Stress verminderen in het dagelijks leven: eenvoudige, duurzame en effectieve methoden

evenwicht

Een moedige nieuwe wereld

De moderne wereld is een wonder. Onze vooruitgang als soort is echt baanbrekend: van technologische dominantie van autonoom rijden, het creëren van kunstmatige intelligentie (AI) om ons leven gemakkelijker te maken, tot het creëren van de historisch hoogste levensstandaard in de menselijke geschiedenis in alle culturen.

Onze collectieve kennis heeft onbeschrijfelijke proporties aangenomen en groeit elke dag exponentieel. Als individuen bereiken we een efficiëntie die een halve eeuw geleden ondenkbaar was voor onze grootouders. De "homo technologicus" was geboren: efficiënt, krachtig, veerkrachtig en altijd in beweging in een informatiegestuurde wereld.

De donkere kant van moderniteit - stress

In de schaduw van deze enorme spirituele en technologische vooruitgang liggen enkele lijken die we hebben moeten opofferen omwille van onze prestatiegerichte samenleving. Een van deze lijken is ons geestelijk welzijn: stress is een van de grootste oorzaken van ziekte in onze samenleving.

Toenemende tijdsdruk in het privéleven en op het werk zijn te veel gelijktijdige taken, langere uren gecombineerd met stagnerende salarissen voor de gemiddelde persoon de ingrediënten voor dit recept.

De impact van stress op onze lichamelijke gezondheid gaat zelfs zo ver dat de effectgrootte vergelijkbaar is met roken, alcohol en eenzaamheid. Deze verschrikkelijke Trend wordt erger, Stress verspreidt zich van jaar tot jaar verder over alle leeftijdsgroepen.

Mensen in westerse samenlevingen zitten aan hun prestatielimiet, depressie verspreidt zich als een woedende bosbrand. De vraag is nu: wat te doen?

Stress vraagt ​​om vertraging

Vertragen, vertragen, vertragen

In de moderne filosofie met een normatief tintje wordt heel vaak één woord gebruikt, dat nieuwe benaderingen introduceert: vertraging. Dit woord is zeer krachtig: het vertegenwoordigt de antithese van onze huidige samenleving, die in constante versnelling is zonder een noodrem.

Vertraging is gemakkelijk te begrijpen: de rust van het nu herwinnen en ontsnappen aan de constante vooruitziendheid van de toekomst. Ontketen de kracht van het heden en normaliseer onze sociaal geconditioneerde tact.

Een filosofie van zelfontdekking

Vertraging is een aanpak die je kunt opstellen als je eigen levensfilosofie om niet het slachtoffer te worden van stress en stressoren in het hectische leven van alledag. Integendeel: vertraging zou ons moeten bevrijden van de ketenen van stress en ons leren, ten eerste, dat stress gedeeltelijk onze eigen mentale constructie is en, ten tweede, hoe we stress in ons leven kunnen minimaliseren.

Vertragen is geen techniek, het is wijsheid: stilte vinden om jezelf, je omgeving en andere mensen te verkennen en gemoedsrust te krijgen. "Vertragers" geloven dat je je eigen stressoren moet identificeren, onderzoeken hoe ze je beïnvloeden en waarom je je gestrest voelt door die stressoren. 

Begrijp stressoren, vermijd stress

natuurlijke stress

 In theorie is er eerst de goede stress (ook wel “eustress” genoemd). Het is de opwinding voor een wedstrijd, de anticipatie op een mooie, bijzondere gebeurtenis, de tintelingen in de maag voor de eerste kus. Eustress drijft ons om op ons best te presteren en zorgt voor onze interne motivatie, we hebben dit soort stress nodig voor onze dagelijkse activiteiten om te kunnen functioneren.

Anderzijds wordt er in theorie een onderscheid gemaakt tussen prenatale stress, de natuurlijke stress van een moeder die bevallen vóór de geboorte van het kind, en oxidatieve stress, onze ademhaling, waarbij in redelijke mate vrije radicalen vrijkomen. 

slechte stress

"Ontstressen" is de naam van de duivel. Negatieve stress leidt tot een overweldigend, belastend gevoel. Op korte termijn kunnen mensen goed omgaan met incidentele stress in het dagelijks leven. Het probleem ontstaat vooral wanneer chronische stress optreedt. Als natuurlijke reactie komen er stresshormonen vrij in het lichaam.

De gevolgen zijn zeer divers: van schade tot de darmflora, Uitlokking van auto-immuunziekten, geheugenproblemen tot agressie, depressie en lusteloosheid. Zelfs een sterk verhoogde kans op een hartaanval met slechts lichte stress is bewezen.

Negatieve stressoren zijn over het algemeen alle soorten prikkels waarop ons organisme dienovereenkomstig reageert. Er bestaat

  • fysieke stressoren (exogene of interne fysieke prikkels waaraan het lichaam wordt blootgesteld)
  • psychologische stressoren (psychische stimuli die ongemak veroorzaken)
  • sociale stressoren (psychosociale prikkels in partnerschappen, in het gezin en in de sociale omgeving)
  • biochemische stressoren (drugs, alcohol en medicatie)

Stressoren in één oogopslag

Volgens de stelling van vertraging moet je stressvolle situaties als zodanig waarnemen, accepteren, hun oorsprong begrijpen en ze uiteindelijk minimaliseren. Om je een handje te helpen, hebben we een korte lijst samengesteld met de meest voorkomende stressoren.

Ze moeten op elk punt even pauzeren en overwegen of ze al dan niet negatieve stress ervaren. Dan moet je jezelf tot doel stellen de oorzaken in twijfel te trekken: vaak zijn het andere angsten en onze basisangsten, waarvan sommige in de kindertijd verankerd zijn, die erachter zitten. Probeer openlijk naar je binnenste te gaan en de kracht van de stress terug te trekken.

  • Arbeit
    • Tijdgebrek en tijdsdruk
    • chronisch overwerk
    • Mismatch van waarden tussen bedrijf en persoon
    • pesten op het werk
    • Sterke concurrentie en hoge druk
    • over- en onder-uitdaging
    • Tijdelijke contracten
    • Angst voor de toekomst en de baan
    • Constant woon-werkverkeer
    • overmatige verantwoordelijkheid
    • Constante toegankelijkheid
    • verstoringen tijdens het werk
  • Privatleben
    • Onvervulde doelen in het leven
    • Voorwaardelijke tevredenheid met de levenssituatie
    • onzekerheden met het lichaam
    • Gezondheidsproblemen voor vrienden en familieleden
    • geschillen
    • Geen privacy
    • Weinig vrije tijd

effectief stress verminderen

Gerichte methoden als aanvulling

De voorgaande punten zijn conceptuele hoekstenen voor een stressvrij leven. Het herkennen, begrijpen en bevragen van stressoren is een kernelement van vertraging, waar velen bewust voor kiezen als hun eigen levensstijl. Het succes van de vertraging is echter pas op lange termijn te verwachten. De discipline die nodig is om een ​​soms totaal tegengesteld levenstempo te verwerven, is enorm.

De meeste mensen hebben echter specifieke ondersteuningstechnieken nodig die ze kunnen gebruiken om met de huidige stressvolle situatie om te gaan. Er zijn ook stressvolle levensomstandigheden die nauwelijks kunnen worden genegeerd. Banen, activiteiten en acties die stress verminderen, zijn hier des te meer gevraagd. 

Er zijn tal van tips, trucs en beproefde methodes. Deze helpen om de situatie beter onder de knie te krijgen en effectief met stress om te gaan. Deze beproefde methodes hebben wij voor u overzichtelijk en beginnersvriendelijk samengevat, zodat u na het lezen direct aan de slag kunt.

Algemene ontspanningstechnieken

De ontspanning van spieren en ziel is belangrijk zodat het lichaam kan herstellen van de dagelijkse stress. Dit betekent echter niet urenlang op de bank zitten, maar gerichte, beproefde technieken. Algemene ontspanningstechnieken zijn u zeker al bekend: muziek, massages, sauna's, baden, gericht in- en uitademen behoren tot de hoekstenen van ontspanningstechnieken.

Deze methoden zijn eigenlijk nuttig, maar we vergeten ze vaak of geven ze weinig potentieel. Er is vaak niets fijner dan in een bubbelbad te zitten, naar je favoriete muziek te luisteren, te genieten van een glas wijn en langzaam in en uit te ademen met je ogen dicht.

Progressieve spierontspanning

Spierontspanning is de meest bekende ontspanningstechniek om stress te verminderen. Het is gebaseerd op het afwisselend aanspannen en ontspannen van individuele spiergroepen, waarbij eerst de grootste of belangrijkste gebieden worden behandeld en vervolgens de minder belangrijke spiergroepen worden behandeld. Deze eenvoudige methode kan overal en altijd worden gebruikt.

Autogene training

Het bewustzijn van autogene training is de afgelopen jaren aanzienlijk toegenomen. Deze techniek houdt zich voornamelijk bezig met zogenaamde "autosuggestieve formules". Je kunt jezelf beïnvloeden met zulke formules, die je altijd tegen jezelf moet zeggen.

de autogene training kan worden gezien als een soort zelfhypnose. Deze methode is wat moeilijker te leren, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, biedt het tal van voordelen die kunnen helpen om stress op de lange termijn te beheersen. Tip: Er zijn talloze begrijpelijke boeken over dit wetenschappelijk onderbouwde onderwerp, de beschreven aanpak zal in de meeste boeken relatief identiek zijn.

Meditatie

Het modewoord van de 21e eeuw voor mentaal welzijn is ongetwijfeld meditatie. Boeken over boeken zijn hierover verschenen, het aantal verschillende soorten of vormen is bijna ontelbaar. Van zitten, staan, liggen, zelfs dansen, er is een indrukwekkend scala aan benaderingen. Een paar minuten per dag zijn voldoende om merkbaar succes te behalen. Toch kan een half uurtje geen kwaad.

Veel hiervan zijn veelbelovend en leiden tot mentale ontspanning, veel zijn minder indrukwekkend en meer ontworpen om je portemonnee te stelen. U kunt op internet kritische informatie krijgen over verschillende vormen van meditatie en talloze beoordelingen van gebruikers lezen om een ​​startpunt te kiezen. 

Sportieve activiteit

Tip nummer 1 om stressvermindering te bereiken, Verlicht de spanning en het hoofd koel houden zou bijna niemand moeten verbazen: sport. Lichaamsbeweging is een basisvereiste voor een gezond leven. We hebben sport nodig om fit en vitaal te worden of om mentaal evenwicht te bewaren en te vinden.

Mensen die werken in banen die erg prestatiegericht zijn (CEO als het beste voorbeeld) zijn ronduit geobsedeerd door lichaamsbeweging. De reden hiervoor is dat wanneer de cognitieve druk om te presteren hoger is, je een gelijkwaardig fysiek evenwicht nodig hebt om de mentale gezondheid te behouden. De verschillende biochemische processen en hormonen die plaatsvinden tijdens het sporten helpen ons effectief om te gaan met stress.

Yoga

Als een soort meditatie, die vanwege het belang ervan apart moet worden behandeld Yoga wordt al 3.000 jaar onderwezen en geleerd. Oorspronkelijk een filosofische houding uit India, die de harmonisatie van lichaam en ziel bevordert, is yoga nu een wereldwijd fenomeen geworden. 

Yoga predikt de eenheid van lichaam en ziel, dat de een niet kan functioneren zonder de ander en als slechts één deel lijdt, lijdt de hele eenheid. Yogabeoefening is niet, zoals de meeste mensen denken, een oefening die je alleen doet om te ontspannen.

De volgende vormen van yoga komen over de hele wereld veel voor.

  • Hatha Yoga: Lichaamsgerichte stijl en de basis voor alle andere vormen van yoga.
  • Acro-yoga: partneryoga met individuele elementen van acrobatiek
  • Vidya Yoga : een modernere, meer uitdagende variant van hatha yoga
  • Bikram Yoga: Yoga bij een temperatuur boven de 35 graden.
  • Yin Yoga: Meditatieve yoga waarbij bepaalde zit- en lighoudingen voor langere tijd worden aangehouden 
  • Vinyasa Yoga: Yoga, waarbij de adem vloeiend moet worden uitgevoerd met de bewegingen
  • Kundalini Yoga: een zeer dynamische stijl bestaande uit oefeningen, individuele ontspanningstechnieken, uitgesproken formules of mantra's en meditatie

Met yoga kun je je tegelijkertijd richten op ontspanning van lichaam en geest en de voordelen maximaliseren. Je hebt een paar kleine dingen nodig om te beginnen. Zoals een yogamat.

yogamat gorilla sporten

©Gorilla Sports - Yogamat verschillende kleuren

We raden je aan om je aan te melden voor Yoga accessoires bij Gorilla Sports navragen. Een uitstekend, kwalitatief assortiment en verschillende kleuren voor je yoga accessoires maakt deze aanbieder uniek.

Vaak vergeten maar effectieve methoden

  • Voldoende slaap van acht uur is een basisvereiste voor een stressvrij leven.
  • De juiste, evenwichtige voeding en het vermijden van afgewerkte producten en fastfood heeft veel positieve gevolgen.
  • Voldoende sporen- en bulkelementen, vitamines en mineralen, die voornamelijk in verse ingrediënten in passende kwaliteit en kwantiteit aanwezig zijn, zorgen voor stressbestendigheid en een gereguleerde hormoonhuishouding.
  • Ademhalingsoefeningen zijn ook nuttig, we raden de 4-7-8-techniek aan: adem 4 seconden in, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden heel langzaam uit. Deze bewezen techniek vermindert stress al na een paar minuten oefenen.
  • Fantaseren! Ontsnap uit stressvolle situaties met je fantasie. Je kunt veel doen met je gedachten, dus alleen al de gedachte aan een andere (leukere) plek kan gelukshormonen vrijmaken. Denk daarnaast aan details als geur, kleuren en positieve ervaringen. Je zult er echt versteld van staan ​​hoe effectief deze "dagdromenmethode" eigenlijk is.

Inhoudsopgave

Laat nu een reactie achter

reactie geplaatst

E-mailadres wordt niet gepubliceerd.


*