Zvládání stresu: S všímavostí ven ze sestupné spirály

zvládání stresu

Stres má mnoho tváří. Stres ovlivňuje firemního manažera stejně jako rodinného manažera, který doma vzdělává čtyři děti. Stres je obvykle způsoben buď nadměrnými nároky na sebe, nebo jej způsobují vnější stresory. Jak se vypořádat se stresem pomocí všímavosti? Průvodce ukazuje typické příznaky stresu a představuje osm principů všímavosti.

Stres a pocity přetížení se navzájem posilují a často vedou k Burnout.

Stres se projevuje fyzicky, psychicky i emocionálně

Všichni jsme denně vystaveni stresovým situacím. Stres je součástí našeho každodenního života a v zásadě nevyhnutelný. Obecně platí, že stresové reakce by neměly být hodnoceny negativně. Ukazují nám, že je něco nepříjemné nebo ohrožující. Když jsme ve stresu, naše fyzické, mentální a emocionální reakce nám mohou pomoci jednat rychle a cíleně, abychom dosáhli nejlepších možných výsledků. Náš stresový systém je však navržen tak, aby se vyhnul akutnímu nebezpečí útěkem nebo útokem. Obojí je však v dnešním každodenním životě málo relevantní. Stres zažíváme v jiných situacích. Může se jednat například o neustálé přesčasy, permanentní pohotovostní režim na chytrém telefonu nebo nekončící záplavu informací na internetu.

Příznaky fyzického stresu

Příznaky fyzického stresu se odrážejí různými způsoby. Jako příklady by zde měly být uvedeny tři typické příznaky.

  • V některých případech se stres projevil zrychleným tepem nebo vysokým krevním tlakem. Vysoký krevní tlak může být život ohrožující a neměl by zůstat bez léčby. Postižení lidé mohou hodně udělat sami ke snížení krevního tlaku.
  • Ztráta libida může být také nepříjemným doprovodem neustálého stresu u žen s nedostatkem chuti na sex a sexuální stimulaci au mužů. mírná nebo těžká erektilní dysfunkce může vyjádřit. Ztráta libida může také velmi zatížit vztah. Páry by si to měly uvědomit a vyhledat pomoc co nejdříve. Protože když párový vztah vykazuje první trhliny a ty jsou ignorovány, mohou se trhliny rozšířit v hluboké trhliny mezi partnery. To, co se rýsuje, je masivní manželská krize. Příspěvek"Může párová terapie zachránit manželství? poskytuje cenné informace k této otázce.
  • Špatná koncentrace je dalším příznakem spojeným s rostoucím stresem. Postižení se nedokážou dlouho soustředit na jednu věc a jsou obecně snadno rozptýleni. Jednoduché úkoly již nejsou úspěšné a to otevírá sestupnou spirálu: sebevědomí je poškrábané a čas od času stále více klesá. Čím častěji lze úkoly zvládat špatně nebo vůbec, tím jsou postižení zoufalejší a více se protahují nedostatek koncentrace od.

Kromě tří zmíněných příznaků stresu se stávají patrnými četné další příznaky. Článek "Snížení stresu v každodenním životě: jednoduché, udržitelné a účinné metody".

muž hodí ruce nad hlavu

Stres nás může tak zatížit, že už nenacházíme radost v každodenním životě. Náš myšlenkový svět charakterizuje apatie a depresivní nálady.

Mindfulness: co to vlastně je?

Všímavost je umění být tady a teď. Být si vědom okamžiku a užívat si ho nebo si ho alespoň vážit je všímavost. Na tom, co bylo včera nebo co bude zítra, nezáleží v uvědomělém okamžiku.

Mindfulness je termín používaný profesorem Dr. Jon Kabat-Zinn vytvořil. Je odvozeno z anglického výrazu „mindfullness“. Dr. Kabat-Zinn vyvinul meditační program pro boj se stresem. Proto je pojem všímavost vždy spojován se snižováním stresu.

Obecně lze říci, že meditace má vždy pozitivní vliv na zdraví. Ve skutečnosti to tak je Rozjímání ideální pro regulaci stresu. Když meditujeme, jsme v okamžiku a zaměřujeme svou pozornost na tady a teď. Zejména zaměření na fyzické vjemy je osvědčený nástroj. Pokud se v meditaci cítíme do sebe, je to všechno o vnímání. Žádné hodnocení se však neprovádí. To je také druhý podstatný aspekt všímavosti. Je vnímáno bez posuzování, protože soudy v nás obvykle spouštějí stres.

žena se opaluje

Hledání a užívání si malých ostrůvků relaxace v každodenním životě je součástí ohleduplného životního stylu.

Jak všímavost pomáhá při každodenním stresu?

V principu je jeho použití celkem jednoduché. V jádru zájmu je osm principů, které nás seznamují s povahou všímavosti. Jsou to kotevní body užitečné meditace a cvičení všímavosti. Pokud se nám podaří principy zavést a žít v každodenním životě, dokážeme se lépe vyrovnat se stresem a cítit se lépe. Těchto osm principů je:

  1. neprovádějte hodnocení
    Prvním principem všímavosti je hodnotová neutralita. Situace a fakta jsou vnímány tak, jak jsou, aniž by se o nich dělaly nějaké soudy. Tento automatismus je záměrně přerušován s cílem zůstat neutrální a nehodnotit.
  2. následujte ducha objevování
    Každý okamžik, který prožijeme, prožijeme jednou. Proto bychom měli zůstat otevření novým věcem a být ochotni otevřít se novým myšlenkám a chování. Cílem tohoto principu je znovuobjevení okamžiku.
  3. Být trpělivý
    Trpělivost znamená, že akceptujeme, že věci vyžadují čas. Tento flexibilní vnitřní postoj otevírá nový prostor pro všímavost v každodenním životě.
  4. Věř v sebe
    Každý, kdo důvěřuje sobě a svému tělu, vnímá a respektuje signály, je ve stresových situacích silnější. Ti, kteří trpí stresem, často dostávají silné fyzické signály, jako je bolest žaludku, sucho v ústech nebo pocení. Ti, kteří tyto signály rozpoznávají a přijímají je jako užitečné, se vyrovnávají se stresem vědoměji a dokážou se s ním lépe vyrovnat.
  5. Dělejte vědomá rozhodnutí

Přijímáme věci takové, jaké jsou. Vědomě se rozhodujeme, že mnoho věcí nemůžeme změnit. Když praktikujeme přijetí a vědomě se rozhodneme aktivně utvářet každodenní život, zmizí pocit odcizení. To zase snižuje hladinu stresu.

  • Vybudujte si duchovní štít
    Mentálním ochranným štítem jsme schopni odehnat nespočet podnětů každodenního života. Doslova se z nás valí. Vnímáme je, ale nedovolíme si zpracovat všechny dojmy. Mentální ochranný štít nás chrání před psychickým přetížením a tím minimalizuje stres.
  • vědomě opouštět myšlenky

Cvičením všímavosti se učíme vědomě opouštět obtížné myšlenky. Někdy se naše mysl doslova točí kolem jediné věci celé hodiny. To nás brzdí v každodenním životě. Když dokážeme vědomě opustit myšlenky, odpoutáme se od minulosti a neposouváme své myšlenky do budoucnosti, ale zůstáváme tady a teď. Můžeme si tedy užít okamžik. Odhození stresujících a většinou zbytečných myšlenkových spirál významně přispívá k minimalizaci stresu.

  • Miluj se

Se sebeláskou a sebesoucitem se vzájemně podporujeme všímavě a shovívavě. S těmito silnými pozitivními pocity mohou být frustrující myšlenky a sebekritické soudy odsunuty stranou. Schopnost mít rád sám sebe pomáhá vypořádat se se stresujícími okamžiky a prolomit praxi hanlivého sebehodnocení.

Zanechte komentář

Zanechat komentář

Emailová adresa nebude zveřejněna.


*