Jak můžete trénovat svou rovnováhu a koordinační schopnosti?

vyvážit

Rovnováha a koordinace jsou pro člověka neuvěřitelně důležité. I ty nejjednodušší úkoly by pro nás byly obtížné, kdybychom dělali své střední část není pod kontrolou a není schopen koordinovat zaměření.

Pokud jste někdy museli stát v autobuse a báli jste se převrácení v další zatáčce, má smysl trénovat vlastní rovnováhu. Protože dobrá rovnováha těla nás obrovsky chrání při všech druzích sportů, ale i v běžném životě zranění.

Proč trénovat rovnováhu a rovnováhu?

Koordinace a rovnováha se s věkem zhoršují a cvičení rovnováhy se stávají obtížnějšími. Zatímco jako dítě jste trávili hodiny balancováním nad obrubníky, nyní mohou potíže nastat i při stoji na jedné noze. Zvláště u starších lidí může rychle dojít ke zhoršení rovnováhy pády a zranění vést.

Existuje celá řada způsobů, jak tomu zabránit Cvičení pro zlepšení koordinačních schopností. Pravidelné krátké jednotky vám pomohou lépe poznat vlastní tělo a umět jej dobře ovládat i v roztřesených situacích.

Také pro sportovní lidé posilování koordinačních schopností je nesmírně důležité. Ať už jde o silový trénink, Jóga, gymnastika nebo fotbal; s dobrou rovnováhou a výrazným cit pro vlastní tělo a jeho pohyby jsou snadnější u každého sportu.

Oblíbené nástroje pro zlepšení koordinačních schopností

Jak ale nyní posílit rovnováhu? Kromě cviků s vahou vlastního těla, kterým se podrobněji budeme věnovat později, jsou oblíbené zejména některé nástroje. Jakmile to pochopíte, je to možné manipulace s přístroji pokračujte v tréninku a zdokonalte rovnováhu vlastního těla.

Pádlování, surfování a spol.

Pádlování vestoje, surfování a kiting jsou ideální sporty pro všechny, kteří mají rádi vodu a moře. Zatímco na surfování a kiting potřebujete hodně větru a vysoké vlny, stání a podobně koordinace na desce trénovat pádlování vestoje.

Klidné vody, jezera nebo malé říčky jsou ideální pro nalezení rovnováhy na vodě v létě Pádlování vstoje deska na posílení. Pokud jen víte, jak na prkně pevně stát, je tento koníček ideální, jak se v létě kochat přírodou a nechat svou duši houpat.

Pokud potřebujete více akce a chcete posílit svou rovnováhu, můžete přejít na a škola surfování Přihlásit se. Tam se můžete naučit základy surfování nebo kitingu.

Balanční deska Wahu pro domácnost

Zatímco surfování ve vodě je skvělý způsob, jak zlepšit rovnováhu, pro mnohé to není vždy možné; zvláště pokud moře není za rohem popř v zimě prostě necítíte nutkání, k pádu do mrazivé vody existuje podobný a minimálně stejně zábavný způsob jako ten jeho Trénink rovnováhy doma .

Das Balanční deska Wahu původně pochází z Bali a nabízí hravý způsob trénování rovnováhy kdekoli chcete. Toto je a malá, lehká deska z pravého dřeva ve formě surfového prkna, které je na a role je umístěn.

Wahu Balanceboard je obzvláště zábavný s přáteli; kdo dokáže balancovat na malém prkně déle, aniž by upadl? To, co na začátku nebylo snadné, se postupem času stává jednodušším a jednodušším. Takže můžete trénovat svou koordinaci v určitém okamžiku i při sledování televize a bláznivé triky dělat.

Koordinace na cvičebním míči

Starší, ale účinnou metodou zlepšení rovnováhy je gymnastika ples. Je stále oblíbenější nejen jako náhrada kancelářské židle, ale lze ji používat i soukromě Trénink síly a rovnováhy být použit. Kromě koordinace je možné využít záda, ramena a Žaludek trénovat. Zároveň posilujete páteř a tím i rovnováhu a jádro.

Nejlepší je chytit svůj cvičební míč a umístit jej přesně do středu těla, tedy do oblasti třísel. Nohy jsou položené na podlaze a zbytek těla je na míči.Nyní zvedněte obě paže, v případě potřeby použijte závaží, a pomalu je spusťte zpět dolů. Cvičení opakujte, dokud se nebudete cítit sebejistě.

Dalším cvikem je tzv. zavírací nůž. Chcete-li to provést, položte nohy na míč a položte ruce na podlahu na šířku ramen. Nyní přitáhněte míč k sobě, aniž byste vytvořili dutou záda nebo střechu; záda zůstávají rovná.

Cvičení pro lepší rovnováhu

Kromě široké škály přístrojů a nástrojů je samozřejmě možné využít i koordinační schopnosti samostatně s váhou vlastního těla trénovat. Jóga je často oblíbeným sportem pro zlepšení tělesného vědomí a udržení rovnováhy po dlouhou dobu. Zde jsou nejoblíbenější Balanční cvičení:

Měřítko

V podlahové měřítko začněte ve vzpřímené poloze. Napněte své tělo a pomalu narovnejte jednu nohu a horní část těla tak, že natáhnete nohu co nejvíce dozadu a pomalu předkláníte horní část těla.

Cílem je dostat nohu a horní část těla co nejvíce v souladu se zemí zachovat. Zkuste v této poloze vydržet 15 sekund a poté přejít na druhou nohu. Pro ztížení cviku můžete pohybovat pažemi v různých polohách, zvolit jiný, nerovný povrch nebo si sundat boty.

Různé variace prken

Die Plank, německy Podpora předloktí je namáhavá holistické cvičení pro rovnováhu a vytrvalost. Kromě jednoduché varianty, kdy jsou předloktí položena rovnoběžně na podlahu na šířku ramen, existují kupř. B vojenské prkno. Zde se zvednete z předloktí na ruce a poté se vrátíte do pozice prkna. Vaše záda, břicho a nohy přirozeně zůstávají napjaté a rovné.

žena v držení prkna

Navíc je možné, že Koordinace paží a nohou zpevnit při prkně. K tomu se postavte na ruce a střídavě natahujte pravou paži levou nohou a levou paži pravou nohou nahoru. Tady je taky jeden silné napětí těla Duty.

0/5 (Recenze 0)

Obsah

Zanechte komentář

Zanechat komentář

Emailová adresa nebude zveřejněna.


*