Endelig røykfri - en oversikt

Røyking er usunt – alle barn vet det nå. Men hvorfor er det så vanskelig å slutte å røyke? Og hvordan kan det fortsatt lykkes?

Vi skal vise deg beste alternativene Hvordan slutte å røyke og hva du bør være oppmerksom på.

Hvorfor er det så vanskelig å slutte å røyke?

Spør du røykerne, sier flertallet at de gjerne vil slutte å røyke. Ifølge statistikken rammer dette rundt en fjerdedel av befolkningen i Tyskland. Likevel er det bare halvparten av faktiske røykere som faktisk gjør det alvorlig forsøk av å slutte.

Hovedårsakene til vanskelighetene med å slutte å røyke er:

• Fysisk avhengighet av narkotikanikotin".
• Psykologisk avhengighet, som ritualet med røyking lindrer stress.
• Belønn deg selv med en sigarett.
• endring av vaner.

I tillegg oppfatter røykere ofte røyking i seg selv som en positiv faktor, spesielt sosialt. Det er en del av hverdagen og fremmer sosiale kontakter fordi man møter likesinnede i røykepausene. Dette blir også stadig mer populært på grunn av lovlighet CBD-røyking.

Fysisk avhengighet av nikotin

Nikotinen i tobakk, som regnes som et alvorlig avhengighetsskapende stoff, kan føre til en sterk fysisk avhengighet. Denne avhengigheten ligner på andre rusmidler, hvor nikotin faktisk er en av de mest avhengighetsskapende å lage stoffer gjelder.

Ved å innta nikotin aktiveres belønningssenteret i hjernen. Denne stemningsfremmende effekten øker røykerens velvære. Konsentrasjonsevnen og hukommelsen kan også økes på kort sikt ved nikotinforbruk.

Hvis kroppens behov for nikotin ikke lenger dekkes, oppstår abstinenssymptomer som:

• Humørsvingninger og lett irritabilitet.
• sløvhet og tretthet.
• Depresjon og mangel på konsentrasjon.
• nervøsitet og søvnforstyrrelser.
• Økt sult og appetitt.

Spesielt de første 2 til 3 dagene med abstinenser opplever den berørte abstinenssymptomene som spesielt ille. Innen en periode på 7 til 10 dager etter starten av abstinensen avtar imidlertid abstinenssymptomene betydelig.

Den psykologiske avhengigheten av røyking

Å beseire psykologisk avhengighet er derimot langt vanskeligere, siden det krever en fullstendig avhengighet endring i atferdsmønstre er nødvendig. Sterk psykologisk avhengighet kan fremfor alt gjenkjennes av det faktum at visse situasjoner automatisk krever at de berørte strekker seg etter en sigarett, for eksempel:

• Sigaretten etter middagen.
• Sigarettpausen på jobben for å lindre stress.
• Som belønning etter en hard arbeidsdag.
• Sigaretten for å dekke over usikkerhet i samtaler.

Jo lenger en person røyker, jo flere slike vaner har de utviklet. Det er da desto vanskeligere å bryte denne psykologiske avhengigheten.

Spesielt mestring av stress oppgis av mange som en grunn til å røyke. Ut av vitenskapelig synspunkt Røykere er gjenstand for en stor feil her. En amerikansk studie kunne bevise at røyking i seg selv utløser eller fremmer stress.

Følelsen av avslapping fra en sigarett skyldes hovedsakelig reduksjonen av abstinenssymptomene som forårsaker indre stress. I motsetning til de fysiske symptomene på abstinenser, er den psykologiske virkningen av å slutte veldig annerledes.

Det er viktig at de berørte nok alternativer finne veien til sine røykeritualer, som avspenningsøvelser eller tyggegummi.

Forresten: I en studie publisert på 1980-tallet fant 53 % av eks-røykere å slutte "ikke vanskelig i det hele tatt" i ettertid.

Hva er vitsen med å slutte å røyke? Motivert av fakta

Er i røyken av en sigarett over 250 giftige stoffer inneholdt, hvorav rundt 90 er påvist å være kreftfremkallende. I tillegg angriper sigarettrøyk lungene i deres selvrensende funksjon, svekker immunforsvaret og skader celler i hele kroppen.

Langsiktige konsekvenser inkluderer alvorlige sykdommer og helserestriksjoner, for eksempel:

• KOLS.
• lungekreft.
• Akselerert aldring av celler.
• hjerte- og karsykdommer.
• Diabetes.
• skade på tennene.
• Andre tumorsykdommer, som strupehode, munn- eller luftrørskreft.

Dessuten har slutte å røyke ennå andre positive effekter. Et eksempel viser dette tydelig:

Alle som vanligvis røyker 10 sigaretter (1/2 pakke) per dag kan oppnå følgende ved å slutte å røyke:

• Etter bare én dag:
  • Nesten 50 minutter fikk levetid
  • Rundt €3,00 spart.
• Etter bare en uke:
  • Nesten 6 timer av livet oppnådd
  • Rundt €21,00 spart.
• Etter bare en måned:
  • Nesten 24 timer av livet oppnådd
  • Rundt €100,00 spart.
• Etter bare ett år:
  • Nesten 12 dager fikk levetid
  • Rundt €1.200 spart.

Senest etter et år har du råd til en avslappende ferie i stedet for bokstavelig talt å "brenne" pengene på sigaretter.

Hvilke støttealternativer er det?

Nøkkelen til å slutte å røyke er å finne og opprettholde den rette motivasjonen. Grunnlaget for dette er å ta den ubetingede beslutningen om å slutte å røyke.

Det kan hjelpe hvis du vurderer de positive effektene av å ikke røyke. Helst skriv dem ned i en liste og heng dem opp på et iøynefallende sted hjemme. Eksempler på slike positive effekter er:

• Redusere risikoen for alvorlige sykdommer.
• beskyttelse av miljøet ditt  dine egne barn, for eksempel fra farene ved passiv røyking.
• Rene, ikke lenger stinkende klær.
• Mer penger tilgjengelig.
• En løsrivelse fra avhengigheten til røyking og dermed et friere liv.

Alle disse punktene kan suppleres med andre som har en positiv effekt på deg personlig. Det er forresten lettere hvis du ser etter likesinnede som du kan takle prosjektet «endelig røykfritt» med. På denne måten kan dere støtte og motivere hverandre.

Slutt å røyke gjennom hypnose

Ofte de som uten hell prøver å slutte å røyke mangel på viljestyrke tiltalte. Men ofte har det lite med viljestyrke å gjøre å bli og holde seg røykfri.

Røyking er i stor grad en psykologisk avhengighet forankret dypt i underbevisstheten er, det kan ikke påvirkes bevisst eller bare med store vanskeligheter. Det er her hypnose for røykeslutt kommer inn.

Bare de som gjør det klart for sin underbevissthet at røyking er over, kan virkelig forbli røykfri permanent. Denne underbevisste effekten kan oppnås gjennom hypnose.

Viljestyrke er ansvarlig for den bevisste beslutningen om å slutte å røyke. For å kunne gjennomføre denne beslutningen på lang sikt, er den samtidige behandlingen av underbevisstheten gjennom hypnose mer enn nyttig. Her kan du få mer informasjon om temaet "Slutt å røyke gjennom hypnose" å hente:

alternativer til sigaretter

For å avvenne deg fra fagene kan du også bruke hjelpemidler:

nikotinplaster

Nikotinplaster er det medisinske svaret på å slutte å røyke. De er spesielt populære for støtte i kampen for å slutte. De er enkle å bruke og gir kroppen det den har lyst på.

Men der ligger kjernen saken: Bare det fysiske ønsket blir tilfredsstilt. I mange tilfeller er imidlertid den psykologiske avhengigheten vanligvis sterkere og kan ikke bekjempes ved hjelp av et plaster.

Uønskede bivirkninger som hudirritasjon eller utslett kan også forekomme. Bruk av nikotinplaster er derfor ikke egnet for personer med en allerede eksisterende hudtilstand.

Røykeavvenningsmedisin

Medisiner foreskrevet av en lege kan også hjelpe deg å slutte å røyke. Imidlertid bør de mulige bivirkningene, som humørsvingninger, lett irritabilitet eller aggressivitet også tas i betraktning.

E-sigaretter

E-sigaretter er også en måte å sverge bort de giftige og skadelige sigarettene. Siden e-sigaretter bare fordamper, inneholder de færre skadelige stoffer enn sigarettrøyk.

I tillegg kan forskjellige smaker velges og også Nikotininnholdet kan reguleres. Dette kan reduseres trinnvis for å avvenne kroppen fra nikotin.

En langtidsstudie utført av den britiske kreftforskningsorganisasjonen Cancer Research UK bekreftet i mellomtiden at mengden av giftige og kreftfremkallende stoffer i kroppen til e-sigarettbrukere er betydelig lavere enn tobakksrøykere.

EU-studien fra 2016 har til og med funnet ut at hele 67 prosent av røykerne har klart å redusere eller helt stoppe tobakksforbruket ved hjelp av e-sigaretter.

Det britiske utøvende byrået Public Health England (PHE) har i 2015 publiserte en studie, som sier at e-sigaretter er omtrent 95 % mindre helseskadelige enn tradisjonelle sigaretter.

For mer informasjon om vaping, se E-sigarettbutikk.

Spesiell tyggegummi

I likhet med nikotinplastrene finnes det også spesielle røykeslutttyggegummier. De fungerer på samme måte som lappene og kjemper derfor også bare fysisk avhengighet.

De kan også irritere slimhinnene i munn og mage og dermed føre til ytterligere helseskader. Disse er helt uegnet for brukere av proteser.

håndtere tilbakeslag

Den som bestemmer seg for å slutte å røyke, må regne med at dette ikke går over natten uten problemer. Spesielt vanene som har sneket seg inn gjør at lysten til å røyke vil dukke opp igjen og igjen. Den viktigste regelen i et slikt øyeblikk er:

Ta det med ro!

Korte avspenningsøvelser, som dyp inn- og utpust, kan hjelpe. I tillegg gir vi deg følgende tips på veien:

1. Du kan bygge noe vakkert av snublesteiner!

I nesten hvert prosjekt vil du møte noen snublesteiner. Når du gjør det, bør du alltid ha i bakhodetat dette er helt normalt. Som med alt annet i livet spiller det ingen rolle hvor mange ganger du faller, men at du står opp minst én gang til.

2. Et tilbakefall kan også ha noe bra!

Mange eks-røykere rapporterer at "retursigaretten" hadde en veldig ekkel smak og dermed bidro til den endelige beslutningen om å ikke røyke.

Die Motivasjon til å holde seg til røykfrie mål har økt ytterligere og tilbakefallet ble vurdert i ettertid til den endelige frigjøringen.

Skulle det komme et nytt tilbakefall av suget, husk det øyeblikket, og det vil være lettere for deg å ikke besvime denne gangen.

3. Analyser tilbakefallet

Tilbakefall med sterk røykesug oppstår vanligvis i svært spesifikke situasjoner. Dette er ganske enkelt fordi røykere har utviklet en vane med å svare med en sigarett i disse situasjonene.

Die tilvenningskraft spiller en avgjørende rolle i dette. Derfor er det viktig å skape nye vaner her. Lag en strategi som du kan reagere bedre med i fremtiden enn med en fager. Eller prøv å unngå disse spesifikke situasjonene i fremtiden hvis mulig.

4. Forny avgjørelsen din!

Tilbakeslag er normalt med ethvert prosjekt. I slike øyeblikk, minn deg selv sterkere på hva som gjorde at du bestemte deg for å slutte å røyke. Hva er de positive sidene ved å være ikke-røyker? Og hva er de negative konsekvensene av røyking?

Bli veldig tydelig på disse punktene, og du vil finne ny styrke i å ta beslutningen om å ikke røyke.

5. Finn likesinnede!

Det er vanligvis morsommere sammen. Dette gjelder også for å bli ikke-røyker. Slå deg sammen med venner og bekjente med samme mål og motiver hverandre.

Spesielt i tider med tilbakefall er dette spesielt nyttig for å få passende støtte.

6. Å gi opp er ikke et alternativ!

Det er ditt valg å slutte å røyke. Du kommer ikke til å stille spørsmål ved din egen avgjørelse, gjør du?

Hvis du bestemmer deg for noe, så fortsett med det. Du bør alltid være klar over dette  spesielt hvis du får lyst på en sigarett igjen.

Til slutt, hjelp til 4-A-regler på vei til et røykfritt liv:

ADodge Unngå situasjoner der du alltid har røykt, spesielt i begynnelsen av sluttprosessen.

AUtsette Hvis du føler for å ta en sigarett, ta et dypt pust og si til deg selv: "Jeg kan røyke senere."

AHvis du befinner deg i en situasjon som gir deg lyst til å røyke, unngå det. I stedet for å ta en røykpause på jobben, kanskje gå en tur.

AErstatt andre aktiviteter med røyking for å distrahere deg selv fra cravings.

Røykfritt – hva skjer i kroppen?

Røyking er gift for kroppen vår. Vi har oppsummert for deg de positive effektene som kroppen kan føle etter kort tid:

• Etter 20 minutter:
  • Blodtrykket normaliseres.
  • Blodstrømmen til hud og organer øker igjen.

• Etter 8 timer:
  • Karbonmonoksidinnholdet i blodet synker, oksygen kan tas opp bedre og bearbeides igjen.

• Etter en dag:
  • Risikoen for hjerteinfarkt er allerede avtagende litt.

• Etter to dager:
  • Nerveendene begynner å regenerere. Smaks- og luktesansen blir bedre.

• Etter to uker:
  • Blodsirkulasjonen stabiliseres.
  • Lungene begynner å regenerere. Pusten blir lettere.

• Etter ni måneder:
  • Fimrehårene i bronkiene fungerer normalt igjen  som styrker den selvrensende funksjonen igjen.

• Etter et år:
  • Risikoen for hjertesykdom er halvert.

• Etter fem år:
  • Risikoen for hjerneslag har sunket betydelig – opptil halvparten av en røyker.

• Etter ti år:
  • Risikoen for kreft, spesielt lunge-, luftrørs- eller spiserørskreft, er halvert.

• Etter 15 år:
  • Risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer er den samme som for en person som aldri har røykt i hele sitt liv.

Konklusjon

I gjennomsnitt forkorter røyking forventet levealder med 10 år. Det er vanskelig å bli røykfri. Holder seg røykfri enda mer. Men det er ikke umulig.

Med våre tips og ulike verktøy, som for eksempel hypnose, kan du også endelig starte et røykfritt liv. Helsen din og de rundt deg vil takke deg.