Vyvážená výživa – zlepšujte svůj výkon

vyvážená výživa

Málokdy nad tím lidé více přemýšleli vaši výživu než dnes. Přesto ta dieta, tak si ji dejte aspoň profesionálové znovu a znovu dnes horší než kdy jindy. To asi znamená, že znalosti o vyvážené stravě v jídelníčku jsou na jednu stranu evidentně dostupné, na druhou stranu většinou chybí realizace.

Přidejte k tomu fakt, že ne každý doporučuje to samé, co se zdravé výživy týče. Názory se liší: ketogenní dieta, vegetariánská strava, veganská strava, alkalická dieta, Paleo dieta? Všechny tyto diety mají jistě své pro a proti.

Jak důležitá je vyvážená strava?

Každopádně jedno je jisté vyvážená a zdravá strava mnohem důležitější, než se dříve předpokládalo. Jste to, co jíte, to je dnes pravdivější než kdy jindy, protože v době rychlého občerstvení a polotovarů se jen málokomu daří jíst vyváženou stravu. To má částečně v Fatální následky z hlediska zdraví. Mnohem více nemocí, než by se mohlo zdát, je jednoduše založeno na nezdravé stravě.

A protože témata kondice, hubnutí, zdraví a udržení mládí jsou v centru pozornosti více než kdy jindy, je velmi důležité, co jíme, jídlo není jen potěšením, ale také nám poskytuje základní živiny a vitamíny.

Smoothies, superpotraviny a nootropika jsou na vzestupu – a je to tak správně. S vyvážená strava nejen že je zdravé žít, je také možné mít zdravý životní styl Zvýšená koncentrace a zvýšený výkon dosáhnout. Zejména ti, kteří na sebe kladou při sportu vysoké nároky, potřebují vyváženou stravu s týdenním plánem.

Vyvážená strava: Která strava je nejzdravější?

Těžko s jistotou říci, která dieta je nejzdravější, protože i odborníci se na toto téma rozcházejí. Jeden vyváženou stravu znamená jeden od každého důležitá živina v dostatečném množství. V ideálním případě by to mělo být hodně zeleniny a ovoce, mnoho celozrnných výrobků, luštěnin, semínek, ořechů a bylinek, plus málo, pokud vůbec nějaké maso, a pokud možno žádné zpracované masné výrobky, jako jsou uzeniny. Ryby jsou také povoleny v jedné vyvážená strava jsou na jídelníčku, nejvhodnější jsou nízkotučné mořské ryby, které lze jíst 1-2x týdně.

K tomu samozřejmě málo sladkostí, pokud to vůbec jde žádné hotové výrobky, málo výrobků z bílé mouky, málo tuku jako smetana nebo podobně, preferujte raději vybrané, vysoce kvalitní oleje jako je řepkový olej a olivový olej. 

Vyvážená strava - příklady a tipy

zdravé vaření citron zázvor koření

Jak může vypadat vyvážená a zdravá strava? Vyvážená strava v ideálním případě znamená od všeho trochu zdravého. Může to být o něco více ovoce a zeleniny, protože jich bohužel Němci v průměru stále jedí příliš málo. Jeden vyváženou stravu je zvláště pestrý, vitaminreich a bohaté na důležité živiny.

Je však třeba se vyhnout jakémukoli rychlému občerstvení a hotovým výrobkům. I když to pro jednoho nebo druhého bude pravděpodobně těžké: vařit čerstvé sami je rozhodně nejlepší, pokud jde o vyváženou stravu! Hotové výrobky obsahují zbytečný cukr a tuk a většinou příliš málo živin a vitamínů. Rychlé občerstvení není o nic lepší.

Co je důležité pro vyváženou stravu?

Pro vyváženou stravu je zvláště důležité vědět, které produkty jsou zdravé a které ne. proteiny by měly být přítomny ve stravě stejným způsobem jako zdravé sacharidy, ořechy, semínka, dostatek zeleniny a ovoce.

Lze zařadit určité množství syrové stravy, protože je dobře známo, že převařená zelenina obsahuje pouze zlomek živin. Také k tématu vlákniny je třeba věnovat pozornost. SZO příliš málo vlákniny bere, dostává problémy s trávením a střeva. Nepříjemným výsledkem může být zácpa a hemoroidy.

Recepty na vyváženou stravu

Vyvážená výživa: Jídla a recepty by měly být důkladně kontrolovány. Mnoho lidí si ani neuvědomuje, jak často vlastně jedí nezdravá jídla a rychlé občerstvení. Existuje jiný způsob! Koneckonců, lidé jsou tvorové ze zvyku.

Pokud však chcete jíst vyváženou stravu a recepty, by měli být připraveni oprostit se od svých předchozích zvyků a vyzkoušet nové věci: Receptů na vyváženou stravu jsou všude, od internetu přes klasické kuchařky až po pořady o vaření, návrhů pro začátečníky i pokročilé kuchaře je víc než dost.

Vyvážená strava je možná i s ketogenní dietou

ketogenní dietní pokrm

Zvláštní formou výživy je ketogenní dieta. Momentálně je docela trendy, i když má poměrně vysoký obsah tuku. Prostřednictvím ketogenní diety, tzv Ketóza dosažený, metabolický stav, ke kterému dochází, když Dieta založená na zdravých tucích. Sacharidy naopak z jídelníčku téměř úplně mizí. Síla, kterou tím tělo získá, pochází výhradně z tuku.

Výhoda: Slouží nejen ke zvýšení výkonu, ale napomáhá i odstranění nežádoucích tukových polštářků.

Zhubněte pomocí vyvážené stravy

Určitě můžete jít s jedním zhubnout pomocí vyvážené stravy. Ale pouze v případě, že počet přijatých kalorií je nižší než počet, který vydáte. Každý, kdo dbá na to, aby konzumoval co nejméně zpracovaného cukru a místo toho sází na kvalitní sacharidy, kdo se snaží vyhýbat i hotovým výrobkům, fast foodům a skrytým tukům, již nyní pokládá důležitý základ pro redukci váhy.

Nejlepší však je, když se o to pokusí Hubnutí z Sport být doprovázen. V zásadě lze zhubnout i bez cvičení; mnohem rychlejší, zdravější a jednodušší, ale projekt se vždy podaří v kombinaci se sportem.

Denní plán a týdenní plán pro vyváženou stravu

Jíst vyváženou stravu s denním plánem je snadné. Má smysl si jeden den v týdnu udělat čas a sepsat si týdenní plán vyvážené stravy. Že usnadňuje vaření i nakupování. Vše potřebné se dá sehnat včas a hned tak nevyvstává otázka: Co budu dnes vařit nebo jíst?

Závěr:

Vyvážená strava je základem fyzického i duševního zdraví kapacita. Pokud budete jíst chytře, můžete svůj výkon zvýšit více vyváženou stravou než dopingem. Vyvážená strava v ideálním případě znamená od všeho trochu zdravého. Kromě ovoce a zeleniny by na jídelníčku neměly chybět ani potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby. Neměly by chybět zdravé sacharidy, které tělu zajistí dostatek energie po celý den.

0/5 (Recenze 0)

Obsah

Zanechte komentář

Zanechat komentář

Emailová adresa nebude zveřejněna.


*