Zdravé svačiny na hubnutí

zdravá svačina

Přibližně polovina všech lidí žijících v Německu dává hlasitý hlas Statista cítit se alespoň trochu šťastně, kdyby mohli zhubnout. O něco více než 6 milionů lidí dokonce považuje toto tvrzení za zcela pravdivé.

Pokud i vy chcete zhubnout, pak jste né sám. Ale kdo chce hladovět a obejít se bez chutného občerstvení? Nemusíte! Ukážeme vám, jak na to také zhubnout pomocí zdravých svačin může a dát vám naše 3 nejlepší nápady na recepty pro zdravé svačiny s nízkým obsahem sacharidů k ​​vaření doma.

Zhubnout neznamená hladovět!

Obezita je v naší společnosti poměrně běžná. Aktuální studie ukázaly, že cca třetina všech mužů a více než polovina všech žen trpí nadváhou jsou platné. Mnoho z postižených už vyzkoušelo nějaké diety a další tipy na hubnutí, ale často bez kýženého úspěchu.

V mnoha případech je to proto, že většina diet je postavena na konceptu abstinence. Zjednodušeně to znamená: Jezte méně, než spotřebujete na energii, aby tělo začalo snížit vlastní tukové zásoby.

V zásadě je tato koncepce správná, má však zásadní nevýhodu. Skrze neustálé odříkání cítíme se hůř, naše hormonální rovnováha je narušena a chutě na jídlo jsou vyprovokováni. Následně motivace klesá držet dietu. V důsledku toho jsou diety často předčasně přerušeny.

Nezáleží na tom, kolik toho sníte. Důležité je, co jíte! s správné množství zdravého jídla nemusíte se bez toho příliš obejít, nemáte hlad a nemáte náhlé chutě.

Jste to, co jíte! – Vše záleží na správném jídle!

S zdravá a vyvážená strava nejen zůstat zdravý a fit, ale může také zvýšit vaši celkovou pohodu. Abyste mohli efektivně zhubnout a dosáhnout své vlastní vysněné váhy, Nízkosacharidový přístup. To znamená, že s jídlem je tělu dodáváno co nejméně sacharidů.

Snížením dodaných sacharidů tělo dosáhne toho, co potřebuje Energie především z bílkovin a tuků vytvořené. Dobrá věc na tom: taky zdravé nízkosacharidové svačiny mezi tím jsou povoleny. Zejména večer byste měli jíst co nejméně sacharidů. To stimuluje spalování tuků v noci a kliky nevítané lásky začnou mizet.

Celkové by mělo být množství sacharidů přijatých za den ne více než 100 gramů lhát. Pro množství bílkovin a tuků však neexistují téměř žádná omezení. Vzhledem k tomu, že množství zkonzumovaného jídla není kritické, je nejlepší nutriční koncept s nízkým obsahem sacharidů Zhubněte bez hladu velmi snadno možné.

Nízkosacharidový výživový plán lze navíc individuálně přizpůsobit osobní spotřebě energie. Nejedná se tedy o žádnou „standardní dietu“, která není vhodná pro většinu lidí. Spíše, low carb je a individuální výživový koncept, které si při dosažení svého vlastního požadovaná hmotnost může podporovat.

Zdravé nízkosacharidové potraviny

V rámci diety se sníženým obsahem sacharidů jsou vhodné zejména potraviny, které nízký obsah sacharidů, ale vysoký obsah bílkovin a tuků mít. Jsou to například:

  • vajíčka
  • Ryba
  • Seafood
  • Nemarinované nebo obalované maso
  • zeleninový
  • Některé druhy ovoce s nízkým obsahem fruktózy (melouny, broskve, bobule, grapefruity, pomeranče, avokádo)

Vzdát se nebo alespoň značně snížit měli byste se vyhnout následujícím potravinám:

  • nudle
  • chléb
  • brambory
  • Rýže
  • Slazené nealkoholické nápoje
  • cukroví
  • Alkohol.
salat

3 chutné recepty na zdravé nízkosacharidové svačiny

Kromě hlavních jídel nechybí ani lahodné nízkosacharidové občerstvení proti malému hladu které mají být provedeny mezitím. Tak to funguje Hubněte s úspěchem a bez hladovění. Dali jsme pro vás dohromady tři chutné recepty, které si snadno uvaříte doma.

Reklama
hladovění metabolismus desktop
Metabolismus hladovění od Jaspera Cavena
hlad metabolismus mobil
Metabolismus hladovění od Jaspera Cavena

Lahodné paprikové karbanátky vyrobené z krůty

Z Krůtí maso bohaté na bílkoviny a nízkotučné bude vaše tělo s dostatkem minerály, vitamíny a stopové prvky pokud. Zároveň zasytí na dlouhou dobu a přimíchané kousky papriky dodají svačině něco navíc.

Potřebné ingredience (na 2 porce – cca 80 kcal):

  • 200 g mletého krůtího masa
  • cca ½ pepře)
  • asi ½ cibule
  • ½ stroužku česneku
  • 3 snítky petrželky
  • 2 lžíce nízkotučného tvarohu
  • 1 lžička strouhanky
  • Řepkový olej 1 EL
  • Trochu soli a pepře pro vlastní dochucení

Příprava:

  1. Papriky omyjeme a zbavíme semínek. Poté se nakrájí na malé kostičky.
  2. Cibuli a stroužek česneku oloupeme a nadrobno nakrájíme nebo prolisujeme v lisu na česnek.
  3. Petrželku omyjeme a nasekáme.
  4. Jakmile jsou všechny ingredience připraveny, dobře je v misce promícháme s mletým krůtím masem, strouhankou a nízkotučným tvarohem.
  5. Směs můžete dochutit solí a pepřem nebo jiným kořením dle vlastní chuti.
  6. Z celkové hmoty vytvarujte, nejlépe mírně navlhčenýma rukama, cca 12 malých kuliček.
  7. Na pánvi rozehřejte řepkový olej a karbanátky opékejte asi 10 minut.
  8. Když jsou karbanátky pěkně křupavé ze všech stran, můžete pánev sundat z plotny.

Ať už se podávají teplé nebo studené, paprikové krůtí karbanátky jsou vždy pochoutkou a lahodnou, zdravou svačinkou mezi tím.

Jogurt Avocado Wasabi Smoothie

Pro malý hlad mezi tím musí ne vždy pevné jídlo být. Naše lahodné smoothie také tlumí malý hlad mezi tím a je také velmi zdravé.

Potřebné ingredience (na 3 porce – cca 86 kcal):

  • 225 g nízkotučného jogurtu nebo kefíru
  • 250 ml wasabi pasty (pokud nemáte rádi pikantnost, použijte o něco méně)
  • 1 Avocado
  • ½ jarní cibulky
  • ½ limetky
  • ½ svazku koriandru

Příprava:

  1. Suroviny jako koriandr a jarní cibulku nejprve očistěte a nakrájejte. Poté avokádo vypeckujte.
  2. Vnitřek avokáda vložte do mixéru nebo vysoké nádoby spolu s koriandrem, kousky jarní cibulky, jogurtem nebo kefírem a wasabi pastou. Poté vymačkejte šťávu z limetky.
  3. Vše rozmixujte mixérem nebo stojanovým mixérem. V případě potřeby můžete přidat i kostky ledu nebo doladit chuť solí, pepřem a dalším kořením.

Avocado Wasabi Smoothie nabízí chutnou alternativu pro malé, ale přesto extrémně zdravá svačinka občas.

Vejce ve špenátovém hnízdě

jeden také dobrou chuť stejně jako zdravá svačina s nízkým obsahem sacharidů protože mezi těmito lahodnými vejci jsou ve špenátovém hnízdě.

Potřebné ingredience (na 2 porce – cca 89 kcal):

  • 500 g čerstvého špenátu
  • 2 Eier
  • ½ stroužku česneku
  • ½ cibule
  • Řepkový olej 1 EL
  • Trochu soli, pepře a muškátového oříšku

Příprava:

  1. Nejprve oloupejte a nakrájejte česnek a cibuli.
  2. Špenát se poté důkladně omyje, očistí a poté scedí.
  3. Řepkový olej se zahřeje na pánvi nebo kastrůlku a na středním plameni se orestují kostičky cibule a česneku, dokud nejsou průhledné.
  4. Nyní přidejte špenát, za stálého míchání ho nechte splasknout a dochuťte trochou soli, pepře a muškátového oříšku.
  5. Když je špenát dobře propečený, dejte ho do mísy a nechte vychladnout.
  6. Když špenát vychladne, udělejte 2 stejné porce a vymačkejte z nich zbylou vodu.
  7. Porce špenátu položte na plech vyložený pečicím papírem a uprostřed každé udělejte důlek. Do nich se vloží rozšlehaná vejce.
  8. Vaječná a špenátová hnízda pečte v troubě při teplotě kolem 180 až 200 stupňů dobrých 15 až 20 minut. Před konzumací případně dochuťte solí a pepřem.

Tato lahodná vejce ve špenátovém hnízdě vám poskytnou dostatek bílkovin a jsou bohaté na vitamíny a stopové prvky.

0 / 5 (Recenze 0)

1 Trackback / Pingback

  1. Nízkosacharidový tvarohový koláč – ta lepší alternativa

Zanechat komentář

Emailová adresa nebude zveřejněna.


*