Ytelsesforbedring - 6 tips til hvordan du får det beste ut av deg selv!

ytelsesøkning konsentrasjon kvinne

Die Øk ytelsen, det er alltid et problem i disse dager. Det spiller ingen rolle om du ønsker å øke prestasjonene dine i idrett eller på jobb, på universitetet eller på skolen - den hjernekraft øke, dette er mulig på mange måter. Du trenger bare å vite hvordan.

Hvis du vil øke ytelsen din, vil du vanligvis ha din samtidig øke konsentrasjonen. Økt ytelse og økt konsentrasjon går hånd i hånd og er i tider med høye krav i arbeids- og studieverden viktigere enn noen gang. Men hvem er og forblir effektiv, kan fullføre sin oppgave til fulle tilfredsstillelse. Ønsket om "magiske kuler" som øker hjernekraften er fortsatt høy.

I Tyskland, i første kvartal i år, oppga 1,8 millioner mennesker at de brukte reseptfrie legemidler for å øke konsentrasjonen og ytelsen. Mange tar den også Ytelsesfremmende stoffersom ikke er lovlige. Sportsernæring, beriket mat, koffein og dopingstoffer skal visstnok bidra til å øke hjernens ytelse og mer kraft.

Hvordan kan du på øke ytelsen naturlig? Kan du Øk hjernekraften med homeopati? Er det mulig å øke hjernekraften og plantebasert? Hvilken rolle spiller Ytelse øker sporten faktisk? Kan du ta medisiner eller piller? øke ytelsen? Og sist, men ikke minst: Hva er fordelene og risikoene ved lovlige stimulanser?

Hva er effektivitet?

Man forstår under kapasitet kravet eller muligheten for en Arbeide konsentrert med en oppgave over lengre tid. Det skilles også mellom mental og fysisk ytelse. I utgangspunktet kapasitet forskjellig for hver person og derfor vanskelig å sammenligne. Fordi det kreves et høyt ytelsesnivå i nesten alle jobber, blir økt ytelse viktigere og viktigere.

Hva påvirker prestasjonene våre?

øke ytelsen mobiltelefon distraksjon kvinne

Dessverre er det alt for mange i disse dager Faktorer som påvirker prestasjonene våre negativt: Vi blir stadig distrahert av eksterne faktorer som et bråkete kontor med åpen planløsning, sterkt lys eller lyder fra mobiltelefoner. Men fysiske faktorer kan også være årsaken til dårlig ytelse: Søvnforstyrrelser, lavt blodtrykk, sirkulasjonsforstyrrelser, depresjon eller demens, for bare å nevne noen få eksempler. dempe prestasjonene våre. Men det kan også ligge «banale» ting bak, for eksempel personlige problemer, dårlige Ernährung eller for lite trening.

Vil du øke ytelsen din? Her finner du 7 tips og triks for hvordan du naturlig kan optimalisere ytelsen og konsentrasjonen.

Tips 1: balansert kosthold og nok væske

Spise som doping – kan dette fungere? Ja det kan det Faktisk kan hjernekraften økes – plantebasert, for eksempel. Det begynner med dem karbohydrater selv om de dessverre fortsatt er uglesett. Men uten karbohydrater reduseres ytelsen over tid. Det må imidlertid være karbohydrater av høy kvalitet, fra for eksempel fullkornsprodukter, havregryn og frukt, men ikke fra hvite melprodukter og sukker.

Det er også viktig regelmessig drikking. Optimal ytelse, spesielt innen sport, kan bare oppnås hvis nok væske forbrukes. Å forbedre ytelsen for kropp og sinn er også et spørsmål om drikking. Og noe annet er viktig: tilstrekkelig inntak av høy kvalitet proteiner. Disse trenger forøvrig ikke nødvendigvis være proteiner av animalsk opprinnelse, tvert imot er vegetabilske proteiner noen ganger enda sunnere og like effektive. En økning i prestasjonsevnen i sport kan i alle fall påvirkes positivt av tilstrekkelig med proteiner.

En økning i hjernens ytelse er også inkludert Nüssen mulig. For å kunne jobbe effektivt trenger hjernen vår mye energi. Faktisk bruker den så mye som 20 % av all energien vi putter inn i kroppen vår. En svært betydelig mengde som er nødvendig for å øke hjernens ytelse. Fremfor alt er de sunne omega-3 fettsyrene, men også sekundære plantestoffer som karoten og vitamin B, E og C essensielle for hjernen.

Ekte hjernemat som bidrar til å øke ytelsen til kroppen og hjernen er brun ris, rotgrønnsaker, frukt, nøtter, frø, mineralvann, hirse, pærer, gulrøtter, laks, amarant, rødbeter og linolje.

A balansert kosthold uten hurtigmat, med få ferdige produkter og kjøtt er i alle fall ideell for å øke konsentrasjonen og for mye kraft og utholdenhet på jobb og fritid. På den annen side tar alle som tror at de kan hype seg opp permanent med nikotin feil. Selv om nikotin faktisk fungerer som en skikkelig pick-me-up på kort sikt, har det ingen langtidseffekt, snarere tvert imot. Det er bedre på urte Superfoods eller ty til ytelsesforbedrende nettbrett.

Tips 2: Øk ytelsen med tabletter og supermat

ytelsesøkende supermat

Ytelsesfremmende tabletter og supermat er bokstavelig talt på alles lepper. Hvorfor ikke? Tanken på å bare ta en pille og bli bedre på jobb eller i sport uten bivirkninger er ekstremt fristende. "It's all humbug" er hva folk flest tenker. Det kan ikke være noe slikt. Eller? Ikke engang i nærheten.

Die Øk hjernekraften med piller det er ikke så langt inne. Det avhenger av ingrediensene. Midler for forbedring av mental ytelse nyter stor popularitet, spesielt når de av naturlig og vegetabilsk opprinnelse er, slik tilfellet er for eksempel med nootropics saken er. Hjerneforsterkeren FOCUS inneholder en innovativ formel for aktive ingredienser laget av brahmi, Ginkgo og citikolin. Produktet er vegansk, noe som betyr at det ikke inneholder noen animalske ingredienser. Den er laget i Tyskland og inneholder ikke sukker eller søtningsmidler, men heller ikke koffein. Den har høy biotilgjengelighet, som sørger for at stoffene raskt og godt tas opp i kroppen.

Tips 3: Løp og tren

Hvem hans ytelse mens du løper øke bør gjøre én ting fremfor alt: nyte å løpe. En økning i ytelse er bare mulig med riktig innstilling. Variasjon, for eksempel når det gjelder distanse og hastighet, sikrer mer effektivitet under løpetrening. For å øke ytelsen er riktig utstyr imidlertid også avgjørende. Velsittende joggesko og funksjonelle klær er praktisk talt obligatorisk.

For å forbedre kjørelengden er det fornuftig å å sette mål. Først da kan du etter en viss tid si: "Jeg har oppnådd akkurat det jeg satte meg for". En treningsplan som inkluderer treningsperioden, antall treningsenheter og hvilepauser er nyttig. Øk ytelsen mens du løper er mest sannsynlig mulig med 3 treningsdager per uke. Det er best å starte løpetrening i tägliche Rutine, helst selv i morgenrutine å inkludere.

Motivasjon og moro er de grunnleggende kravene for mer suksess. En treningsplan og en variert, regelmessig trening bidrar effektivt til økt prestasjonsevne innen idrett.

Tips 4: konsentrasjonsøvelser

ytelsesøkende sudoku

Nødvendig for å øke hjernekraften tabletter? Ikke nødvendigvis. Å øke hjernekraften med øvelser er også en populær variant. minne og konsentrasjonsøvelser gjøre det mulig å holde konsentrasjonen permanent på et høyt nivå. Å trene hjernen din nå og da kan gjøre underverker når konsentrasjonsevnen din svikter. Sterkt anbefalt er apper for sudokus eller konsentrasjonsøvelser som raskt kan lastes inn på mobiltelefonen og få tilgang til eller brukes når som helst.

Tips 5: Eliminer forstyrrende faktorer

Videre har arbeidsplass settes opp slik at det ikke for mange forstyrrende faktorer der: hvis du er i tvil, må telefonen slås av. Hvis du blir veldig distrahert av støyen rundt deg, kan du bruke hodetelefoner for å skjerme deg selv. Også en ryddig skrivebord hjelper oss å øke ytelsen.

Tips 6: Ta pauser

Sist men ikke minst anbefales det alltid regelmessige pauser og power naps å planlegge for når vi må jobbe svært konsentrert. I tillegg til power naps hjelper også avspenningsøvelserå øke din egen ytelse. Kroppen bremser ned og hodet kan slå seg av et øyeblikk for så å starte med frisk energi. Den er perfekt for dette autogen trening eller Meditasjon.

Konklusjon:

Øk hjernekraften med tabletter som urte nootropics er mulig. Hvis du ønsker å gjøre enda mer for å øke ytelsen, kan du også gjøre spesielle øvelser som meditasjonsøvelser i stedet for prestasjonsfremmende medikamenter og bør også være oppmerksom på et balansert kosthold og en sunn livsstil.

0/5 (0 Anmeldelser)

Innhold

Legg igjen en kommentar nå

gitt noen kommentar

E-postadresse vil ikke bli publisert.


*