Während eines Fastens gibt es viele Gründe, um nach der Fastenzeit wieder zu essen. Manche Menschen nehmen an, dass das Fasten ihnen hilft, Gewicht zu verlieren oder sie sich besser fühlen. Andere nehmen an, dass das Fasten ihnen hilft, sich klarzumachen, was sie wirklich wollen und was nicht. Wenn Sie also nach einem Fasten wieder beginnen möchten, gibt es einige gute Gründe dafür:
1) Um Motivation zu bekommen;
2) um sich besser zu fühlen;
3) um Gewicht zu verlieren oder
4) um herauszufinden, was Sie wirklich wollen.
Was isst man nach einem Fastenwochenende?
Nach einem Fastenwochenende sollte man auf jeden Fall wieder essen. Wenn man zu lange fastet, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen. Deshalb ist es wichtig, dass man nach dem Fastenwochenende ausreichend isst. Am besten isst man am ersten Tag nach dem Fastenwochenende etwas Leichtes und Herzhaftes zum Frühstück.
Hier empfehle ich Toast mit Marmelade oder Müsli. Zum Mittagessen kann man dann etwas Herzhaftes wie Nudeln oder Reis essen. Am Abend sollte man dann etwas Leckeres essen, zum Beispiel ein leckeres Gericht aus der Pfanne oder einen Salat mit leckeren Dressing. Wenn du dein erstes Fastenwochenende hinter dich gebracht hast, solltest du regelmäßig in den nächsten Wochen weiterfasten. So bekommst du die besten Ergebnisse und kannst deine Gesundheit verbessern!
Rezeptvorschläge
Achtsamkeit ist eine der wichtigsten Eigenschaften, die wir uns im 21. Jahrhundert aneignen können. Durch Achtsamkeit lernen wir, in dem Moment zu leben und uns auf das zu konzentrieren, was gerade geschieht. Während des Fastens ist Achtsamkeit besonders wichtig, da es uns hilft, die Zeit zu genießen und unseren Geist zur Ruhe zu bringen. Eine der besten Möglichkeiten, um in der Achtsamkeit zu leben, ist das Essen. Wenn wir bewusst essen und uns auf die Geschmacksnuancen und Düfte unserer Mahlzeiten konzentrieren, können wir diese Erfahrung noch intensiver genießen. Hier sind einige meiner Rezeptvorschläge für ein achtsames Essen nach Fasten.
Gewohnheiten ändern – aber wie?
Sie haben es geschafft! Nach einer langen Zeit des Fastens haben Sie Ihre Gewohnheiten geändert und wieder angefangen, gesund zu essen. Doch nun stellt sich die Frage: Wie halten Sie es dauerhaft durch? Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre neuen Gewohnheiten beibehalten und Ihr Wunschgewicht erreichen können:
1. Stellen Sie sich realistische Ziele. Vielleicht möchten Sie 10 Kilo in 3 Monaten abnehmen. Doch statt sich dieses große Ziel vorzunehmen, sollten Sie lieber kleinere Schritte machen. Fangen Sie zum Beispiel damit an, 2 Kilo in den ersten 2 Wochen zu verlieren. Dann können Sie Ihr Ziel langsam steigern, bis Sie es tatsächlich erreichen.
2. Finden Sie einen Unterstützer. In der Regel ist es leichter, neue Gewohnheiten einzuhalten, wenn man jemanden hat, der einem dabei hilft. Finden Sie also jemanden in Ihrem Umfeld (zum Beispiel einen Freund oder Familienangehörigen), der ebenfalls abnehmen möchte und gemeinsam mit Ihnen trainieren und gesund essen kann.
3. Setzen Sie sich Belohnungen. Wenn Sie etwas erreicht haben, sollten Sie sich auch dafür belohnen! So motivieren Sie sich selbst weiterhin, Ihre Ziele zu erreichen. Doch achten Sie darauf, dass die Belohnung nicht in Form von Essen ist (das würde ja wieder alles zunichtemachen!). Vielleicht möchten Sie sich stattdessen ein neues Kleidungsstück oder ein neues Spielzeug kaufen?
4. Halten Sie ein Tagebuch. Es ist sehr hilfreich, regelmäßig ein Tagebuch über Ihre Ernährung und Ihr Training zu führen. So können Sie leicht nachvollziehen, ob Sie Fortschritte machen oder nicht. Außerdem können Sie in schwierigen Situationen in Ihrem Tagebuch nachlesen, was bisher gut für Sie funktioniert hat und was nicht – so finden Sie leichter wieder zurück auf den richtigen Weg.