Die einen trinken Eiweißshakes zum Sport, um Muskeln aufzubauen. Die anderen trinken sie zum Abnehmen als Ersatz für Mahlzeiten. Wer Fett verlieren will, muss vorübergehend weniger Kalorien aufnehmen als der Körper verbraucht. Das Gerücht, dass Eiweißshakes aufgrund ihrer angeblich hohen Kalorienzahl für Diäten ungeeignet sind, hält sich hartnäckig. Hier erfährst du, was wirklich dahinter steckt und was du beim Abnehmen beachten musst.
So viele Kalorien hat ein Eiweißshake
Wie viele Kalorien ein Eiweißpulver hat, hängt von zwei Faktoren ab. Zunächst ist entscheidend, ob es sich um einen Diät- oder Fitness-Shake handelt. Shakes zum Abnehmen, wie Yokebe und Almased, enthalten – mit fettarmer Milch zubereitet – etwa 300 Kalorien. Proteinshakes für den Muskelaufbau (z.B. Whey oder Casein Shakes) weisen im Durchschnitt 500 Kalorien auf.
Zweitens kommt es darauf an, ob man den Shake mit Milch oder mit Wasser trinkt. Wird das Pulver in Wasser statt Milch aufgelöst, spart das etwa ein Drittel der Kalorien. Allerdings schmecken mit Milch zubereitete Shakes wesentlich besser. Tipp: Wer Kalorien sparen und dabei auf guten Geschmack nicht verzichten will, sollte Pflanzenmilch oder fettarme Milch verwenden (1,5 % oder 0,3 % Fett).
Eiweißshakes: Geschmacksrichtungen und Kalorien
Abnehmwillige fragen sich oft, ob sich die Sorte bzw. der Geschmack von Eiweißshakes auf die Zahl der Kalorien auswirkt. In der Tat enthalten Shakes, die nach Schokolade oder Haselnuss schmecken, tendenziell die meisten Kalorien. Der Grund dafür: Die süßen Shakes werden mit Zucker versetzt, der die Zahl der Kalorien in die Höhe treibt.
Eiweiß-Schüsseln aus hochwertigem Kupfer mit 2 Griffen ++ Stärke 1 - 2 mm ++
Wer so wenig Kalorien wie möglich zu sich nehmen möchte, sollte auf neutrale Shakes ohne Zucker zurückgreifen. Der Nachteil liegt hier wieder im Geschmack. Bei ungesüßten Shakes schmeckt man das Protein stärker heraus. Als Alternative empfehlen sich Produkte, die mit Süßstoff statt Zucker versetzt sind. Bei Diät-Shakes sollte dies grundsätzlich der Fall sein.
Produkt
Technische Daten und Besonderheiten
Yokebe Diät Eiweißshake
290 kcal auf 100g
ideal um Gewicht zu verlieren
sättigend
Almased Diät Eiweißshake
354 kcal auf 100g
Ohne Süßstoffe, ohne zugesetzten Zucker
Hoher Eiweißgehalt, wenig Kohlenhydrate
schneller Gewichtsverlust bei richtiger Anwendung
Layenberger LowCarb.one
379 kcal auf 100g
geschmacklich lecker
Made in Germany
glutenfrei
Nutri-Plus Shape & Shake
380 kcal auf 100g
5% Kohlenhydrate pro Portion
hohe biologische Wertigkeit
9 Geschmacksrichtungen
hergestellt in Deutschland
Kalorienarm oder ohne Kalorien?
Shakes zum Abnehmen, wie Yokebe und Almased, sind grundsätzlich kalorienarm. Jedoch sollte man die Hinweise auf der Verpackung beachten – die meisten Diät-Shakes sind dazu gedacht, die üblichen Mahlzeiten zu ersetzen und nicht zu ergänzen. Wendest du die jeweilige Diät falsch an, riskierst du mitunter eine Gewichtszunahme. Mehr zum Thema Low-Carb-Diät findest Du HIER.
Gibt es Eiweißshakes ohne Kalorien? Die Antwort lautet Nein. Tatsächlich ist es unmöglich, überhaupt Lebensmittel ohne Kalorien zu finden. Das liegt daran, dass es sich nicht um einen Inhaltsstoff handelt, der sich dosieren lässt. Kalorien werden in Kilokalorien (kcal) oder Kilojoule (kJ) gemessen, wobei die Einheit Kilokalorien geläufiger ist. Sie geben die Energiedichte an, also wie viel Energie eine Speise oder ein Getränk dem Körper zuführt. Die Einheiten lassen sich einfach umrechnen:
1 kj = 0,239 kcal 1 kcal = 4,184 kJ also: ein kcal entspricht in etwa 4 kJ
Ein Lebensmittel ganz ohne Kalorien würde demnach seinen Zweck verfehlen. Der menschliche Körper braucht Energie, und dazu braucht er Kalorien. Sowohl Fett als auch Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten eine gewisse Kalorienzahl, Fett am meisten. Eben deshalb enthält auch ein Eiweißshake Kalorien. Grundsätzlich gilt: Je mehr Wasser in Lebensmitteln steckt, desto geringer ist ihre Energiedichte.
Beeketal Milchshaker Eiweißshaker Shaker BMS-2: Technische Daten: Modell: BMS-2Anschluss: 230 V - 50 HzLeistung: 80 + 80 WattAbmessung: ca. 350 x 170 x 520 mmMax. Gesamtvolumen:max. 0,75 + 0,75 LiterMax. Füllmenge: max. 0,65 + 0,65 LiterGewicht Netto: ca. 7kg Artikelbeschreibung: Neues Modell 2x Behälter aus Edelstahl + 2x Behälter aus PVC Komplett aus Edelstahl, gebürstet gefertigt Behälter mit Skalierung 2 Geschwindigkeitsstufen Ideal für Milchshakes, Eiweißshakes, Cocktails etc. Ideal geeignet für Gaststätten, Imbiss, Verkaufswagen etc. Großes Fassungsvolumen Max. Füllmenge jeweils 0,65 Liter Abgerundete Kanten am Mixbecher Stabiler Stand durch hohes Gewicht und rutschfeste Gummifüße Robuste Technik, die auch langen Einsätzen standhält Einfache Bedienung durch hohe Übersichtlichkeit und selbsterklärende Bedienelemente Inkl. Sicherheitsschalter am Behälter Bequeme Handhabung, leichte Reinigung Beeketal Milchshaker: Der Beeketal Gastro Milchshaker besticht durch seine einfache robuste Technik, der nahezu unverwüstlich seine Arbeit verrichtet. Die einfache und sichere Handhabung des Milchshakers ist hervorzuheben. Der Milchshaker ist mit zwei Geschwindigkeitsstufen ausgestattet. Stellen Sie einfach und schnell leckere Milchshakes, Eiweißshakes, Cocktails etc. her. Egal ob Sie den Beeketal Milchshaker in der Gastronomie (Restaurants, Eisdielen usw.) im fahrendem Gewerbe (auf Messen, Märkten, Weihnachtsmärkten usw), oder für Ihren Verein (Vereinsfeste, Wohltätigkeitsveranstaltungen usw.) einsetzen möchten. Der Beeketal Milchshaker ermöglicht Ihnen effizientes und einfaches arbeiten.
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Fazit
Abschließend solltest du auf drei Dinge achten, wenn du nach Eiweißshakes mit geringem Kaloriengehalt suchst:
Entscheide dich für Diät-Shakes und befolge deren Anleitung!
Lass die Finger von Produkten mit Zucker! Süßstoff ist okay.
Bereite den Shake mit Wasser oder fettarmer Milch zu!
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