Konzentration steigern ∙ 8 Hacks von Übungen bis Hausmittel!

Zusammenfassung:

• Regelmäßige Pausen: Eine kurze Pause nach 45 bis 60 Minuten Arbeit kann die Konzentration verbessern und das Gehirn entlasten.
• Bewegung und gesunde Ernährung: Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können die kognitiven Funktionen verbessern und die Konzentration steigern.
• Ablenkungen vermeiden: Eine ruhige Arbeitsumgebung und die Vermeidung von Ablenkungen wie Mobiltelefonen oder sozialen Medien können dazu beitragen, die Konzentration zu verbessern und die Produktivität zu steigern.

In der heutigen Zeit ist es gar nicht so einfach, dauerhaft hoch konzentriert an einer Aufgabe zu arbeiten. Das liegt vor allem daran, dass man im Zeitalter von zunehmender Digitalisierung immer mit Ablenkung rechnen muss: Das Smartphone klingelt, E-Mails kündigen sich lautstark an – man ist also schnell dazu geneigt, sich ablenken zu lassen, anstatt konzentriert weiterzuarbeiten. 

Dabei ist eine gute Konzentrationsfähigkeit essenziell für das Arbeitsleben, für die Schule und für das Studium. Wer sich nicht richtig konzentrieren kann, bleibt schnell auf der Strecke. Deswegen kann es sinnvoll sein, mit verschiedenen Mitteln die Konzentration zu steigern. Das ist überhaupt kein Hexenwerk, ganz im Gegenteil: Man kann die Konzentration steigern mit Hausmitteln, mit Konzentrationsübungen wie Sudoku oder auch mit Nootropika ist möglich.

Mittel zum Konzentration steigern gibt es in der Apotheke. Genauso gut kann man aber die Konzentration mit Hausmitteln steigern. Viele wollen die Konzentration pflanzlich steigern – auch das geht. Was es beim Konzentration steigern für Erfahrungen gibt und welche Lebensmittel zur Konzentrationssteigerung ideal sind, das wird im nachfolgenden Artikel erklärt.

Woran kann eine mangelnde Konzentration liegen?

Es kann unterschiedliche Gründe dafür geben, warum wir uns nicht konzentrieren können. Wie bereits oben erwähnt ist die permanente Ablenkung meistens das größte Problem, was uns am fokussierten Arbeiten hindert. Hinzu kommen Überforderung, Stress, mangelndes Interesse für eine bestimmte Aufgabe oder Zeitdruck. Auch wer mehrere Aufgaben zeitgleich erledigen muss, braucht sich nicht wundern, wenn er Probleme mit der Konzentration hat. Eine ungesunde Lebensweise und zu wenig Bewegung tun ihr Übriges.

Konzentrationsschwäche kann viele Ursachen haben und ist kein seltenes Problem. Sie kann zum Beispiel durch Schlafmangel, Stress, übermäßigen Koffeinkonsum oder schlechte Ernährung verursacht werden. Wenn Sie zum Beispiel nicht genug schlafen, kann das zu Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen. Auch Stress kann dazu führen, dass die Gedanken abschweifen und man sich nicht mehr auf eine Aufgabe konzentrieren kann.

Zu viel Koffein kann sich ebenfalls negativ auf die Konzentration auswirken, da es die Herzfrequenz erhöht und zu Unruhe führen kann. Auch eine unzureichende Ernährung kann zu Konzentrationsproblemen führen. Wenn Ihr Körper nicht genügend Nährstoffe erhält, kann dies dazu führen, dass Sie sich müde und unkonzentriert fühlen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Konzentrationsprobleme auch ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung wie ADHS oder Depression sein können. Wenn Sie regelmäßig Konzentrationsprobleme haben, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass keine zugrunde liegende Krankheit vorliegt.

Um die Konzentration wieder auf Höchstleistung zu bringen, gibt es im nachfolgendem Text 8 nützliche Tipps und Tricks, die dabei behilflich sein können.

1. Ginseng

Man muss nicht zwingend in die Apotheke gehen, um gute Mittel zu finden, die die Konzentration steigern. Es gibt nämlich auch zahlreiche Hausmittel, die das Gehirn auf Trab bringen. Dazu gehört zum Beispiel das alt bekannte Naturmittel Ginseng. Die Wurzeln vom Echten Ginseng (Panax Ginseng) und vom Koreanischen Ginseng sind sogar als Mittel zur Steigerung der Konzentrationsfähigkeit zugelassen. Sie helfen auch bei der Kräftigung und stärken bei Schwächeanfällen und Müdigkeit. Die Hauptwirkung geht auf die Ginsenoside der Wurzeln zurück, welche antioxidativ und antientzündlich wirken. Bekannt ist diese Pflanze vor allem in der Asiatischen Volksmedizin bzw. Traditionell Chinesischen Medizin (TCM).

2. Grüner Tee

Grüner Tee ist ein weiteres Mittel, um die Konzentration pflanzlich zu steigern. Die Inhaltsstoffe des Tees bringen die grauen Zellen so richtig auf Vordermann und helfen dabei, die Konzentration zu steigern – und das auf natürlichem Wege! Das Extrakt des Grünen Tees wird aus den Blättern der Teepflanze Camillia sinensis erzeugt und ist in China und in Indien bereits seit vielen Jahrhunderten ein beliebtes Mittel zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit.

Die Wirkung des Grünen Tees basiert auf hauptsächlich zwei Mechanismen:

• Koffein: Verbessert, wie auch bekannte Energy-Booster, deine Leistung. Diesen Effekt wird mit einem regelmäßigen Verzehr von Grüntee begünstigt.
• L-Theanin: Eine freie Aminosäure, welche vor allem in Grüntee gefunden wird. Der Vorteil von L-Theanin ist, dass sich die Wirkung im Gehirn entfalten kann, da die Blut-Hirn-Schranke passiert wird und somit Neurotransmitter positiv beeinflussen kann – z.B. Dopamin und Noradrenalin.

3. Ginkgo

Auch Ginkgo, so sagt man, ist ein hervorragendes pflanzliches Mittel zur effektiven Konzentrationssteigerung. Ähnlich wie Ginseng und Grüner Tee hat auch Ginkgo seinen Ursprung in der asiatischen Medizin, vor allem der TCM. Dort wird die Pflanze hauptsächlich bei Stress angewendet. Die Hauptwirkung basiert schlichtweg auf dem Effekt, dass die Durchblutung des Gehirns verbessert wird und die Denkleistung demnach verbessert wird.

Dadurch wird auch Sauerstoff schneller zu den Nervenzellen transportiert. Diese aufmerksamkeitsfördernden Effekte wurden sogar in Studien belegt! Man kennt den Effekt sonst vor allem nach dem Sport: Die Konzentration und Leistungsfähigkeit ist nach körperlicher Bewegung deutlich besser.

4. Brain Food als Hausmittel

Wer dauerhaft die Konzentration steigern und verbessern will, kann dies auf mehrfache Weise tun. Zum einen durch die entsprechende Ernährung: viel trinken, vitaminreiches Brain Food und wenig Zucker, Milchprodukte und Fertigprodukte sind hier allen voran zu nennen. Stattdessen Nüsse, Chiasamen, grüne Smoothies, Beeren – sie alle helfen dabei, dass unser Gehirn die Power bekommt, die es Tag für Tag aufs Neue braucht.

Zu viel Koffein, Alkohol und Nikotin sind übrigens regelrechte Konzentrationskiller. Damit sollte also unbedingt maßvoll umgegangen werden.

5. Sport

Man kann mit Lebensmitteln die Konzentration steigern, noch effektiver gelingt dies aber in Kombination mit Sport. Und zwar am besten an der frischen Luft. Denn dass unser Gehirn frische Luft benötigt, um effizient zu arbeiten, ist kein Geheimnis. Während der Arbeit immer mal wieder zu lüften, ist also für eine bessere Konzentration durchaus sinnvoll. Regelmäßig Sport an der frischen Luft zu betreiben, ist aber mindestens genauso wichtig.

Bewegung tut nicht nur dem Körper gut, sondern auch der Seele und dem Geist. Wer sich regelmäßig bewegt und ausgeglichen ist, wird den Effekt schnell an sich feststellen. Man kann sich besser konzentrieren, fokussierter arbeiten und kommt schneller und effizienter ans Ziel.

6. Schlaf

Nicht zu vergessen werden sollte der Faktor Schlaf. Die Konzentration steigern lässt sich nur dann, wenn man auch ausreichend schläft. 7-8 Stunden sollten es pro Nacht sein. Nur dann hat unser Gehirn genug Zeit, um sich zu regenerieren.

Wer unter viel Stress und möglicherweise deswegen an mangelnder Konzentration leidet, kann die Konzentration steigern, indem er Entspannungsmethoden wie Yoga, autogenes Training oder progressive Muskelentspannung ausübt.

Wer sich hingen leicht ablenken lässt und sich deswegen nicht ausreichend konzentrieren kann, sollte Störfaktoren wie Computer, Handy, Fernsehen oder andere Medien einfach mal abschalten.

7. Nootropika

Es gibt noch eine weitere Möglichkeit, um die Konzentration zu steigern: Konzentration steigern pflanzlich mit sogenannten Brain Boostern, auch Nootropika genannt. Sie dienen der Leistungssteigerung und sind meistens auf pflanzlicher Basis. Nootropika sind zum einen legal und zum anderen bringen sie in der Regel keinerlei Nebenwirkungen mit sich.

Durch die Einnahme wird die Konzentration sanft, aber nachhaltig gesteigert und man ist in der Lage, fokussierter zu arbeiten als bisher. In Nootropika stecken hochwertige Inhaltsstoffe, die das Gehirn auf Trab bringen.

8. Meditation

Dass Meditation gut zur Verbesserung der Konzentration ist, scheint kein Geheimnis mehr zu sein. Seit Apps wie 7Mind verfügbar sind, wird die Thematik Entspannungsübungen neu aufgerollt. Mediation ist hier eine belegte Maßnahme, um langfristige Erfolge zu erzielen – und das mit nur wenigen Minuten je Tag. Der Vorteil ist, dass Meditation nicht nur hilft, deine Leistung zu steigern, sondern auch deine gesamte Gesundheit zu optimieren.

FAQ

1. Warum fällt es uns heute schwer, uns auf eine Aufgabe zu konzentrieren?

In der heutigen Zeit der zunehmenden Digitalisierung müssen wir ständig mit Ablenkungen rechnen. Die ständige Erreichbarkeit durch das Smartphone und das laute Klingeln der E-Mails können uns daran hindern, uns auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

2. Warum ist Konzentrationsfähigkeit wichtig?

Eine gute Konzentrationsfähigkeit ist im Berufsleben, in der Schule und im Studium unerlässlich. Wer sich nicht gut konzentrieren kann, hat Schwierigkeiten, den Anforderungen gerecht zu werden und gerät schnell ins Hintertreffen.

3. Welche Gründe kann es für Konzentrationsschwäche geben?

Es gibt verschiedene Gründe, warum wir uns nicht konzentrieren können. Neben ständiger Ablenkung können auch Überforderung, Stress, mangelndes Interesse an einer bestimmten Aufgabe, Zeitdruck, zu viele gleichzeitig zu erledigende Aufgaben, eine ungesunde Lebensweise und zu wenig Bewegung dazu beitragen.

4. Welche Hausmittel können helfen, sich besser zu konzentrieren?

Einige Hausmittel, die helfen können, die Konzentration zu steigern, sind Ginseng, grüner Tee und Ginkgo. Die Wurzeln des echten Ginsengs und des koreanischen Ginsengs sind sogar als Mittel zur Steigerung der Konzentrationsfähigkeit zugelassen. Der Extrakt aus den Blättern der Teepflanze Camillia sinensis kann aufgrund von Koffein und L-Theanin die Konzentration verbessern. Ginkgo ist ein weiteres pflanzliches Mittel, das die Konzentrationsfähigkeit wirksam steigern kann.

5. Wie können die beschriebenen Hausmittel angewendet werden?

Ginseng kann als Tee, Kapsel oder Pulver eingenommen werden. Grüner Tee kann als Getränk zubereitet oder als Kapsel oder Pulver eingenommen werden. Ginkgo kann als Tee, Kapsel oder Tropfen eingenommen werden. Es ist jedoch ratsam, vor der Anwendung von Hausmitteln einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, um mögliche Risiken und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen.