Trenirajte mozak - 4 učinkovite vježbe koncentracije za svaku situaciju

Prema jednoj procjeni, oko 75% školske djece u Njemačkoj pati od nedostatak koncentracije. Zastrašujuća je i činjenica da vjerojatno isto toliko odraslih osjeća potpuno isto. Bez obzira je li škola, sveučilište ili posao: opet i opet biti nefokusiran i biti ometen, to je u redu ovih dana rijetko tko može priuštiti.

Jedan od problema koji utječe na našu koncentraciju je digitalizacija. Neprestano dobivate pozive, mobitel vam pišti, e-mailovi pljušte, a mnogi i jesu osjećaj da morate biti dostupni bilo kada i bilo gdje. Očito je da zbog toga koncentracija jako trpi. Stoga je vrijeme da nedostatku koncentracije malo pomognete – primjerice uz pomoć vježbi pamćenja i koncentracije.

Prvo se, međutim, postavlja opće pitanje: Što je koncentracija, kako se definira? Što možete učiniti uz pomoć vježbe koncentracije dohvatiti? Postoje li posebne vježbe koncentracije za sport? Čemu služe aplikacije za vježbe koncentracije? Koje su vježbe koncentracije prikladne za starije osobe? Pomozite nootropici ili superfoods također s nedostatkom koncentracije?

Što je zapravo koncentracija?

Za to postoji općevažeća definicija: pod Konzentration svojevoljan usredotočenost njegovu pažnju na konkretnu aktivnost ili zadatak. Pojam koncentracija dolazi od latinske riječi koncentrati od i znači nešto poput centra. Jasno: fokusiramo se na određenu stvar koja je u fokusu određeno vrijeme. Zauzvrat, potpuno ste uronjeni u ovaj specifični zadatak – on je u prvom planu, sve ostalo je skriveno.

Ipak, to znači Koncentrirajte se uvijek na brzinu za naš mozak. Zato što je svaki mozak uvijek u potrazi za novim podražajima i presretan je da mu se s vremena na vrijeme odvuče pažnja. Zato je teško razina koncentracije održavati kroz duži vremenski period.

Za većinu ljudi 90 minuta je granica – tada mozgu treba neko vrijeme da se isključi.

Zašto se mnogima teško koncentrirati?

Mnogi ljudi imaju problema s koncentracijom tijekom 90 minuta. Mnogo je razloga za to. Kao što je već spomenuto na početku, oni vrebaju gotovo posvuda iu svakom trenutku smetnje. I ne moraju to biti ni mobiteli i slično, ponekad su to kolege, šef, zahtjev kupca i sl. Na poslu smo u prosjeku svakih 11 minuta prekinuti na neki način.

Kao rezultat toga, zadatak na koji smo se u tom trenutku usredotočili prekida se i nastavlja tek nekoliko minuta kasnije. Posljedica: morate se upoznati i ponovno razmisliti o stvarima. Još jedan vrlo čest uzrok nedostatak koncentracije je nedvojbeno onaj opći preopterećenost i preopterećenost. Ako ste umorni, iscrpljeni i uvijek pod stresom, ne možete se koncentrirati, to zvuči logično.

nootropici može pomoći da se povrati nedostatak koncentracije. Često sadrže stimulirajuće sastojke kao što su Ginkgo i Ginseng. Osim toga su Komponente kao što su vitamin B12 i Brahmi uključeno - sve prirodnih sastojakakoji povećavaju sposobnost koncentracije.

Vježbe pamćenja i koncentracije

To može uključivati ​​vježbe pamćenja i koncentracije pomoćiDa Konzentration trajan održati na visokoj razini. Ako imate problema s koncentracijom, možete trenirati svoj mozak uvijek iznova. Vježbe pamćenja i koncentracije također mogu biti korisne prilikom vježbanja. toplo se preporučuju aplikacije za vježbe koncentracije, koji se brzo učitavaju na mobilni telefon i mogu se pozvati ili koristiti u bilo kojem trenutku. Na internetu postoji i cijeli niz vježbi koncentracije za odrasle i djecu za ispis.

1. Vježbe koncentracije za rad

Vježbe koncentracije na poslu izvesti je Nije lako, Ali radi! Na primjer, možete ići na WC sa svojim točno brojiti korake. Ili postavite sat sa sekundnom kazaljkom ispred sebe i brojite u dvoje od 100 naniže. Ovo nije tako lako! Pomaže u tome organizirati misli i sebe da usredotočenost.

2. Vježbe koncentracije koje treba raditi kod kuće

Svatko tko želi napraviti nekoliko vježbi koncentracije kod kuće ima različite mogućnosti:

• Utišajte radio vrlo tiho i pokušajte razumjeti sve što se govori
• Napišite tekst unatrag
• Sricaj riječi unatrag
• Pokušajte se navečer prisjetiti dnevne rutine i ponovno si sve ispričajte
• Čitajte tekstove naopako
• Obrazac za provjeru iznosa s dužeg telefonskog broja
• Opišite točno što radite u svom umu
• Pogledajte sliku i zapamtite što više možete, zatim se okrenite i pokušajte se sjetiti što ste vidjeli.

3. Vježbe koncentracije za odrasle za ispis

Vježbe koncentracije za ispis jednako su prikladne za velike i male, za mlade i stare.Tražite li vježbe koncentracije za ispis, na internetu Pronađi. Izbor je ogroman: križaljke, Sudoku, listovi za vježbe, igre koncentracije, testovi i još mnogo toga.

4. Vježbe koncentracije seniori

Vježbe koncentracije za starije osobe postoji naravno također. Na primjer, ako učite strani jezik, možete pokušati brojati unatrag od 100 do 0 na tom jeziku. Križaljke su također popularna metoda, posebno među starijima, za povećanje koncentracije. Još jedna jednostavna, ali dobra vježba koncentracije za starije je pamćenje. Ne mora nužno biti dječja verzija, postoje i memorijske verzije za odrasle, pa čak i posebno za starije osobe.

Povećana koncentracija s lošom koncentracijom

Tko je bolji fokus želi, može to učiniti s vježbe koncentracije čine, s druge strane postoje i drugi čimbenici kojima se može utjecati na koncentraciju.

Na primjer, trebali biste naspavaj se dovoljno a osim vježbi koncentracije Sportski treiben – po mogućnosti na svježem zraku. Ako radite s koncentracijom, također trebate pauze. Stoga ima smisla s vremena na vrijeme dati svom mozgu kratki odmor i ustati od stola. Nakon otprilike 45 minuta koncentriranog rada, pauza je i više nego primjerena: najbolje je izaći na svježi zrak ili otvoriti prozor za optimalnu opskrbu kisikom, što također pogoduje mozgu.

I naravno, jednako je važno jednostavno isključiti sve remetilačke čimbenike. To prije svega uključuje mobilni telefon, program obavijesti za dolaznu e-poštu ili pozadinsku glazbu koja nas neprestano prska.

Povećanje koncentracije meditacijom ili autogenim treningom

Kao Alternativa vježbama koncentracije može također Meditacija ili autogeni trening koristi se za povećanje koncentracije. I jedno i drugo pomaže za smanjenje stresa i SAD koncentrirati se na bitno. autogeni trening nije lako naučiti, najbolje je pohađati tečaj posebno za početnike.