Pro zdravé a rozmanité ernährung Důležitá je zejména zelenina a ovoce. Neposkytují jen ty důležité vitamin, ale také četné živiny, které organismus potřebuje ke svému fungování.
Ne každý přijímá přesně takové množství, jaké jeho tělo potřebuje. Nedostatek různých vitamínů nebo jiných živin je tedy velmi častý.
S odpovídajícím smoothie jíst ovoce je mnohem jednodušší. Nápoj navíc velmi dobře vypadá a lze si jej přizpůsobit vlastní chuti. Velmi oblíbené jsou jahodové banánové smoothies.
Tipy na přípravu smoothie
Než se odvážíte vyzkoušet četné recepty, které můžete najít například na internetu, měli byste se podívat na několik dalších rada aport k přípravě. Z toho zaručeně vznikne smoothie.
Čerstvé místo mražených
Samozřejmě existuje mnoho potravin, které lze koupit mražené. Většina ovoce je rychle zmrazená a ztrácí jen minimum vitamínů a živin. Chuť však často trpí mrazem.
Čerstvé ovoce a zeleninový vždy chutná lépe než výrobek z mrazáku. Vůně a chutě se zmrazováním ztrácejí. Navíc se mění konzistence.
Čím čerstvější suroviny, tím více živin obsahují. Regionální ovoce je také lepší než jiné. Udržitelnost a ochrana klimatu v tomto tématu také hraje roli.
Pořadí je důležité
Mnoho lidí nemá objednávku a ingredience jen tak nějak vloží do mixéru. To na vás může mít negativní dopad konzistence a také ovlivnit chuť. Postupně cítíte cestu k pevnosti.
Ořechy, chia semínka a podobně byste měli do mixéru přidat až těsně před dokončením. a vlákniny jinak se rozpustí ve smoothie a ne v těle. Také byste měli mixovat dostatečně dlouho, aby se ovoce rozmělnilo.
Smoothie jako nápoj nebo jídlo
Smoothie může být obojí. Zda jde o nápoj nebo jídlo, záleží na surovinách. Stačí smíchat různé ovoce dohromady a přidat trochu tekutina přidáno, pak máte velmi osvěžující nápoj.
Pokud chcete nahradit jídlo, můžete být kreativní s mnoha přísadami. Základem je stále ovoce. Nicméně zelenina jako např špenát nebo přidat celer.
Zelenina má méně kalorií a cukru. Proto je smysluplnější zahrnout přesně tyto komponenty. Namísto ovocný džus jako tekutinu můžete použít neslazený čaj. Velmi dobře ale fungují i rostlinné mléčné výrobky.
Podávejte tak, aby vás smoothie zasytilo ovesná mouka, lněné semínko nebo podobně jako základ. Ty lze přidat i do smoothie. Četné receptury lze kreativně upravit tak, aby se z nápoje stalo celé jídlo.
Smoothie z čerstvých jahod a banánů
Ideální do tepla letní dny, ale i jako nápoj mezi tím je tato varianta ideální. Vše, co potřebujete, je 400 gramů jahody, dva zralé banány a 400 mililitrů pomerančové šťávy.
V prvním kroku se jahody umyjí. Zelenou lze odstranit nožem. Je vhodné vzít ovoce rozpůlit nebo do čtvrtletí. V mixéru je to pak jednodušší.
Banány oloupeme a nakrájíme na malé kousky. Nyní jde všechno ovoce do mixéru. z pomerančový džus malá část již může být přidána.
Zatímco mixér dělá svou práci, postupně přidáváte trochu tekutiny. To by mělo být provedeno opatrně. Tímto způsobem můžete dosáhnout toho správného po několika minutách konzistence.
Skvělé jahodovo-banánové smoothie
Kdo to nemá rád tak ovocné a spíše nahoru mléko Pokud se chcete k tomuto receptu vrátit, přijdete si na své. Ingredience se skládají z:
- 150 gramů mražených jahod
- dva banány
- 400 mililitrů mléka a pár kostek ledu.
Nejlepší je, když ty jahody mírně rozmrazit v mixéru. Stačí asi 20 minut. Mezitím si můžete oloupat banán a nakrájet ho na malé kousky.
Obojí pak smícháme s trochou mléka. Také tímto receptem postupně přidáváte další a další tekutina na. Ne všechno mléko najednou. Po dosažení správné konzistence lze smoothie podávat ve sklenici s kostkami ledu.
Obsah
Zanechte komentář