Entrenamiento cardiovascular efectivo

El entrenamiento cardiovascular es un programa de fitness eficaz, que no solo mejora el estado físico, sino que también contribuye a la salud del corazón. El entrenamiento cardiovascular también es beneficioso para la actividad pulmonar y la circulación.

Con un entrenamiento de resistencia efectivo, por ejemplo, el corazón puede funcionar mejor. Está diseñado para ayudar a reducir la frecuencia cardíaca mientras aumenta el volumen sistólico. Además, eso debería el volumen corriente se puede aumentar, lo que contribuye al hecho de que el cuerpo recibe mucho mejor oxígeno.

Pero, ¿cómo es exactamente un entrenamiento cardiovascular efectivo? Mucha gente piensa que trotar es el mejor ejercicio cardiovascular. Eso es correcto también. Con trotar, la gente ha encontrado un deporte para un entrenamiento eficaz para quemar calorías. Además, no se requiere equipo especial (excluidas las zapatillas para correr).

5 deportes para el entrenamiento cardiovascular ideal

Además de correr, hay algunos otros deportes, que son ideales para un entrenamiento cardiovascular eficaz. Hemos recopilado aquí 5 deportes que también han demostrado ser particularmente prácticos y útiles para el entrenamiento cardiovascular.

Natación para un entrenamiento óptimo

Si tienes problemas con las rodillas o con las articulaciones en general, no disfrutarás corriendo. En ese caso, es una buena idea. El entrenamiento de natación como una excelente alternativa y ejercicio saludable en. Al nadar, las articulaciones están bajo una tensión significativamente menor. Además, se queman muchas calorías y se entrena la resistencia.

Es un verdadero entrenamiento de cuerpo completo que tiene algunos beneficios para la salud mental. Cabe destacar el hecho de que se pueden quemar hasta 1.000 calorías en una hora si se nada vigorosamente durante ese tiempo.

Saltar la cuerda como un ejercicio cardiovascular emocionante

Esto también resulta ser un entrenamiento cardiovascular efectivo. saltarse fuera de aquí. Saltar la cuerda hace latir tu corazón. Además, las calorías simplemente caen. Puedes perder hasta 1.000 calorías saltando la cuerda durante una hora. Sin embargo, también depende de qué tan rápido saltes.

También depende del peso corporal cuántas calorías se queman. personas con un peso mayor tienden a perder más calorías al saltar la cuerda. Tiene sentido hacer entrenamiento a intervalos. Así que saltas durante unos minutos y luego das un pequeño paseo. Estos ejercicios se pueden repetir una y otra vez.

Entrena de manera efectiva: el ciclismo es una buena opción

El ciclismo también es conocido por su entrenamiento cardiovascular efectivo. El ciclismo es relevante y beneficioso tanto para los pulmones como para el corazón y los vasos sanguíneos. Incluso uno ligero es suficiente. Entrenamiento BTT a completar. Esto significa que puedes quemar alrededor de 300 calorías por hora.

Si desea quemar significativamente más, puede con ciclismo intenso lograr resultados óptimos. De esta manera, la cantidad de calorías puede incluso duplicarse o triplicarse rápidamente. En última instancia, depende de la intensidad y la duración del recorrido en bicicleta.

Los recorridos en bicicleta de montaña por terrenos exigentes son definitivamente una forma de lograr resultados óptimos con el entrenamiento cardiovascular. Además, la gente podría estar de acuerdo conseguir una bicicleta estática y, por ejemplo, simplemente entrenar en casa con mal tiempo y frío. Nadie sale de la práctica de esa manera. En última instancia, te mantienes en forma todo el tiempo.

Remo para más fitness y resistencia

El remo es un deporte que también implica una alto consumo de calorías y mucha resistencia viene junto con. Se utilizan muchos grupos musculares diferentes que no son relevantes en muchos otros deportes. Si lo haces bien, puedes incluso quemar hasta 700 calorías por hora.

Debido al ejercicio efectivo, muchos estudios de fitness ya han comprado el equipo adecuado. Pero cada vez más dispositivos también se pueden encontrar en su propia casa. Para los fanáticos del entrenamiento cardiovascular, también es uno cambio exitoso a otras unidades de entrenamiento.

El trampolín como disciplina especial

Cuando escuchas saltar en trampolín, generalmente piensas en niños saltando en el equipo. Por supuesto, esto no es comparable con el verdadero deporte de trampolín. quién saltos profesionales en trampolin, que se beneficia de un enorme entrenamiento de resistencia. Sobre todo, no ejerce ninguna presión especial sobre los pies y las rodillas.

Al saltar en un trampolín, se queman numerosas calorías y se estimula la circulación. Se pueden derretir hasta 600 calorías por hora. Además, los músculos trabajan a toda velocidad. Así que es un excelente deporte.

Una nutrición adecuada es muy importante

El entrenamiento óptimo es un paso importante para ponerse en forma y mejorar su salud. Pero también es relevante nutrición óptima. Es por eso que tiene sentido no solo prestar atención al deporte, sino también observar de cerca su propio comportamiento en relación con la nutrición. Hay algunas cosas básicas a considerar cuando se trata de comer alrededor del cardio.

3 horas antes del entrenamiento es importante carbohidratos, grasas y proteinas registro. Si quieres comer algo alrededor de 1 hora antes de entrenar, mejor apuesta por batidos o batidos con proteínas y carbohidratos. Pero también es importante que los batidos sean fáciles de digerir y bajos en fibra.

Durante el entrenamiento es suficiente agua o una bebida electrolítica importante. Si el entrenamiento dura más de 90 minutos, una bebida deportiva con carbohidratos es una mejor opción. Se agregan componentes importantes al cuerpo para lograr los mejores resultados.

Una vez que se ha completado el entrenamiento cardiovascular, uno debe no coma hasta 60 minutos después. Esto le da al cuerpo la oportunidad de quemar grasa por mucho más tiempo. Después del entrenamiento, la primera comida debe consistir en proteínas y carbohidratos.

carbohidratos están contenidos en avena, papas, plátanos y pan integral, entre otras cosas. La proteína se encuentra, por ejemplo, en los huevos, los copos de soja y el quark bajo en grasa. Los garbanzos o las lentejas también pueden formar parte del juego. Los proveedores de grasas incluyen nueces, almendras y aceite de linaza.

El entrenamiento mixto como buena opción

tiene mucho sentido combinando diferentes deportes. Esto crea un entrenamiento óptimo. Un buen entrenamiento cardiovascular incluye cardio, entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento. Es importante encontrar un término medio óptimo.

Quien, por ejemplo, sólo el entrenar la resistencia corre el riesgo de no tener suficiente músculo para quemar calorías. Cualquiera que solo desarrolle músculo no entrena el sistema cardiovascular. Por eso debes tener un poco de todo en tu entrenamiento.

El primer paso debe ser el entrenamiento de fuerza. Esto también reduce el riesgo de lesiones y aumenta la pérdida de grasa. Después del entrenamiento muscular, puede comenzar el entrenamiento de resistencia para hacer eso. Fortalecer y apoyar el sistema cardiovascular.. Después del entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, los estiramientos son parte del plan para que el cuerpo pueda regenerarse mucho más rápido.