8 tipů na zvládání stresu – Jak negativní stres ovlivňuje váš výkon

Stres patří mnoha lidem bohužel v dnešní době nevyhnutelné do každodenního života. Zatímco jeden trpí stresem jen občas, jiní lidé ano permanentně ve stresu. Studie německé zdravotní pojišťovny jasně ukázala, že spouštěče stresu číslo 1 z práci nebo studium jsou. Může však také vést ke stresu, pokud na sebe kladete příliš vysoké nároky. a Zvyšte výkon, která je pro mnohé vždy v popředí.

Není tedy divu, že vysokému tlaku nikdo dlouhodobě nevydrží. Takže pro každého, kdo je chycen v tomto křeččím kole stresu a práce, se stává téma zvládání stresu stále důležitější .

Jaké jsou ale způsoby, jak se vypořádat se stresem v práci? Které strategie zvládání stresu jsou slibné a mohou situaci zlepšit? Dobrá je například jóga a Rozjímání jako strategie zvládání stresu nebo jako školení zvládání stresu? Co dělá použití CBD oleje?

Definice zvládání stresu

Co znamená zvládání stresu? Definice říká, že postižená osoba se učí, lépe zvládat stresové situace být schopen Můžete jej také použít jako zvládání stresu popsat. Na seminářích se například můžete naučit, jak si i přes stres udržet zdraví a výkonnost.

Lidé mobilizují své samoléčebné schopnosti, aby se stali odolnějšími ve stresujících chvílích. Zvládání stresu je možné také prostřednictvím kurzů nebo vhodného školení zvládání stresu.

Co je to vlastně stres a jak se s ním vyrovnat?

Stres, toto slovo má docela negativní konotaci. Ale stres nemusí být špatný, ve skutečnosti je také „dobrý“ stres. Původně se dokonce uvažovalo o tom, že když budeme ve stresu, lépe se nám podaří uprchnout před útočníkem nebo přežít v boji s divokým zvířetem. Stres v nás mobilizuje nečekané síly, které můžeme využít v ošemetných situacích. Ale dnes jsou důvody stresu jiné, než být tváří v tvář lvu.

Když jsme ve stresu, určitě Častěji se uvolňují hormony a adrenalin. Tím je zajištěno, že ochota vystupovat stresované osoby se zvyšuje. To zní v zásadě dobře, ale stres je problém, zvláště když je trvalý.

Jak a proč stres vzniká?

vzniká stres, jak již bylo zmíněno na začátku, většinou neustálými nebo přehnanými požadavky v práci nebo na univerzitě. Starosti o sociální kontakty, partnerství a finanční problémy situaci zhoršují. To také vytváří stres a stresovaný člověk se cítí obklopen stresem.

8 tipů, jak zvládat stres

Aby vás ale stres nechytil, existuje pár tipů a triků, jak se s ním vypořádat.

Tip 1: Relaxační a koncentrační cvičení

strategie zvládání stresu je jich mnoho. Existuje tedy něco, co můžete udělat, abyste se vyrovnali stresu. Například pomocí relaxační techniky jako autogenní trénink, jóga nebo meditace. Mnohé z nich lze snadno začlenit do každodenního života a naučit se je může každý. Prostřednictvím školení zvládání stresu v podobě relaxační techniky dotyčný se může na chvíli stáhnout z prostředí a soustředit se na řešení svého problému. A vyhrává novou energii a sílu. Kromě zmíněných technik existují také různé druhy mentálního tréninku, hypnoterapie, snové cesty nebo progresivní svalová relaxace, které se lze naučit na semináři zvládání stresu nebo na kurzech zvládání stresu.

Tip 2: Pravidelné přestávky

Důležitou roli hraje především vyrovnávání se se stresem v práci, protože je známo, že zde stres vzniká na prvním místě.Ne každý si však může dovolit ve stresujících chvílích ustoupit na kolečko jógy nebo meditace.

Zvládání stresu v práci lze dosáhnout např pravidelné krátké přestávky nebo procházkou na čerstvém vzduchu během polední přestávky.

Tip 3: Omezte rušivé vlivy

V průměru jsme v práci vyrušeni každých 11 minut. Často je to šéf nebo spolupracovníci. Většinu času nás však rozptyluje blikající mobil nebo příchozí e-mail. Výsledkem je, že úkol, na který jsme se v tu chvíli soustředili, je přerušen a pokračuje až o několik minut později. Proto pomáhá proti stresu v práci, vědomě redukovat podněty, například úplným vypnutím telefonu nebo mobilního telefonu na určitou dobu.

Tip 4: Denní plánování a řízení času

Dobrý time management s nastavením priorit a smysluplné denní plánování jsou základním a konečným řešením pro dobré zvládání stresu v práci. Pokud už víte, co musíte ráno udělat, nadcházející úkoly lze rozdělit na malé kousky.

Získáte tak lepší přehled o tom, co se chystá, a budete se méně stresovat. Mnohým pomáhá začít den s fixem ranní rutina na začátek - to poskytuje strukturu a dává sílu a větší výkon pro nadcházející den.

Ve velmi stresujících časech může být CBD olej vynikající podporou pro návrat na uvolněnější úroveň. Kromě CBD oleje obsahuje také Kurkuma a astaxanthin a má na rozdíl od mnoha jiných léků žádný psychoaktivní účinek.

Tip 5: Seminář zvládání stresu

Mnoho zaměstnavatelů také nabízí svým zaměstnancům semináře o zvládání stresu. V každém případě, zejména pro ty lidi, kteří neustále trpí stresem, Seminář zvládání stresu doporučeno, v neposlední řadě jako a Prevence syndromu vyhoření. Kurzy zvládání stresu jsou dostupné pro OSVČ, pro manažery a samozřejmě pro každého dalšího zaměstnance podnikatele. Při zvládání stresu se kognitivní techniky používají k rozpoznání stresu, vyhýbání se stresorům a lepšímu zvládání existujícího stresu. Na semináři zvládání stresu se účastník učí cvičení na zvládání stresu a především pozná příčiny a důsledky stresu.

Tyto semináře zvládání stresu je možné rezervovat v malých i velkých skupinách, ale v případě potřeby také jako individuální sezení ve formě osobního koučovacího semináře zvládání stresu.

Tip 6: Knihy o zvládání stresu

Pokud se nechcete hned zúčastnit kurzu zvládání stresu, můžete alternativně zkusit knihu o zvládání stresu. Na trhu je mimořádně kvalitní literatura, která může nabídnout pomoc a návod pro vystresované lidi. Od učebnice faktu přes cvičnou knížku až po tréninkový manuál nebo zápisník ve formě deníku, který vybízí k sebereflexi, je k dispozici vše.

Tip 7: Zbavte se perfekcionismu!

Ve skutečnosti existuje mnoho věcí, které se mohou při zvládání stresu pokazit. Například snaha o dokonalost, kterou zobrazuje nemálo lidí, je škodlivá. Pokud se chcete vyrovnat se stresem, musíte přiznat, že nejsou vždy dokonalé.

Málokomu se podaří sladit vše, co je naplánováno – a to je v pořádku! Je také v pořádku, když něco nejde úplně podle vašich představ. Choďte ke svým úkolům každý den s dobrým pocitem a bez jakéhokoli tlaku na výkon – uvidíte, že práci zvládnete s menším stresem a produktivněji!

Tip 8: Aktivita proti stresu

besser je to vždy aktivně zvládat stres. To zahrnuje přijetí stavu stresu a snahu změnit své vlastní chování. Často pomáhá pravidelně Sportovat, může mít také smysl optimalizovat svůj jídelníček. Naše tělo zůstává zdravé a fit nejen pohybem, ale také a zdravou výživu.

Namísto léků lze také poskytnout „šetrný“ lék. Například starosti oleje z konopných semínek v kombinaci s astaxanthinem a kurkumou celostně a bez vedlejších účinků pro příjemnější a uvolněnější hladinu stresu a pro lepší nervy.

Najděte svou vnitřní rovnováhu se silou přírody

Neustálé vzestupy a pády, kdo by to v životě neznal? Právě když jste přesvědčeni, že se vám v tuto chvíli daří obzvlášť dobře, objeví se něco nečekaného, ​​co vás úplně vyvede z kurzu. Dnešní každodenní život je všechno, jen ne prostor chudý na podněty – stres, tlak na úspěch, hluk, špatné zprávy – existuje mnoho věcí, které se vás neustále snaží vyvést z cesty.

Aby bylo možné se tomuto druhu nebezpečí bránit, je zapotřebí aktivní zapojení. Doufat, že se věci jednou zlepší samy od sebe, je zbytečné. Potřebuje jasné zvýšení odolnosti, tedy více tolik diskutovaná odolnost.
Existuje mnoho metod, jak se stát odolnějšími v každodenním životě. Univerzální recept, který by byl stejně účinný pro každého, bohužel neexistuje. Spíše se každý musí pustit do vlastního osobního hledání a zjistit, co je pro něj dobré.

Různé přístupy a metody

Pokud máte problémy se na něco soustředit delší dobu soustředit se a bloudit vaše vlastní myšlenky, dokonce i čtení jednoduchého textu se stane opravdovým utrpením. Pokud jsou myšlenky všude, jen ne tam, kde by měly být, je to nejen zvlášť otravné, ale stojí to také překvapivé množství energie. Večer se cítíte slabí a často v depresi. Těžko se můžete prosadit proti svým vlastním myšlenkám, které jsou čím dál fatalističtější.

existují Cvičení na zvýšení koncentrace, které vedou k úspěchu mnoha uživatelů. Bohužel, meditace a mentální cesty nefungují pro každého. Naštěstí existují další přístupy, které samozřejmě také vyžadují, aby uživatel něco udělal, ale v zásadě jsou založeny na jiných konceptech. Zvláště úspěšné se ukázaly kombinace různých možností, protože tímto způsobem lze problém řešit z několika stran současně.

Terapeutické přístupy, které využívají výživu, jsou v dnešní době stále populárnější. Věci, které lidé jedí, mají obrovský dopad na jejich psychiku. Ne nadarmo vás vaše oblíbené jídlo obzvlášť uspokojí nebo se o čokoládě říká, že vám dělá radost.
To se ukazuje jako zvláště účinné znovuobjevený kanabinoid CBD pryč odtud. To je často užíváno jako doplněk stravy ve formě extrahovaného oleje. Je dostupný v různých dávkách. Pokud experimentujete se zcela legálním olejem poprvé, měli byste ke své osobní dávce přistupovat pomalu a rovnoměrně.

Uživatelé to již rádi hlásí dvě nebo tři kapky ráno a večer, užívané kapáním pod jazyk, vedou k větší síle a energii v každodenním životě. Cesta k dlouho hledanému vnitřní střed se náhle otevře a umožní se od této chvíle opět soustředit na to podstatné.

Krása toho je, že četné pozitivní aspekty na lidské zdraví a zejména na Duše nejsou zdaleka plně vyvinuty. Nejlepší je proto, když se na svůj jídelníček podíváte blíže sami a na delší dobu. Pokud používáte dnes znovuobjevené známé metody, je velká šance, že se vám odhalí něco opravdu mimořádného a přínosného.