Сънят е нещо повече от необходимост. Здравословният сън ни позволява да станем отново във форма на следващия ден. По време на сън тялото ни се регенерира и умът ни укрепва.
Здравият сън може да удължи живота ни, както нарушеният и нездравословен сън може значително да съкрати живота ни. Сънят не означава, че тялото се „изключва“. По-скоро е точно обратното! По време на сън тялото ни работи фиксирано и възстановява силата си.
Хората, които имат проблеми със съня, страдат на няколко нива в резултат на това. Защото не само физиката се влошава с постоянните проблеми със съня. Психиката също може са постоянно обременени от проблеми със съня. Добро и практично решение тук е хигиената на съня.
Тази наука, която е все още доста млада, успя да постигне невероятни пробиви за много кратко време. Съвременните изследвания на съня са разработили серия от мерки, които могат да се използват за насърчаване на здравословния сън. Хигиената на съня не е сложна, но може да се практикува активно от всеки. Това е здравословно Спи без проблеми със съня достъпно за всеки.
Какво е хигиена на съня?
Накратко, хигиената на съня включва всички мерки, които имат за цел да направят съня ни и пътя към него по-приятен. Съвременната хигиена на съня се основава на научни изследвания, които се провеждат върху различни хора като част от изследването на съня.
Причините за проблеми със съня са разнообразни. Започва от Ernährung, надхвърля употребата на наркотични вещества като никотин или кофеин и накрая завършва с физически и психически оплаквания. Между тях има редица фактори, които в детайли могат да бъдат значителни причини за нарушен сън. Здравословният сън може да се насърчава активно и точно тук помагат мерките за хигиена на съня.
Каталогът с възможности е доста изчерпателен. Хигиената на съня се занимава със заспиването, но също и с продължителността на съня и поведението по време на сън. Звучи доста обширно и е така, но всеки, който цени здравия сън, няма как да избегне тази тема.
Въпреки това не е особено трудно да се следват различните правила и съвети. Ако имате проблеми със съня, можете директно да повлияете на съня си само с няколко промени в поведението. Когато го използвате, е важно да обърнете специално внимание на себе си и тялото си.
Много мерки за хигиена на съня могат да се прилагат по стандартизиран начин. Въпреки това има не по-малко мерки, които са съобразени с индивидуалните случаи. Определено си струва да експериментирате малко тук в интерес на здравия сън.
на Разтвор, който след това наистина пасва, също така осигурява здрав сън. Лекарят също може да ви помогне да откриете причината. Ако имате постоянни проблеми със съня, можете да си направите преглед в професионална лаборатория за сън. Там конкретно се търсят причините за нарушението на съня и се разработват мерки, с които проблемите със съня, надяваме се, ще останат в миналото.
Как хигиената на съня може да ви помогне да заспите?
Повечето хора нямат проблеми със съня, но имат по време на фазата, когато заспиват. Причините за това са многобройни. Често силният физически и психологически стрес в ежедневието ни пречи да се наспим добре.
Известно е, че е трудно да изчистите главата си, когато проблемите на ежедневието се натрупват. Следователно добрата хигиена на съня започва още преди да се приближите до леглото. Има много фактори, които влизат в едно физически и психическо благополучие може да се грижи за.
Чистота и спокойна атмосфера: чиста спалня, свежо спално бельо, приглушени светлини - накратко: всичко, което дава възможност на собствената ви психика да се отпусне. Трябва да се поглезите с добре познатата „Принцесата и граховото зърно“ преди лягане. Защото тялото и умът го оценяват, когато могат да потънат удобно в сън. Малките мерки подобряват съня и гарантират, че умът и тялото могат да се отпуснат.
Ритуализиране на „лягане“ е доказан инструмент, който може да се използва ефективно за борба с проблемите, възникнали по време на заспиване. Повечето проблеми непосредствено преди заспиване имат съвсем банални и ежедневни причини. Най-често засегнати са хората, които страдат от психологически натиск.
Фиксираният ритуал осигурява подкрепа и осигурява самодисциплина към себе си и собственото тяло. Не по-малко често срещани причини за лошо поведение при заспиване могат да бъдат намерени в околната среда. Следователно спалнята трябва да бъде място за ред с ясна структура. Чистотата се подразбира, а спалното бельо трябва да се сменя веднъж седмично. Тялото, но и психиката, ценят реда и чистотата.
Миризмата на свежо спално бельо или успокояващата и приглушена светлина бързо ви успокояват и по този начин улесняват прехода към дълбок сън. Смущаващите шумове също не трябва да се блокират, а активно да се борят с тях. Ако не държите това в ръката си, тапите за уши ще ви помогнат ефективно. Това позволява да се заглушат силните и преди всичко досадни шумове.
Това позволява на тялото да се съсредоточи напълно върху съня. Друга често подценявана причина за проблеми по време на сън и докато заспива е правилното хранене. Правилото на домакинята, че в идеалния случай нищо не трябва да се яде след 20:00 часа, е правилно. Факт е, че тялото трябва да изразходва огромни ресурси за храносмилането. Това може да се избегне, като се ядат само леки ястия преди лягане. Диетичният план или хранителните добавки често са ефективно решение и могат да бъдат реална помощ при проблеми със съня.
Преодоляване на проблемите със съня с домашни средства – хигиената на съня е лесна
За много хора хигиената на съня звучи като сложно нещо. Така е, защото от чисто научна гледна точка човешкият сън е изключително сложен процес.
Но е много, много лесно ефективно да популяризирате и поддържате собствената си отпуснатост.
Мерките за хигиена на съня могат да се прилагат много лесно и обикновено са успешни веднага. Много от тях също са добре познати. Те принадлежат към категорията на домашните лекарства и са се доказали като изпитани през вековете. С тях проблемите със съня могат да се борят много ефективно и то по естествен начин.
Трите най-добри домашни средства за здрав сън са представени по-подробно по-долу. Те са лесни за изпълнение и гарантират, че около съня може да се развие фиксиран ритъм, към който тялото и психиката да се ориентират. Научно доказано е, че тези лекарства действат.
Фиксирани часове за лягане – Възрастните също трябва да следват правилата за децата
децата трябва лягане в определено време. Много възрастни все още познават това раздразнение от собственото си детство. Днес, от друга страна, вие самият сте висок човек и ви е позволено да останете будни по-дълго. Но това рядко трябва да е така.
Нередностите във времето за лягане карат ума и тялото да се чувстват извън релси. Съответно рискът от проблеми със съня се увеличава. Но това може лесно да се избегне, като се подложите на строга самодисциплина. Трябва да се спазват редовни периоди на почивка.
По този начин тялото е в състояние да планира твърдо своите дейности. Този вътрешен органайзер позволява по-добър сън в определено време. Разбира се, все още можете да прекалите от време на време. Но правилото винаги трябва да преобладава, за да избегнете ефективно проблеми със съня.
Лавандулово масло, чай и валериан - класическите методи за здрав сън
Известно е, че пиенето на добра чаша чай насърчава съня. Това е така, защото психиката регистрира успокояващата топлина на напитката. Освен това винаги е важно тялото да се снабдява с достатъчно течност по време на сън. Чаят не трябва да се пие непосредствено преди заспиване. В противен случай рискувате бързо да отидете до тоалетната през времето, когато всъщност трябва да спите.
Има и някои известни растителни масла, които носят спокойствие и релакс. Например лавандуловото масло е много популярно и се е доказало многократно. Ефектът на лавандулата е успокояващ, но зависи силно и от дозировката. Етеричните масла трябва да са 100% чисти. Затова е най-добре да избягвате евтините решения и да разчитате на висококачествено масло. Необходимо е само малко количество от това.
Като правило са достатъчни една или две капки в хладка вода или върху ароматизирана възглавница. Ароматът гарантира, че нервите се успокояват и става по-лесно да заспите. Валериана е друго популярно и естествено лекарство. Капките от валериан се използват дълго време в медицината. Имат успокояващ ефект и се предлагат в търговската мрежа. Тропите или дражетата се приемат най-добре един час преди сън, заедно с достатъчно вода. Ефектът е успокояващ, сънотворен и релаксиращ.
мисловни игри и ритуали
Кой не знае известното „броене на овце“? Този малък, но добронамерен ритуал определено има смисъл. Психологията ни учи, че подобни повтарящи се упражнения служат за освобождаване на ума ни от ежедневните грижи и ни дават възможност да спрем.
Ако имате проблеми със съня или имате проблеми със заспиването, това е страхотно да имате установяване на фиксиран ритуал. Знаете ли поговорка наизуст, която изисква концентрация и е проста? Или просто искате да си поиграете малко с числата? Важното е да го направиш не се напрягайте. Това ви позволява да се съсредоточите психически и в същото време да сте сигурни, че главата ви остава свободна от безполезни и стресиращи мисли. Ритуалите за празнуване на лягането също са много популярни.
Това включва например четене на книга или малко размисъл и взиране в тавана. Звучи странно, но доказано помага. Важно е да спрете да се натоварвате точно преди да заспите. Това важи и за главата! Гледането на телевизия или слушането на музика или аудио книга е доста контрапродуктивно. Защото звуците и изображенията се обработват с много усилия.
В класическо четене От друга страна, той е много по-продуктивен и също така гарантира, че подсъзнанието просто се изключва. Ресурсите за подсъзнанието са необходими при четенето за въображението. Прост трик, който играе номера на мозъка. Въпреки това с много положителен ефект за читателя.
Хранителни добавки - Решението за здрав сън?
Здравословният сън изисква и правилно хранене. Това е особено вярно, ако вече имате проблеми със съня. Правилната диета през деня, а също и преди сън, до голяма степен е отговорна за това колко добре можем да спим.
Следователно, преди да заспите, трябва да избягвате тежка храна, но за предпочитане да не ядете нищо. Не само концентрацията или психичните заболявания са отговорни за лошия сън. Липсата на хранителни вещества и витамини също може да има траен ефект върху съня. Тялото работи и по време на фазата на съня и съответно се нуждае от своите „ресурси“.
Добрият съвет тук не е толкова скъп. Има широка гама от различни хранителни добавки, които трябва да ни помогнат да заспим. По правило те са събрани по такъв начин, че да са оптимално пригодени за нуждите на обикновен човек.
Те наистина могат да бъдат подкрепящи в правилната доза и да помогнат за справяне с проблемите със съня. Разбира се, това е добавка, а не средство за приспиване. един балансирана диета, както и правилните мерки за хигиена на съня са основните съставки за здравословен сън.
Спални жилетки за по-добър сън
За за подобряване на ситуацията със съня или хъркането, жилетка за предотвратяване на легнало положение може да помогне значително. На пръв поглед тромава дума, но е много просто изобретение. Жилетката ви помага да спите само на ваша страна. Това е особено препоръчително Лек за хъркане на Нощен пазач, който може би познавате от сериала „Лъвовото леговище“. Продуктът ви помага да останете в странично положение, докато спите удобно и ефективно.
Между другото, жилетката за спане е разработена от Маркъс Руоф, който самият страда от остри проблеми с хъркането. Той не можа да намери нищо на пазара, което да ви помогне да спрете хъркането, докато спите. Затова той разработи свой собствен инструмент, който вече получи голяма популярност и много положителни отзиви. Положителните отзиви идват не само от клиенти, но и от лекари, терапевти и специалисти по медицина на съня.
Това е прагматичен инструмент, който е лесен за използване и достъпен за всеки. Също така беше важно спалната жилетка да е много надеждна и много по-ефективна от предишните модели на пазара. Комфортът при носене също трябва да бъде значително повишен, за да не се превърне носенето на спалната жилетка в мъчение.
Между другото, Ruoff разработи готовия продукт заедно с множество експерти, лекари по съня и допълнителна лаборатория за сън. Ортопед, текстилен инженер и лидер по качеството на спортното облекло също бяха включени в разработката, за да се създаде оптималният продукт за всички заинтересовани. След много интензивна и упорита работа - продължила много месеци - крайният продукт продължи да се оформя и стигна до точката, в която днес е модел.
Разбира се, ние все още проучваме и непрекъснато се опитваме да подобрим продукта още повече, за да можем да предложим перфектната жилетка за сън за всеки.
Предимството пред другите системи
на спални жилетки, които преди това бяха на пазара, имаха "протектора" по дължината на гръбнака на гърба. В допълнение, това беше закръглено в най-честите случаи. Това гарантира, че легналото положение не може да бъде напълно избегнато и че рано или късно хъркането ще се върне. По този начин тези жилетки са практически безсмислени и трябваше да се намери ново решение, което да предотврати легналото положение трайно и същевременно нежно.
Ето защо спалната жилетка за нощен пазач има допълнителна напречна греда в областта на раменете, която не може да се свлече поради ъгловата си форма. Това отива една крачка напред, за да сте сигурни, че ще останете на ваша страна цяла нощ.
Следващата проблемна област с много съществуващи продукти беше тази комфорт или общото качество. Ето защо Ruoff проектира новата жилетка за сън, за да бъде възможно най-здрава, компактна и дишаща. Следователно се носи и се усеща като спортно облекло. На пръв поглед се усеща, че това е висококачествен продукт с широка функционалност. Защото целта му не беше да забогатее с продукта, а да помогне на други засегнати хора и да намери признание в професионалния свят.
Това е точно това, което той успя да направи и толкова много пациенти с CPAP вече получават тази жилетка за спане като алтернатива, ако възникнат здравословни проблеми или други непоносимости към маската. Вентилационното налягане често може да бъде намалено, ако жилетката и маската се използват едновременно, което може да облекчи пациента.
Проблемите със съня имат индивидуални причини
Често не е толкова лесно да заспите. Намирането на причината е още по-трудно. Недостигът на хранителни вещества и особено психологическите проблеми са трудни за разпознаване на пръв поглед. Проблемите със съня могат да имат редица причини и не помага, ако се фиксирате върху една причина.
Спокойно, попитай лекар и се прегледай. Простата кръвна картина е много информативна и веднага ви показва потенциални недостатъци в храненето и снабдяването на тялото с хранителни вещества и минерали. Емоционалните причини са още по-трудни за справяне.
Често дори не сме наясно с тях. Стресът на работното място може да ни повлияе малко на повърхността. Но ако имате тиха минута и мислите, може да забележите напрежение. Спокойно обмислете случилото се напоследък и го разделете на две категории. Това, което не ви притеснява, може би дори ви радва, допринася за здрав и спокоен сън.
Нещата, които ви натоварват, от друга страна, не носят полза. Отразете негативните събития, дори преди да заспите. Но не мърдайте, докато нямате причина за това. За по-сериозни разстройства, като депресия, определено трябва да потърсите съвет от специалист. Не е нужно да се смущавате ни най-малко. Защото с тази помощ спите по-добре и това в крайна сметка е вашата лична цел! също специално Nahrungsergänzungsmittel може да бъде истинска помощ по пътя към здравословен сън.
Съдържание
Оставете коментар сега