¡Enfriarse! – 5 efectivos ejercicios de relajación para cada situación de la vida

meditación

relajarse es un verdadero arte en sí mismo! Mucha gente simplemente no logra desconectarse y relajarse. Así que eso realmente necesita ser aprendido. ejercicios de relajación ayuda a despejar la cabeza, a sacar nuevas fuerzas y a para aumentar el rendimiento. Los ejercicios de relajación ayudarán. manejo del estrés y, por lo tanto, debe integrarse firmemente en la rutina diaria de las personas que tienen un trabajo estresante o un curso de estudio estresante, independientemente de si es Meditación, entrenamiento autógeno o alguna otra forma de relajación. También CDB Öl puede contribuir a una mayor relajación (1).

Los descansos para la relajación son importantes si sobrevivimos en el trabajo y nuestro pleno Konzentration querer guardar. Entonces, ¿cómo puedes hacer ejercicios de relajación específicos? ¿Qué ejercicios de relajación son útiles para el estrés?

¿Qué es exactamente la relajación?

¿Por qué deberías relajarte? ¿Y qué significa eso exactamente? Escuchas una y otra vez lo importante que es la relajación. Pero, ¿qué le sucede exactamente a nuestro cuerpo? ¿Cómo se puede lograr una relajación óptima?

En realidad es bastante fácil de entender: cuando estamos estresados, todo nuestro cuerpo, incluidos los músculos, los órganos y los pensamientos, está bajo tensión. Cuanto más tiempo persista esta condición, más nuestros músculos también se acalambran. Lo que en ocasiones nos hace sentir dolor: en el cuello, por ejemplo, o en forma de dolor de cabeza (2). Ya que nadie quiere soportar eso, son Ejercicios de relajación contra el estrés un asunto sensato. Además, el estrés también amenaza enfermedades, hasta e incluyendo consumirse puede conducir (3).

Cuando te relajas, tu cuerpo obtiene el descanso que necesita para curarse a sí mismo. para recuperarse del estrés. No solo físico (4), pero también psicológica tensiones aliviadas. Cuando los músculos se relajan, el resto del cuerpo también se relaja. Relajarse también significa soltarse un poco, para lo cual ejercicios de respiración y relajación como entrenamiento autógeno o en Meditación.

¿Qué ejercicios de relajación hay?

Hay muchos ejercicios de relajación.. Para algunos es relajante cuando leen un libro, se bañan o simplemente escuchan música. Uno se relaja pintando, otro con la ayuda de velas aromáticas o en un baño termal, otro más con un paseo por la naturaleza.

Hay ejercicios de relajación en el yoga, así como en la meditación o el entrenamiento autógeno, que también son útiles. relajación muscular progresiva. disfruta de una gran popularidad ejercicios chinos de relajacion como el Tai Chi o el Qi Gong.

No todos los ejercicios de relajación son ideales para todos. De cualquier manera, todos deben descubrir por sí mismos qué tipo de ejercicio de relajación es mejor para ellos individualmente.

1. Ejercicios de relajación para el estrés

Los ejercicios de relajación para el estrés son importantes para calmarse y recuperar nuevas fuerzas. Sin embargo, especialmente en el trabajo, no siempre es posible practicar yoga o meditación cuando las cosas se ponen estresantes. También hay ejercicios de relajación que excelente para el estrés agudo son y se puede practicar en cualquier lugar. Una de las formas más fáciles son los mantras. Sin embargo, funcionan mejor en un lugar tranquilo. Solo tienes que decir frases como "estoy totalmente relajado" o "soy fuerte" varias veces seguidas a modo de mantra. Se cierran los ojos y se respira hondo.

Auch Ejercicios de respiración y relajación. son igualmente adecuados para la oficina y en el hogar. Para hacer esto, siéntese derecho, ponga su mano plana sobre su estómago, alrededor de la para controlar la respiración. Luego cierre los ojos e inhale profundamente por la nariz, contenga la respiración brevemente y luego exhale lentamente por la boca. Este proceso se repite varias veces hasta que te sientas más relajado y tranquilo.

2. Ejercicios de relajación para conciliar el sueño

La mayoría de las personas tienen problemas para conciliar el sueño. Quién no conoce el problema: te acuestas en la cama, estás muerto de cansancio y luego tus pensamientos comienzan a dar vueltas. ¿Qué hay para el día siguiente? ¿Qué pasó el día pasado? Esto es lo que nos impide descansar y conciliar el sueño. Es por eso Los ejercicios de relajación para conciliar el sueño son especialmente eficaces. Los ejercicios de relajación del entrenamiento autógeno son tan adecuados para esto como la relajación muscular progresiva o los llamados viajes de ensueño, en los que se embarca en un pequeño viaje: en su mente, eso sí. El yoga de las buenas noches también puede ser relajante y favorecer el sueño.

3. Ejercicios de relajación Deporte: relajarse a través del movimiento

ejercicios de relajación: El ejercicio también puede ayudarpara relajar partes del cuerpo y músculos específicos. Estos incluyen, por ejemplo, danza meditativa, Tai Chi, yoga, Qi Gong o masajes con bolas Pezzi o dispositivos de mano. Con muchas actividades deportivas, se recomienda no solo completar un enfriamiento después, sino también agregar una ronda de relajación. Esto promueve la capacidad de relajación y también tiene un efecto de apoyo contra el estrés.

4. Ejercicios de relajación para niños, ejercicios de relajación para estudiantes.

No son sólo los adultos los que sufren de estrés en estos días. Escolares y jóvenes también son de eso a menudo afectado. Los ejercicios de relajación para niños y estudiantes son particularmente importantes cuando el estrés en la escuela o la universidad se les está yendo de las manos. Muchos niños son inquieto, desenfocado y fácilmente distraído. Los tiempos de descanso y relajación son importantes a cualquier edad, por supuesto también en la infancia.

Ejercicios de relajación para niños. sin embargo, por lo general se ven un poco diferentes a los de los adultos. Generalmente adecuado principalmente formas lúdicas de relajación para niños como juegos de percepción, juegos de masaje con diferentes objetos o ejercicios de silencio, por ejemplo con un cuenco tibetano.

5. Ejercicios de relajación para personas mayores

También es importante que las personas mayores encuentren la paz interior. Estrés tiene en personas mayores diferentes causas. En este caso, muchas veces es la pérdida de una pareja, los problemas de salud o las preocupaciones por el dinero lo que genera estrés, y esto se hace evidente. Síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores en el pecho o palpitaciones, trastornos del sueño, pero también aumento o pérdida de peso. Sin embargo, es particularmente importante que las personas mayores cuiden su salud mental y física. al lado de uno dieta equilibrada debería por lo tanto deportes en relación con los ejercicios de relajación apropiados regularmente en el horario.

Conclusión:

Nadie es inmune al estrés: no solo los gerentes se ven afectados, sino también los estudiantes, los empleados, las personas mayores e incluso los niños en edad escolar. Para contrarrestar el estrés y evitar secuelas o enfermedades, es importante realizar ejercicios de relajación. Ejercicios de respiración y relajación, pero también ejercicios de relajación chinos como Tai Chi o en Qi Gong son excelentes para desconectar, también ayudan a aumentar el rendimiento, porque sólo aquellos que incorporan regularmente pausas para relajarse en la rutina diaria pueden alcanzar el máximo rendimiento.

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