Smanjenje stresa u svakodnevnom životu: jednostavne, održive i učinkovite metode

Vrli novi svijet

Moderni svijet je čudo. Naš napredak kao vrste doista je revolucionaran: od tehnološke dominacije autonomne vožnje, stvaranja umjetne inteligencije (AI) koja nam olakšava živote, do stvaranja povijesno najvišeg životnog standarda u ljudskoj povijesti u svim kulturama.

Naše kolektivno znanje poprimilo je neopisive razmjere i svakodnevno se eksponencijalno širi. Kao pojedinci postižemo učinkovitost kakva je našim bakama i djedovima prije pola stoljeća bila nezamisliva. Rođen je "homo technologicus": učinkovit, visokoučinkovit, otporan i uvijek u pokretu u svijetu kojeg pokreću informacije.

Mračna strana suvremenosti – stres

U sjeni ovog ogromnog duhovnog i tehnološkog napretka nalaze se leševi koje smo bili prisiljeni žrtvovati za dobrobit našeg društva usmjerenog na postignuća. Jedan od tih leševa je naše mentalno blagostanje: stres je jedan od najvećih uzroka bolesti u našem društvu.

Sve veći vremenski pritisak u privatnom životu a na poslu, previše istovremenih zadataka, duže radno vrijeme u kombinaciji sa stagnirajućim plaćama za prosječnu osobu sastojci su ovog recepta.

Utjecaj stresa na naše fizičko zdravlje ide čak toliko daleko da se veličina njegovog učinka može usporediti s pušenjem, alkoholom i usamljenošću. Ovaj strašni Trend se pogoršava, Stres se širi iz godine u godinu u sve dobne skupine.

Ljudi u zapadnim društvima na granici su svojih sposobnosti, depresija se širi poput bijesnog šumskog požara. Sada se postavlja pitanje: što učiniti?

Stres zahtijeva usporavanje

Uspori, uspori, uspori

U modernoj filozofiji s normativnim dodirom vrlo se često koristi jedna riječ koja uvodi daljnje pristupe: usporavanje. Ova je riječ vrlo moćna: ona predstavlja antitezu današnjem društvu koje je u stalnom ubrzanju bez kočenja u nuždi.

Usporavanje je lako razumjeti: vraćanje smirenosti sadašnjosti i bijeg od stalnog predviđanja budućnosti. Oslobodite snagu sadašnjosti i normalizirajte naš društveno uvjetovani takt.

Filozofija samootkrivanja

Usporavanje je pristup koji možete postaviti kao vlastitu životnu filozofiju kako ne biste postali žrtva stresa i stresora u užurbanoj svakodnevici. Upravo suprotno: usporavanje bi nas trebalo osloboditi lanaca stresa i naučiti nas, prvo, da je stres djelomično naš vlastiti mentalni sklop i, drugo, kako smanjiti stres u našim životima.

Usporavanje nije tehnika, to je mudrost: pronaći tišinu kako biste istražili sebe, svoju okolinu i druge ljude te stekli duševni mir. "Usporivači" vjeruju da trebate identificirati vlastite stresore, ispitati kako oni utječu na vas i zašto se osjećate pod stresom zbog tih stresora. 

Shvatite stresore, izbjegavajte stres

prirodni stres

 U teoriji, prvo postoji dobar stres (koji se naziva i "eustress"). To je uzbuđenje prije natjecanja, iščekivanje lijepog, posebnog događaja, trnci u želucu prije prvog poljupca. Eustress nas tjera da radimo najbolje što možemo i daje nam unutarnju motivaciju, potrebna nam je ova vrsta stresa za naše svakodnevne aktivnosti kako bismo funkcionirali.

S druge strane, u teoriji se razlikuje prenatalni stres, prirodni stres majke koja rađa prije rođenja djeteta, i oksidativni stres, naše disanje, koje oslobađa slobodne radikale u razumnoj mjeri. 

loš stres

"Destress" je ime vraga. Negativan stres dovodi do neodoljivog, opterećujućeg osjećaja. Kratkoročno, ljudi se dobro nose s povremenim stresom u svakodnevnom životu. Problem nastaje prvenstveno kada nastupi kronični stres. Kao prirodna reakcija, u tijelu se oslobađaju hormoni stresa.

Posljedice su vrlo raznolike: od oštećenja do crijevna flora, Pokretanje autoimunih bolesti, problemi s pamćenjem sve do agresije, depresije i bezvoljnosti. Dokazana je čak i znatno povećana vjerojatnost srčanog udara uz samo neznatan stres.

Negativni stresori općenito su sve vrste podražaja na koje naš organizam reagira u skladu s tim. Tamo je

• fizički stresori (egzogeni ili unutarnji fizički podražaji kojima je tijelo izloženo)
• psihološki stresori (psihički podražaji koji uzrokuju nelagodu)
• socijalni stresori (psiho-socijalni podražaji u partnerskim vezama, obitelji i socijalnom okruženju)
• biokemijski stresori (lijekovi, alkohol i lijekovi)

Uzroci stresa na prvi pogled

Prema tezi o usporavanju, stresne situacije morate percipirati kao takve, prihvatiti ih, shvatiti njihovo podrijetlo i na kraju ih minimizirati. Kako bismo vam pomogli, sastavili smo kratki popis najčešćih stresora.

Trebali bi nakratko zastati u svakoj točki i razmisliti doživljavaju li ili ne negativni stres. Zatim si postavite cilj propitati uzroke: često su iza njih drugi strahovi i naši temeljni strahovi, od kojih su neki usidreni u djetinjstvu. Pokušajte otvoreno zaći u svoju nutrinu i povući snagu iz stresa.

• Arbeit
  • Nedostatak vremena i vremenski pritisak
  • kronični prekovremeni rad
  • Neusklađenost vrijednosti između tvrtke i osobe
  • maltretiranje na poslu
  • Jaka konkurencija i veliki pritisak
  • pretjerano i premalo izazvano
  • Privremeni ugovori
  • Strah oko budućnosti i posla
  • Stalno putovanje na posao
  • višak odgovornosti
  • Stalna dostupnost
  • smetnje u toku rada
• privatni život
  • Neostvareni ciljevi u životu
  • Uvjetno zadovoljstvo životnom situacijom
  • nesigurnosti s tijelom
  • Zabrinutost za zdravlje prijatelja i članova obitelji
  • Sporovi
  • Nema privatnosti
  • Malo slobodnog vremena

učinkovito smanjiti stres

Ciljane metode kao dopuna

Prethodne točke konceptualni su kamen temeljac za život bez stresa. Prepoznavanje, razumijevanje i preispitivanje stresora ključni je element usporavanja, koji mnogi svjesno biraju kao svoj stil života. Međutim, uspjeh usporavanja može se očekivati ​​tek dugoročno. Disciplina koja je potrebna za stjecanje ponekad potpuno suprotnog tempa života je golema.

Međutim, većina ljudi treba posebne tehnike podrške koje mogu koristiti kako bi se nosili s trenutnom stresnom situacijom. Tu su i stresni životni uvjeti koji se teško mogu zanemariti. Poslovi, aktivnosti i akcije koje smanjuju stres ovdje su sve traženiji. 

Postoje brojni savjeti, trikovi i provjerene metode. Oni pomažu boljem savladavanju situacije i učinkovitom suočavanju sa stresom. Za vas smo saželi ove testirane metode na razumljiv način prilagođen početnicima, tako da možete početi odmah nakon čitanja.

Opće tehnike opuštanja

Opuštanje mišića a duša je važna kako bi se tijelo oporavilo od svakodnevnog stresa. No, to ne znači višesatno sjedenje na kauču, već ciljane, isprobane tehnike. Opće tehnike opuštanja su vam sigurno već poznate: glazba, masaže, saune, kupanje, ciljani udisaji i izdisaji su među temeljima tehnika opuštanja.

Ove su metode zapravo korisne, ali vrlo često zaboravljamo na njih ili im dajemo malo potencijala. Često nema ništa bolje od sjedenja u hidromasažnoj kadi, slušanja omiljene glazbe, uživanja u čaši vina i polako udisaja i izdisaja zatvorenih očiju.

Progresivno opuštanje mišića

Opuštanje mišića je najpoznatija tehnika opuštanja za smanjenje stresa. Temelji se na naizmjeničnom zatezanju i opuštanju pojedinih mišićnih skupina, pri čemu se prvo tretiraju najveća ili najvažnija područja, a zatim se prelazi na manje važne mišićne skupine. Ova jednostavna metoda može se koristiti bilo gdje i bilo kada.

autogeni trening

Svijest o autogenom treningu značajno je porasla posljednjih godina. Ova tehnika prvenstveno se bavi takozvanim “autosugestivnim formulama”. Takvim formulama možete utjecati na sebe, koje si uvijek trebate izgovarati.

Das autogeni trening može se smatrati nekom vrstom samohipnoze. Ovu je metodu malo teže naučiti, ali kada se jednom savlada, nudi brojne prednosti koje mogu pomoći u dugoročnom upravljanju stresom. Savjet: Postoje brojne razumljive knjige o ovoj znanstveno utemeljenoj temi, opisani pristup bit će relativno identičan u većini knjiga.

Meditacija

Krilatica 21. stoljeća jer mentalno blagostanje nedvojbeno je meditacija. O tome su objavljene knjige o knjigama, broj različitih vrsta ili oblika gotovo je nebrojen. Od sjedenja, stajanja, ležanja, čak i plesanja, postoji impresivan raspon pristupa. Nekoliko minuta dnevno dovoljno je za postizanje zapaženog uspjeha. Ipak, pola sata ne može škoditi.

Mnogi od njih su vrlo obećavajući i vode do mentalnog opuštanja, mnogi su manje impresivni i više su dizajnirani da vam ukradu novčanik. Na internetu možete pronaći kritične informacije o različitim oblicima meditacije i pročitati brojne recenzije korisnika kako biste odabrali polazište. 

Sportska aktivnost

Savjet broj 1 za postizanje oslobađanja od stresa, za ublažavanje napetosti a hladna glava teško da bi ikoga trebala iznenaditi: sport. Tjelesna aktivnost osnovni je uvjet zdravog života. Sport nam je potreban da bismo stekli fizičku kondiciju i vitalnost ili zadržati i pronaći duševnu ravnotežu.

Ljudi koji rade na poslovima koji su vrlo usmjereni na učinak (izvršni direktor kao najbolji primjer) potpuno su opsjednuti tjelovježbom. Razlog tome je što kada je kognitivni pritisak za izvođenje veći, potrebna vam je jednaka fizička ravnoteža za održavanje mentalnog zdravlja. Razni biokemijski procesi i hormoni koji se odvijaju tijekom vježbanja pomažu nam da se učinkovito nosimo sa stresom.

joga

Kao vrsta meditacije koju zbog njezine važnosti treba posebno obraditi Joga se uči već 3.000 godina i naučio. Izvorno filozofski stav iz Indije, koji promiče harmonizaciju tijela i duše, joga je sada postala globalni fenomen. 

Joga propovijeda jedinstvo tijela i duše, da jedno ne može funkcionirati bez drugoga i kada pati samo jedan dio, pati cijela jedinica. Vježbanje joge nije, kao što većina ljudi misli, vježba koju radite samo da biste se opustili.

Sljedeći oblici joge uobičajeni su diljem svijeta.

• Hatha Joga: Tjelesno orijentirani stil i temelj za sve druge oblike joge.
• Akro joga: partnerska joga s individualnim elementima akrobacije
• Vidya joga : modernija, izazovnija varijanta hatha joge
• Bikram Yoga: Joga na temperaturi iznad 35 stupnjeva.
• Yin Yoga: Meditativna joga gdje se određeni sjedeći i ležeći položaji zadržavaju duže vrijeme 
• Vinyasa joga: Yoga, u kojoj dah treba izvoditi tečno s pokretima
• Kundalini Joga: vrlo dinamičan stil koji se sastoji od vježbi, individualnih tehnika opuštanja, izraženih formula ili mantri i meditacije

S jogom možete ciljati na opuštanje tijela i uma u isto vrijeme i maksimalno povećati dobrobiti. Za početak vam je potrebno nekoliko sitnica. Kao prostirka za jogu.

©Gorilla Sports - prostirka za jogu različite boje

Potičemo vas da se prijavite za Pribor za jogu u Gorilla Sportsu raspitati se. Izvrstan, kvalitetan asortiman proizvoda i različite boje za vaš pribor za jogu čine ovog dobavljača jedinstvenim.

Često zaboravljene, ali učinkovite metode

• Adekvatan osmosatni san osnovni je preduvjet za život bez stresa.
• Pravilna, uravnotežena prehrana i izbjegavanje gotovih proizvoda i brze hrane ima brojne pozitivne posljedice.
• Dovoljna količina elemenata u tragovima i masi, vitamina i minerala, koji su uglavnom prisutni u svježim namirnicama u odgovarajućoj kvaliteti i količini, osiguravaju otpornost na stres i reguliranu ravnotežu hormona.
• Korisne su i vježbe disanja, preporučamo tehniku ​​4-7-8: udahnite 4 sekunde, zadržite 7 sekundi i vrlo sporo izdahnite 8 sekundi. Ova dokazana tehnika smanjuje stres nakon samo nekoliko minuta vježbanja.
• Maštajte! Pobjegnite od stresnih situacija svojom maštom. Svojim mislima možete učiniti mnogo, pa tako i sama pomisao na neko drugo (ljepše) mjesto može osloboditi hormone sreće. Osim toga, razmislite o detaljima poput mirisa, boja i pozitivnih iskustava. Zaista ćete se iznenaditi koliko je ova "metoda sanjarenja" zapravo učinkovita.