Резюме:
- Богат избор от суперхрани: Големият списък със суперхрани представя широка гама от храни, известни като „суперхрани“, които се характеризират с високото си хранително съдържание и благоприятни за здравето свойства.
- Ползи за здравето: Изброените Суперхраните се характеризират с високо съдържание на антиоксиданти, витамини и минерали, които могат да подсилят имунната система, да подпомогнат метаболизма и да насърчат общото благосъстояние.
- Лесно интегриране в диетата: Благодарение на тяхната гъвкавост, суперхраните могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневното меню, за да допълнят балансирана диета и да поддържат здравословен начин на живот.
По-долу сме изброили суперхрани, които помагат срещу тези симптоми.
Ново: Прочетени ли са статии на глас?
Говори човек, а не машина!
Преборете настинка и грип със суперхрани
Тъй като времето става хладно, прекарвайте повече време на закрито, където въздухът се рециклира. Вие сте в непосредствена близост до други хора, които може да са носители на вируса на обикновена настинка. Дори ако споделяте офис, пътуване със самолет или дом с някой, който киха, подсмърча и кашля, можете студ Спрете това, като използвате това имуностимулиращи суперхрани включете в диетата си.
Чесън
Чесънът е известен със своите ползи за здравето от древни времена. Тази суперхрана ще ви помогне в това Сезонът на настинките и грипа да мине бързо. Пресният чесън има тайна съставка, наречена алицин. Този активен компонент на чесъна е антибактериален, антибиотичен и фунгициден.
Помага за пречистване на тялото от токсини, изграждане на имунитет и облекчаване на симптомите на настинка. Чесънът е с високо съдържание на манган, витамин В6 и витамин С, които помагат за намаляване на броя на дните, в които сте болни, и също така предпазват от повторна поява на обикновената настинка.
Kurkuma
Kurkuma е мощна, древна подправка и случайно е в същото семейство като джинджифил. Това изсушено коренище съдържа куркумин – антиоксидант, отговорен за неговото противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства е известно.
Можете да използвате корена на куркума в лимон, мед или Чай от джинджифил нарежете или настържете. Дори преди лягане лъжица мед със сушена куркума може да направи чудеса.
мед
Забравете сиропа за кашлица и таблетките за смучене, защото суровият мед е естествено средство за потискане на кашлицата. Точно като сиропа за кашлица, той успокоява и покрива гърлото ви, но също така засилва антиоксидантите, засилва имунната система и увеличава броя на борещите се с болестта полифеноли в кръвта.
Една супена лъжица мед преди лягане произвежда мелатонин в мозъка ви - естествен помощник за сън. Суровият мед от местни пчелари не бива да се бърка с търговския мед, който е силно обработен и често дори химически рафиниран и в резултат на това се губят много ползи за здравето.
ябълков оцет
След лош грип и често тежки антибиотици, ябълковият оцет и други ферментирали храни ще помогнат на червата ви да се излекуват. Естествената култура от бактерии в ябълковия оцет повишава нивата на добри храносмилателни ензими и пробиотици в червата.
Това ще ви помогне да възстановите здрав храносмилателен тракт, да усвоите основните хранителни вещества и да се възстановите по-бързо. Комбуча, кефир, кисело зеле и кимчи са няколко естествено ферментирали храни, които трябва да имате предвид по време на сезона на настинки и грип.
лимон
Този грипен сезон заредете хладилника си с органични лимони. Те са отличен източник на витамин С и помагат за изграждането и поддържането на имунната ви система. Той също така предотвратява растежа на бактериални инфекции, намалява болката и възпалението и помага да поддържате нивата на рН на тялото си балансирани.
Добавете лимон към водата или чая си, за да насърчите хидратацията и да увеличите електролитите. Ако останете хидратирани, ще се възстановите по-бързо от настинка или грип. Течността помага на тялото ви да изхвърли токсините, да изглади храносмилателния тракт и да възстанови течностите, изгубени по време на борбата с лошия грип.
Домашна пилешка супа с фиде
Домашно приготвената пилешка супа с юфка е основна комфортна храна, когато се чувствате болни, защото течният бульон помага в борбата с настинките. Горещата течност предизвиква увеличен приток на кръв към синусите, премахвайки назалната конгестия и облекчавайки налягането в синусите.
Топлият бульон е овлажняващ и пълен със соли, които са от съществено значение за заместване на изгубените електролити.
Преборете депресията със суперхрани
За съжаление, няма конкретна диета или план за хранене, който да е доказан Депресия облекчавам. Въпреки че някои храни не облекчават веднага симптомите на депресия и не ви карат да се чувствате по-добре, a здравословна диета могат да бъдат полезни като част от цялостното лечение.
Антиоксидантите предотвратяват увреждането на клетките
Телата ни обикновено произвеждат молекули, наречени свободни радикали. Те могат да доведат до увреждане на клетките, стареене и други проблеми.
Въпреки че няма начин да се спре напълно производството на свободни радикали, техните разрушителни ефекти могат да бъдат намалени чрез консумация на храни, богати на антиоксиданти, включително:
- Бета-каротин: кайсии, броколи, пъпеш, моркови, праскови, тиква, спанак, сладък картоф
- Витамин C: боровинки, броколи, грейпфрут, киви, портокали, чушки, картофи, ягоди, домати
- Витамин Е: маргарин, ядки и семена, растителни масла, пшеничен зародиш
Дори "умните" въглехидрати могат да имат успокояващ ефект!
Въглехидратите са свързани с повишаващия настроението химикал серотонин. Експертите не са съгласни, но гладът за въглехидрати също може да бъде свързан с ниската активност на серотонин.
Но избирайте въглехидратите си разумно. Ограничете сладките храни и изберете интелигентни или „сложни“ въглехидрати (като пълнозърнести храни) пред прости въглехидрати (като торти и бисквити). Плодовете, зеленчуците и бобовите растения също съдържат здравословни въглехидрати и фибри. Богатите на протеини храни повишават бдителността. Храни като пуешко, риба тон и пилешко месо съдържат аминокиселина, наречена триптофан, която може да помогне на тялото ви да произвежда серотонин.
Опитайте да ядете нещо с високо съдържание на протеини няколко пъти на ден, ако искате да увеличите енергията си. Добри източници на здравословен протеин са бобът и грахът, постни говеждо месо, нискомаслено сирене, риба, мляко, птиче месо, соеви продукти и кисело мляко.
Избирайте храни, богати на селен!
Препоръчителното количество селен е 55 микрограма на ден за възрастни. Все още не е доказано със сигурност, че приемането на добавки със селен може да помогне за излекуване на депресия. Затова е по-добре да се съсредоточите върху естествени храни, богати на селен, като:
- боб и варива
- Постно месо (постно свинско и говеждо, пиле без кожа и пуешко)
- Нискомаслени млечни продукти
- Ядки и семена (особено бразилски орехи - но не повече от един или два на ден поради високото им съдържание на селен)
- Морски дарове (стриди, миди, сардини, раци, солена и сладководна риба)
- Пълнозърнести храни (пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, овесени ядки и др.)
Омега-3 мастни киселини и затлъстяване
Смята се, че хората, които не ядат достатъчно омега-3 мастни киселини, имат по-висок шанс за голяма депресия. Хората, които не ядат риба толкова често, са по-склонни да страдат от депресия.
Добри източници за Омега мастни киселини 3, включително алфа-линоленова киселина, са: мазна риба (аншоа, скумрия, сьомга, сардини, шампанско и риба тон), ленено семе, масло от рапица и соя, ядки и тъмнозелени листни зеленчуци.
Затлъстелите хора могат да изпаднат в депресия по-лесно. За щастие, питателна диета, включваща храните по-горе, ще ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло.
Много хора, които са в депресия, също имат проблеми с алкохола или наркотиците. Те не само могат да повлияят на настроението, съня и мотивацията ви, но също така могат да намалят ефективността на вашите лекарства за депресия. Ако имате проблеми с това, най-добре е да говорите с Вашия лекар.
Напитките и храните с кофеин могат да предизвикат безпокойство и през нощта сънят направи по-трудно. Намаляването на консумацията на кофеин следобед може да доведе до по-добър сън.
Суперхрани за акне
Експерти твърдят, че храната може да има пряко въздействие върху кожата и външния ни вид. Постоянната консумация на преработени храни или такива с високо съдържание на захар и мазнини и липса на фибри може да доведе до матова кожа, вероятно свързана с други проблеми като акне, сухота, омазняване или тъмни кръгове под очите.
Диета, която се фокусира върху висококачествени постни протеини и фибри, здравословни масла, сурови плодове и зеленчуци и подправки, е най-добрата подкрепа за здрава кожа. Тези храни съдържат висококачествени аминокиселини, които се считат за градивните елементи за стегната кожа. Освен това има противовъзпалителни и богати на антиоксиданти съставки, които насърчават оптималния метаболизъм на кожата и защитата срещу стресовите фактори на околната среда.
Един от тези стресови фактори е увреждането на свободните радикали, което отслабва имунитета на кожата и нейния метаболитни функции може да повлияе. Това кара кожата в крайна сметка да стане неравна и да загуби блясъка си. Може също така да предизвика възпалителни реакции, които разрушават колагена, което води до тънка, набръчкана и петниста кожа.
Суперхраните не само подхранват здраво тяло и ум, но също така ви помагат да разрешите най-големите си кожни проблеми и водят до сияен тен. Сега ви даваме няколко съвета за следващия списък за пазаруване.
джинджифил
джинджифил е известен със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, открити в корена на подправката. Следователно джинджифилът може да има успокояващ ефект върху кожата.
семена от чиа
Тази първокласна съставка за смути е един от най-богатите източници на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини помагат на кожата ви да създаде градивни елементи за здрава функция на кожните клетки и производство на нов колаген, за да поддържа основата на кожата здрава и без бръчки.
Домати
Любимата маруля е един от най-добрите източници на ликопен - антиоксидант против стареене, който също може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Някои изследвания показват, че ликопенът се усвоява още по-лесно от тялото, когато се готви.
артишок
Това често погрешно разбирано зелено от отдела за зеленчуци съдържа флавоноида силимарин – антиоксидант, който може да защити черния дроб и да помогне за изчистване на петна. Тъй като често се комбинира със спанак - друга храна за борба с акнето - е напълно добре да се наслаждавате на този известен футболен дип отново и отново.
овесена каша
Заменете сладката гранола с купа овесени ядки. Тази храна има нисък гликемичен индекс - което е скала, която класира въглехидратните храни според нивото на кръвната захар на въпросната храна (храните с висок GI причиняват бърз, рязък скок и след това срив, докато опциите с нисък GI причиняват бавно , стабилен ефект).
сьомга
Диетолозите обичат сьомгата заради безбройните й ползи за здравето. Те гарантират по-нисък риск от сърдечни заболявания и поддържат по-ниско кръвно налягане. За вашата кожа сьомгата носи много омега-3 мастни киселини, които помагат за производството на колаген. Колеги е протеин, благодарение на който основата на кожата остава здрава и без бръчки.
Сардини
Също така, не изключвайте рибни консерви от вашата диета. Сардините са отличен източник на витамин B12 и селен. Витамин B12 играе важна роля в репродукцията на кожните клетки и когато има дефицит на витамин, това често води до суха кожа с петна.
Селенът е необходим на тялото ви, за да произвежда антиоксидант, наречен глутатион, който поддържа бариерната функция на кожата. И накрая, сардините са с високо съдържание на фосфор, протеини, витамин D и омега-3 мастни киселини, които играят важна роля за поддържане на кожата ви хидратирана и блестяща.
сладки картофи
Няма причина да не ядете въглехидрати само защото търсите идеална кожа. сладки картофи са напр. B. е чудесен вариант поради високото съдържание на витамин А. Производните на витамин А могат да помогнат за намаляване на производството на мазнини в кожата, поради което се използват и за лечение на акне. Морковите са друга солидна опция за витамин А, но внимавайте!
Предозирането може да има вредни странични ефекти. Някои изследвания показват, че тези нежелани реакции могат да включват замъглено зрение, болки в костите и замайване.
Често задавани въпроси и отговори
Кои суперхрани помагат срещу настинка и грип?
Чесън, куркума, мед, ябълков оцет и лимон са суперхрани, които могат да помогнат при настинка и грип.
Как чесънът може да помогне при настинка и грип?
Чесънът съдържа активната съставка алицин, която има антибактериално, антибиотично и противогъбично действие. Пречиства тялото от токсини, укрепва имунната система и облекчава симптомите на настинка.
Кои суперхрани могат да помогнат при депресия?
Храни, богати на антиоксиданти като бета-каротин (кайсии, броколи), витамин С (боровинки, портокали) и витамин Е (ядки, семена) могат да помогнат при депресия. Интелигентните въглехидрати, богатите на протеини и селен храни също могат да бъдат полезни.
Кои храни съдържат омега-3 мастни киселини?
Мазната риба (сьомга, риба тон), ленено семе, рапично и соево масло, ядки и тъмнозелени листни зеленчуци са добри източници на омега-3 мастни киселини.
Кои суперхрани помагат срещу акне?
Джинджифил, семена от чиа, домати, артишок, овесени ядки, сьомга, сардини и сладки картофи са суперхрани, които могат да помогнат в борбата с акнето.
Съдържание
Оставете коментар сега