Yoga je stoljećima staro indijsko učenje temeljeno na mentalnu i fizičku ravnotežu a ravnoteža se temelji. Istodobno se trenira fizička snaga, a pokreti postaju svjesniji i glatkiji. Joga ima neke pozitivnih učinaka na zdravljezbog kojih se isplati učiti i baviti se sportom u osnovi.
Zašto je joga tako zdrava
Ljudi koji se nikada prije nisu bavili jogom često je odbacuju kao glupost. Samo oni koji su već probali jogu znaju da sekvence pokreta maksimalna snaga, svjesni pokreti i ravnomjerno disanje biti tražen. Vježbe koje izgledaju jednostavno mogu vas natjerati da se znojite. Kada se pravilno izvede, jesu zdravstvene prednosti koliko god golemi. Sada ćemo vam reći koji su.
Ublažavanje boli pokretom
Mnogo je razloga zašto ljudi češće u životu osjećaju bol. Često uzroci Nedostatak tjelovježbe i loše ili zaštitničko držanje. Ali upale, nezgode ili drugi čimbenici na koje se ne može utjecati također mogu izazvati bol.
Pogotovo ako se malo bavite sportom u svakodnevnom životu i samo profesionalno sjedite, brzo se mogu pojaviti bolni nepravilni položaji. the Mišićna vlakna se skraćuju a pri određenim pokretima javlja se bol. Intenzivnim istezanjem i dovoljnom izdržljivošću tijekom joge, te se tegobe mogu ponovno dugoročno ublažiti.
Joga može pomoći Značajno smanjuju akutnu i kroničnu bol. Osobito su leđa znatno olakšana kada se pravilno izvode. the Jačaju se i mišići, što dovodi do boljeg držanja i prevencije Rückenschmerzen doprinosi.
Jačanje kardiovaskularnog sustava tijekom joge
Čak i ako se joga odvija u aerobnom području, ona ima pozitivne učinke na naš kardiovaskularni sustav. Smanjenjem stresa ne samo da se opuštamo u glavi, već postaju vidljive i fizičke i zdravstvene promjene.
Hormoni stresa sužavaju arterije a time i povisiti krvni tlak. Smanjenjem ovih hormona značajno se smanjuje rizik od moždanog udara ili dijabetesa. Redovite vježbe opuštanja mogu spriječiti bolesti kao što su Visoki krvni tlak, srčane aritmije i povišene razine lipida u krvi biti spriječeno.
Smanjenje stresa i opuštanje
Osim zdravstvenih učinaka stresa na kardiovaskularni sustav, postoje i psihičke promjene pod stresom prepoznatljiv. hormoni stresa, npr kortizola i adrenalina uzrokuju stalnu napetost i često su ne samo okidač glavobolje, već i glavobolje depresija ili izgaranje.
putem redovnog Isključite se i pobjegnite od svakodnevice mogu se svjesno postaviti podražaji koji šalju signal potpune Opuštanje za tijelo dati. Dugoročno gledano, joga je sredstvo da postanemo uravnoteženiji i zadovoljniji u svakodnevnom životu.
Vježbanje također može pozitivno utjecati na san. Postajete svjesniji svog tijela i brže primjećujete prve znakove umora. osim toga joga vježba tijelo te ga savršeno priprema za odlazak u krevet kroz anaerobne pokrete i lagane treninge.
Joga za fizičku i psihičku ravnotežu
Za mnoge je joga način da integriraju ravnotežu u svakodnevni život i izbalansiraju napornu svakodnevicu. Ipak, joga nije samo idealan način za uspostavljanje mentalne ravnoteže, već i za dugo ostati fizički spreman i fleksibilan.
Kroz svjesne sekvence pokreta u jogi, Povezanost uma, tijela i daha generiran. Stoga je potrebna puna koncentracija. Sa svojim mentalnim i fizičkim izazovima, joga vas održava u formi, fleksibilnom i uravnoteženom na svim razinama do duboke starosti.
Upute za tri najpopularnije vježbe joge
1. Pas prema dolje
Pas okrenut prema dolje vjerojatno je najpopularnija i najpoznatija vježba joge. To je popularan položaj i za početnike i za napredne korisnike, u kojem se Mišići ruku je ojačan. Osim toga, ova vježba može Bolovi u leđima pomažu stimulirati cirkulaciju krvi i ublažiti napetost riješiti.
Kada se izvodi u položaju klupe, ruke su postavljene direktno ispod ramenih zglobova dok su koljena paralelna jedno s drugim u liniji sa zglobom kuka. Sada su noge polako ispružene, dok pete trebaju biti na podu što je više moguće. Ruke su također ostavljene duge i čine liniju s pognutom glavom.
2. Položaj lotosa
Još jedan vrlo balansirajući vježba za um je položaj lotosa. Ovdje će kuk otvoren a na početku se stvara jako istezanje kojem treba pristupiti polako pod nadzorom. Kada se radi ispravno, položaj lotosa pruža Stabilnost u leđima i ravno držanje.
U principu, položaj lotosa sličan je položaju prekriženih nogu. Leđa su vam ravna, a disanje kontrolirano. Razlika je u tome što su oba stopala na suprotnim koljenima. Kod početnika to često stvara jako istezanje u kukovima, koje ne treba preopteretiti ako je bol prejaka.
3. Ratnik
Ratnik je praksa joge u kojoj mentalna snaga, volja i ustrajnost je ojačan. Zbog promjenjivih procesa stvara stabilnost i Stanje kao i koncentracija uvježban.
U ratničkoj varijanti 1, desno stopalo postavljeno je prema van u velikom raskoraku. Gornji dio tijela slijedi ovaj smjer dok polako savijate koljena dok se ne formira pravi kut. Pogled sada prati desnu ruku ispruženu preko desne noge dok lijeva ruka tvori liniju.
Naučite i podučavajte jogu sami
Uz navedene vježbe, joga nudi niz drugih sekvenci pokreta, od kojih su svi dobri za određene tjelesne funkcije. Naravno, potrebno je puno vremena da se sve te vježbe nauče, da se izgradi potrebna snaga i da se uvijek ostane pri stvari sa svjesnošću cijelog tijela.
Ako ste u potrazi za ravnotežom i želite ostati u kontaktu s temom joge dulje vrijeme, možete napraviti jedan Kompletan trening joge online. Ovo nije dizajnirano samo za, prije svega, sebe razviti sva osnovna znanja iz joge, ali i prenijeti ih dalje.
Trening joge putem interneta može u međuvremenu uklopiti u svakodnevni život, jer vremena i vremena možete odrediti sami. Znanje nudi i usavršavanje vlastitih yoga vještina koje se stječu tijekom tečaja profesionalni život za bolju ravnotežu u svakodnevnom životu brinuti za.
S online obukom polažete jedan Državno testiran i TÜV certificiran test koji omogućuje da se postane učitelj joge. Ako ne uspijete, također imate pravo na povrat naknade za obuku.
Pregled sadržaja
Ostavite komentar sada