Ridurre lo stress nella vita di tutti i giorni: metodi semplici, sostenibili ed efficaci

Un mondo nuovo e coraggioso

Il mondo moderno è una meraviglia. I nostri progressi come specie sono davvero rivoluzionari: dal predominio tecnologico della guida autonoma, alla creazione dell'intelligenza artificiale (AI) per semplificarci la vita, alla creazione dello standard di vita storicamente più alto nella storia umana in tutte le culture.

La nostra conoscenza collettiva ha raggiunto proporzioni indescrivibili e si sta espandendo esponenzialmente ogni giorno. Come individui, raggiungiamo un'efficienza inimmaginabile per i nostri nonni mezzo secolo fa. Nasce "l'homo technologicus": efficiente, performante, resiliente e sempre in movimento in un mondo basato sull'informazione.

Il lato oscuro della modernità: lo stress

All'ombra di questo enorme progresso spirituale e tecnologico ci sono alcuni cadaveri che siamo stati costretti a sacrificare per il bene della nostra società incentrata sui risultati. Uno di questi cadaveri è il nostro benessere mentale: lo stress è una delle maggiori cause di malattia nella nostra società.

Aumento della pressione del tempo nella vita privata e al lavoro, troppi compiti simultanei, orari più lunghi uniti a stipendi stagnanti per la persona media sono gli ingredienti di questa ricetta.

L'impatto dello stress sulla nostra salute fisica va così lontano che la sua dimensione dell'effetto può essere paragonata al fumo, all'alcol e alla solitudine. Questo terribile La tendenza sta peggiorando, Lo stress si diffonde ulteriormente di anno in anno in tutte le fasce d'età.

Le persone nelle società occidentali sono al limite delle loro prestazioni, la depressione si sta diffondendo come un furioso incendio boschivo. La domanda ora è: cosa fare?

Lo stress richiede decelerazione

Rallenta, rallenta, rallenta

Nella filosofia moderna con un tocco normativo si usa molto spesso una parola che introduce ulteriori approcci: decelerazione. Questa parola è molto potente: rappresenta l'antitesi della nostra società attuale, che è in continua accelerazione senza freno di emergenza.

La decelerazione è facile da capire: ritrovare la calma del presente e sfuggire alla costante previsione del futuro. Scatena il potere del presente e normalizza il nostro tatto socialmente condizionato.

Una filosofia di scoperta di sé

La decelerazione è un approccio che puoi stabilire come la tua filosofia di vita per non cadere vittima di stress e fattori di stress nella frenetica vita di tutti i giorni. Al contrario: la decelerazione dovrebbe liberarci dalle catene dello stress e insegnarci, in primo luogo, che lo stress è in parte un nostro costrutto mentale e, in secondo luogo, come ridurre al minimo lo stress nelle nostre vite.

Rallentare non è una tecnica, è una saggezza: trovare la calma per esplorare te stesso, ciò che ti circonda e le altre persone e ottenere la pace della mente. I "deceleratori" credono che tu debba identificare i tuoi fattori di stress, esaminare come ti influenzano e perché ti senti stressato da quei fattori di stress. 

Comprendere i fattori di stress, evitare lo stress

stress naturale

 In teoria, c'è prima lo stress buono (detto anche “eustress”). È l'eccitazione prima di una competizione, l'attesa di un evento bellissimo e speciale, il formicolio allo stomaco prima del primo bacio. Eustress ci spinge a dare il meglio e fornisce la nostra motivazione interna, abbiamo bisogno di questo tipo di stress per le nostre attività quotidiane per poter funzionare.

D'altra parte, in teoria, viene fatta una distinzione tra lo stress prenatale, lo stress naturale di una madre che partorisce prima della nascita del bambino, e lo stress ossidativo, la nostra respirazione, che rilascia in misura ragionevole i radicali liberi. 

cattivo stress

"Destress" è il nome del diavolo. Lo stress negativo porta a una sensazione opprimente e gravosa. A breve termine, le persone affrontano bene lo stress occasionale nella vita di tutti i giorni. Il problema sorge principalmente quando si instaura uno stress cronico. Come reazione naturale, gli ormoni dello stress vengono rilasciati nel corpo.

Le conseguenze sono molto diverse: dal danno al flora intestinale, Innesco di malattie autoimmuni, problemi di memoria fino ad aggressività, depressione e svogliatezza. È stata dimostrata anche una probabilità notevolmente maggiore di subire un infarto con solo un leggero stress.

I fattori di stress negativi sono generalmente tutti i tipi di stimoli a cui il nostro organismo reagisce di conseguenza. C'è

• fattori di stress fisici (stimoli fisici esogeni o interni a cui è sottoposto il corpo)
• fattori di stress psicologici (stimoli psichici che causano disagio)
• stressors sociali (stimoli psicosociali nelle partnership, in famiglia e nell'ambiente sociale)
• fattori di stress biochimici (droghe, alcol e farmaci)

I fattori di stress a colpo d'occhio

Secondo la tesi della decelerazione, bisogna percepire le situazioni stressanti come tali, accettarle, capirne le origini e infine minimizzarle. Per darti una mano, abbiamo messo insieme un breve elenco dei fattori di stress più comuni.

Dovrebbero fare una breve pausa ad ogni punto e considerare se stanno vivendo uno stress negativo o meno. Quindi dovresti porti l'obiettivo di mettere in discussione le cause: spesso ci sono altre paure e le nostre paure di base, alcune delle quali sono ancorate nell'infanzia, che sono dietro di esse. Cerca di entrare apertamente nel tuo essere più intimo e di ritirare la forza dallo stress.

• Lavoro
  • Mancanza di tempo e pressione di tempo
  • straordinario cronico
  • Incongruenza di valori tra azienda e persona
  • bullismo sul lavoro
  • Forte concorrenza e alta pressione
  • sopra e sotto-sfida
  • Contratti Temporanei
  • Ansia per il futuro e per il lavoro
  • Pendolarismo costante
  • eccesso di responsabilità
  • Accessibilità costante
  • interruzioni nel corso del lavoro
• Privatleben
  • Obiettivi non raggiunti nella vita
  • Soddisfazione condizionale per la situazione di vita
  • insicurezze con il corpo
  • Problemi di salute per amici e familiari
  • controversie
  • Niente privacy
  • Poco tempo libero

ridurre lo stress in modo efficace

Metodi mirati come supplemento

I punti precedenti sono pietre miliari concettuali per una vita senza stress. Riconoscere, comprendere e mettere in discussione i fattori di stress è un elemento fondamentale della decelerazione, che molti scelgono consapevolmente come proprio stile di vita. Tuttavia, il successo della decelerazione può essere previsto solo a lungo termine. La disciplina richiesta per acquisire un ritmo di vita a volte del tutto contrario è enorme.

Tuttavia, la maggior parte delle persone ha bisogno di tecniche di supporto specifiche che possono utilizzare per far fronte all'attuale situazione stressante. Ci sono anche condizioni di vita stressanti che difficilmente possono essere ignorate. Lavori, attività e azioni che riducono lo stress sono sempre più richiesti qui. 

Ci sono numerosi suggerimenti, trucchi e metodi collaudati. Questi aiutano a padroneggiare meglio la situazione e ad affrontare lo stress in modo efficace. Abbiamo riassunto per te questi metodi testati in modo comprensibile e adatto ai principianti, in modo che tu possa iniziare subito dopo la lettura.

Tecniche generali di rilassamento

Il rilassamento dei muscoli e l'anima è importante affinché il corpo possa riprendersi dallo stress quotidiano. Questo però non significa stare seduti per ore sul divano, ma tecniche mirate, collaudate. Tecniche generali di rilassamento sicuramente vi sono già familiari: musica, massaggi, saune, bagni, inalazioni ed esalazioni mirate sono tra i capisaldi delle tecniche di rilassamento.

Questi metodi sono effettivamente utili, ma molto spesso ce ne dimentichiamo o diamo loro poco potenziale. Spesso non c'è niente di meglio che sedersi in una vasca idromassaggio, ascoltare la tua musica preferita, sorseggiare un bicchiere di vino e inspirare ed espirare lentamente con gli occhi chiusi.

Rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare è la tecnica di rilassamento più conosciuta per ridurre lo stress. Si basa sul tendere e rilassare alternativamente i singoli gruppi muscolari, trattando prima le aree più grandi o più importanti e passando ai gruppi muscolari meno importanti. Questo semplice metodo può essere utilizzato ovunque, in qualsiasi momento.

training autogeno

La consapevolezza del training autogeno è aumentata in modo significativo negli ultimi anni. Questa tecnica si occupa principalmente delle cosiddette “formule autosuggestive”. Puoi influenzare te stesso con tali formule, che dovresti sempre dire a te stesso.

L´ training autogeno può essere considerato come una sorta di autoipnosi. Questo metodo è un po' più difficile da imparare, ma una volta padroneggiato offre numerosi vantaggi, che possono aiutare a gestire lo stress a lungo termine. Suggerimento: ci sono numerosi libri comprensibili su questo argomento su base scientifica, l'approccio descritto sarà relativamente identico nella maggior parte dei libri.

Meditazione

La parola d'ordine del 21° secolo perché il benessere mentale è senza dubbio meditazione. Su questo sono stati pubblicati libri sui libri, il numero di diversi tipi o forme è quasi innumerevole. Da seduto, in piedi, sdraiato, persino ballando, c'è una gamma impressionante di approcci. Pochi minuti al giorno sono sufficienti per ottenere un notevole successo. Eppure, mezz'ora non può far male.

Molti di questi sono molto promettenti e portano al rilassamento mentale, molti sono meno impressionanti e più progettati per rubarti il ​​portafoglio. Puoi ottenere informazioni critiche su varie forme di meditazione su Internet e leggere numerose recensioni degli utenti per scegliere un punto di partenza. 

Attività sportiva

Suggerimento numero 1 per ottenere sollievo dallo stress, Allevia la tensione e mantenere la calma non dovrebbe sorprendere nessuno: lo sport. L'attività fisica è un requisito fondamentale per una vita sana. Abbiamo bisogno dello sport per acquisire forma fisica e vitalità o per mantenere e trovare l'equilibrio mentale.

Le persone che svolgono lavori molto incentrati sulle prestazioni (il CEO come primo esempio) sono decisamente ossessionate dall'esercizio. La ragione di ciò è che quando la pressione cognitiva per eseguire è più alta, è necessario un equilibrio fisico equivalente per mantenere la salute mentale. I vari processi biochimici e gli ormoni che si verificano durante l'esercizio ci aiutano ad affrontare efficacemente lo stress.

Yoga

Come una sorta di meditazione, che dovrebbe essere trattata separatamente per la sua importanza Lo yoga è stato insegnato per 3.000 anni e imparato. Originariamente un atteggiamento filosofico indiano, che promuove l'armonizzazione del corpo e dell'anima, lo yoga è ora diventato un fenomeno globale. 

Lo yoga predica l'unità del corpo e dell'anima, che l'uno non può funzionare senza l'altro e quando solo una parte soffre, l'intera unità soffre. La pratica dello yoga non è, come la maggior parte delle persone pensa, un esercizio che si fa semplicemente per rilassarsi.

Le seguenti forme di yoga sono comuni in tutto il mondo.

• Hatha Yoga: Stile orientato al corpo e base per tutte le altre forme di yoga.
• acro yoga: yoga in partnership con elementi individuali di acrobazia
• Vidya Yoga : una variante più moderna e più impegnativa dell'hatha yoga
• Bikram Yoga: Yoga a una temperatura superiore a 35 gradi.
• Yin Yoga: Yoga meditativo in cui determinate posizioni sedute e sdraiate vengono mantenute per periodi più lunghi 
• Vinyasa Yoga: Yoga, in cui il respiro dovrebbe essere svolto in modo fluido con i movimenti
• Kundalini Yoga: uno stile molto dinamico composto da esercizi, tecniche di rilassamento individuali, formule pronunciate o mantra e meditazione

Con lo yoga, puoi mirare al rilassamento del corpo e della mente allo stesso tempo e massimizzare i benefici. Hai bisogno di alcune piccole cose per iniziare. Come un tappetino da yoga.

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Metodi spesso dimenticati ma efficaci

• Un sonno adeguato di otto ore è un requisito fondamentale per una vita senza stress.
• Una dieta giusta ed equilibrata ed evitare prodotti finiti e fast food ha molte conseguenze positive.
• Una quantità sufficiente di oligoelementi, vitamine e minerali, che sono presenti principalmente negli ingredienti freschi in quantità e qualità adeguate, garantiscono resistenza allo stress e un equilibrio ormonale regolato.
• Anche gli esercizi di respirazione sono utili, consigliamo la tecnica 4-7-8: inspira per 4 secondi, trattieni per 7 secondi ed espira molto lentamente per 8 secondi. Questa tecnica collaudata riduce lo stress dopo pochi minuti di pratica.
• Fantastica! Fuggi da situazioni stressanti con la tua immaginazione. Puoi fare molto con i tuoi pensieri, quindi solo il pensiero di un altro posto (più bello) può rilasciare gli ormoni della felicità. Inoltre, pensa a dettagli come fragranze, colori ed esperienze positive. Sarai davvero sorpreso di quanto sia efficace questo "metodo del sogno ad occhi aperti".