El entrenamiento de cuerpo completo es ideal para personas que se inician en el deporte. Es uno forma de entrenamiento de fuerzaen el cual todos los grupos musculares fortalecerse en una sola sesión de entrenamiento. De esta forma, los principiantes pueden familiarizarse con las secuencias de movimiento desconocidas cuando entrenan con pesas sin correr el riesgo de sobreentrenarse.
El entrenamiento de todo el cuerpo también es una alternativa ideal al entrenamiento dividido para atletas avanzados, en el que los grupos musculares individuales se entrenan de manera específica. Aprende cómo uno Plan de entrenamiento de cuerpo completo para principiantes y avanzados puede verse y qué ventajas trae consigo el entrenamiento de todo el cuerpo.
¿Para quién es adecuado el entrenamiento de cuerpo completo?
El entrenamiento de cuerpo completo es ideal tanto para principiantes como para usuarios avanzados, ya que el intensidad individualmente puede ser ajustado. Incluso para Seniors se pueden seleccionar los ejercicios apropiados para mejorar el estado físico general y contrarrestar la atrofia muscular.
Los recién llegados en particular no deberían comenzar directamente con el entrenamiento dividido, pero esto Tome el entrenamiento de fuerza lentamente. El entrenamiento de cuerpo completo muestra un enorme éxito, especialmente al principio, porque el cuerpo fortalece todos los músculos por primera vez. Una vez que tenga una base sólida, puede aumentar lentamente la intensidad de su entrenamiento aumentando el peso y las repeticiones.
Si ya ha adquirido experiencia y ha podido desarrollar un cierto nivel de condición física, entonces es más probable que entrene todo el cuerpo. Adición al entrenamiento dividido apropiado. Los verdaderos adictos a los deportes probablemente no estarán satisfechos solo con el entrenamiento de cuerpo completo, ya que no es adecuado para todos los días.
descanso de 2 a 3 dias Los principiantes deben tratarse a sí mismos para que el reclamo Regenerar los músculos ser capaz. Con el entrenamiento dividido, como lo hacen los culturistas y los atletas avanzados, esto no es absolutamente necesario y tampoco conveniente.
Pros y contras de los entrenamientos de cuerpo completo
El entrenamiento de todo el cuerpo es un método popular para lograr un cierto nivel básico de forma física y fortalecer todos los grupos musculares. queremos que lo hagas Ventajas y desventajas enumere nuevamente en resumen para que pueda decidir mejor si el entrenamiento de cuerpo completo es adecuado para usted.
Beneficios del entrenamiento de cuerpo completo:
- Perfecto para principiantes
- Corta duración del entrenamiento de 60 minutos como máximo
- Se puede integrar de forma flexible en la vida cotidiana.
- Es posible la construcción de músculo y la pérdida de peso
- Se puede combinar con otros deportes.
Desventajas del entrenamiento de cuerpo completo:
- La construcción muscular dirigida no es posible
- No apto para todos los días.
- Éxito menor en avanzado
Planes de entrenamiento para todo el cuerpo: cómo desarrollar músculo
El entrenamiento de cuerpo completo no solo es una opción perfecta para principiantes movimientos para aprender a la hora de desarrollar músculo y conseguir una buena base para el entrenamiento posterior. Incluso para usuarios avanzados es un equilibrio dividir el entrenamiento; por ejemplo, se puede instalar en días de descanso.
La diferencia entre el entrenamiento de cuerpo completo para principiantes y el avanzado son estos equipos y pesos así como el número de repeticiones que realizas en series individuales.
Queremos dar a los principiantes en fitness y a los atletas experimentados los mejores y más apropiados consejos de entrenamiento. Planes de entrenamiento de cuerpo completo Imagínate 2 a 3 veces por semana puede realizar. Estos pueden variarse individualmente e intensificarse con el tiempo. Sin embargo, tenga cuidado de no entrenar demasiado al principio; 30 a 60 minutos por día de entrenamiento debería ser suficiente.
Puedes encontrar uno aquí Plan de entrenamiento para entrenamiento de cuerpo completo para descargar
Plan de entrenamiento para principiantes.
Con el entrenamiento de cuerpo completo, normalmente se entrena con pesas; entrenar con tu propio peso también es posible, pero menos efectivo a largo plazo. Alrededor para evitar lesiones, se recomienda primero Aparatos usar. Estos especifican una cierta secuencia de movimiento, de modo que una técnica incorrecta conduce menos rápidamente a lesiones.
Los siguientes dispositivos son para eso Entrenamiento de cuerpo completo para principiantes adecuado:
- prensa de piernas
- isquiotibiales
- press de pecho
- Prensa de hombros
- lat
- ejercicios abdominales (por ejemplo, abdominales)
plan de entrenamiento avanzado
Si eres un aficionado al gimnasio experimentado, lo sabes entrenamiento con pesas libres ciertamente ya. Aquí está el ejecución correcta particularmente importante para desarrollar los músculos de la manera más específica y efectiva posible. Que Entrenamiento de cuerpo completo para usuarios avanzados también es adecuado para la construcción de todo el músculo en una sola sesión de entrenamiento, pero aquí puede hacer los mismos ejercicios que con el entrenamiento dividido. Por ejemplo:
- peso muerto
- Kniebeugen mit Langhantel
- Estocada con mancuerna
- press de banca
- presa de hombro
- Klimmzüge
La mejor nutrición para la construcción de músculo.
Por supuesto, la dieta adecuada es tan importante para perder peso como para desarrollar fuerza. dietas y fuertes Los déficits calóricos no son necesarios o incluso recomendado, especialmente si quieres desarrollar masa muscular. Cuidado con uno en su lugar dieta equilibrada de muchas verduras, frutas, cereales integrales y, si es necesario, productos lácteos y cárnicos.
Particularmente proteína son importantes para la construcción de músculo; después del entrenamiento hay muchas pequeñas grietas en los músculos, que se rellenan de nuevo con la proteína y, por lo tanto, aceleran enormemente el crecimiento muscular. También el Regeneracion se acelera con un alto consumo de proteínas, por lo que su Deshágase de los músculos doloridos más rápido.
en el dia por lo menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal recomendado. Para una persona que pesa 80 kg, serían 64 g de proteína. ¿Quieres construir músculo incluso son 1,5 a 2 gramos de proteína recomendado. Esto es principalmente en siguientes alimentos:
- Carne magra (pollo/pavo/ternera)
- Magerquark
- huevos
- Pescado (trucha / salmón)
- Nueces (nueces/almendras)
- Legumbres (guisantes/lentejas/garbanzos)
Complemento alimenticio para el entrenamiento corporal total
Si no puede obtener suficientes proteínas simplemente comiendo, por ejemplo debido a una dieta vegana, aquí también hay algunas. Posibilidades de suplementación. Al lado de Polvo de clara de huevo son alternativas veganas como el polvo de proteína de guisante muy popular.
Además, los deportistas suelen tomar 10 gramos antes de entrenar BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) una. Estos son aminoácidos especiales que le dan al cuerpo más capacidad y una construcción muscular más eficaz ayuda.
10 gramos EAA (aminoácidos esenciales) también puede ir a uno después del entrenamiento regeneración más rápida contribuir. Sin embargo, en caso de duda, debe aclarar con su médico si está tomando suplementos dietéticos y cuáles.
Conclusión
Un entrenamiento de cuerpo completo bien organizado puede contribuir de manera efectiva al desarrollo muscular tanto para principiantes como para usuarios avanzados. Si combinas las 2 o 3 sesiones de entrenamiento por semana con una dieta equilibrada y rica en proteínas, se pueden lograr grandes avances, sobre todo al principio. Durante su entrenamiento de cuerpo completo, siempre asegúrese de no sobrecargar grupos de músculos individuales; un entrenamiento equilibrado con un calentamiento ligero y fase de enfriamiento también puede contribuir al rápido desarrollo de toda la musculatura.
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