Dann legt man den Reifen tief in den unteren Rücken und hält ihn mit beiden Händen parallel zum Boden. Der Reifen sollte fest am Körper anliegen. Üben Sie weiter und verbessern Sie Ihre Technik.