Laktoseintoleranz ist eine Unverträglichkeit gegen Milchzucker, unter der in Deutschland viele Menschen leiden. Viele Eiweißshakes, die für den Muskelausbau oder zum Abnehmen getrunken werden, enthalten Milch- oder Molkeproteine und sind somit für Menschen mit Laktoseintoleranz nicht geeignet. Hierfür eignen sich eher Sojaproteinshakes, die wir Ihnen in diesem Artikel einmal näher vorstellen.
Was ist Laktoseintoleranz?
Laktoseintoleranz ist eine Form der Kohlenhydratmalabsorption: eine Unverträglichkeit gegenüber Milchzucker. Der Betroffene kann Laktose (= Milchzucker) aufgrund zu geringer Produktion des Enzyms Laktase nicht verdauen. Leidet man trotz des Fehlens dieses Verdauungsenzyms nicht unter den typischen Symptomen, wird in der Medizin von einer Laktosemalabsorption gesprochen.
Symptome der Unverträglichkeit
Typische Symptome sind Bauchkrämpfe oder -schmerzen, Blähungen, Durchfall, aber auch Übelkeit sowie Erbrechen. Manche Betroffenen klagen über Schwindel- oder Erschöpfungsgefühle, depressive Anwandlungen, Akne, Nervosität, Glieder- oder Kopfschmerzen, innere Unruhe, Müdigkeit, Schlaf- sowie Konzentrationsstörungen. Umso mehr Laktose durch Milchprodukte zu sich genommen wird, desto intensiver sind auch die Auswirkungen auf den Körper.
Umgang mit der Diagnose
Milchzuckerunverträglichkeit ist bis heute noch nicht heilbar. Dennoch gibt es für Laktoseintolerante, die nicht auf den Geschmack von Milchprodukten verzichten wollen, mittlerweile gute Eiweißshakes laktosefrei, bei denen die oben genannten Symptome ausbleiben. Bei schwerer Laktoseintoleranz – bei der der Körper das Enzym Laktase also gar nicht produziert – sind vor allem laktosefreie Eiweißshakes aus Soja- oder Eiproteinen zu empfehlen. Mehr zum Alltag mit Laktoseintoleranz lesen Sie in unserem Beitrag Laktoseintoleranz, Third Culture Cookies und Hormonersatz: Gesundheit und Beauty im Trend 2026.
Wer unter leichter Laktoseintoleranz leidet, also nur einen Laktase-Mangel hat, der kann auch auf Eiweißshakes aus Eiweißisolat zurückgreifen. Diese Shakes sind nicht komplett laktosefrei, da aber noch eine Restfunktion des Enzyms besteht, kann der Körper gut mit den enthaltenen, geringen Mengen an Milchzucker umgehen.
Die besten Proteinshakes bei schwerer Laktoseintoleranz
Bei schwerer Laktoseintoleranz kommen Eiweißshakes in Frage, deren Protein ausschließlich auf Soja- oder Eibasis hergestellt ist. Achten Sie beim Kauf auf den Hinweis „laktosefrei“ und prüfen Sie die Zutatenliste auf Milch, Molke oder Milchzucker.
Die besten Proteinshakes bei leichter Laktoseintoleranz
Für Menschen, die unter leichter Laktoseintoleranz leiden, eignen sich Eiweißshakes, die nahezu laktosefrei sind. Am ehesten eignen sich hier Proteinshakes, die auf Whey Eiweiß Isolat basieren.
