Jeder Körper benötigt regelmäßig Sport. Mit zunehmendem Alter steigt jedoch der Bedarf. Viele Menschen und vor allem Senioren nutzen allerdings kaum die unterschiedlichen Möglichkeiten. Dabei ist es gar nicht schwer, mit ein paar Übungen und Maßnahmen erfolgreich in Form zu bleiben.
Deshalb ist es wichtig, aktiv zu bleiben – auch im Alter
Wir alle altern jeden Tag ein klein wenig. Das ist unausweichlich. Mit ein paar Falten oder wenigen Haaren nehmen viele Menschen täglich die Veränderungen stückweise wahr. Doch in unserem Organismus laufen noch weitere Vorgänge ab, die den Alterungsprozess kennzeichnen. Während nach außen hin fast noch alles perfekt erscheint, steigen indes gesundheitliche Probleme. Die Muskeln bauen ab und die Organe arbeiten nicht mehr wie gewohnt. Bei einigen Menschen kann sich dieser Zustand deutlicher abzeichnen als bei anderen. So kann es bei vielen Senioren zu Demenz kommen, während andere über Schmerzen in den Knien oder Rheuma im Fuß klagen. Einige Krankheiten lassen sich gezielt mit Medikamenten ausgleichen oder zumindest verbessern. Oftmals helfen Tabletten oder Kapseln nicht weiter, da einige Beschwerden auf Bewegungsmangel zurückzuführen sind. Dieses Problem lässt sich jedoch praktisch lösen – mit altersgerechtem Sport.
Ausreichend Bewegung einplanen – an jedem Tag
Es ist nicht nötig, dass Menschen verschiedenen Alters exzessiven Sport treiben. Es reicht bereits aus, regelmäßig und täglich Sport in den Alltag zu integrieren. Durch die regelmäßige Bewegung lassen die Beschwerden langsam nach. Neben Spazierengehen ist auch Nordic Walking oder leichtes Joggen hilfreich. Bereits 30 Minuten am Tag an fünf Tagen die Woche reichen aus, um verschiedene Symptome nachhaltig zu lindern. Wichtig ist, den Sport nicht nur für eine Woche vorzunehmen, sondern ihn konstant beizubehalten. Nur so lässt sich die Gesundheit und die eigene Fitness verbessern.
Knochendichte optimieren mit gezieltem Training
Es ist im Alter nicht ungewöhnlich, dass die Knochen dünner und poröser werden. Mediziner sprechen in diesem Zusammenhang von Osteoporose. Rund 22 Millionen Frauen und 5,5 Millionen Männer ab einem Alter von ca. 50 Jahren leiden unter brüchigen Knochen. Es gibt jedoch die Möglichkeit, die Knochen gezielt zu stärken – mit Krafttraining. Dabei zielt das Training darauf ab, den natürlichen Knochenschwund zu minimieren. Ideal ist Zirkeltraining. Aber auch zügiges Spazierengehen, Training mit Widerstandsbändern oder regelmäßige Arbeit im Haushalt sowie Garten sind hilfreich, um sich fit zu halten.
Hinweis: Bewegung beugt Knochenschwund vor. Es ist also wichtig, die Muskeln kontinuierlich zu stärken und die körperliche Funktionalität zu fördern. Im Alltag ist es möglich, mit Sport den Körper trainieren und den Stoffwechsel vorantreiben. Zwei wichtige Komponenten, um insgesamt gesund und beweglich zu bleiben.
Gesunde Ernährung beachten
Nicht nur in jungen Jahren, auch im Alter ist es wichtig, sich nährstoffreich und ausgewogen zu ernähren. Kleine Sünden sind natürlich immer mal wieder erlaubt. Doch vor allem Obst, Gemüse, Ballaststoffe und viele Vitamine sollten den Speiseplan bestimmen. Auch regelmäßiger Konsum von schonend gegartem Fisch und Fleisch ist für die Gesundheit wichtig. Beide Lebensmittel stimulieren die Gehirnzellen und liefern Energie, die für den Sport wichtig ist. Somit bleiben ältere Menschen auch im Alter gesund und munter.
Gesellschaft suchen und regelmäßig lachen
Wenn ein Partner fehlt, kann es vielen Menschen schwerfallen, das Leben zu genießen. Studien hab jedoch gezeigt, dass Menschen, die viel und regelmäßig lachen, gesünder leben. Durch das Lachen erhält der Organismus mehr Sauerstoffzufuhr. Das stärkt das Herz, was wiederum die Durchblutung fördert. Stresshormone fallen ab und Antikörper bilden sich. Gleichzeitig nehmen Endorphine Fahrt auf und schenken dem Körper Energie. All dies ist wichtig, um die eigene Lebenserwartung zu erhöhen. Dazu hilft Sport in der Gemeinschaft, was auch den Austausch unterstützt. In Gruppen zu tanzen oder gemeinsam spazieren zu gehen optimiert die Gesundheit und hilft dabei, viel zu lachen und länger zu leben.
Auf Alkohol und Zigaretten verzichten
In Europa leiden ungefähr 30 Millionen Menschen an Lebererkrankungen. Grund ist häufig ein erhöhter Alkoholkonsum. Bereits ein Bier pro Tag reicht schon aus, um die Leber nachhaltig zu schädigen. Das bedeutet nicht, komplett auf Alkohol zu verzichten, aber den Konsum nachhaltig zu reduzieren. Demnach bleibt das Gehirn erhalten, der Körper gesund und der Mensch bis ins hohe Alter fit. Doch nicht nur Alkohol schadet dem Organismus. Auch Zigaretten lassen Menschen vorzeitig altern. Die Lunge kämpft am meisten, doch auch Haut und Zähne leiden durch Nikotinaufnahme. Menschen, die gesünder leben, haben mehr Kondition, können besser durchatmen und fühlen sich insgesamt fitter.
Gesundheitsvorsorge regelmäßig wahrnehmen
Auch wenn sich Menschen eigentlich gesund und wohlfühlen, ist es besser, regelmäßig an ärztlichen Vorsorgeterminen teilzunehmen. Bei diesen Untersuchungen können Ärzte nicht nur Krankheiten frühzeitig erkennen. Es ist auch möglich, Gesundheitsrisiken auszuschließen und vorbeugende Maßnahmen zu treffen. In diesem Rahmen stehen Vorsorgeuntersuchungspläne zur Verfügung, die sich nach Alter und Geschlecht orientieren. Mittels Screenings und Gesundheitschecks ist es möglich, dass Patienten von Bluttest bis über Früherkennungsuntersuchungen im Rahmen von Krebs oder Diabetes teilnehmen können. Anschließend sprechen Mediziner Empfehlungen aus, um Krankheiten oder Belastungen zu behandeln. Zwar empfinden viele Menschen die Gesundheitsvorsorge als lästiges Übel – doch auf dem Weg zu einem gesunden Leben, das bis ins hohe Alter reicht, ist es wichtig, regelmäßig Arztbesuche vorzunehmen und die eigene Gesundheit zu unterstützen. Somit haben auch Senioren noch viel Freude und Spaß am Leben.
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