Sueño saludable: ¿más rendimiento a través del sueño regular?

Lo que pasa con el sueño puede ser tan simple como acostarse por la noche cuando está cansado, quedarse dormido rápidamente y despertarse completamente renovado a la mañana siguiente. uno saludable ritmo de sueño o el sueño profundo lamentablemente no se concede a todo el mundo. Cada vez más personas sufren de Schlafstörungen: te duermes mal y no puedes dormir toda la noche. Incluso un sueño ligero puede ser un obstáculo para una noche de descanso.

Pero, ¿por qué tanta gente lo pasa tan mal con la cosa más natural del mundo? Dormir bien es una necesidad básica, y quienes sufren de privación del sueño se arriesgan problemas con el Konzentration, Degradación del rendimiento y problemas de salud.

Entonces, ¿qué es un patrón de sueño saludable? ¿Cómo puedes influir positivamente en el sueño? Sueño saludable: ¿cuánto debe durar? ¿Qué papel juega la cama? Sueño saludable: cuáles fases ¿está ahí?

Otro tema que ocupa a muchos: Sueño saludable: consejos y trucos sobre cómo la noche puede ser más tranquila y cuáles ayudas naturales para dormir para el insomnio para poder ayudar.

Fases de sueño saludables: ¿Cuánto debe durar la fase de sueño profundo?

El hombre atraviesa un promedio de 5 fases de sueño por noche (1). Por cierto, puedes ver esto claramente en un diagrama de sueño saludable. Dormimos con un ritmo claro: fase de dormirse, fase de sueño ligero, fase de sueño profundo y sueño REM. Como sugiere el nombre, dormimos particularmente bien durante la fase de sueño profundo y nos recuperamos mejor durante este tiempo.

Esta fase es la más valiosa para la recuperación física y mental. la Sueño profundo debería idealmente alrededor de 40 minutos ser. Por cierto, el sueño profundo es más dominante al comienzo de la noche, mientras que hacia el final del período de sueño las fases REM son más dominantes.

¿Cuándo es la mejor hora de acostarse?

¿Cuándo es realmente el mejor momento para ir a dormir? ¿Existe esto, el "tiempo de sueño saludable" que es casi perfecto para más o menos todos? Después de todo, la gente es diferente, uno es una alondra, el otro un búho, uno tiene el turno de la mañana, el otro trabaja hasta la noche. por eso es difícil hacer una declaración general aquí (2).

Además, incluso las opiniones de los expertos sobre este tema difieren mucho: uno afirma que las 23:7 horas es el mejor momento, mientras que el otro recomienda simplemente encontrar el momento ideal para uno mismo. Esto es posible, por ejemplo, restando alrededor de XNUMX horas desde el momento en que suena el despertador.

Lo cierto es que no es solo la hora a la que te vas a dormir la que determina la calidad de tu sueño. Hay muchos otros factores involucrados en esto.

Sueño saludable: ¿cuánto tiempo debería ser?

La pregunta “sueño saludable, ¿cuánto debe durar?” no se puede responder de manera inequívoca, ya que también hay diferentes opiniones al respecto. El caso es que como tantas cosas en la vida, la perfecta La duración del sueño es muy individual.. Mientras que 5 horas son suficientes para una persona, la otra necesita de 8 a 9 horas de sueño regularmente (3). Aquí también hay una serie de estudios que afirman cosas diferentes: uno dice que los que duermen mucho se vuelven más inteligentes, la próxima vez dice que los que duermen poco engordan o los que duermen demasiado están realmente cansados, etc. Al final, nada ayuda: todos deberían hacerlo por sí mismos. descubrir por ti mismocuál es su hora adecuada para acostarse y con cuánto sueño se siente más cómodo. Sueño saludable El tiempo y la duración son diferentes de persona a persona, eso está en la naturaleza de las cosas.

Ritmo de sueño saludable - lucha contra el cansancio

El resultado de dormir poco es indudable que somos incapaz de concentrarse y nuestro rendimiento disminuye notablemente. Por otro lado, si tienes un ritmo de sueño saludable y duermes bien, eres plenamente productivo. Pero, ¿qué puedes hacer si te cansas durante el día? y no hay tiempo para tomar una siesta corta, también conocida como “siesta energética”?

Por ejemplo ventilación. O caminar por la casa. Por supuesto, el famoso paseo hasta la máquina de café también es uno manera fácilpara aliviar la fatiga al menos temporalmente mediante el uso de Cafeína expulsar. A veces incluso uno ayuda para tomar un breve descanso y respira hondo para volver ganar fuerza.

Ritmo de sueño saludable: promoción del rendimiento y la concentración

Um morir para aumentar el rendimiento y para promover la concentración, por lo que es fundamental Dormir lo suficiente. Un ritmo de sueño saludable y un buen y profundo sueño son los requisitos básicos para poder rendir al máximo durante el día que se espera de nosotros. Entonces, si descansa lo suficiente por la noche, tiene en relación con el Konzentration y ventajas de rendimiento sobre aquellos que dan vueltas por la noche. la falta de sueño, sabemos que con certeza hoy, reduce la éxito en el aprendizaje.

Sueño ligero: ayudas naturales para dormir

Sueño ligero puede, así como problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, bastante angustiante ser. Cualquiera que se despierte con cada pequeño pío y luego le resulte difícil volver a dormirse se sentirá agotado a la mañana siguiente. La idea de recurrir a las pastillas para dormir ahora viene a menudo a la mente aquí. Sin embargo, no se debe olvidar que ayudas regulares para dormir, D prescripción son, Nebenwirkungen tener. También tienen un efecto de habituación, que puede ser bastante problemático a largo plazo.

Lo que muchos no saben: La melatonina (4) es un hormona natural del sueño, que regula nuestro sueño y lo hace posible en primer lugar. Pastillas para dormir naturales, que contienen melatonina, son tan a menudo más prometedor y efectivo que otros medios.

la cama ideal – ¿Qué se debe considerar?

Sueño saludable - cama y colchón ciertamente también son relevantes involucrados en nuestra calidad de sueño. No es de extrañar: gastamos aprox. 1/3 de nuestra vida en la cama (5), por lo que tiene mucho sentido que tanto la cama como el colchón se elijan con cuidado. Cualquiera que se despierte por la mañana y no se sienta absolutamente recuperado, y también tenga dolor de espalda, definitivamente debería considerar si un colchón nuevo podría ser apropiado. Esto está relacionado con el marco de listones, es decir, el Base para un sueño saludable.