Zdrav san - Veći učinak kroz redovito spavanje?

Stvar sa spavanjem mogla bi biti tako jednostavna: idite u krevet navečer kada ste umorni, brzo zaspite i sljedećeg se jutra probudite potpuno osvježeni. Jedna zdrava ritam spavanja ili duboki san nažalost nije omogućen svima. Sve više ljudi pati od poremećaji spavanja: loše zaspite i ne možete spavati cijelu noć. Čak i lagani san može biti prepreka mirnoj noći.

Ali zašto toliki ljudi tako teško podnose najprirodniju stvar na svijetu? Dobar san osnovna je potreba, a oni koji pate od nedostatka sna riskiraju ga problema s Konzentration, degradacija performansi i zdravstveni problemi.

Dakle, što je zdrav obrazac spavanja? Kako možete pozitivno utjecati na san? Zdrav san – koliko treba trajati? Kakvu ulogu ima krevet? Zdrav san – koji faze postoji li?

Još jedna tema koja zaokuplja mnoge: Zdrav san - savjeti i trikovi kako noć može biti mirnija i koji prirodna pomagala za spavanje kod nesanice moći pomoći.

Faze zdravog sna: Koliko bi trebala trajati faza dubokog sna?

Čovjek prolazi prosječno 5 faza sna po noći (1). Usput, to možete sasvim jasno vidjeti na dijagramu zdravog spavanja. Spavamo u jasnom ritmu: faza uspavljivanja, faza laganog sna, faza dubokog sna i REM spavanje. Kao što ime sugerira, spavamo posebno dobro tijekom faze dubokog sna i najbolje se oporavljamo u tom razdoblju.

Ova faza je najvrjednija za fizički i psihički oporavak. the faza dubokog sna trebale idealno oko 40 minuta biti. Inače, dubok san je dominantniji na početku noći, dok su pred kraj spavanja dominantnije REM faze.

Kada je najbolje vrijeme za spavanje?

Kada je zapravo najbolje vrijeme za spavanje? Postoji li uopće ovo "vrijeme zdravog sna" koje je gotovo savršeno za manje-više sve? Uostalom, ljudi su različiti, jedni su ševa, drugi sova, jedni imaju jutarnju smjenu, drugi rade do večernjih sati. Zato i jest teško je ovdje dati opću izjavu (2).

Osim toga, čak se i mišljenja stručnjaka o ovoj temi uvelike razlikuju: jedni tvrde da je najbolje vrijeme u 23 sata, dok drugi preporučuju da jednostavno pronađete idealno vrijeme za sebe. To je moguće, primjerice, oduzimanjem otprilike 7 sati od vremena zvonjenja budilice.

Ono što je sigurno jest da nije samo vrijeme u koje idete spavati ono što određuje kvalitetu vašeg sna. U to su uključeni mnogi drugi faktori.

Zdrav san – koliko bi trebao trajati?

Pitanje "zdrav san, koliko treba trajati?" ne može se odgovoriti jednoznačno, jer i o tome postoje različita mišljenja. Činjenica je da je, kao i mnoge druge stvari u životu, savršeno Trajanje sna je vrlo individualno. Dok je jednoj osobi dovoljno 5 sati, drugoj je potrebno 8 do 9 sati sna redovito (3). I ovdje postoji niz studija koje tvrde različite stvari: jedna kaže da oni koji dugo spavaju postaju inteligentniji, druga kaže da oni koji spavaju kratko postaju debeli ili oni koji spavaju predugo su još umorniji itd. Na kraju ništa ne pomaže: svatko za sebe otkrijte samikoje mu je pravo vrijeme za spavanje i koliko sna mu je najugodnije. Zdravo spavanje Vrijeme i trajanje razlikuju se od osobe do osobe, to je u prirodi stvari.

Zdrav ritam spavanja - borba protiv umora

Umrijeti rezultat nedovoljno sna je nedvojbeno da jesmo ne može se koncentrirati i naša izvedba osjetno opada. S druge strane, ako imate zdrav ritam spavanja i dobar san, potpuno ste produktivni. Ali što možete učiniti ako se umorite tijekom dana? a nemate vremena za kratko drijemanje, poznato i kao “power nap”?

Na primjer ventilacija. Ili šetati po kući. Naravno, famozni hod do aparata za kavu je također jedan jednostavan načinda se umor barem privremeno oslobodi korištenjem Kofein protjerati. Ponekad čak i jedan pomaže napraviti kratku stanku i duboko udahni da se vratiš da dobije snagu.

Zdrav ritam spavanja - promicanje performansi i koncentracije

Za za povećanje učinka i za promicanje koncentracije, stoga je bitno naspavaj se dovoljno. Zdrav ritam spavanja i dubok, kvalitetan san osnovni su preduvjeti da bismo tijekom dana mogli raditi u potpunosti što se od nas očekuje. Dakle, ako se dovoljno odmorite noću, imate u odnosu na Konzentration i performanse prednosti u odnosu na one koji se prevrću noću. Nedostatak sna, znamo da danas sa sigurnošću, smanjuje uspjeh u učenju.

Lagani san - prirodna pomagala za spavanje

Lagan san može, kao i problemi s uspavljivanjem ili zadržavanjem sna, prilično uznemirujuće biti. Svatko tko se probudi sa svakim piskom, a zatim mu je teško ponovno zaspati, sljedećeg će se jutra osjećati iscrpljeno. Ovdje često pada na pamet pomisao o pribjegavanju tabletama za spavanje. Međutim, to ne treba zaboraviti redovita pomagala za spavanjeDa recept su, Nuspojave imati. Imaju i učinak navikavanja, što dugoročno može biti prilično problematično.

Ono što mnogi ne znaju: Melatonin (4) je prirodni hormon sna, koji regulira naš san i omogućuje ga na prvom mjestu. Prirodna pomagala za spavanje, koji sadrže melatonin, tako su često obećavajuće i učinkovitije nego drugim sredstvima.

Idealan krevet - što treba uzeti u obzir?

Zdrav san - krevet i madrac svakako su također relevantni uključeni u kvalitetu našeg sna. Nije ni čudo: trošimo cca. 1/3 našeg života u krevetu (5), pa je sasvim logično da i krevet i madrac treba pažljivo odabrati. Svatko tko se ujutro probudi i osjeća se potpuno neoporavljeno, a ima i bolove u leđima, svakako bi trebao razmisliti je li novi madrac prikladan. Ovo je u vezi s okvirom od letvica, naime Osnova za zdrav san.