Poranna rutyna zapewniająca większą produktywność

poranna rutyna

Rozpocznij dzień świadomie, ale nadal zrelaksowany – to dla wielu byłoby marzeniem. Zamiast tego poranki prawie zawsze zamieniają się w stres. Z poranną rutyną kurs staje się jednym zrelaksowany, skoncentrowany i produktywny dzień.

Brak czasu? Bez problemu. To Nawet jeśli jest trochę krótszy, wystarczy. Jeśli więc nie masz zbyt wiele czasu, nadal możesz zbudować rutynę.

Szczerze: Jeden pewna rutyna W jakiś sposób wszyscy to mamy. Dla jednych oznacza to prace domowe, dla innych jogging, matki lub ojcowie muszą włączyć dzieci do porannych zajęć, a dla innych spędzają poranki z psem. Ale wielu tego brakuje pomysły i pora na regularną rutynę rano. Śniadanie, wyjście pod prysznic i szybko do biura – gdzie pozostaje czas?

Bardzo proste, tak trudne, jak się wydaje: trochę wstać wcześniej a potem Rozpocznij dzień bardziej świadomie, zrelaksowany i produktywny. Nieważne czy to poranna rutyna z dziećmi, z psem, czy z jogą – każdy ma tu swoją osobiste preferencje i musi znaleźć poranną rutynę, która najbardziej mu odpowiada.

Bardzo ważne: Musi być motywujące, wykonalne i użyteczne. W następnym artykule znajdziesz pomysły na odpowiednią poranną rutynę. Ale najpierw pojawia się pytanie: czym w ogóle jest poranna rutyna? Wikihow dostarcza informacji!

Czym jest poranna rutyna?

Poranna rutyna to uporządkowana sekwencja czynności i nawyków, zaprojektowana tak, aby optymalnie rozpocząć dzień i zaspokoić indywidualne potrzeby i cele danej osoby. Powtarzając te czynności regularnie, staną się one integralną częścią porannej rutyny, co oznacza, że ​​zaczniesz dzień systematycznie i ze skupieniem.

Każda osoba ma inne pomysły i potrzeby, jeśli chodzi o poranną rutynę. Niektórym to poranny jogging pomaga odświeżyć się i zyskać energię na cały dzień. Inni odnajdują wewnętrzną równowagę podczas ćwiczeń jogi lub innych zajęć sportowych. Są i tacy, którzy poranek wykorzystują na przeczytanie gazety przy filiżance kawy i dowiedzenie się o bieżących wydarzeniach. Niezależnie od konkretnych zajęć, celem każdej porannej rutyny jest rozpoczęcie dnia z pozytywnym nastawieniem i jasnymi intencjami.

Dlaczego poranna rutyna jest ważna?

poranna rutyna

Posiadanie mocnej struktury rano ułatwia nam zachować kontrolę nad dniem. Nawet osoby, które mają problemy z rutyną, mogą odnieść korzyść z zalecanej porannej rutyny, jeśli opracują strategię, która będzie dla nich skuteczna i zastosują ją nawyk robić. Nawet małe dzieci czerpią korzyści z określonej rutyny, a w przypadku dorosłych jest to całkiem podobne. My, ludzie, jesteśmy przyzwyczajeni do o wiele więcej rutyny, niż chcielibyśmy przyznać. Po prostu przyzwyczajamy się do wielu rzeczy, nie zwracając uwagi i nie zauważając tego – czy powinniśmy to robić? Małe rzeczy potem zmienić się, to jest dla nas trudne.

Poranna rutyna służy nie tylko jako sygnał do rozpoczęcia dnia, ale także może również służyć jako naturalna energia i środek pobudzający. Wiele osób sięga po filiżankę kawy rano, aby uzyskać potrzebną dawkę kofeiny, podczas gdy inne piją kawę po posiłku, aby wspomóc trawienie. Naturą człowieka jest wyrobienie sobie nawyków i trzymanie się ich. Jest to szczególnie widoczne w znaczeniu, jakie poranne czynności odgrywają w naszym życiu. Dobrze przemyślana poranna rutyna może nie tylko zapewnić nam bezpieczeństwo i wewnętrzny spokój, ale także sprawić, że poczujemy się bardziej energiczni i czujni. To z kolei pozwala nam efektywniej i produktywniej spędzić dzień. Dlatego warto rozpocząć dzień od ukierunkowanej i dodającej energii rutyny, która przygotuje nas na nadchodzący dzień.

W ten sposób możesz stworzyć swoją indywidualną poranną rutynę

My, ludzie, jesteśmy – dzięki Bogu – wszyscy różni. Nie każdy ma rano czas na dom czy sport. Dlatego ważne jest, abyś odpowiednia poranna rutyna dowiedz się pierwszy. W tym celu należy najpierw wypisać najważniejsze rzeczy, które mają pierwszeństwo: prysznic, śniadanie, zrobienie obiadu czy wyjście na spacer z psem.

W razie potrzeby można również dodać czytanie gazety lub e-maili, być może poranna rutyna w domu jest również ważną częścią dla jednego lub drugiego: ładowanie zmywarki, pranie lub ścielenie łóżka przed wyjściem z domu.

Dlatego poranna rutyna powinna być zawsze dostosowana do własnego biorytmu i tego, czy jesteś wolniejszym, czy szybszym, bardziej wydajnym typem.

Zebraliśmy 5 przykładów porannych czynności, które możesz wykonać:

  1. Aktywna poranna rutyna:
    • 5:30: Włącza się budzik, natychmiast wstawaj
    • 5:40: Wypij dużą szklankę wody
    • 5:45: 30-minutowy jogging lub szybki spacer
    • 6:15: Ćwiczenia rozciągające lub lekka joga
    • 6:30: Prysznic i ubieranie się
    • 7:00: Zdrowe śniadanie składające się z musli, owoców i jogurtu
  2. Kontemplacyjna poranna rutyna:
    • 6:00: Włącza się budzik, powoli wstaję
    • 6:10: Medytacja lub ćwiczenia oddechowe przez 15 minut
    • 6:30: Napisz dziennik lub prowadź dziennik wdzięczności
    • 7:00: Filiżanka herbaty i lekkie śniadanie
    • 7:30: Przeczytaj książkę lub posłuchaj muzyki
  3. Produktywna poranna rutyna:
    • 5:00: Wstań wcześnie
    • 5:10: Przejrzyj codzienne cele i listę rzeczy do zrobienia
    • 5:30: Pracuj nad ważnym projektem lub zadaniem bez rozpraszania się
    • 7:00: Kawa i śniadanie bogate w białko
    • 7:30: Sprawdź e-maile i zaplanuj dzień pracy
  4. Rodzinny poranek:
    • 6:30: Włącza się budzik, budzi dzieci
    • 7:00: Przygotowanie i wspólne śniadanie
    • 7:30: Przygotuj dzieci do szkoły
    • 8:00: Spędź czas z partnerem, napij się kawy
    • 8:30: Odwieź dzieci do szkoły lub rozpocznij dzień zajęciami rodzinnymi
  5. Relaksująca poranna rutyna:
    • 7:00: Obudź się naturalnie, bez budzika
    • 7:15: Weź długą kąpiel lub prysznic
    • 7:45: Spokojne śniadanie z widokiem na okolicę
    • 8:15: Spacer po parku lub ogrodzie
    • 8:45: Słuchaj muzyki lub zajmij się relaksującym hobby

Co to jest Cudowny Poranek?

Termin Cudowny poranek pochodzi od osoby, która została zdiagnozowana po poważnym wypadku już nigdy nie móc chodzić. Postanowił więc nie stawić czoła losowi, ale zmienić swoje życie: opracował dla siebie poranną rutynę, którą nazwał Cudownym Porankiem i podczas której Przez godzinę robił tylko rzeczy, które miały przyspieszyć jego rozwój.

Nie martw się: poranna rutyna nie zawsze musi trwać godzinę. 15 minut to również dobre podejście, szczególnie dla rodzin z dziećmi, gdzie więcej zazwyczaj nie jest możliwe.

Program „Cudowny poranek” został stworzony przez Hala Elroda przedstawione w jego książce pod tym samym tytułem „Cudowny poranek”. Procedura opiera się na akronimie „OSZCZĘDZAJĄCY„, co reprezentuje sześć podstawowych czynności, które Elrod zaleca, aby najlepiej rozpocząć dzień:

  1. S – Cisza: Zacznij dzień od chwili ciszy. Można to osiągnąć poprzez medytację, ćwiczenia oddechowe lub po prostu kilka minut cichej refleksji. Ta chwila ciszy pomaga uspokoić umysł i skupić się na nadchodzącym dniu.
  2. A – Afirmacje: Powtarzaj pozytywne i wzmacniające frazy, które odzwierciedlają Twoje cele i wartości. Afirmacje pomagają wzmocnić pewność siebie i pozytywnie nastawić na cały dzień.
  3. V – Wizualizacja: Poświęć chwilę na wizualizację swoich celów i marzeń. Wyobraź sobie, jakie to będzie uczucie, gdy osiągniesz te cele, i wyobraź sobie kroki, które Cię tam doprowadzą.
  4. E – Ćwicz: Krótki trening, np. jogging, joga, rozciąganie lub inna forma aktywności fizycznej, aby obudzić ciało i dodać mu energii na cały dzień.
  5. R – Czytanie: Poświęć kilka minut na czytanie. Może to być książka inspirująca, książka techniczna lub cokolwiek innego, co poszerza twoją wiedzę i inspiruje.
  6. S – Pisanie: Zapisz swoje przemyślenia, pomysły i spostrzeżenia w dzienniku. Może to być także okazja do zastanowienia się nad tym, za co jesteś wdzięczny, lub do zapisania swoich celów i planów na dany dzień.

Dokładną kolejność i czas trwania każdego działania można dostosować w zależności od tego, co jest najlepsze dla danej osoby. Głównym celem programu „Cudowny poranek” jest rozpoczęcie dnia od zestawu pozytywnych i produktywnych nawyków, które nadają ton reszcie dnia.

Jogging: zacznij dzień od sportu

poranny bieg
Jogging jest szczególnie odpowiedni do porannej rutyny, ponieważ sport stymuluje krążenie krwi i metabolizm

Kto zaczyna dzień od sportu?, bez wątpienia zaczyna się naprawdę dobrze (3). Jednak jogging jako poranna rutyna nie jest dla każdego. Jeśli jednak zdołasz pokonać swoje słabsze ja, czy jego ciało? W każdym przypadku coś dobrego. Jogging wczesnym rankiem, kiedy prawie nikogo innego nie ma, jest czymś wyjątkowym – te minuty, które masz tylko dla siebie, mogą być bardzo przyjemne, więc zawsze warto wstać pół godziny wcześniej.

Joga

Nie każdego pociąga bieganie na zewnątrz w ramach porannej rutyny. Joga może być świetną alternatywą o poranku dla każdego, kto nie chce tak szybko zaczynać dnia. Joga jest dopiero rano wspaniały ekspres do budzenia i fitness, to pomaga zwiększyć koncentrację a w chwilach stresu zachować wewnętrzny spokój. Joga jest sportem holistycznym i dlatego jest wspaniałym początkiem dnia, zwłaszcza rano.

Uważność i czas dla Ciebie

Nie zawsze musi to być ruch. Alternatywnie możesz wykorzystać wczesne godziny poranne, aby świadomie poświęcić czas dla siebie. Zapal świeczki, zrób ulubioną herbatę, poczytaj książkę lub wykorzystaj czas na Medytacja? Wczesne godziny poranne są również idealne do zaplanowania dnia w spokoju i zapisania tego, co trzeba zrobić w ciągu dnia. Pomaga to również w optymalnym radzenie sobie ze stresem w codziennym życiu.

Czy mogę popełniać błędy w porannej rutynie?

Na pewno możesz też z poranną rutyną Błąd robić. Na przykład przez podejmuje się za dużo, wyłączając budzik raz za razem i wciąż śpiąc, lub podchodząc do porannej rutyny nieprzygotowany. Aby uniknąć takich pomyłek, ważne jest np. przygotowanie i zaplanowanie wszystkiego, co jest możliwe poprzedniego wieczoru.

Kto Sportowa poranna rutyna chce się zająć, powinien już dostarczyć wszystko, co jest potrzebne do tego poprzedniego wieczoru. Ważne jest również to, jak się budzisz. Każdy facet jest inny – niektórzy są w pełni obudzeni, gdy tylko dzwoni budzik, innym zajmuje wieczność, aby wstać. Niektórzy wolą cichy sposób przebudzony, inni lubią Muzyka lub inni głośne dźwięki obudzić się.

Dobrą wskazówką jest jak najszybsze opuszczenie sypialni po przebudzeniu, aby nie ulec pokusie ponownego zaśnięcia.

Oprócz śniadania to ważne pić wystarczająco rano. Jeśli chodzi o śniadanie: może jeden lub drugi też może to zrobić? przygotowałem poprzedniego wieczoru być, co pozwala uniknąć stresu we wczesnych godzinach porannych.

Każdy, kto zauważy, że nie może dotrzymać porannej rutyny, powinien to zrewidować: Czym one są przeszkody, Jakie są rozpraszacze, przez co to nie działa? Jakie są konsekwencje, jeśli poranna rutyna jest skąpa lub skrócona? Czy są jakieś inne pomysły na poranne rutyny, które można by lepiej zintegrować?

Wnioski:

Poranna rutyna to świadomie zaprojektowany przebieg pierwszych godzin dnia, aż do nawyku. Poranna rutyna powinna stać się integralną częścią świtu, ponieważ dobry poranek przygotowuje grunt pod relaksujący, skupiony i produktywny dzień. Jeśli chodzi o odpowiednią poranną rutynę, szczególnie ważne jest dostosowanie jej do własnych potrzeb. Poranna rutyna nie musi trwać kilku godzin.

Spis treści

Zostaw komentarz teraz

komentarza

Adres e-mail nie zostanie opublikowany.


*