Konečně nekuřácké - přehled

Kouření je nezdravé – to už ví každé dítě. Ale proč je tak těžké přestat kouřit? A jak to může ještě uspět?

Ukážeme vám nejlepší možnosti Jak přestat kouřit a co byste měli vědět.

Proč je tak těžké přestat kouřit?

Když se zeptáte kuřáků, většina řekne, že by chtěli přestat kouřit. Podle statistik se to týká zhruba čtvrtiny obyvatel Německa. Přesto to ve skutečnosti dělá jen polovina skutečných kuřáků vážný pokus ukončení.

Hlavní důvody, proč je obtížné přestat kouřit, jsou:

• Fyzická závislost na omamných látkáchnikotin".
• Psychická závislost, protože rituál kouření zmírňuje stres.
• Odměňte se cigaretou.
• změna návyků.

Kuřáci navíc často vnímají samotné kouření jako pozitivní faktor, a to zejména sociálně. Je součástí každodenního života a podporuje sociální kontakty, protože během kuřáckých přestávek potkáváte podobně smýšlející lidi. To je také stále populárnější díky zákonnosti kouření CBD.

Fyzická závislost na nikotinu

Nikotin obsažený v tabáku, který je považován za závažnou návykovou látku, může vést k silné fyzické závislosti. Tato závislost je podobná jako u jiných drog, přičemž nikotin je ve skutečnosti jednou z nich nejvíce návykový výroba látek platí.

Konzumací nikotinu se aktivuje centrum odměny v mozku. Tento efekt zlepšující náladu zvyšuje pohodu kuřáka. Schopnost koncentrace a paměti lze krátkodobě zvýšit i konzumací nikotinu.

Pokud již není uspokojována potřeba nikotinu v těle, objevují se abstinenční příznaky, jako jsou:

• Změny nálad a snadná podrážděnost.
• netečnost a únava.
• Deprese a nesoustředěnost.
• nervozita a poruchy spánku.
• Zvýšený hlad a chuť k jídlu.

Zejména v prvních 2 až 3 dnech po vysazení vnímá postižený abstinenční příznaky jako zvlášť špatné. Během 7 až 10 dnů po začátku vysazení však abstinenční příznaky výrazně ustupují.

Psychická závislost na kouření

Porazit psychickou závislost je na druhé straně mnohem obtížnější, protože vyžaduje úplnou závislost změna vzorců chování je nutné. Silná psychická závislost se pozná především podle toho, že určité situace automaticky vyžadují, aby postižení sáhli po cigaretě, jako např.

• Cigareta po večeři.
• Cigaretová pauza v práci pro zmírnění stresu.
• Jako odměna po náročném pracovním dni.
• Cigareta na zakrytí nejistoty v rozhovorech.

Čím déle člověk kouří, tím více si takových návyků vytvořil. O to těžší je pak tuto psychickou závislost prolomit.

Zejména zvládání stresu dává mnoho lidí jako důvod ke kouření. Mimo vědeckého hlediska Kuřáci jsou zde vystaveni obrovské chybě. Americká studie dokázala, že kouření samo o sobě spouští nebo podporuje stres.

Pocit uvolnění z cigarety je dán především zmírněním abstinenčních příznaků způsobujících vnitřní stres. Na rozdíl od fyzických příznaků odvykání je psychologický dopad odvykání velmi odlišný.

Je důležité, aby ti, kterých se to týká dostatek alternativ najít cestu ke svým kuřáckým rituálům, jako jsou relaxační cvičení nebo žvýkačky.

Mimochodem: Ve studii zveřejněné v 1980. letech 53 % bývalých kuřáků zpětně zjistilo, že přestat „není vůbec obtížné“.

Jaký má smysl přestat kouřit? Motivováno fakty

Jsou v kouři cigarety více než 250 toxických látek obsažených, z nichž asi 90 je prokazatelně karcinogenních. Cigaretový kouř navíc napadá plíce v jejich samočistící funkci, oslabuje imunitní systém a poškozuje buňky v celém těle.

Mezi dlouhodobé následky patří závažná onemocnění a zdravotní omezení, jako jsou:

• COPD.
• rakovina plic.
• Zrychlené stárnutí buněk.
• kardiovaskulární choroby.
• Cukrovka.
• poškození zubů.
• Další nádorová onemocnění, jako je rakovina hrtanu, úst nebo průdušnice.

Také přestat kouřit dosud další pozitivní účinky. Příklad to jasně ukazuje:

Každý, kdo obvykle kouří 10 cigaret (1/2 krabičky) denně, může tím, že přestane kouřit, dosáhnout následujícího:

• Po jediném dni:
  • Téměř 50 minut získal životnost
  • Ušetřeno přibližně 3,00 €.
• Po pouhém týdnu:
  • Získáno téměř 6 hodin životnosti
  • Ušetřeno přibližně 21,00 €.
• Po pouhém měsíci:
  • Získáno téměř 24 hodin životnosti
  • Ušetřeno přibližně 100,00 €.
• Po pouhém roce:
  • Téměř 12 dní získal životnost
  • Ušetřeno přibližně 1.200 €.

Nejpozději po roce si můžete dovolit odpočinkovou dovolenou místo toho, abyste peníze doslova „pálili“ na cigaretách.

Jaké možnosti podpory existují?

Klíčem k odvykání kouření je nalezení a udržení správné motivace. Základem je učinit bezpodmínečné rozhodnutí přestat kouřit.

Může vám pomoci, když zvážíte pozitivní účinky nekouření. Nejlépe zapište si je do seznamu a pověsit je doma na nápadném místě. Příklady takových pozitivních účinků jsou:

• Snížení rizika závažných onemocnění.
• ochranu vašeho životního prostředí  své vlastní děti, například před nebezpečím pasivního kouření.
• Čisté, již nezapáchající oblečení.
• K dispozici více peněz.
• Odpoutání se od závislosti na kouření a tím i svobodnější život.

Všechny tyto body lze doplnit o další, které na vás osobně působí pozitivně. Mimochodem, je snazší, když se poohlédnete po podobně smýšlejících lidech, se kterými se pustíte do projektu „konečně bez kouře“. Můžete se tak vzájemně podporovat a motivovat.

Bez kouře prostřednictvím hypnózy

Často ti, kteří se neúspěšně snaží přestat kouřit nedostatek vůle obžalovaný. Stát se a zůstat bez kouře však často nemá moc společného se silou vůle.

Kouření je z velké části psychická závislost ukotven hluboko v podvědomí nelze ji vědomě nebo jen velmi obtížně ovlivnit. Zde přichází na řadu hypnóza pro odvykání kouření.

Trvale nekuřáckým může skutečně zůstat jen ten, kdo dá svému podvědomí jasně najevo, že s kouřením je konec. Tohoto podvědomého efektu lze dosáhnout pomocí hypnózy.

Síla vůle je zodpovědná za vědomé rozhodnutí přestat kouřit. Aby bylo možné toto rozhodnutí provádět dlouhodobě, je současné zpracování podvědomí pomocí hypnózy více než užitečné. Zde můžete získat více informací k tématu "Bez kouře prostřednictvím hypnózy"vyzvednout:

alternativy k cigaretám

Abyste se odpoutali od bubáků, můžete využít i podpůrné pomůcky:

nikotinová náplast

Nikotinové náplasti jsou lékařskou odpovědí, jak přestat kouřit. Jsou obzvláště oblíbené pro podporu v boji za odvykání. Snadno se používají a dodají tělu to, po čem touží.

Ale v tom je jádro věc: Pouze fyzická touha je uspokojena. V mnoha případech je však psychická závislost obvykle silnější a nelze s ní bojovat pomocí náplasti.

Mohou se také objevit nežádoucí vedlejší účinky, jako je podráždění kůže nebo vyrážky. Použití nikotinových náplastí proto není vhodné pro osoby s již existujícím kožním onemocněním.

Léky na odvykání kouření

Léky předepsané lékařem vám také mohou pomoci přestat kouřit. Je však třeba vzít v úvahu také možné vedlejší účinky, jako jsou změny nálady, mírná podrážděnost nebo agresivita.

E-cigarety

E-cigarety jsou také způsob, jak odříkat toxické a škodlivé cigarety. Protože se e-cigarety pouze odpařují, obsahují méně škodlivých látek než cigaretový kouř.

Kromě toho lze vybrat různé příchutě a také Obsah nikotinu lze regulovat. To lze postupně snižovat, aby se tělo odvykalo od nikotinu.

Dlouhodobá studie britské organizace pro výzkum rakoviny Cancer Research UK mezitím potvrdilo, že množství toxických a karcinogenních látek v těle uživatelů e-cigaret je výrazně nižší než u kuřáků tabáku.

Studie EU z roku 2016 dokonce zjistil, že plným 67 procentům kuřáků se pomocí e-cigaret podařilo výrazně snížit spotřebu tabáku nebo s ní úplně přestat.

Britská výkonná agentura Public Health England (PHE) má v roce 2015 zveřejnil studii, který uvádí, že e-cigarety jsou asi o 95 % méně zdraví škodlivé než klasické cigarety.

Více informací o vapingu viz Prodejna e-cigaret.

Speciální žvýkačky

Stejně jako nikotinové náplasti existují také speciální žvýkačky na odvykání kouření. Fungují podobně jako náplasti a tedy také bojují pouze fyzická závislost.

Mohou také dráždit sliznice v ústech a žaludku a vést tak k dalšímu poškození zdraví. Ty jsou pro nositele zubních protéz zcela nevhodné.

řešení neúspěchů

Každý, kdo se rozhodne přestat kouřit, musí počítat s tím, že to přes noc bez problémů nepůjde. Zejména zvyky, které se vloudily, znamenají, že chuť kouřit se bude objevovat znovu a znovu. Nejdůležitější pravidlo v takové chvíli je:

Zůstaň v klidu!

Pomoci mohou krátká relaxační cvičení, jako je hluboký nádech a výdech. Kromě toho vám na cestě dáme následující tipy:

1. Z kamenů úrazu můžete postavit něco krásného!

Téměř v každém projektu narazíte na nějaké kameny úrazu. Přitom byste měli vždy mít na pamětiže je to docela normální. Stejně jako u všeho jiného v životě nezáleží na tom, kolikrát spadnete, ale na tom, že ještě alespoň jednou vstanete.

2. Recidiva může mít i něco dobrého!

Mnoho bývalých kuřáků uvádí, že „zpětná cigareta“ měla velmi nechutnou chuť a přispěla tak ke konečnému rozhodnutí nekouřit.

Loděnice Motivace držet se nekuřáckého cíle se ještě dále zvýšil a relaps byl zvažován zpětně až ke konečnému osvobození.

Pokud by došlo k dalšímu návratu touhy, vzpomeňte si na ten okamžik a bude pro vás snazší tentokrát neomdlít.

3. Analyzujte recidivu

K relapsům se silnou touhou po kouření obvykle dochází ve velmi specifických situacích. Je to jednoduše proto, že kuřáci si v těchto situacích vytvořili zvyk reagovat cigaretou.

Loděnice síla návyku hraje v tom zásadní roli. Proto je důležité vytvořit si zde nové návyky. Připravte si strategii, se kterou budete v budoucnu reagovat lépe než s bubákem. Nebo se těmto konkrétním situacím snažte v budoucnu pokud možno vyhnout.

4. Obnovte své rozhodnutí!

Neúspěchy jsou normální u každého projektu. V takových chvílích si silněji připomeňte, co vás vedlo k rozhodnutí přestat kouřit. Jaké jsou pozitivní stránky toho, že jste nekuřák? A jaké jsou negativní důsledky kouření?

Ujasněte si tyto body a najdete novou sílu v rozhodnutí nekouřit.

5. Najděte stejně smýšlející lidi!

Společně je to většinou zábavnější. To platí i pro to, stát se nekuřákem. Spojte se s přáteli a známými se stejným cílem a vzájemně se motivujte.

Zvláště v dobách relapsu je to zvláště užitečné pro získání vhodné podpory.

6. Vzdát se není řešení!

Přestat kouřit je vaše volba. Nebudeš zpochybňovat své vlastní rozhodnutí, že ne?

Pokud se pro něco rozhodneš, tak si to projdi. Toho byste si měli být vždy vědomi  zvláště pokud znovu dostanete chuť na cigaretu.

Nakonec pomozte na Pravidla 4-A na cestě k životu bez kouře:

ADodge Vyhněte se situacím, ve kterých jste vždy kouřili, zejména na začátku procesu odvykání.

AOdložení Pokud máte chuť na cigaretu, zhluboka se nadechněte a řekněte si: "Můžu kouřit později."

APokud se ocitnete v situaci, která vás přiměje kouřit, vyhněte se jí. Místo kouřící přestávky v práci se možná jděte projít.

ANahraďte kouření jinými aktivitami, abyste odvrátili pozornost od chutí.

Nekuřácké - co se děje v těle?

Kouření je pro naše tělo jed. Shrnuli jsme pro vás pozitivní účinky, které může tělo pocítit již po krátké době:

• Po 20 minutách:
  • Krevní tlak se normalizuje.
  • Prokrvení kůže a orgánů se opět zvýší.

• Po 8 hodinách:
  • Obsah oxidu uhelnatého v krvi klesá, kyslík se může lépe vstřebávat a znovu zpracovávat.

• Po dni:
  • Riziko infarktu již mírně klesá.

• Po dvou dnech:
  • Nervová zakončení se začnou regenerovat. Zlepšuje se chuť a čich.

• Po dvou týdnech:
  • Krevní oběh se stabilizuje.
  • Plíce se začnou regenerovat. Dýchání se stává snadnějším.

• Po devíti měsících:
  • Řasinky v průduškách fungují opět normálně  což opět posiluje samočistící funkci.

• Po roce:
  • Riziko srdečních onemocnění kleslo na polovinu.

• Po pěti letech:
  • Riziko mozkové mrtvice výrazně kleslo – až na polovinu oproti kuřákovi.

• Po deseti letech:
  • Riziko rakoviny, zejména rakoviny plic, průdušnice nebo jícnu, se snížilo na polovinu.

• Po 15 letech:
  • Riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění je stejné jako u člověka, který za celý život nekouřil.

Závěr

Kouření zkracuje průměrnou délku života o 10 let. Stát se bez kouře je obtížné. Zůstat bez kouře ještě více. Ale není to nemožné.

S našimi tipy a různými nástroji, jako je hypnóza, můžete i vy konečně začít život bez kouře. Vaše zdraví a vaše okolí vám poděkují.