Magnesio para dolores musculares: ¿qué tan efectivo es el micronutriente?

Resumen

• El magnesio puede aliviar los espasmos musculares y la tensión que a menudo acompañan al dolor muscular.
• Hay poca evidencia científica de que el magnesio realmente pueda aliviar el dolor muscular, pero hay muchos testimonios personales que lo sugieren.
• Es importante obtener suficiente magnesio en su dieta, ya que una deficiencia puede provocar espasmos musculares y tensión, lo que empeora el dolor muscular.

Cualquiera que sufra de dolores musculares al menos sabe que ha logrado algo. Esa es una buena sensación, por un lado. Por otro lado, normalmente intentas deshacerte de los molestos músculos adoloridos lo más rápido posible. Él manifestado por dolor, músculos sobrecargados. Por cierto, los dolores musculares también pueden ocurrir si no se ha practicado ningún deporte, incluso al limpiar, hacer jardinería u otras cosas. actividades físicamente exigentes puede ocurrir dolor muscular. El día después, es hora de tomarlo con calma., porque cada movimiento duele, a veces incluso reír causa problemas. el dolor muscular es inofensivo, pero también un poco molesto.

Se dice que el magnesio es excelente para fortalecer las ya existentes contrarrestar el dolor muscular y también para prevenir. ¿Cuál es el trato con el mito del dolor muscular de magnesio? ¿Este mineral realmente ayuda a combatir el dolor muscular? ¿El magnesio reduce el dolor muscular? Y por último, pero no menos importante: ¿Por qué es esta una de todas las cosas minerales tan importante, especialmente para los atletas? Ayuda preventivamente contra dolores musculares en lugar de magnesio, potasio o calcio?

¿Qué hace realmente el magnesio?

Magnesio contribuye significativamente a que el musculo se relaja. Esto, a su vez, reduce la probabilidad de microdesgarros en el músculo. Esto puede ser particularmente útil para la actividad física intensiva. además, el El magnesio aumenta claramente la eficiencia del trabajo muscular (1). Ayuda con la preparación del entrenamiento, apoya el calentamiento y, en general, es extremadamente importante para los atletas (2).

Aquellos que sufren de una deficiencia de magnesio a menudo también sufren de calambres musculares, espasmos musculares y tensión muscular: otros efectos secundarios de la deficiencia de magnesio son fatiga, pérdida de rendimiento durante el deporte, inquietud, trastornos del sueño y dolor de espalda.

Músculos doloridos: ¿magnesio o calcio?

¿Alivia los músculos doloridos con magnesio o prefieres calcio? A la hora de paliar el tema: tampoco. Cuando se trata de prevención, estos dos minerales juegan un papel importante. Todos los dos son importante para la función muscular. Los que están bien provistos de nutrientes facilitan el trabajo de los músculos y reduce el riesgo de roturas de fibras musculares. En este sentido, el calcio es tan importante como el magnesio.
Por cierto, también es importante mencionar el potasio en este contexto. No sólo magnesio y Calcio, sondern auch Potasio. Por cierto, el calcio y el potasio se encuentran en un alimento cotidiano, el plátano.

¿Tomando magnesio para los músculos doloridos?

No importa qué tan alta sea la dieta en magnesio, eso no significa que los músculos adoloridos nunca ocurran. Prevenir el dolor muscular con magnesio es posible hasta cierto punto, pero no es imposible.

Especialmente aquellos que practican deportes intensivos corren el riesgo de estirar demasiado sus músculos y lágrimas de isquiotibiales infligir Con un entrenamiento de alta intensidad, se pierde una gran cantidad de magnesio a través del sudor. Esta es la razón por la cual los atletas competitivos a menudo toman magnesio para prevenir el dolor muscular.

De cualquier manera, tiene sentido no solo comience a tomar magnesio cuando los músculos adoloridos ya se hayan asentado (3), pero mucho antes. Si hay una deficiencia de magnesio, de todos modos no es posible reponer las reservas durante la noche. Lleva semanas, si no meses, reponer adecuadamente las reservas de magnesio.

El magnesio ayuda, en todo caso, a prevenir dolores musculares en lugar de cuando ya están allí. Hasta el día de hoy, no hay evidencia científica de esto.

¿Aliviar el dolor muscular con magnesio? ¿Qué hacer con el dolor muscular severo?

¿Deberías tomar magnesio para los músculos doloridos? no Las tabletas de magnesio para los músculos doloridos no son efectivas, ahora lo hemos descubierto. pero hay uno toda la fila Remedios caseros para dolores musculares, que puede traer alivio en caso de duda. Es importante ahora, cuando duelen los músculos, que cuerpo suficiente hora de regenerar para tratar. Sin embargo, la regeneración no significa tomarse las cosas con calma en el sofá. Ahora se permiten tipos ligeros de ejercicio como correr, opcionalmente trotar o nadar, dependiendo de la intensidad de los músculos adoloridos. También son adecuados ejercicios para la relajación como Meditación o yoga.

sigue ayudando aplicaciones de calor diferentes tipos: un baño completo tiene un efecto relajante, una visita a la sauna (4) puede ser una verdadera bendición cuando los músculos adoloridos han golpeado. Los ungüentos que generan calor en la piel cuando se aplican también pueden ayudar a aliviar el dolor y relajar (5).

Si hay dolor muscular severo, esto definitivamente debe hacerse con el intensivo entrenamiento para ser pausado. El riesgo de lesiones graves ahora es demasiado alto porque muchos movimientos no se pueden realizar correctamente si el músculo duele.

Prevenga el dolor muscular con magnesio: ¿cuánto magnesio debe complementar en general?

Cualquiera que haga mucho deporte tiene una mayor necesidad de magnesio (6). Su altura en términos concretos depende del tipo de deporte practicado, pero también de la frecuencia y la intensidad con la que uno se esfuerza. En caso de duda, el médico puede dar información sobre la cantidad de magnesio aconsejable.

Por supuesto, lo mejor de todo es cuando la necesidad de Magnesio sobre el diario Alimentación esta cubierto. Sin embargo, esto no siempre es posible. Alimentos ricos en magnesio son las semillas de girasol, las nueces, la linaza, el amaranto, la quinua, el arroz integral, el chocolate amargo y la avena. Quien no consiga cubrir sus necesidades debe utilizar suplementos de magnesio adecuados.

Aunque el magnesio puede prevenir el dolor muscular, nunca debe tomarse una sobredosis. Si hay una sobredosis, la persona afectada a menudo sufre molestias gastrointestinales, diarrea y presión arterial baja.

El mejor remedio para los músculos doloridos: la prevención

El magnesio es parcialmente adecuado para prevenir el dolor muscular. No puede aliviarlo una vez que está allí. La prevención es, por tanto, el lema, para todos aquellos que sufren dolores musculares de vez en cuando. Esto incluye un calentamiento moderado, evitar errores de novato y enfocarse en grupos musculares específicos.

de tramo de calentando ahora generalmente se desaconseja. El estiramiento, en todo caso, debe hacerse después del calentamiento. Es mejor si el estiramiento se realiza después del entrenamiento. Entonces también puede ayudar a prevenir dolores musculares. Una cosa más: si te excedes, siempre corres el riesgo de sufrir dolores musculares, sin importar el deporte que sea.

Músculos doloridos: ¿magnesio en forma de sales de Schuessler?

Muchos atletas lo juran para dolores musculares con sales de Schuessler. Tampoco quitan el dolor, pero apoyan los músculos durante la regeneración. Las sales de Schuessler que son de interés en este contexto incluyen la número 3 (ferrum phosphoricum), la número 9 (sodium phosporicum) y la número 7 (magnesium phosphoricum).

¿Es posible aumentar la ingesta de magnesio de los alimentos?

Sí, es posible aumentar la ingesta de magnesio a través de los alimentos. El magnesio se encuentra en muchos alimentos, como productos integrales, nueces, legumbres y vegetales verdes. Una dieta equilibrada y variada puede ayudar a proporcionar al cuerpo suficiente magnesio.

Sin embargo, también hay factores que pueden afectar la absorción de magnesio, como beber mucho alcohol o cafeína o tomar ciertos medicamentos. En estos casos, puede tener sentido cubrir el requerimiento de magnesio con suplementos dietéticos.

Sin embargo, cabe señalar que una sobredosis de magnesio puede tener efectos negativos en el organismo. Por lo tanto, cuando tome suplementos dietéticos, debe atenerse a la dosis recomendada y, en caso de duda, consultar a un médico.

Preguntas Frecuentes

1. ¿Qué es el dolor muscular y cómo se manifiesta?

El dolor muscular es una condición en la que los músculos se sienten adoloridos y sobrecargados. Puede ser causado por actividades físicamente exigentes, como hacer ejercicio, limpiar o cuidar el jardín. Pero también puede ocurrir si los músculos no se usan con regularidad. Los síntomas son músculos doloridos y rígidos que a menudo aparecen el día después del esfuerzo y pueden durar unos días.

2. ¿Puede el magnesio ayudar a aliviar los músculos adoloridos?

Sí, el magnesio puede aliviar y prevenir el dolor muscular. El magnesio ayuda a relajar el músculo y reduce los microdesgarros en el músculo. El magnesio puede ser útil, especialmente durante la actividad física intensa, ya que mejora la eficiencia

trabajo muscular mejorado. Las personas con deficiencia de magnesio a menudo también sufren más calambres musculares, espasmos musculares y tensión muscular. Otros efectos secundarios de una deficiencia de magnesio son la fatiga, la pérdida de rendimiento durante los deportes, la inquietud, los trastornos del sueño y el dolor de espalda.

3. ¿Qué mineral es mejor para prevenir el dolor muscular? ¿Magnesio, potasio o calcio?

El magnesio, el potasio y el calcio juegan un papel importante en la prevención del dolor muscular. Una dieta equilibrada y nutritiva facilita el trabajo de los músculos y reduce el riesgo de roturas de fibras musculares. El calcio es tan importante para la función muscular como el magnesio. El potasio también es un mineral importante para prevenir el dolor muscular. Los plátanos son una fuente particularmente buena de potasio.

4. ¿Tomar magnesio puede prevenir por completo el dolor muscular?

No, tomar magnesio puede prevenir el dolor muscular hasta cierto punto, pero no completamente. Existe un mayor riesgo de desgarros de las fibras musculares, especialmente durante el deporte intensivo, si los músculos están demasiado estirados. Con una alta intensidad de entrenamiento, se pierde una gran cantidad de magnesio a través del sudor. Por lo tanto, tomar magnesio puede ayudar a prevenir el dolor muscular.

5. ¿Es mejor tratar el dolor muscular con magnesio o con calcio?

Ni el magnesio ni el calcio alivian directamente el dolor muscular. Sin embargo, ambos minerales juegan un papel importante en la prevención del dolor muscular al ayudar a que los músculos funcionen. Comer una dieta balanceada que incluya los nutrientes adecuados puede ayudar a que los músculos se recuperen más rápido. Si sufre de dolores musculares, descanse lo suficiente, mantenga su cuerpo hidratado y haga estiramientos ligeros para ayudar al proceso de curación.