Músculos adoloridos ∙ ¡8 consejos útiles sobre cómo vencerlo!

Por un lado es realmente molesto, el dolor muscular después del entrenamiento. Por otro lado, entonces al menos sabes que has logrado algo, de alguna manera también una muy buena sensación. Pero aquellos que lo tienen por lo general quieren deshacerse de él lo más rápido posible. Uno entiende bajo dolor un dolor muscular retardado . Los músculos que afecta están duros, hinchados, rígidos y sensibles al tacto.

Siguen surgiendo algunas preguntas en este contexto: qué hacer contra los músculos doloridos? ¿Cómo deshacerse de los músculos doloridos? ¿Es buena idea hacer ejercicio con los músculos doloridos? ¿El magnesio ayuda contra el dolor muscular? ¿Hay músculos adoloridos sin ejercicio? ¿Y para qué sirven realmente los suplementos combinados? RECARGA DE BRAINEFFECT para prevenir el dolor muscular?

Dolores musculares y deporte: ¿cómo se producen realmente los dolores musculares?

Solo cuando sepa exactamente cómo se producen los músculos adoloridos, podrá desarrollar una estrategia para prevenirlos o deshacerse de ellos más rápidamente. No hace mucho tiempo, se creía que los músculos doloridos eran causados ​​por un exceso de acidificación de los músculos. Sin embargo, esta hipótesis no se sostuvo. Hoy es más bien la opinión de que los dolores musculares son causados ​​por porque las lágrimas más pequeñas aparecen en los músculos durante el entrenamiento (1). Esto sucede, por un lado, por sobrecarga, por otro lado, cuando los movimientos se ralentizan. Esto conduce a pequeñas inflamaciones en el tejido muscular. El músculo se hincha muy poco porque el agua puede penetrar. Y ahí está, los molestos músculos adoloridos. Se puede tratar si sólo sabes cómo.

¿Cómo se puede prevenir el dolor muscular?

Prevenir el dolor muscular - remedios caseros y consejos hay un montón de eso también. Sin embargo, uno bueno todavía ayuda más, extenso programa de calentamiento (2), en el que el cuerpo y los músculos se preparan suavemente para la siguiente sesión de entrenamiento. tramo es por cierto bastante contraproducente, eso es lo que sabemos hoy. Un breve calentamiento, por ejemplo, es ideal como calentamiento.

El entrenamiento también es la mejor manera de prevenir el dolor muscular. Aquellos que entrenan permanentemente estarán cada vez menos atormentados por dolores musculares.

Combatir el dolor muscular con magnesio, ¿es posible?

el cuerpo necesita Magnesio como un mineral importante (3). Por lo tanto, cualquiera que haga mucho deporte necesita más magnesio. Asegura una regeneración suficiente después del deporte. Magnesio no ayuda directamente si los músculos doloridos ya están ahí, este Sin embargo, los minerales pueden ayudar a prevenirlo. y para minimizar el riesgo de tensión y calambres. Es por eso que muchos atletas toman regularmente productos de magnesio, también porque no siempre es posible usarlos. Alimentación obtener suficiente magnesio. Por cierto, los alimentos ricos en magnesio son las nueces, las legumbres y los productos integrales. Los preparados combinados como BRAINEFFECT RECHARGE también contienen importantes minerales y vitaminas como magnesio, vitamina B6 y zinc, que favorecen la regeneración después del ejercicio.

Aliviar los músculos doloridos: 8 consejos sobre cómo tratar los músculos doloridos

1. Baño completo tibio

¿Qué podría ser mejor que un baño relajante después del deporte? Incluso. Esto también es especialmente cierto cuando los músculos adoloridos después del ejercicio causan problemas. la El calor tiene un efecto relajante y calmante. (4). Un aditivo de baño a base de aceite de romero puede intensificar el efecto. El calor en general puede verse como algo positivo en relación con los músculos adoloridos, razón por la cual el siguiente consejo sigue lógicamente.

2da sesión de sauna

Ahora mismo es un Visita a la sauna una buena idea. a través de aumento del flujo sanguíneo se promueven los procesos de curación (5). Si bien la efectividad de una visita a la sauna para los músculos adoloridos aún no ha sido científicamente probada, muchos encuentran que estar en el calor es extremadamente relajante.

3. Aceite de menta

El aceite de menta puede ser una forma simple pero extremadamente efectiva de aliviar los músculos adoloridos (6). Debe estar en los lotes afectados. aplicado con un ligero masaje vuélvete, ya funciona estimula la circulación y relaja.

4. Pausa o ejercicio ligero

Claramente, si el dolor es demasiado severo, se requiere un descanso. Aún más deportes probablemente sería en este caso contraproducente. Tomar un descanso no significa renunciar por completo al ejercicio. Porque las pequeñas heridas sanan más rápido si te mueves un poco. Salir a caminar, nadar o caminar son exactamente los remedios correctos y probados para los músculos doloridos.

5. Ungüento con árnica

Una pomada de árnica puede hacer eso. Estimular la circulación sanguínea en las partes musculares doloridas., el ingrediente árnica también tiene un efecto analgésico, una combinación ideal para los músculos doloridos (7).

6. En lugar de un masaje: rodillos de espuma

¿Un masaje relajante para aliviar los músculos doloridos? Mejor no. Uno recomienda hoy más bien rodadura de espuma ligera (8), que es una especie de automasaje. Los músculos tensos se amasan con la ayuda de una espuma especial, el fascia roller. Se liberan la fascia pegada y la tensión muscular.

7. Bebe agua

Eso se aplica a los deportes de todos modos: Bebe lo suficiente es el ser-todo y el final-todo agua pura. Especialmente si desea lograr el máximo rendimiento, debe asegurarse de tener suficientes líquidos para evitar la deshidratación.

8. Nutrientes

A veces también puede conducir a un aumento del dolor muscular, porque el cuerpo carece de nutrientes. Por lo tanto, nunca está de más asegurarse de obtener suficientes nutrientes, y eso es siempre, no solo después del entrenamiento y con los músculos doloridos. son importantes sobre todo Super Alimentos como avena, nueces, ácidos grasos omega 3, bayas, té verde y jengibre o cúrcuma. Estos últimos alivian el dolor muscular y también tienen un efecto antiinflamatorio (9).

Dolores musculares: ¿seguir entrenando o no?

Si los músculos doloridos son casi insoportables, hazlo. Inscripción en beneficios no es muy divertido Incluso si la voluntad de hierro estuviera básicamente allí: en este caso, es mejor tomar un descanso de unos días. Cuanto más duelen los músculos, más necesitan un descanso. Otra opción, si los músculos adoloridos solo afectan a las piernas, sería omitirlos la próxima vez que entrene y solo entrenar la parte superior del cuerpo.
Además, los músculos adoloridos le impiden realizar los movimientos correctamente.

¿Es posible aumentar el entrenamiento sin dolor muscular?

Está bien. Por lo tanto, no es absolutamente necesario que sufra de dolor muscular si desea desarrollar músculo. Los músculos adoloridos pueden ser una indicación de que los músculos se han usado mucho, pero lo contrario no es cierto.

En pocas palabras: si no te duelen los músculos, no significa necesariamente que no hayas entrenado lo suficiente. Por lo tanto, el dolor muscular por sí solo no es un indicador suficiente de si ha entrenado lo suficiente o no.

Deshágase de los músculos doloridos: algunos datos interesantes

El dolor muscular se produce después del ejercicio con un retraso. El lactato, que anteriormente se sospechaba, hace tiempo que se descompuso en este punto. Especialmente cuando un cuerpo no entrenado está particularmente estresado, a menudo se producen dolores musculares. Sin embargo, el lactato también puede ser formado por atletas experimentados e incluso ellos no son inmunes al dolor muscular.

Por cierto, los deportes que son especialmente propensos a los dolores musculares son aquellos que implican muchos movimientos bruscos, como el squash. Además, los músculos doloridos dependen de sus propios factores sobre los que solo tenemos una influencia limitada: la edad, por ejemplo. Otros factores son la condición de entrenamiento, la intensidad, el grupo muscular que se entrena y la ejecución del ejercicio.