Anabólicos y catabólicos: evita correctamente la degradación muscular

Hombre musculoso y mujer musculosa

Conoces ese miedo. No comas algo rápido - justo después de tu entrenamiento - ataca: el demonio catabólico. Tu cuerpo quema tus músculos. ¿Pero es eso realmente cierto? Ahora aprenderá qué significan realmente anabólicos y catabólicos y cómo evitar perder masa muscular innecesariamente.

¿Qué es el anabolismo?

Durante días tuvo culturista thomas munzer ya no reía. Su cara estaba pálida dolor de estomago y se infló como un globo aerostático. Hasta que no pudo más y su novia llamó a un médico. Pero demasiado tarde. Su estómago había sangrado seco, la sangre era grasosa y su hígado era del tamaño de un frijol. Una operación de emergencia detuvo el sangrado, pero no el Tod - Los órganos de Munzer fallaron y la luz se apagó.

¿Como murió? Durante años había estado lidiando con esteroides anabólicos. envenenado, con testosterona y estimulantes hasta que los órganos se negaban a funcionar. Esteroides anabólicos: exactamente este término de combate salta inmediatamente a través del cerebro, si escuchas anabolismo. Piensas en músculos inflados, piel delgada como papel secante y venas que ondulan a lo largo de las extremidades como serpientes de cascabel.

Sin embargo, los esteroides anabólicos son solo hijos de un proceso natural: anabolismo. Anabolismo o metabolismo anabólico funciones naturales del cuerpo y simplemente significa "constructivo". Tu cuerpo está construyendo algo. Que Lo contrario de anabólico es catabólico., Más sobre eso en un momento. Pero, ¿qué le sucede a tu cuerpo una vez que es anabólico?

Consumido en la fase anabólica Su energía corporal a sustancias de alta energía acumular - ya sea masa muscular, grasa o glucógeno como reservas de carbohidratos. Entonces, para que los bíceps crezcan, debes ser anabólico. El responsable de esto es un cóctel de hormonas, Namlich insulina y Testosterona. Es por eso que los culturistas también recurren a la hormona del crecimiento testosterona y se la inyectan en las venas cuando la ambición es más fuerte que la paciencia. Pero, ¿qué es lo contrario de anabólico?

¿Qué es el catabolismo?

catabolismo

La masa muscular, la grasa y el glucógeno son generadores de respaldo. Si se va la luz – tu cuerpo necesita energía – recurre a sus reservas: se vuelve catabólico y descompone las sustancias que almacenan energía (grasa, músculos...).para liberar energía. cuando sucede esto

Especialmente bajo estrés y cuando estás levantando pesas, trotando por el parque o marcando goles. tan bajo estrés. Pero, ¿cómo quema el cuerpo estas sustancias? Primero, el cuerpo aprovecha las reservas de carbohidratos encendido en los músculos y el hígado; contienen de 300 a 350 gramos de carbohidratos y eventualmente se acabarán si entrenas lo suficientemente duro (raramente).

Además, tu cuerpo ataca la grasa y -desgraciadamente- en tus músculos. Pero no te preocupes: tu cuerpo NO quema tus músculos como el alcohol desnaturalizado, en comparación con las grasas y los carbohidratos. él usa solo 1,25 por ciento de proteína y ni siquiera para alimentar tu cuerpo. Desde el Extrae enzimas de las proteínas. y solo contigo el cuerpo es capaz de metabolizar las grasas y los carbohidratos.

Así que no le tengan miedo al demonio catabólico con su tridente y pezuña hendida que azota, azota y atormenta a los atletas de fuerza por su pecado de hacer ejercicio varias horas al día. Tus músculos NO desaparecerán una vez que te vuelvas catabólico.

¡Un puro mito! Aún así, deberías No subestimes los procesos metabólicos anabólicos y catabólicos. – comprenderlos te ayudará enormemente a desarrollar y mantener los músculos. Y esto es exactamente lo que harás ahora: comprender los procesos.

Función del metabolismo anabólico y catabólico

El los músculos crecen y creces, tu pecho amenaza con desgarrarse, pero sigues acostado debajo de ella, el banco de pesas. Su cabeza ahora está de color rojo brillante y le resulta difícil respirar. Solo un paso más... Luchas con el conocimiento de que la presentación está a tu alcance. Solo una pieza más... jadeas, resoplas, la mancuerna yace en tus manos como carbones encendidos. Una pieza más... y listo! Las pesas tintinean metálicamente cuando las bajas. Apenas puedes respirar, pero esto no resta valor a tu alegría. Tu brillas Stolz sobre eso otra vez presionado unas cuantas libras más tener

Sin embargo, mientras tosías y escupías como el lobo en un cuento de hadas, ¿Tu cuerpo está bajo estrés? finas lágrimas recorrieron tu tejido muscular y tu La sangre estaba inundada de cortisol. - una hormona del estrés. Con ella el cuerpo manda: ¡Oye, necesito energía! ¡Descompone instantáneamente grasas, proteínas y carbohidratos!

Una vez que levantas pesas convertirse automáticamente en catabólico, pero no por mucho. Se calman, se duchan y bajan en coche. tomar una copa en casa batido de proteínas y preparar la comida - pollo, arroz y brócoli. Qué otra cosa.

Tu cuerpo también se relaja y expulsa el cortisol. Para hacer esto, libera una hormona diferente: Insulina. Tan pronto como el nivel de insulina aumenta, volverse anabólico (fase anabólica): Porque la insulina permite que las células absorber los nutrientes de los alimentos. Tu cuerpo se construye a partir de estos nutrientes. nuevas estructuras tisulares, es decir, músculos.

Pero, ¿cuánto tiempo lleva eso? ¿Cuándo debes comer? Y el cuerpo no descompone los músculos si no lo hace de inmediato, en pocos minutos después del entrenamiento - alguno alimento? ¡No es por nada que los culturistas cargan galones de batidos de proteínas al gimnasio! Echemos un vistazo más de cerca a continuación.

¿Cuánto dura la fase anabólica?

mujer entrenando

Corre un rumor: 45 minutos después del entrenamiento debes haber comido algo – esta es la ventana de tiempo cuando el cuerpo absorbe la mayor cantidad de proteínas. La síntesis de proteínas corre a toda velocidad y los músculos se amontonan como sacos de arena en la inundación del Elba.

Sin embargo, hacer ejercicio por más tiempo que 60 Minutos, el demonio catabólico surge inmediatamente del infierno del brazo de espárrago y te persigue. ¿Pero es eso cierto? Más bien no.

Los culturistas profesionales entrenan varias horas al día. La ventana anabólica no solo está abierta durante 45 minutos, más bien, hay un borrador de hasta 48 horas (incluso más después de un entrenamiento duro) porque ese es el tiempo que su cuerpo necesita para regenerarse y los músculos solo se desarrollan durante la regeneración. Sin embargo, las primeras 24 horas son cruciales: La síntesis de proteínas es más alta aquí. Sin embargo, el batido de proteínas justo después del entrenamiento no es una tontería.

El incluido BCAAs ayudarlo a pasar a la fase anabólica más rápido que su cuerpo secreta insulina y suprime el cortisol. Además, cuídalos. Hidratos de carbono con energía y la proteína de suero de leche entra rápidamente en la sangre – Estos aminoácidos se pueden detectar en la sangre tan solo de 15 a 30 minutos después del entrenamiento.

Pero como dije: No los minutos inmediatamente posteriores al entrenamiento son decisivos, pero los días de regeneración; tu cuerpo solo desarrolla músculo cuando estás en reposo.Así que no te preocupes, si no ha comido nada XNUMX-XNUMX horas después de su entrenamiento.

¿Qué puedes hacer con la pérdida de masa muscular?

mantener los músculos

Los anabólicos y catabólicos son procesos necesarios: pueden influir en ti, pero no tienes mucho poder sobre ellos. Por lo tanto, NO temas al demonio catabólico. Más bien, debes temer desobedecer las siguientes cinco reglas – porque infringir la ley se castiga con encogimiento de músculos:

1. Entrena regularmente y con variedad

El músculo es como una bolsa pesada que llevas contigo. En algún momento será demasiado para tu cuerpo y se pone en huelga: ¿Por qué debo seguir levantando este peso y alimentándolo? Luego rompe los músculos como un andamio – y eso después de un descanso de 1-2 semanas del entrenamiento.

Así que sigue estableciendo nuevos estímulosal involucrar tus músculos, ¡pero no siempre de la misma manera! Tu cuerpo también ama la variedad, de lo contrario te estancarás. Cambiar entre tantas veces al año Entrenamiento de hipertrofia, fuerza máxima y fuerza resistencia.

2. Dormir - como Michael Phelps

mujer durmiendo

En su mejor momento, Michael Phelps dormía de XNUMX a XNUMX horas al día. ¿Es esto realmente necesario? Por supuesto que no quieres ir a los Juegos Olímpicos. Sin embargo, los Muckis deberían crecer; y bajo privación de sueño rechazas el servicio. ¿Por qué?

Tu cóctel de hormonas se vuelca y se convierte en un caldo rancio. si no duermes lo suficiente, la testosterona cae y el cortisol aumenta. Y lo mencioné más arriba: La testosterona es responsable del metabolismo anabólico, el cortisol del catabólico. De siete a ocho horas de sueño, por lo tanto, no es un lujo, pero deber! también regenerado Tu cuerpo solo cuando duerme...

3. No te olvides de la regeneración

El entrenamiento es como un martillo neumático para los músculos. Serás desgarrado y dañado por todas partes. Estas grietas son encantos que los músculos crezcan, se vuelvan más gruesos y llenen la camiseta de una manera bien formada. Pero solo en el En la fase de recuperación, desarrollas músculo y tus reservas de energía se llenan de nuevo.

Sin embargo, si se esfuerza el mismo grupo de músculos demasiado pronto y quiere lograr músculos aún más grandes, obtendrá exactamente lo contrario: Los músculos se encogen y aumenta el riesgo de lesiones. Así que trata tu cuerpo regeneración y tiempo para que los músculos crezcan. ¿Y cómo? con fijo dias de descanso

4. ¡Sin estrés!

estrés

El cortisol no solo se activa mientras hace ejercicio, En cualquier situación estresante, el cuerpo acumula energía para huir o luchar. Puede ser estrés con tu pareja, estrés en el trabajo o tu hijo tirándose al piso frente al pasillo de dulces y gritando a todo el supermercado.

Por lo tanto, debe evitar situaciones de estrés catabólico y date un descanso, cuando el mundo amenaza con aplastarte. ¿Qué tal un masaje, una visita a la sauna o un baño caliente?

5. Come con frecuencia y mucha proteína

Si quieres que tus músculos broten como hongos porcini a principios de octubre, olvídalo ayuno intervalo, porque ¿qué le estás diciendo a tu cuerpo con eso? Hay poca energía, por lo que tiene que economizar. ¿Y qué hace entonces el cuerpo? Er no construirá músculo, si lo resuelves y Fijar si se excede, incluso podría "comerse" sus músculos.

También: Al desarrollar músculo, es mejor comer con más frecuencia que muy poco.Deben ser tres comidas. – por otro lado, si desea perder peso, puede reducir las comidas en la fase de dieta. Pero, ¿cómo debe ser tu dieta? Presta atención a la correcta distribución de nutrientes – y especialmente cuando se trata de proteínas, no hay límites:

Hasta 2,8 gramos por kilogramo de peso corporal no son un problema, en un estudio de 2000 los investigadores no pudieron encontrar ningún daño a la salud. Y probablemente tampoco habrá nada sobre eso. Los investigadores sólo tienen 2,8 gramos dejaron de probar.

Conclusión sobre el metabolismo anabólico y catabólico

secreto muscular

Las fases anabólica y catabólica son procesos normales en el cuerpo, nada que temer. Come suficiente proteína tu cuerpo casi nunca piensa en quemar tus músculos como carbón. También puedes entrenar más de 60 minutos; Tu cuerpo no romperá tus músculos. Finalmente, la ventana anabólica de 45 minutos también es un mito. La síntesis de proteínas está en pleno apogeo durante las 24 horas posteriores al entrenamiento.

Así que presta atención a tres cosas: 

  1. Essen Sié suficiente proteína (al menos 2 gramos por kilogramo de peso corporal).
  2. Relájate con días fijos de descanso.
  3. Y dormir siete a ocho horas.

Entonces no viene el demonio catabólico, sino los tres ángeles anabólicos para Charlie. ¿Cuándo comes después de entrenar? ¿Y qué? Escríbelo en los comentarios 🙂

5/5 (Revisión 1)

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