Lo sai che? L'intera giornata è piena di impegni e impegni, nel frattempo la famiglia richiede la tua attenzione e poi il tuo cellulare squilla continuamente. Molte persone spesso si sentono stressate e hanno fretta perché non hanno quasi tempo per se stesse e tutto questo si ripete ogni giorno. È giunto il momento di prendere contromisure, perché a lungo termine lo stress può avere numerose conseguenze spiacevoli. Ti mostreremo alcuni metodi su come integrare più relax nella tua vita quotidiana e sentirti di nuovo meglio.
Lo stress costante ti fa ammalare
Quando la tensione aumenta, il corpo rilascia gli ormoni dello stress, che provocano un’accelerazione della respirazione e un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Lo stress occasionale non può causare alcun danno ed è del tutto naturale, ma se sei stressato regolarmente può portare a una serie di conseguenze spiacevoli per la salute come disturbi del sonno, ansia, pressione alta o problemi gastrointestinali. Nel peggiore dei casi si verifica il burnout. A parte questo, il fatto che ti senti costantemente stressato invece che rilassato ha un impatto enorme sulla qualità della tua vita.
Rimedi naturali contro lo stress
Un rimedio contro lo stress diventato sempre più popolare negli ultimi anni cannabidiolo (CBD), l'ingrediente puramente erboristico della pianta di cannabis. Oltre a molti altri effetti positivi, la sostanza, ad esempio in... Fiori di CBD contiene, effettivamente, il rilascio di adrenalina. L'adrenalina è uno degli ormoni dello stress menzionati. Inoltre, alcune piante medicinali come la valeriana, la rodiola e la lavanda si sono rivelate efficaci contro lo stress. Questi possono essere assunti sotto forma di capsule o tè, tra le altre cose. Se sei interessato, scopri quello ideale Dosaggio, poiché molti preparati offerti in farmacia hanno un dosaggio troppo basso per avere effetto. Sono migliori i farmaci ad alte dosi acquistati in farmacia.
Riduci lo stress con tecniche di rilassamento comprovate
Riserva del tempo nella tua vita quotidiana per tecniche di rilassamento comprovate che ti permetteranno di respirare profondamente e ricaricare le batterie. La meditazione fa sicuramente bene allo stress. Coloro che meditano regolarmente hanno maggiori probabilità di rimanere calmi, anche in situazioni stressanti. Chiunque può meditare: nei libri, sui CD o su portali video Esistono meditazioni guidate che rendono più facile iniziare. Yoga, Tai Chi e training autogeno sono ulteriori tecniche di rilassamento che ti aiuteranno a calmarti notevolmente.
Sport ed esercizio fisico contro lo stress
È stato dimostrato che l’attività fisica regolare è un efficace antistress. Inoltre, lo sport ha una serie di altri effetti positivi sulla salute. Tra le altre cose rafforza il sistema cardiovascolare, stimola il metabolismo e migliora la qualità del sonno. Quando ti alleni, vengono rilasciati gli ormoni della felicità, che migliorano il tuo umore e hanno dimostrato di aiutare contro la depressione. L'ideale sono gli sport moderati all'aria aperta, come il ciclismo o la camminata nordica. Se fai almeno 7500 passi ogni giorno, farai molto bene a te stesso e ridurrai anche il livello di stress.
Detox digitale
Al giorno d'oggi la disponibilità costante sul cellulare, le notifiche e i toni di allarme per le e-mail in arrivo e le notifiche dei social media sono un enorme fattore di stress. Il motivo è che il nostro cervello ha bisogno di pause regolari per elaborare le numerose impressioni a cui siamo costantemente esposti. Tuttavia, i messaggi sul cellulare interrompono questi periodi di calma e creano quindi stress. Quindi metti via spesso il cellulare e mettilo in modalità silenziosa di tanto in tanto. Inoltre, banditelo dalla camera da letto per non disturbare il vostro sonno notturno. Potrebbe volerci un po' di tempo per abituarsi a stare regolarmente senza il telefono, ma la perseveranza ripagherà. La ricompensa è più tempo per la vita reale e maggiore pace interiore e appagamento.
Di' "no" più spesso
Non metterti in situazioni troppo stressanti, non assumendoti troppi obblighi e dicendo "no" più spesso. Se non sai dove hai la testa a causa di tanti appuntamenti, tutti dovrebbero capire quando semplicemente non hai tempo. Puoi e dovresti imparare a dire di no: se è difficile per te, devi convincerti che è un tuo diritto non voler soddisfare tutti i desideri di chi ti circonda. Dopotutto, è una questione di tempo e, in definitiva, di salute quando ti senti già stressato. È una forma di rispetto per se stessi e di amor proprio non aspettarsi troppo da se stessi. Se rifiuti educatamente l'altra persona, non devi sentirti in colpa per questo.
Svolgi attività rilassanti
Dedica del tempo nella vita di tutti i giorni ad attività rilassanti che ti piacciono e che ti fanno bene. Se ora vuoi intrometterti dicendo che hai cose più importanti da fare, ricorda che correre nella vita di tutti i giorni senza fare una pausa è controproducente. Quindi pianifica almeno mezz'ora ogni giorno per essere creativo, cantare o leggere un libro. Durante questo periodo puoi ricaricare le batterie e ridurre il livello di stress. Dopo sarai ancora più efficiente.
Integra i rituali antistress nella vita di tutti i giorni
Integra piccoli rituali antistress nella tua vita quotidiana. Una bella idea, ad esempio, è la cerimonia quotidiana del tè, che non per niente è un atto sacro in Estremo Oriente. Anche voi dovreste prendervi il tempo per godervi consapevolmente il tè con tutti i vostri sensi in un ambiente meraviglioso. Questo è benessere per la mente e l'anima e ha un effetto duraturo sullo stress. Un bagno completo la sera, magari a lume di candela, è anche un efficace antistress.
Alimenti per combattere lo stress
Lo stress e l’alimentazione sono strettamente correlati. Le persone stressate spesso si rivolgono ai dolci e ai fast food, per poi sentirsi ancora peggio perché i cibi malsani migliorano il loro benessere solo per un breve periodo e poi finiscono come una sorpresa. Pertanto, è meglio scegliere cibi sani che alleviano efficacemente lo stress. Prodotti integrali, legumi e verdure di tutti i tipi ti daranno una carica di calma.Se sei particolarmente stressato, è anche importante consumare abbastanza magnesio, che si trova ad esempio nelle banane, nei fiocchi d'avena, anche nelle noci come noccioli e semi. Sebbene sia meglio garantire l’apporto di magnesio in modo naturale, anche un integratore alimentare può essere un’opzione. Molte vitamine, in particolare le vitamine del gruppo B e la vitamina C, hanno anche un effetto notevole sulla nostra sensazione di stress. Queste vitamine rafforzano il nostro sistema nervoso permettendoci di rimanere più rilassati. Legumi, uova e avocado, tra gli altri, sono alimenti comprovati per migliorare i nervi.
Fai un respiro profondo
Questo consiglio sembra banale, ma è particolarmente efficace in una situazione di stress acuto. Inspira ed espira lentamente e profondamente tre volte, il tuo polso e la pressione sanguigna rallenteranno e ti sentirai un po' più rilassato. Ci sono più Esercizi di respirazione per combattere lo stress, che puoi utilizzare nelle situazioni quotidiane se necessario.
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