Ontspanning in het dagelijks leven – belangrijk voor lichaam en geest

Weet je dat? De hele dag staat vol met afspraken en verplichtingen, tussendoor vraagt ​​het gezin je aandacht en dan staat je mobiele telefoon voortdurend te rinkelen. Veel mensen voelen zich vaak gestrest en gehaast omdat ze nauwelijks tijd voor zichzelf hebben en het hele gebeuren zich elke dag herhaalt. Het is de hoogste tijd om tegenmaatregelen te nemen, want op de lange termijn kan stress tal van vervelende gevolgen hebben. We laten u enkele methoden zien waarmee u meer ontspanning in uw dagelijks leven kunt integreren en u weer beter kunt voelen.

Constante stress maakt je ziek

Bij verhoogde spanning maakt het lichaam stresshormonen vrij, waardoor de ademhaling versnelt en de hartslag en bloeddruk stijgen. Incidentele stress kan geen kwaad en is volkomen natuurlijk, maar als u regelmatig onder stress staat, kan dit leiden tot een aantal onaangename gevolgen voor de gezondheid, zoals slaapstoornissen, angstgevoelens, hoge bloeddruk of maag-darmproblemen. In het ergste geval ontstaat er een burn-out. Daarnaast heeft het simpelweg een enorme impact op je levenskwaliteit als je je voortdurend gestrest voelt in plaats van ontspannen.

Natuurlijke remedies tegen stress

Een middel tegen stress dat de laatste jaren steeds populairder is geworden cannabidiol (CBD), het puur plantaardige ingrediënt van de cannabisplant. Naast vele andere positieve effecten werkt de stof bijvoorbeeld in... CBD-bloemen bevat feitelijk de afgifte van adrenaline. Adrenaline is een van de genoemde stresshormonen. Bovendien zijn bepaalde geneeskrachtige planten zoals valeriaan, rhodiola en lavendel effectief gebleken tegen stress. Deze kunnen onder andere in de vorm van capsules of thee worden ingenomen. Als je geïnteresseerd bent, ontdek dan de ideale Dosering, omdat veel preparaten die in drogisterijen worden aangeboden, te laag gedoseerd zijn om effect te hebben. Medicijnen met een hoge dosis uit de apotheek zijn beter.

Verminder stress met bewezen ontspanningstechnieken

Reserveer tijd in uw dagelijks leven voor bewezen ontspanningstechnieken waarmee u diep kunt ademen en uw batterijen kunt opladen. Meditatie is zeker goed tegen stress. Degenen die regelmatig mediteren, zullen eerder kalm blijven, zelfs in stressvolle situaties. Iedereen kan mediteren - in boeken, op cd's of op videoportalen Er zijn geleide meditaties die het gemakkelijker maken om aan de slag te gaan. Yoga, Tai Chi en autogene training zijn verdere ontspanningstechnieken die u merkbaar rustiger zullen maken.

Sport en bewegen tegen stress

Het is bewezen dat regelmatige fysieke activiteit een effectieve stressverlichter is. Daarnaast heeft sport nog tal van andere positieve effecten op de gezondheid. Het versterkt onder andere het cardiovasculaire systeem, stimuleert de stofwisseling en verbetert de slaapkwaliteit. Als je sport, komen er gelukshormonen vrij, die je humeur verbeteren en waarvan bewezen is dat ze helpen tegen depressies. Gematigde sporten in de vrije natuur, zoals fietsen of nordic walking, zijn ideaal. Als je elke dag minimaal 7500 stappen zet, doe je jezelf veel goeds en verminder je ook je stressniveau.

Digitale detox

De constante beschikbaarheid op je mobiele telefoon en de notificaties en alarmtonen voor inkomende e-mails en social media notificaties zijn tegenwoordig een enorme stressfactor. De reden hiervoor is dat onze hersenen regelmatig pauzes nodig hebben om de vele indrukken waaraan we voortdurend worden blootgesteld, te verwerken. De berichten op de mobiele telefoon verstoren deze periodes van rust echter en zorgen zo voor stress. Leg je mobiele telefoon dus vaak weg en zet hem zo nu en dan op stil. Verban hem ook uit de slaapkamer om uw nachtrust niet te verstoren. Het kan even duren voordat u eraan gewend bent om regelmatig zonder uw telefoon te gaan, maar doorzettingsvermogen zal de moeite waard zijn. De beloning is meer tijd voor het echte leven en meer innerlijke vrede en tevredenheid.

Zeg vaker ‘nee’

Zorg ervoor dat u niet in te veel stressvolle situaties terechtkomt door niet te veel verplichtingen op u te nemen en vaker 'nee' te zeggen. Als je door zoveel afspraken niet weet waar je hoofd is, moet iedereen het begrijpen als je simpelweg geen tijd hebt. Je kunt en moet leren nee te zeggen - als je het moeilijk vindt, moet je jezelf ervan overtuigen dat het jouw recht is om niet alle wensen van de mensen om je heen te willen vervullen. Het gaat tenslotte om uw tijd en uiteindelijk om uw gezondheid als u zich al gestrest voelt. Het is een vorm van zelfrespect en eigenliefde om niet te veel van jezelf te verwachten. Als je de ander beleefd afwijst, hoef je je daar niet schuldig over te voelen.

Streef naar ontspannende activiteiten

Maak in uw dagelijks leven tijd vrij voor ontspannende activiteiten die u leuk vindt en goed voor u zijn. Als je nu wilt zeggen dat je belangrijkere dingen te doen hebt, bedenk dan dat het contraproductief is om door het dagelijks leven te haasten zonder een pauze te nemen. Plan dus minimaal een half uur per dag in om creatief bezig te zijn, te zingen of een boek te lezen. Gedurende deze tijd kunt u uw batterijen opladen en uw stressniveau verminderen. Daarna ben je nog efficiënter.

Integreer antistressrituelen in het dagelijks leven

Integreer kleine antistressrituelen in uw dagelijks leven. Een leuk idee is bijvoorbeeld een dagelijkse theeceremonie, wat in het Verre Oosten niet voor niets een heilige handeling is. Ook jij moet de tijd nemen om bewust met al je zintuigen van de thee te genieten in een prachtige ambiance. Dit is welzijn voor geest en ziel en heeft een blijvend effect op stress. Een vol bad in de avond, eventueel bij kaarslicht, is ook een effectieve stressverlichter.

Voedingsmiddelen om stress te bestrijden

Stress en voeding zijn nauw met elkaar verbonden. Door stress geteisterde mensen wenden zich vaak tot snoep en fastfood, om zich daarna nog slechter te voelen omdat het ongezonde voedsel hun welzijn slechts voor een korte tijd verbetert en dan als een traktatie eindigt. Daarom is het beter om gezond voedsel te kiezen dat stress effectief verlicht. Volkorenproducten, peulvruchten en allerlei soorten groenten geven je een boost aan kalmte. Als je onder verhoogde stress staat, is het ook belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen, dat zit bijvoorbeeld in bananen, havervlokken en noten. als pitten en zaden. Hoewel het beter is om op natuurlijke wijze je magnesiuminname te garanderen, kan een voedingssupplement ook een optie zijn. Veel vitamines, vooral de B-vitamines en vitamine C, hebben ook een merkbaar effect op ons stressgevoel. Deze vitamines versterken ons zenuwstelsel waardoor we meer ontspannen blijven. Onder andere peulvruchten, eieren en avocado's zijn bewezen voedingsmiddelen voor betere zenuwen.

Haal diep adem

Deze tip klinkt banaal, maar is vooral effectief in een acute stressvolle situatie. Adem drie keer langzaam en diep in en uit, je hartslag en bloeddruk vertragen en je voelt je wat meer ontspannen. Er zijn meer Ademhalingsoefeningen om stress te bestrijden, die u indien nodig in alledaagse situaties kunt gebruiken.