Hver kropp trenger regelmessig mosjon. Behovet øker imidlertid med alderen. Men mange mennesker, spesielt seniorer, benytter seg knapt av de ulike alternativene. Det er ikke vanskelig å holde seg i form med noen få øvelser og tiltak.
Derfor er det viktig å holde seg aktiv – også når man blir eldre
Vi eldes alle litt hver dag. Dette er uunngåelig. Med noen få rynker eller et par hårstrå merker mange endringene gradvis hver dag. Men det er andre prosesser som foregår i organismen vår som... aldringsprosess merke. Mens nesten alt virker perfekt på utsiden, øker helseproblemene. Musklene brytes ned og organene fungerer ikke lenger som vanlig. Hos noen mennesker kan denne tilstanden være mer merkbar enn hos andre. Mange eldre kan oppleve demens, mens andre kan oppleve smerter i knærne eller Revmatisme i foten klage. Noen sykdommer kan spesifikt korrigeres eller i det minste forbedres med medisiner. Tabletter eller kapsler hjelper ofte ikke fordi noen symptomer kan spores tilbake til mangel på trening. Dette problemet kan imidlertid løses praktisk – med alderstilpasset idrett.
Planlegg nok trening – hver dag
Det er ikke nødvendig for mennesker i forskjellige aldre å trene overdreven. Det er nok å integrere trening regelmessig og daglig i hverdagen. Ved regelmessig trening avtar symptomene sakte. I tillegg til å gå, er også stavgang eller lett jogging nyttig. Bare 30 minutter om dagen, fem dager i uken, er nok til å gi varig lindring fra ulike symptomer. Det er viktig å ikke bare drive med sporten i en uke, men å opprettholde den konsekvent. Dette er den eneste måten å forbedre din helse og kondisjon på.
Optimaliser bentettheten med målrettet trening
Det er ikke uvanlig at bein blir tynnere og mer porøse når vi blir eldre. I denne sammenheng snakker leger om osteoporose. Rundt 22 millioner kvinner og 5,5 millioner menn over 50 år lider av beinskjørhet. Det er imidlertid en mulighet for å styrke beinene dine spesifikt – med styrketrening. Treningen har som mål å minimere naturlig bentap. Kretstrening er ideelt. Men raske turer, trening med motstandsbånd eller vanlig arbeid rundt huset eller hagen er også nyttig for å holde seg i form.
Merknad: Trening forhindrer bentap. Det er derfor viktig å kontinuerlig styrke muskler og fremme fysisk funksjonalitet. I hverdagen er det mulig å trene kroppen og øke forbrenningen gjennom sport. To viktige komponenter for å holde seg sunn og fleksibel generelt.
Vær oppmerksom på sunn mat
Det er viktig å spise et næringsrikt og balansert kosthold, ikke bare i ung alder, men også i høy alder. Små synder er selvfølgelig alltid tillatt. Men fremfor alt bør frukt, grønnsaker, fiber og masse vitaminer bestemme menyen. Regelmessig inntak av skånsomt tilberedt fisk og kjøtt er også viktig for helsen. Begge matvarene stimulerer hjernecellene og gir energi, noe som er viktig for trening. Dette betyr at eldre forblir sunne og blide selv når de blir eldre.
Søk selskap og le regelmessig
Når en partner mangler, kan mange synes det er vanskelig å nyte livet. studier Jeg har imidlertid vist at folk som ler mye og regelmessig lever sunnere. Å le gir kroppen mer oksygen. Dette styrker hjertet, som igjen fremmer blodsirkulasjonen. Stresshormoner faller og antistoffer dannes. Samtidig tar endorfiner fart og gir kroppen energi. Alt dette er viktig for å øke forventet levealder. Sport hjelper i samfunnet, som også støtter utveksling. Å danse i grupper eller gå en tur sammen optimerer helsen din og hjelper deg å le mye og leve lenger.
Unngå alkohol og sigaretter
I Europa lider omtrent 30 millioner mennesker av leversykdom. Årsaken er ofte økt alkohol inntak. Bare én øl om dagen er nok til å forårsake varig skade på leveren. Dette betyr ikke å gi opp alkohol helt, men det betyr å redusere forbruket bærekraftig. Hjernen forblir følgelig intakt, kroppen forblir sunn og folk holder seg i form godt inn i alderdommen. Men det er ikke bare alkohol som skader kroppen. Sigaretter får også folk til å eldes for tidlig. Lungene sliter mest, men også hud og tenner lider av nikotininntak. Folk som lever sunnere har bedre kondisjon, kan puste bedre og føler seg i bedre form.
Ta regelmessig forebyggende helsehjelp
Selv om folk faktisk føler seg friske og friske, er det bedre å gå regelmessig til medisinske kontroller. Med disse undersøkelsene kan leger ikke bare oppdage sykdommer på et tidlig stadium. Det er også mulig å eliminere helserisiko og iverksette forebyggende tiltak. I denne sammenheng finnes det forebyggende undersøkelsesplaner som er basert på alder og kjønn. Gjennom screeninger og helsesjekker er det mulig for pasienter å være med på alt fra blodprøver til tidlig oppdagelsesprøver for kreft eller diabetes. Leger gir deretter anbefalinger for å behandle sykdommer eller stress. Mange opplever helsehjelp som en plage – men på veien mot et sunt liv som varer langt inn i alderdommen er det viktig å oppsøke legen regelmessig og støtte egen helse. Dette betyr at seniorer fortsatt kan ha mye glede og moro i livet.
Innhold
Legg igjen en kommentar nå