8 savjeta za upravljanje stresom - Kako negativni stres utječe na vašu izvedbu

upravljanje stresom žena meditira radno mjesto

Stres pripada mnogima nažalost neizbježan u današnje vrijeme svakodnevnom životu. Dok jedni pate od stresa samo tu i tamo, drugi ljudi pate trajno pod stresom. Studija njemačkog zdravstvenog osiguravajućeg društva jasno je pokazala da okidači stresa broj 1 od posao ili studij su. Međutim, to također može dovesti do stresa ako sami sebi postavljate previsoke zahtjeve. the Povećajte performanse, koji je mnogima uvijek u prvom planu.

Stoga nije ni čudo da nitko ne može dugoročno izdržati visoki pritisak. Dakle, za svakoga tko je uhvaćen u ovom hrčkovom kotaču stresa i posla, upravljanje stresom postaje tema sve važniji .

Ali koji su načini rješavanja stresa na poslu? Koje su strategije upravljanja stresom obećavajuće i koje mogu poboljšati situaciju? Dobra na primjer joga i Meditacija kao strategije upravljanja stresom ili kao trening upravljanja stresom? Što čini korištenje CBD ulja?

Definicija upravljanja stresom

Što znači suočavanje sa stresom? Definicija kaže da pogođena osoba uči, bolje se nositi sa stresnim situacijama biti sposoban za Možete ga koristiti i kao upravljanje stresom opisati. Na primjer, na seminarima možete naučiti kako održati zdravlje i učinkovitost unatoč stresu.

Ljudi mobiliziraju svoje moći samoiscjeljenja kako bi postali otporniji u stresnim trenucima. Upravljanje stresom također je moguće putem tečajeva ili odgovarajuće obuke za upravljanje stresom.

Što je zapravo stres i kako se s njim nositi?

Stres, ova riječ ima prilično negativnu konotaciju. Ali stres ne mora biti loša stvar, zapravo i jest također "dobar" stres. Prvotno se čak smatralo da ćemo, kada smo pod stresom, bolje moći pobjeći od napadača ili preživjeti u borbi s divljom životinjom. Stres u nama mobilizira neočekivane snage koje možemo upotrijebiti u škakljivim situacijama. Ali danas su razlozi za stres drugačiji nego licem u lice s lavom.

Kad smo pod stresom, sigurno Hormoni i adrenalin se luče češće. Ovo osigurava da spremnost na izvođenje osoba pod stresom se povećava. To načelno zvuči dobro, ali stres je problem, pogotovo kad je trajan.

Kako i zašto nastaje stres?

javlja se stres, kao što je već spomenuto na početku, uglavnom kroz stalne zahtjeve ili pretjerane zahtjeve na poslu ili na fakultetu. Brige oko društvenih kontakata, partnerstva i financijski problemi pogoršavaju stvari. To također stvara stres i čini da se osoba pod stresom osjeća okružena stresom.

8 savjeta za upravljanje stresom

meditacija žena prekriženih nogu svijeća

No, kako vas stres ne bi uhvatio, postoji nekoliko savjeta i trikova kako se s njim nositi.

Savjet 1: Vježbe opuštanja i koncentracije

strategije upravljanja stresom ima li ih mnogo. Dakle, postoji nešto što možete učiniti da se suprotstavite stresu. Na primjer, korištenjem tehnike opuštanja kao što je autogeni trening, joge ili meditacije. Mnogi od njih mogu se lako integrirati u svakodnevni život i svatko ih može naučiti. Kroz trening upravljanja stresom u obliku tehnike opuštanja dotična se osoba može na neko vrijeme povući iz okoline i usredotočiti na rješavanje svog problema. I pobjeđuje nova energija i snaga. Osim spomenutih tehnika, postoje i različite vrste mentalnog treninga, hipnoterapije, putovanja u snu ili progresivne mišićne relaksacije koje se mogu naučiti na seminaru upravljanja stresom ili na tečajevima upravljanja stresom.

Savjet 2: Redoviti odmori

Važnu ulogu prije svega igra suočavanje sa stresom na poslu, jer poznato je da upravo tu nastaje stres, no ne može si svatko priuštiti povlačenje na rundu joge ili meditacije u stresnim trenucima.

Suočavanje sa stresom na poslu može se postići kroz npr redoviti kratki odmori ili šetnjom na svježem zraku za vrijeme pauze za ručak.

Savjet 3: Smanjite ometanja

U prosjeku nas prekidaju na poslu svakih 11 minuta. Često je to šef ili suradnici. Ipak, većinu vremena pažnju nam odvlači bljeskanje mobitela ili dolazak e-pošte. Kao rezultat toga, zadatak na koji smo se u tom trenutku usredotočili prekida se i nastavlja tek nekoliko minuta kasnije. Stoga pomaže protiv stresa na poslu, svjesno smanjivanje podražaja, na primjer potpunim isključivanjem telefona ili mobitela na određeno vrijeme.

Savjet 4: Dnevno planiranje i upravljanje vremenom

mobilna aplikacija kalendar za upravljanje vremenom

Dobro upravljanje vremenom uz postavljanje prioriteta i a smisleno dnevno planiranje ključni su i krajnji za dobro upravljanje stresom na poslu. Ako već znate što morate obaviti ujutro, nadolazeće zadatke možete podijeliti u male dijelove.

To vam daje bolji pregled onoga što slijedi i čini vas manje pod stresom. Mnogima pomaže započeti dan s fiksnim jutarnja rutina za početak - ovo osigurava strukturu i daje snagu i više performansi za nadolazeći dan.

U vrlo stresnim vremenima, CBD ulje može biti izvrsna potpora za povratak na opušteniju razinu. Osim CBD ulja sadrži i Kurkuma i astaksantin i ima za razliku od mnogih drugih lijekova nema psihoaktivnog učinka.

Savjet 5: Seminar upravljanja stresom

Mnogi poslodavci također nude seminare upravljanja stresom za svoje zaposlenike. U svakom slučaju, posebno za one ljude koji su stalno pod stresom, Seminar upravljanja stresom preporučuje se, ne samo kao a Prevencija izgaranja. Tečajevi za upravljanje stresom dostupni su za samozaposlene, za menadžere i, naravno, za sve druge zaposlenike kod poduzetnika. U upravljanju stresom koriste se kognitivne tehnike za prepoznavanje stresa, izbjegavanje stresora i bolje suočavanje s postojećim stresom. Na seminaru upravljanja stresom polaznik uči vježbe upravljanja stresom i prije svega uči o uzrocima i posljedicama stresa.

Takve seminare upravljanja stresom moguće je rezervirati u manjim i velikim grupama, ali po potrebi i kao individualne sesije u obliku osobnog seminara upravljanja stresom.

Savjet 6: Knjige o upravljanju stresom

Ako ne želite odmah sudjelovati u tečaju upravljanja stresom, alternativno možete isprobati knjigu o upravljanju stresom. Na tržištu postoji izuzetno dobra literatura koja može ponuditi pomoć i upute za osobe pod stresom. Sve je dostupno, od publicističke knjige preko vježbenika do priručnika za obuku ili bilježnice u obliku dnevnika koja potiče samorefleksiju.

Savjet 7: Riješite se perfekcionizma!

Postoji zapravo mnogo stvari koje mogu poći po zlu kada se nosite sa stresom. Težnja za savršenstvom, na primjer, koju mnogi pokazuju, štetna je. Ako se želite nositi sa stresom, morate priznati da nisu uvijek savršeni.

Malo tko uspije uskladiti sve što je planirano – i to je u redu! U redu je i ako nešto ne ide baš onako kako ste zamislili. Krenite svojim zadacima svaki dan s dobrim osjećajem i bez ikakvog pritiska za izvršenjem - vidjet ćete da ćete posao moći obavljati s manje stresa i produktivnije!

Savjet 8: Aktivnost protiv stresa

biciklizam sportska aktivnost šuma priroda

besser to je uvijek aktivno se nositi sa stresom. To uključuje prihvaćanje stanja stresa i pokušaj promjene vlastitog ponašanja. Često redovito pomaže Baviti se sportom, također može imati smisla optimizirati svoju prehranu. Naše tijelo ne samo da ostaje zdravo i u formi kroz kretanje, već i kroz a zdrava prehrana.

Umjesto lijeka može se dati i "nježan" lijek. Na primjer briga ulja sjemenki konoplje u kombinaciji s astaksantinom i kurkumom holistički i bez nuspojava za ugodniju i opušteniju razinu stresa i za bolje živce.

Pronađite svoju unutarnju ravnotežu snagom prirode

Stalni usponi i padovi, tko to ne poznaje u životu? Taman kad se uvjerite da vam trenutno stvari idu posebno dobro, pojavi se nešto neočekivano što vas potpuno izbaci iz kolosijeka. Današnja svakodnevica sve je samo ne prostor siromašan poticajima - stres, pritisak za uspjehom, buka, loše vijesti - brojne su stvari koje vas neprestano pokušavaju izbaciti iz kolosijeka.

Da bi se čovjek mogao obraniti od ove vrste opasnosti, potrebno je aktivno sudjelovanje. Besmisleno je nadati se da će se kad-tad stvari popraviti same od sebe. Potrebno mu je jasno povećanje otpornosti, tj. više otpornost o kojoj se mnogo raspravljalo.
Postoje brojne metode kako postati otporniji u svakodnevnom životu. Nažalost, ne postoji univerzalni recept koji bi bio jednako učinkovit za sve. Dapače, svatko mora krenuti u vlastitu osobnu potragu i otkriti što je dobro za njega.

Različiti pristupi i metode

Ako imate problema s fokusiranjem na nešto dulje vrijeme koncentrirati se i lutati vlastite misli, čak i čitanje jednostavnog teksta postaje pravo iskušenje. Ako su misli posvuda, samo ne tamo gdje bi trebale biti, to ne samo da je posebno neugodno, već košta i iznenađujuće mnogo energije. Navečer se osjećate slabo i često depresivno. Teško se možete nametnuti protiv vlastitih misli koje postaju sve fatalističnije.

ima Vježbe za povećanje koncentracije, što dovodi do uspjeha za mnoge korisnike. Nažalost, meditacije i mentalna putovanja ne djeluju svima. Srećom, postoje i drugi pristupi koji, naravno, također zahtijevaju od korisnika da nešto učini, ali se temeljno temelje na drugim konceptima. Kombinacije različitih opcija pokazale su se posebno uspješnim jer se na taj način problemu može pristupiti s više strana u isto vrijeme.

Terapijski pristupi koji koriste prehranu postaju sve popularniji ovih dana. Stvari koje ljudi jedu imaju ogroman utjecaj na njihovu psihu. Ne kaže se uzalud da vas omiljeno jelo čini posebno zadovoljnima ili da vas čokolada usrećuje.
To se pokazalo posebno učinkovitim ponovno otkriveni kanabinoid CBD van odavde. Ovo se često uzima kao dodatak prehrani u obliku ekstrahiranog ulja. Dostupan je u različitim dozama. Ako prvi put eksperimentirate s potpuno legalnim uljem, osobnoj dozi treba pristupiti polako i ravnomjerno.

cbd ulje kava opuštanje

Korisnici to već vole prijaviti dvije-tri kapi ujutro i navečer, uzimani kapanjem pod jezik, dovode do više snage i energije u svakodnevnom životu. Put do dugo traženog unutarnje središte iznenada se otvara i omogućuje da se od sada ponovno usredotočite na bitno.

Ljepota ovoga je u tome što brojni pozitivni aspekti na ljudsko zdravlje, a posebno na psiha daleko su od potpunog razvoja. Stoga je najbolje da sami i kroz dulje vrijeme bolje proučite svoju prehranu. Ako koristite dobro poznate i danas ponovno otkrivene metode, velika je vjerojatnost da će se otkriti nešto zaista izvanredno i korisno.

Zaključak:

Upravljanje stresom igra sve važniju ulogu ovih dana. Ako ste stalno pod stresom i ne poduzimate ništa po tom pitanju, ugrožavate svoje zdravlje i riskirate izgaranje ili nešto gore. Strategije upravljanja stresom iz Meditacija od tečaja do priručnika, postoje brojni. Ako se želite holistički uhvatiti u koštac s problemom, savjetujemo vam korištenje prirodnog CBD ulja: ono nema psihoaktivno djelovanje i lagano vam pomaže da se "spustite".

Pregled sadržaja

Ostavite komentar sada

Ostavite komentar

Email adresa neće biti objavljena.


*