5 consejos útiles para una mejor regeneración después del ejercicio

¿La condición física parece estancarse a pesar del entrenamiento constante? Esto podría ser una señal de que el cuerpo necesita urgentemente una fase de regeneración. Porque si no te das tiempo para regenerar tus músculos, no deberías sorprenderte de la falta de éxito en el entrenamiento.

Es simple La relajación sigue a la tensión y viceversa. Así como no puede haber noche sin día ni marea sin reflujo. Solo si se dan ambos, el plan funcionará y la capacitación funcionará como se desea. En el regeneración deportiva para instalar con, por lo que es inmensamente importante. Desafortunadamente, muchos atletas olvidan esto y piensan que todo se trata del entrenamiento. La regeneración muscular es la palabra mágica, pero ¿cómo acelerar la regeneración después del ejercicio? ¿Qué productos son buenos para acelerar la regeneración después del ejercicio? ¿Cuánto debería durar idealmente la fase de regeneración? Por último, pero no menos importante, también queremos esos Alimentación echa un vistazo más de cerca, porque este se está reproduciendo actualmente un papel importante en la regeneración deportiva.

¿Por qué es tan importante la regeneración durante el deporte?

El personal éxito en el entrenamiento ocurre solo entonces cuando La tensión y la relajación se alternan entre sí. y agregarle significativamente. Después de todo, el deporte es saludable, pero en primer lugar dañamos nuestro cuerpo con él, solo en una medida muy pequeña, por ejemplo, a través de lesiones mínimas en los tendones, pero aún así. Sin embargo, a largo plazo, este daño permite que el cuerpo crezca y se fortalezca (1). Eso sí, solo si le permites el tiempo necesario de regeneración después del deporte.

Por lo tanto, las fases de regeneración definitivamente deben ser parte del plan de entrenamiento. Si no le permites a tu cuerpo esta regeneración muscular, corres el riesgo de no ganar masa muscular. La susceptibilidad a las lesiones aumenta y la motivación disminuye.

Definición de recuperación deportiva

En el marco del regeneración deportiva se refiere a los procesos que conducen a la restauración del estado fisiológico de equilibrio. Que objetivo de la regeneración es el Aumentar la voluntad de desempeño y la forma física del aprendiz a largo plazo., al igual que la masa muscular. Y eso sin eso sistema inmunológico o forzando los músculos. Las lesiones más grandes y más pequeñas pueden evitarse mediante una regeneración óptima después del deporte.

5 consejos: Mejora y acelera la regeneración después del deporte

Muy pocas personas saben exactamente cómo debe ser la regeneración después del ejercicio y cuánto tiempo debe durar. De hecho, los atletas no deben ser perezosos durante la fase de regeneración; esa es una mala interpretación de la fase de regeneración. Mucho mejor ahora entrenamiento regenerativo o masajes.

1. Dormir lo suficiente

Durante la noche, el cuerpo puede ganar mucha fuerza y ​​energía para el día siguiente. Cualquiera que entrene mucho debería por lo tanto también suficiente sueño para regenerar tratar (2).

2. Minuto de sueño entre dos sesiones de entrenamiento

No siempre tiene que ser la noche de sueño cuando se trata de la regeneración después del deporte. También una siesta corta entre dos sesiones de entrenamiento puede considerarse una fase de regeneración.

3. Actividad física ligera

Regeneracion despues del deporte no significa no hacer nada! Más bien, las caminatas cortas, los paseos fáciles en bicicleta o la natación ahora son ideales para la regeneración. Ayudan a descomponer el ácido y favorecen la regeneración muscular.

4. Relajación mental

También el regeneración mental y espiritual no debe ser descuidado (3). Porque cuerpo y mente forman una unidad. Una mente tranquila puede ayudar a la regeneración durante el deporte. Meditación, los ejercicios de respiración o el yoga pueden ser útiles.

5. Merienda proteica post-entrenamiento

Los snacks proteicos deben consumirse dentro de los primeros 45 minutos después del ejercicio tomar, porque durante este tiempo el cuerpo puede utilizar los nutrientes particularmente bien (4). No importa si es una barra de proteínas o una bebida: ahora es el momento adecuado para ello. Sin embargo, son un poco más fáciles de digerir. bebidas proteicas liquidas.

Regeneración deportiva: ¿qué hacer contra los dolores musculares?

Desafortunadamente, los dolores musculares después de un entrenamiento intensivo son inevitables. Incluso aquellos que están bien entrenados no siempre pueden evitar estas dolorosas tensiones musculares. Por otra parte tiene que dolor no te detengas necesariamente si has estado entrenando duro. Así que él es no hay indicios de una formación buena y eficaz.

quién es el Deshágase de los músculos doloridos rápidamente puede trabajar con calor, por ejemplo. Una visita a la sauna, un baño completo tibio o una pomada que desarrolle calor son beneficiosos y relajantes para la regeneración. también son preparativos Muy recomendable para la regeneración muscular.

Por cierto, las fases de regeneración también ayudan a prevenir dolores musculares. Porque si el cuerpo puede relajarse, puede recargar sus baterías y entonces está listo para nuevos desafíos deportivos.

Regeneración después del deporte: ¿Tiene sentido entrenar a pesar de los músculos doloridos?

Entrenando a pesar de los músculos doloridos? Si el dolor es particularmente intenso, uno está pausa anunciada. Un descanso significa la regeneración del deporte. No significa renunciar al ejercicio por completo. Especialmente cuando los músculos adoloridos han golpeado, puede tener sentido salir a caminar o caminar.

¿El magnesio ayuda con el dolor muscular y la regeneración muscular?

Magnesio juega un papel importante en los atletas. Una regeneración muscular puede ser soportado en cualquier caso, si en un ingesta adecuada de magnesio es respetado (5). Sin embargo, el magnesio no puede reducir el dolor que ocurre con los músculos adoloridos. Para prevenir los calambres musculares, siempre tiene sentido consumir alimentos con mucho magnesio (frutos secos, legumbres y productos integrales, pero también pasto de trigo) o, en caso de duda, complementarlos. Por lo tanto, el magnesio es adecuado más preventivo que curativo.

Regeneración durante el deporte: la nutrición juega un papel importante

Regeneración Deportiva: Hay suplementos dietéticos más que suficientes para este fin. juega el Alimentación realmente un papel tan importante? ¿Y los suplementos dietéticos pueden ayudar aquí? En ambas ocasiones la respuesta es sí. Pero quién suficientes vitaminas, minerales y nutrientes come, puede exigir el máximo rendimiento deportivo de su cuerpo (6). Aquí son importantes muchos cereales, verduras y frutas, poca o ninguna carne y preferiblemente poca comida grasosa y azucarada en general. también son necesarios cantidades suficientes de agua y de alta calidad proteína, que se encuentran en las legumbres, por ejemplo.

Cualquiera que piense que no puede obtener los nutrientes necesarios de su dieta diaria puede ayudar con complementos alimenticios, por ejemplo. En general, sin embargo, estos nunca deben ser un sustituto de una dieta saludable.

Deporte de regeneración: duración

Cualquiera que aún no esté familiarizado con el asunto probablemente no sabrá cómo es duración óptima de la fase de regeneración debe representar. Por eso se recomienda para los inicios, el cuerpo un día o dos de descanso entre dos entrenamientos intensos para tratar. Alternativamente, también existe la opción de entrenar las piernas el día 1, por ejemplo el core del cuerpo el día dos, los brazos el día tres y la regeneración deportiva el día cuatro.

¿Cuándo se puede reanudar el entrenamiento después de la regeneración? Por ejemplo, cuando los músculos adoloridos hayan desaparecido por completo, cuando los músculos ya no se sientan cansados ​​con el ejercicio diario y cuando se sienta descansado y en forma nuevamente en general.