vzhled a Hmotnost hrát důležitou roli ve společnosti. Znovu a znovu jsou dokládány určité ideály. Aby toho dosáhli, mnoho lidí se uchyluje k široké škále diet. Hubnutí už dávno není jen trend. Mezitím se kolem něj rozvinul celý trh.
Různé koncepty, druhy stravy a Nutriční tipy může být rychle matoucí. Každá dieta slibuje úspěch, ale to často neplatí pro všechny. Dieta, která funguje pro většinu lidí, je nízkosacharidová dieta. Zřeknutí se sacharidy je základ.
Co to vlastně nízkosacharidová dieta je?
V překladu z angličtiny znamená low carb „málo sacharidů“. To znamená, že tato forma výživy také sacharidy používá, ale pouze jako vodítko. Maximální příjem by měl být asi 25 % denní stravy.
Důvod je velmi jednoduchý. Tělo samozřejmě potřebuje určité množství sacharidů. Pokud je však přijato více, než je potřeba, blokuje to spalování tuků. Logickým důsledkem je přibírání na váze.
Pokud se podíl sacharidů drží kolem 400 kcal, je toto množství pro zdravou výživu zcela dostatečné. U nízkosacharidové diety nic takového neexistuje Příznak nedostatku. Limity jsou to, co lidé skutečně potřebují zůstat v dobrém zdraví.
Úspěšné hubnutí s nízkosacharidovou dietou
V této oblasti výživy existují různé diety. Zvláště známý je vedle Atkinsova dieta také Glyx dieta. Oba mají za cíl minimální množství sacharidů. Důležité komponenty jsou Maso, ryby, vejce a také sýr.
K této dietě se uchylují lidé, kteří chtějí rychle zhubnout. Kvůli deficitu denního kalorií účinek nastává velmi rychle. Nejedná se však o dietu, kterou lze vysadit již po 2 týdnech. Aby se tělo adaptovalo, je důležitá doba trvání.
Stravu je třeba zásadně přehodnotit a změnit. To je pro mnoho lidí z dlouhodobého hlediska velmi obtížné. Slabší já je překážka, kterou je třeba nejprve překonat. Je to však nízkosacharidová dieta zvyk stát, je to docela jednoduché.
Nejdůležitější pravidla nízkosacharidové diety
Přestěhovat se!
Pokud chcete s touto dietou zhubnout, měli byste znát nejdůležitější pravidla, než začnete. Zůstat zdravý a fit je kombinace mezi dietou a dietou Sport velmi důležité. Lidé se pohybují příliš málo. Výsledkem je, že se spálí příliš málo kalorií.
Je jedno, jaký sport si vyberete. Hraje hlavně regulérní pohyb zásadní roli. Volba je tedy na vás a můžete si vybrat, co vás baví nejvíce.
Změňte svůj jídelníček!
Na změnu jídelníčku je potřeba si na začátku jen trochu zvyknout. Je důležité, abyste se dostali z těch starých Zvyky Místo toho zjistěte a přijměte nové a zdravé alternativy. Po krátké době je dieta a tím i hubnutí mnohem jednodušší.
V budoucnu se budete muset obejít bez jakéhokoli bílého chleba a rohlíků. Odpadají také sladkosti, sušenky a slané pochutiny. Také byste měli přestat jíst těstoviny, rýži a brambory. Rychlé občerstvení je také tabu a neměl by být na jídelníčku při žádné dietě.
Sestavte svůj jídelníček z masa, ryb a zeleniny. Správně připravené tofu může nahradit brambory. Všechno celozrnných výrobků a luštěniny také nabízejí rozmanitost na talíři. Vítány jsou i mléčné výrobky a salát.
K snídani už tedy není toust, ale třeba celozrnná roláda se sýrem a vajíčkem. V době oběda může být skvělou volbou salát s hovězím masem nebo tofu s různou zeleninou Alternativní být. Na večer se můžete vrátit k syrové zelenině a luštěninám.
Svačina zdravá!
Kromě tří hlavních jídel to je svačení občas velmi populární. Při hubnutí se bez něj nemusíte obejít. Měli byste však najít zdravé alternativy. nízký obsah cukru Druhy ovoce jako jsou borůvky, maliny nebo meruňky jsou perfektní.
Ořechy a semínka, vejce natvrdo nebo sýr se také velmi hodí ke svačině nebo jako příloha k masu, rybě či salátu. Pozor také na konzumaci slazených nápojů. Místo jablečného střiku je tam jeden Voda s plátkem citronu.
Proč je nízkosacharidová dieta tak populární?
Snadná implementace
Oproti jiným dietám je tato varianta velmi snadno proveditelná. Mnoho lidí často selhává v obrovském snaha při hubnutí. Tato varianta se jednoduše obejde bez jídla a je tedy vhodná i pro rodiny. Zatímco každý může jíst jako obvykle, stačí vynechat těstoviny nebo jiná tabu.
Společensky přijatelná strava
Strava je také společensky přijatelná. Průměrné menu má vždy jídla, která spadají do této kategorie pojem vejít se. Pokud jste pozváni na večeři s přáteli, pak je realizace také snadná. Porce se vám nemusí vařit.
Žádné počítání kalorií
Dalším důležitým bodem je počítání. Mnoho diet zahrnuje počítání bodů nebo kalorií. To znamená, že každé jídlo je podle toho vybíráno. V poledne to může být velké aritmetický úkol vůle. To je přesně to, co u nízkosacharidové diety dělat nemusíte.
Všechny nízkosacharidové recepty lze přizpůsobit každému stravovací návyk upravit. Pokud tedy bydlíte ve společném bytě nebo s rodinou, je to nejrychlejší a nejjednodušší cesta ke zdravé stravě.
Ještě úspěšnější diety a zdravé stravování najdete v našich dalších příspěvcích na blogu
Obsah
Zanechte komentář