Nutrición equilibrada - mejora tu rendimiento

Rara vez la gente ha pensado más en ello tu nutrición Que hoy. Aún así, la dieta, así que ponla al menos. profesionales una y otra vez hoy peor que nunca. Esto probablemente significa que el conocimiento sobre una dieta equilibrada en el menú está obviamente disponible por un lado, pero por otro lado suele haber una falta de implementación.

Agregue a eso el hecho de que no todos recomiendan lo mismo cuando se trata de una alimentación saludable. Las opiniones difieren: dieta cetogénica, dieta vegetariana, dieta vegetariana, dieta alcalina, dieta Paleo? Ciertamente, hay pros y contras para todas estas dietas.

¿Qué tan importante es una dieta balanceada?

En cualquier caso, una cosa es segura dieta equilibrada y saludable mucho más importante de lo que se pensaba. Usted es lo que come, eso es más cierto hoy que nunca, porque en tiempos de comida rápida y comidas preparadas, muy pocas personas logran llevar una dieta balanceada. Eso tiene en parte en Consecuencias fatales en términos de salud. Muchas más enfermedades de las que uno podría pensar se basan simplemente en una dieta poco saludable.

Y dado que los temas de fitness, pérdida de peso, salud y mantenerse joven están más enfocados que nunca, lo que comemos es de gran importancia, la comida no es solo placer, nos brinda nutrientes esenciales y vitaminas.

Los batidos, los superalimentos y los nootrópicos están en auge, y con razón. Con un dieta equilibrada no solo es saludable vivir, también es posible tener un estilo de vida saludable Mayor concentración y mayor rendimiento. alcanzar. Especialmente aquellos que se exigen mucho a sí mismos cuando hacen deporte necesitan una dieta equilibrada con un plan semanal.

Dieta equilibrada: ¿Qué dieta es la más saludable?

Es difícil decir con certeza qué dieta es la más saludable, porque incluso los expertos difieren en este tema. Una dieta equilibrada significa uno de cada nutriente importante en cantidades suficientes. Idealmente, esto debería ser muchas verduras y frutas, muchos productos integrales, legumbres, semillas, nueces y hierbas, además de poca o ninguna carne y, si es posible, nada de productos cárnicos procesados ​​como salchichas. El pescado también está permitido en una dieta equilibrada están en el menú, el más adecuado es el pescado de mar bajo en grasa, que se puede comer 1-2 veces por semana.

Además, por supuesto, pequeños dulces, si es posible en absoluto. sin productos terminados, productos de poca harina blanca, poca grasa como nata o similares, preferir en su lugar los seleccionados, aceites de alta calidad como el aceite de colza y el aceite de oliva. 

Dieta equilibrada - ejemplos y consejos

¿Cómo puede ser una dieta equilibrada y saludable? Una dieta equilibrada idealmente significa un poco de todo lo que es saludable. Puede ser un poco más de frutas y verduras, porque desafortunadamente los alemanes todavía comen muy poco de ellas en promedio. Una dieta equilibrada es especialmente variado, vitaminreich y rico en nutrientes importantes.

Sin embargo, se debe evitar cualquier tipo de comida rápida y productos terminados. Incluso si probablemente será difícil para uno u otro: cocina fresco tú mismo es definitivamente lo mejor cuando se trata de una dieta balanceada! Los productos terminados contienen azúcar y grasas innecesarias y, en su mayoría, muy pocos nutrientes y vitaminas. La comida rápida no es mejor.

¿Qué es importante para una dieta equilibrada?

Saber qué productos son saludables y cuáles no es especialmente importante para una dieta equilibrada. proteína debe estar presente en la dieta de la misma manera que carbohidratos saludables, nueces, semillas, muchas verduras y frutas.

Se puede incluir cierta cantidad de alimentos crudos, ya que es bien sabido que las verduras demasiado cocidas solo contienen una fracción de los nutrientes. También sobre el tema forraje se debe prestar atención. quién muy poca fibra dietética toma, obtiene problemas con la digestion y el intestino. El estreñimiento y las hemorroides pueden ser el resultado molesto.

Recetas para una dieta equilibrada.

Dieta equilibrada: Las comidas y recetas deben revisarse minuciosamente. Muchas personas ni siquiera son conscientes de la frecuencia con la que realmente comen alimentos poco saludables y comida rápida. ¡Hay otra manera! Después de todo, los humanos somos criaturas de hábitos.

Sin embargo, si quieres llevar una dieta equilibrada y recetas, debe estar listo para alejarse de sus hábitos anteriores y probar cosas nuevas: hay recetas para una dieta equilibrada en todas partes, desde Internet hasta libros de cocina clásicos y programas de cocina, hay sugerencias más que suficientes tanto para principiantes como para cocineros avanzados.

Una dieta equilibrada también es posible con una dieta cetogénica

Una forma especial de nutrición es la dieta cetogénica. ella es actualmente bastante de moda, aunque es bastante alta en grasas. A través de la dieta cetogénica, los llamados Cetosis alcanzado, un estado metabólico que ocurre cuando el Dieta basada en grasas saludables. Los hidratos de carbono, en cambio, desaparecen casi por completo del menú. La energía que el cuerpo obtiene de esto proviene exclusivamente de la grasa.

La ventaja: esto no solo sirve para aumentar el rendimiento, sino que también ayuda a que desaparezcan las bolsas de grasa no deseadas.

Adelgazar con una dieta equilibrada

Definitivamente puedes ir con uno bajar de peso con una dieta equilibrada. Pero solo si la cantidad de calorías que come es menor que la cantidad que gasta. Cualquiera que se asegure de consumir la menor cantidad de azúcar procesada posible y, en cambio, confíe en carbohidratos de alta calidad, que también intente evitar los productos terminados, la comida rápida y las grasas ocultas, ya está sentando una base importante para la reducción de peso.

Sin embargo, es mejor si los intentos de La pérdida de peso de Deportes estar acompañado. En principio, se puede adelgazar sin hacer ejercicio; mucho más rápido, más saludable y más fácil, pero el proyecto siempre tiene éxito en combinación con deportes.

Plan diario y plan semanal para una dieta equilibrada

Llevar una dieta equilibrada con un plan diario es fácil de hacer. Tiene sentido tomarse el tiempo un día a la semana y escribir un plan semanal para una dieta equilibrada. Que hace que cocinar y comprar sea más fácil. Todo lo que se necesita se puede obtener a tiempo y la pregunta no surge de inmediato: ¿Qué voy a cocinar o comer hoy?