Zlepšení výkonu – 6 tipů, jak ze sebe dostat to nejlepší!

Loděnice Zvyšte výkon, to je v dnešní době vždy problém. Nezáleží na tom, zda chcete zvýšit svůj výkon ve sportu nebo v práci, na univerzitě nebo ve škole – the mozková síla zvýšit, je to možné mnoha způsoby. Musíte jen vědět jak.

Pokud chcete zvýšit svůj výkon, většinou zároveň chcete ten svůj zvýšit koncentraci. Zvýšený výkon a zvýšená koncentrace jdou ruku v ruce a jsou v době vysokých nároků v svět práce a studia důležitější než kdy jindy. Ale kdo je a zůstává efektivní, může dokončit svůj úkol k plné spokojenosti. Touha po „kouzelných kulkách“, které zvyšují výkon mozku, zůstává vysoká.

V Německu v prvním čtvrtletí letošního roku uvedlo 1,8 milionu lidí, že užívalo volně prodejné léky na zvýšení koncentrace a výkonu. Mnozí to také chytnou léky zvyšující výkonkteré nejsou legální. Sportovní výživa, obohacené potraviny, kofein a dopingové látky údajně pomáhají zvýšit výkon mozku a dodat více energie.

Jak můžeš dál přirozeně zvýšit výkon? Můžeš Zvyšte výkon mozku pomocí homeopatie? Je možné zvýšit výkon mozku a rostlinného původu? Jakou roli hraje Sportovní zvýšení výkonu vlastně? Můžete brát léky nebo prášky? zvýšit výkon? A v neposlední řadě: Jaké jsou výhody a rizika legálních stimulantů?

Co je účinnost?

Člověk rozumí pod kapacita požadavek nebo možnost a Soustředěně pracovat na úkolu po delší dobu. Rozlišuje se také mezi duševní a fyzický výkon. V podstatě kapacita pro každého jiné, a proto je těžké je srovnávat. Vzhledem k tomu, že téměř v každé práci je vyžadována vysoká úroveň výkonu, je zvyšování výkonu stále důležitější.

Co ovlivňuje náš výkon?

Bohužel je jich v dnešní době příliš mnoho Faktory, které negativně ovlivňují náš výkon: Neustále nás rozptylují vnější faktory, jako je hlučná otevřená kancelář, jasná světla nebo zvuky mobilních telefonů. Příčinou špatné výkonnosti ale mohou být i fyzické faktory: poruchy spánku, nízký krevní tlak, poruchy krevního oběhu, deprese nebo demence, abychom jmenovali jen několik příkladů. tlumit náš výkon. Ale mohou za tím být i "banální" věci, jako jsou osobní problémy, špatný ernährung nebo příliš málo cvičení.

Chcete zvýšit svůj výkon? Najdete zde 7 tipů a triků, jak přirozeně optimalizovat svůj výkon a koncentraci.

Tip 1: vyvážená strava a dostatek tekutin

Jíst jako doping – může to fungovat? Ano, může Ve skutečnosti lze výkon mozku zvýšit – například na rostlinné bázi. To začíná u nich sacharidy i když se na ně bohužel stále mračí. Bez sacharidů ale výkon časem klesá. Musí se však jednat o kvalitní sacharidy, z celozrnných výrobků, ovesných vloček a například ovoce, nikoli však z výrobků z bílé mouky a cukru.

To je také důležité pravidelné pití. Optimálního výkonu, zejména při sportu, lze dosáhnout pouze při dostatečném příjmu tekutin. Zlepšení výkonu pro tělo i mysl je také otázkou pití. A ještě něco je důležité: dostatečný příjem kvalitního proteiny. Nemusí se mimochodem nutně jednat o bílkoviny živočišného původu, naopak rostlinné bílkoviny jsou někdy ještě zdravější a stejně účinné. Zvýšení výkonnosti ve sportu lze v každém případě pozitivně ovlivnit dostatkem bílkovin.

Zahrnuje také zvýšení výkonu mozku Nüssen možný. Aby náš mozek fungoval efektivně, potřebuje hodně energie. Ve skutečnosti spotřebuje až 20 % veškeré energie, kterou do našeho těla vložíme. Velmi značné množství, které je nutné ke zvýšení výkonu mozku. Pro mozek jsou nezbytné především zdravé omega-3 mastné kyseliny, ale také sekundární rostlinné látky jako karoten a vitamíny B, E a C.

Skutečnou mozkovou potravou, která pomáhá zvyšovat výkonnost těla a mozku, je hnědá rýže, kořenová zelenina, ovoce, ořechy, semínka, minerální voda, proso, hrušky, mrkev, losos, amarant, červená řepa a lněný olej.

Eine vyvážená strava bez rychlého občerstvení, s málo hotovými výrobky a maso je v každém případě ideální pro zvýšení koncentrace a za hodně síly a vytrvalosti v práci i ve volném čase. Na druhou stranu se mýlí každý, kdo si myslí, že se může nikotinem permanentně nadchnout. Nikotin sice krátkodobě skutečně působí jako opravdový naběračka, ale dlouhodobý efekt nemá, spíše naopak. Je to lepší bylinný superfoods nebo se uchýlit k tabletům pro zvýšení výkonu.

Tip 2: Zvyšte výkon pomocí tablet a superpotravin

Tablety a superpotraviny zvyšující výkon jsou doslova na rtech každého. Proč ne? Představa, že si prostě vezmete prášek a zlepšíte se v práci nebo ve sportu bez jakýchkoli vedlejších účinků, je nesmírně lákavá. „Je to všechno humbug“ je to, co si většina lidí myslí. Nic takového nemůže být. Nebo? Ani zdaleka.

Loděnice Zvyšte výkon mozku pomocí pilulek není to tak přitažené za vlasy. Záleží na ingrediencích. Prostředky pro zvýšení duševní výkonnosti těší velké oblibě, zvláště když oni přírodního a rostlinného původu jsou, jak je tomu např. u Nootropics případ je. Posilovač mozku FOCUS obsahuje inovativní složení účinných látek z brahmi, Gingo a citicolin. Produkt je veganský, což znamená, že neobsahuje žádné živočišné složky. Vyrábí se v Německu a neobsahuje žádný cukr ani sladidla, ale ani kofein. Má vysokou biologickou dostupnost, která zajišťuje rychlé a dobré vstřebávání látek v těle.

Tip 3: Běhejte a cvičte

Kdo je jeho výkon při běhu steigern by měl dělat především jednu věc: užívat si běh. Zvýšení výkonu je možné pouze správným nastavením. Různorodost, například co se týče vzdálenosti a rychlosti, zajišťuje větší efektivitu během běžeckého tréninku. Pro zvýšení výkonu je však zásadní i správné vybavení. Dobře padnoucí běžecká obuv a funkční oblečení jsou prakticky povinné.

Aby se zlepšil kilometrový výkon, má smysl stanovit cíle. Teprve potom můžete po určité době říci: „Dosáhl jsem přesně toho, co jsem si předsevzal“. Nápomocný je tréninkový plán, který zahrnuje tréninkové období, počet tréninkových jednotek a odpočinkové přestávky. Zvyšte výkon při běhu je s největší pravděpodobností možné při 3 tréninkových dnech v týdnu. Nejlepší je začít běžecký trénink v denní rutina, nejlépe dokonce v ranní rutina zahrnout.

Motivace a zábava jsou základními předpoklady pro větší úspěch. Tréninkový plán a pestrý pravidelný trénink účinně přispívají ke zvýšení výkonnosti ve sportu.

Tip 4: koncentrační cvičení

Potřebné pro zvýšení výkonu mozku tablety? Ne nutně. Oblíbenou variantou je také zvýšení výkonu mozku pomocí cvičení. paměť a koncentrační cvičení umožňují udržet koncentraci trvale na vysoké úrovni. Trénink vašeho mozku tu a tam dokáže zázraky, když vaše schopnost koncentrace pokulhává. Vřele doporučujeme aplikace sudokus nebo cvičení koncentrace, které lze rychle nahrát do mobilního telefonu a kdykoli je zpřístupnit nebo použít.

Tip 5: Odstraňte rušivé faktory

Kromě toho, pracoviště být nastaven tak, aby to ne příliš mnoho rušivých faktorů tam: v případě pochybností musí být telefon vypnutý. Pokud vás velmi rozptyluje hluk kolem vás, můžete se chránit sluchátky. Také a uklizený stůl nám pomáhá zvyšovat výkon.

Tip 6: Dělejte si přestávky

V neposlední řadě se vždy doporučuje pravidelné přestávky a zdřímnutí plánovat, kdy musíme pracovat vysoce koncentrovaným způsobem. Kromě power naps také pomáhají relaxační cvičeníke zvýšení vlastního výkonu. Tělo se zpomalí a hlava může na chvíli vypnout a pak začít s čerstvou energií. K tomu je ideální autogenní trénink nebo Rozjímání.