Lepsza koncentracja poprzez trening autogeniczny?

Kiedy trening autogeniczny tymczasem jest to jeden w Niemczech powszechna technika relaksacyjna. Jednak nauka treningu autogenicznego nie jest tak łatwa, jak progresywne rozluźnianie mięśni. To prawie jak jeden rodzaj autohipnozy, w którym oddech, puls i krążenie krwi są doprowadzane do stanu spoczynku. Więc jeśli ukończysz trening autogeniczny, możesz się wyłączyć i zrelaksować. Z naturalne koncentratory efekt treningu autogenicznego można nawet zwiększyć.

• Czy możesz również zwiększyć koncentrację dzięki treningowi autogenicznemu?
• Czy ćwiczenia są odpowiednie dla słabej koncentracji? 
• Trening autogeniczny często obiecuje relaksację i łatwiejsze zasypianie – jaka jest prawda za tym założeniem?

Czym dokładnie jest trening autogeniczny, jak można nauczyć się treningu autogenicznego, gdzie są zalety i ograniczenia, wyjaśniono szczegółowo poniżej.

Czym dokładnie jest trening autogeniczny?

W treningu autogenicznym tylko moc myśli służy do odpoczynku i relaksu. Dzięki samym myślom ciało jest całkowicie przystosowane do relaksu. Został opracowany Ta metoda przez neurologa Schultza w latach 30. XX wieku. ten Skuteczność Nawiasem mówiąc, trening autogeniczny został udowodniony w różnych badaniach, a tymczasem trening jest stosowany w Niemczech i Austrii środek psychoterapeutyczny przyjęty.

Trening autogeniczny: Relaks w stresujących czasach

techniki relaksacyjne jest ich wiele: joga, progresywna relaksacja mięśni, Medytacja – to tylko kilka z nich, które obiecują całkowity relaks. W rzeczywistości więcej równowagi i relaksu można osiągnąć w codziennym życiu dzięki treningowi autogenicznemu. W czasach, gdy co trzeci Niemiec Burnout zagrożone, w którym życie staje się coraz szybsze, a obowiązki rodzinne, zawodowe i domowe grożą przytłoczeniem wielu osób trening autogeniczny stanowią wypróbowany i przetestowany sposób na odzyskanie zdrowia więcej wewnętrznego spokoju Dostawać. ten Korzenie treningu autogenicznego leżą w hipnozie: celem jest osiągnięcie szczególnej głębi relaksu, która ma pozytywny wpływ zarówno na ciało, jak i umysł.

Trening autogeniczny: łatwe zasypianie?

Wiele osób w dzisiejszych czasach ma Problemy z zasypianiem i zasypianiem. Jest jeden spokojny sen tak ważne, aby móc osiągać najlepsze wyniki w ciągu dnia. Niemniej jednak prawie co trzeci Niemiec ma problemy ze snem. Dlatego warto spróbować treningu autogenicznego, który pomoże Ci zasnąć. Ponieważ ciało jest całkowicie zrelaksowane i przełączone na tylny palnik, ten stan jest najlepszym warunkiem głębokiego i spokojnego snu.

Jak działa trening autogeniczny?

Oznacza trening autogeniczny Zasnąć i zrelaksować się za dotknięciem przycisku? Nie do końca. Sama siła myśli umożliwia uspokojenie krążenia i stworzenie czystej głowy podczas treningu autogenicznego. Dlatego może Trening autogeniczny również na depresję lub lęk okażą się pomocne.

Koncentrując się na poszczególnych częściach ciała, praktykujący osiąga to pozytywnie wpływa na wegetatywny układ nerwowy staje się. Podstawą jest zawsze proces autosugestii. Praktyk używa formułowanych idiomów, które pomagają podświadomości ostatecznie w to uwierzyć.

Jak możesz nauczyć się treningu autogenicznego?

Treningu autogenicznego możesz nauczyć się samodzielnie sam w domu albo w grupie pod okiem ekspertów. To ostatnie jest zdecydowanie lepszą opcją. Jest z tak zwanym autosugestie zaczął się. Na przykład, praktykujący powtarza sobie: „Moja prawa ręka robi się ciężka”. Po chwili ze zdumieniem odkryjesz, że tak właśnie się dzieje: ramię staje się coraz cięższe i cięższe, prawie tak, jakby zapadało się w podłogę. W rzeczywistości jednak jest tak, że mięśnie rozluźniają się i leżą na powierzchni o większej powierzchni.

Jest więcej w przyszłości autogenne ćwiczenia treningowe na rozwój rui w częściach ciała. Jeśli chcesz nauczyć się treningu autogenicznego, masz kilka możliwości w domu za pomocą filmu szkoleniowego, aplikacji lub płyty CD lub specjalnych kursów relaksacyjnych oferowanych przez towarzystwa ubezpieczeń zdrowotnych. Wyszkoleni lekarze i psycholodzy oferują również szkolenia autogenne dla relaksu, podobnie jak kursy w ośrodkach edukacji dorosłych lub podobnych instytucjach edukacyjnych.

Trening autogeniczny: zalety

Umierać korzyści treningu autogenicznego są oczywiste. Możesz go dość łatwo i skutecznie używać redukować stres, przezwyciężyć lęki i przeciwdziałać depresji. Nie jest to takie łatwe do nauczenia, ale tak jest gdziekolwiek to możliwe. Trening autogeniczny nic nie kosztuje, bo potrzebujesz tylko siebie i odrobiny odpoczynku. Co więcej, może: brak koncentracji pomóc, ponieważ podczas ćwiczeń zastanawiasz się nad sobą i skupiasz na sobie.

Trening autogeniczny: ćwiczenia do wykonania w domu

Umierać wymaganie do treningu autogenicznego w domu to prosta podkładka, na której można wykonywać ćwiczenia. Spokojna postawa jest ważna, aby mięśnie mogły się całkowicie rozluźnić. Pierwsze ćwiczenie to zwykle ćwiczenie wprowadzające ćwiczenie odpoczynku, po czym ciężkie ćwiczenia a potem ćwiczenia cieplne on podąża. Ważne są również:

• ćwiczenia oddechowe
• ćwiczenia serca
• Ćwiczenia splotu słonecznego
• Zakończ ćwiczenie głowy

Trening autogeniczny: ćwiczenia na słabą koncentrację?

Właściwie trening autogeniczny ma na celu osiągnięcie maksymalnego odprężenia. Czy możesz ich również użyć? zwiększyć koncentrację, całkiem podobny do medytacji? tak, możesz Trening autogeniczny może zatem działać wspomagająco na słabą koncentrację i może być łączony z innymi ćwiczeniami koncentracji.

Szczególnie ostatnie ćwiczenie, tak zwane ćwiczenie głowy, zapewnia, że ​​głowa pozostaje czysta i chłodna. Pomoże to nie zasnąć i poprawi koncentrację.

Dieser efekt zwiększający koncentrację można wzmocnić, jeśli trening autogeniczny w połączeniu z a nootropowy. Naturalny wzmacniacz koncentracji zawiera m.in Guarana, Żeń-szeń oraz witamina B12, które mają pozytywny wpływ na naszą zdolność koncentracji.

Trening autogeniczny: doświadczenia użytkownika

Każdy, kto nigdy nie miał doświadczenia z treningiem autogenicznym, zwykle musi to zrobić: najpierw pokonać a zwłaszcza na oddać się całkowitemu relaksowi. Nie zawsze jest to łatwe. Jednak każda osoba jest inna. Podczas gdy niektórzy dobrze dogadują się z treningiem autogenicznym i korzystają z efektu relaksującego, innym lepiej jest progresywna relaksacja mięśni. Jaka jest najlepsza i najskuteczniejsza metoda relaksacji, każdy musi przekonać się sam i indywidualnie.

Trening autogeniczny: nie zapomnij go cofnąć!

Tak zwane wycofanie powinno być integralną częścią każdej sesji. Oznacza to, że po wykonaniu ciężkich i gorących ćwiczeń ćwiczący może je wykonywać zyskać świadomą kontrolę nad swoim ciałem musieć. W przeciwnym razie powrót do codziennego życia może być trudny. Jest jednak jeden wyjątek, gdzie dalej wycofanie można zrezygnować: czy trening autogeniczny ma pomóc zasnąć. Bo wtedy tym lepiej zasypia.