متلازمة الإرهاق - هل أنت منهك؟

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن متلازمة الإرهاق أو تم تشخيص إصابتك بها ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. هنا يمكنك الحصول على جميع المعلومات المهمة حول متلازمة الإرهاق وتاريخها والأعراض المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك معرفة الكثير عن الوقاية من الإرهاق وعلاج الإرهاق.

الإرهاق - عندما لا يمكنك تحمله بعد الآن

تستيقظ في الصباح وتريد الاستلقاء. أنت تشعر فارغة ، متعبة ، فاترة ولا ترغب في فعل أي شيء بعد الآن. حتى بالنسبة للأنشطة التي لطالما جلبت لك السعادة ، فإنك تفتقر إلى الحافز الضروري. يضاف إلى ذلك الشعور بالذنب لعدم أداء مهامك وعدم القدرة على تلبية متطلباتك الخاصة وتلك التي تأتي من الخارج.

لكنك لا تعرف نفسك لماذا لا يمكنك تجميع نفسك. أنت فقط تدرك أنه بطريقة ما لا يعمل. إذا كان هذا يبدو مألوفًا لك ، فمن المحتمل أنك تعرف ذلك أيضًا من خلال الفراغ الداخلي والفتور بطء فقدان الثقة واحترام الذات يتماشى مع:
 
أي شخص يشعر بأنه لم يعد قادرًا على التعامل مع حياته اليومية و المزيد والمزيد من المهام غير المكتملة يتركه ويشعر بأنه عديم الفائدة ودوني بمرور الوقت. الذي - التي تفاعل الخمول وفقدان الثقة تساوي واحد الحلقة المفرغة. وهذا الشعور بعدم القدرة على التعامل مع الحياة وتحدياتها اليومية غالبًا ما يسبق الإرهاق.

احترق. ربما يعرف الجميع المصطلح.

لا عجب ، بعد كل شيء ، بالكاد حظيت أي ظاهرة أخرى في السنوات الأخيرة بالكثير من الاهتمام فيما يتعلق بالحمل الزائد.
 
هناك احتمال كبير أنك تعرف شخصًا واحدًا على الأقل في بيئتك يعاني من الإرهاق.

الإرهاق كظاهرة جماهيرية

بالمعنى الدقيق للكلمة ، الإرهاق ليس مرضًا ولكنه متلازمة
 
لأن المصطلح نضوب يستخدم الآن بشكل تضخمي تقريبًا ، قد يعتقد المرء أن الإرهاق ليس واحدًا مرض خطير، ولكنه تشخيص خالص للأزياء يجب أن يحصل عليه كل مدير متوتر مرة واحدة على الأقل في حياته حتى يصبح مديرًا حقيقيًا.
 
في الواقع ، يدعي الكثيرون أن الإرهاق غير موجود ، أو مركب ، أو مجرد واحد الكثير من الضغط. 
 
إنه ليس هادئًا حقًا. بالمعنى الدقيق للكلمة ، الإرهاق ليس مرضًا ، ولكنه متلازمة ، كما سنرى بالتفصيل لاحقًا. ومع ذلك ، فإن هذه المتلازمة أقدم بكثير من اسمها الجديد ، الإرهاق: لم يكن هناك من قبل متلازمة الإرهاق تم تشخيصه ، ولكن ببساطة وهن عصبي ، وهو ضعف عصبي ناتج عن الكثير من الضغوطات. لكن المعنى هو نفسه.

تمثل متلازمة الإرهاق خطرًا على كل من الجسم والعقل

لكن لا يهم كيف تسمي المتلازمة: الإرهاق أو الشعور بالإرهاق والشعور بالعجز لا يجب العبث به. غالبًا ما تتجاوز الأعباء العائلية والخاصة والمهنية التي يتعرض لها الناس في مجتمعنا الحديث حدود المرونة الفردية. 
 
أي شخص يشعر بمرور الوقت أنه لم يعد قادرًا على تلبية المتطلبات اليومية ، ولكنه لا يطلب المساعدة في الوقت المناسب أو يغير السرعة ، ينزلق بسرعة في فخ الإرهاق. وغالبًا ما يكون أمام أي شخص مرهق طريق طويل قبل أن يتمكن من العودة إلى الحياة اليومية.

إذا كنت بحاجة إلى الدعم أو المشورة، فنوصيك بالاتصال بطبيب أو مدرب أو طبيب نفسي مؤهل. هناك الآن أساليب حديثة مثل هذا الاستشارة النفسية عبر الإنترنت، وهي متاحة لك أيضًا.

ما هي متلازمة الإرهاق؟

بشكل عام ، يمكن تعريف الإرهاق على النحو التالي: الإرهاق هو متلازمة تصف حالة الإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي الكامل لدى البشر.
 
يشعر الأشخاص المصابون بالإرهاق ، وغالبًا ما يكونون غير قادرين على العمل لفترة أطول ويحتاجون إلى تدابير علاجية شاملة للشفاء التام. ما تعريف أكثر تفصيلاً من متلازمة الإرهاق يجعل من المستحيل نسختها الواسعة.

في ICD-10 (التصنيف الإحصائي الدولي للأمراض والمشكلات الصحية ذات الصلة) ، فإن نظام التصنيف المعترف به عالميًا للتشخيصات الطبية ، ومتلازمة الإرهاق تقع تحت Z73 باعتبارها مشاكل متعلقة بـ الصعوبات في التعامل مع الحياة صنف. للوهلة الأولى ، هذا يخبرنا ... القليل جدًا. لذلك دعونا نتعمق في الأمر.

الإرهاق كاضطراب في المزاج

متلازمة الإرهاق ليست مرضا بالمعنى الطبي ولكن متلازمة، والتي تظهر في أكثر من 130 عرضًا مختلفًا وغالبًا ما يصعب تمييزها عن الاضطرابات العقلية أو الأمراض الجسدية الأخرى.
 
من هذا المنطلق ، إنه إرهاق اضطراب المزاج، حيث لم يعد التوازن الجسدي والعقلي للشخص مضمونًا.
 
الأشخاص المعنيون مرهقون عقليا ، يشعر بالفراغ العاطفي، يفقد الكثير من الأداء وغالباً ما يعاني من مزيد من المزاج الاكتئابي أو الأمراض الجسدية ، والتي تعتبر بعد ذلك من أعراض الإرهاق.

الإرهاق نتيجة لعملية تدريجية

لا يتطور الإرهاق بين عشية وضحاها ويمكن أن يؤثر على أي شخص على الإطلاق: من الطلاب والرياضيين إلى الآباء والمدرسين إلى المديرين والمتقاعدين، لا توجد مجموعة اجتماعية أو فئة معروفة بشكل عام بمنأى عن الإرهاق.
 
يُنظر إلى المرحلة الطويلة جدًا من الحمل الزائد على أنها سبب تطور الإرهاق: إذا تم استخدام جميع احتياطيات القوة تدريجيًا على مدى فترة طويلة من الزمن دون أن يسمح الشخص لنفسه بمراحل الراحة والتجديد ، فسيكون هناك حتماً كبير فرقعة في مرحلة ما.
 
ليس من قبيل الصدفة أن تُعرف متلازمة الإرهاق أيضًا باسم متلازمة الإجهاد.
 
في المرحلة العالية يتعلق الأمر الانهيار العصبي الكلي، الذي يصاحبه إجهاد جسدي وعقلي وعاطفي. كما نعلم الآن ، فإن ذروة متلازمة الإرهاق هذه تسبقها غالبًا مرحلة طويلة من التطور ، والتي يمكن أن تستمر من بضعة أشهر إلى عدة سنوات. قبل الإرهاق الفعلي ، توجد في معظم الحالات أعراض واضحة تشير إلى الإرهاق الوشيك. لذلك إذا كنت تعتني بنفسك وتستمع إلى جسدك ، يمكنك تجنب الإرهاق في الوقت المناسب.
 
ولكن كيف تدرك حقًا أنك في خطر الوقوع في متلازمة الإرهاق؟ دعنا نلقي نظرة على مسار متلازمة الإرهاق وطابعها العملي. 

نموذج مرحلة الإرهاق: مراحل الإرهاق السبع بحسب ماتياس بوريش

و الأستاذ الألماني وعالم النفس ماتياس بوريش هو أحد الباحثين الرائدين في الإنهاك. لقد حدد لنفسه مهمة فك وشرح ظاهرة الإرهاق المعقدة على أكمل وجه ممكن. 
 
ما خرج من بحثه هو ما هو معروف الآن نموذج 7 مراحل، حيث يستخدم Burisch سبع فئات مختلفة من الأعراض لوصف عملية الإرهاق حتى ذروتها ، وحالة الإرهاق التام والإرهاق.
 
سننظر الآن في المراحل السبع واحدة تلو الأخرى ، وبالتالي نفهم خطوة بخطوة كيف يتطور الإرهاق.

الالتزام مقابل الإرهاق - المرحلة 1

تتميز المرحلة الأولى من نموذج Burisch بازدواجية الالتزام المتزايد بالأهداف مع إشارات متزامنة للإرهاق:
 
الدافع يأتي من الداخل ، على التوالي الرغبة في شيء خاص لأداء أو الرغبة المطلقة في تلبية توقعات الآخرين ، تم اختبارها في البداية على أنها إيجابية.
 
يتم حشد كل الطاقات لتحقيق الهدف. 
 
شخصيًا ، الوجه الآخر للعملة ليس مهمًا في البداية. يتم رفض احتياجاتك الخاصة ولا تؤخذ الأعراض التحذيرية الأولى مثل اضطرابات النوم أو ضغط الوقت أو عدم انتظام دقات القلب على محمل الجد.

تراجع زاحف - المرحلة الثانية

في المرحلة الثانية ، ينقلب الالتزام الأولي ببطء.
 
تتناقص بشكل مطرد الرغبة في مساعدة الآخرين أو التضحية بالنفس من أجل الآخرين.
 
الالتزامات ، سواء في العمل أو في الأسرة ، تتم فقط على مضض والقدرة على التعاطف مع الآخرين تتضاءل. 
 
يتم إعطاء مساحة أكبر لاحتياجات الفرد ، ولكن ضمن إطار غير مقبول اجتماعيًا: في العمل ، يتم أخذ فترات الراحة لفترة طويلة، تأتي متأخراً وتغادر مبكراً ، وتحمل المسؤولية على عاتق الآخرين وغالباً ما تتصرف بسخرية وسخرية.

عدم التوازن العاطفي - المرحلة الثالثة

يتميز الخلل العاطفي في المرحلة 3 مرة أخرى بالازدواجية ، وهي الاكتئاب والعدوان: فمن ناحية ، هناك الآن لوم الذات ، ومشاعر الدونية ، والمجمعات ، والشفقة على الذات ، وتقلبات المزاج ، ومشاعر غامضة من القلق ، من ناحية أخرى ، فإن توقعات الآخرين تصبح أعلى.
 
واحد هو أقل قدرة على حل وسط ، لديه في كثير من الأحيان في مزاج سيء، في الغالب سلبي ، غير صبور ، سريع الانفعال ويدخل في جدالات وصراعات مع الآخرين. تم الآن التخلي عن الأهداف السابقة ، التي عمل المرء بجد لتحقيقها.
 
في حالة الاكتئاب ، يسعى الشخص المعني إلى لوم نفسه ، بينما في العدوان يرفض ذلك بقمعه.

انخفاض في الكفاءة - المرحلة 4

في المرحلة 4 ، هناك انخفاض واضح للغاية في الأداء على المستويات الجسدية والمعرفية.
 
Zu مشاكل التركيز والإرهاق المستمر يتفاقم بسبب عدم الانتباه والفوضى. في المرحلة 4 ، يبدأ المتأثرون دون وعي بتفكير أسود وأبيض غبي ويصبحون غير مرنين للغاية للتغيير. 
 
نادرًا ما يحدث أن يتم التعامل مع مهمة ما بدافع شخصي أو أن الشخص المعني يختبر نفسه منتجًا.
 
كما ينخفض ​​الإبداع والخيال بشكل كبير، لا يتم الاعتناء بالواجبات إلا عن بُعد وتقل متعة الحياة بشكل كبير.

الانحدار إلى التفاهة - المرحلة 5

وصف Burisch أيضًا المرحلة الخامسة مع التعبير عن التسطيح - تبدو الحياة العاطفية والاجتماعية للشخص المصاب بلا معنى على نحو متزايد.
 
يمكن مقارنة المرحلة الخامسة بالاكتئاب الشديد.
 
يتجنب الشخص المعني المحادثات والاتصالات ، على الرغم من أنه يشعر بالوحدة وعدم الاهتمام والملل ، ويظهر كل شيء وكل شخص مقابل لا مبالاة، يهتم بشكل أساسي بنفسه ولم يعد متحمسًا لأي شيء.

الآثار النفسية والجسدية - المرحلة 6

ثم تلي مرحلة الاكتئاب زيادة في الشكاوى النفسية والجسدية.
 
لم يعد الجسد والعقل قادرين على التأقلملتحمل الحمل الزائد وإعطاء إشارات واضحة الآن أن هناك خطأ ما.
 
تتراوح الأعراض في المرحلة 6 من عدم انتظام دقات القلب ، والأرق ، وتوتر العضلات وآلام الظهر إلى عسر الهضم واضطرابات النوم ومشاكل القوة إلى آلام المعدة والقيء وزيادة استهلاك الكحول والتبغ أو حتى الأدوية الكيميائية.

اكتمال الإرهاق - المرحلة 7

المرحلة السابعة هي ذروة الإرهاق، الانهيار العصبي أو حالة الإرهاق التام التي لم يعد يعمل فيها شيء.
 
ليس من غير المألوف أن يعاني المصابون في هذه المرحلة من الإرهاق أفكار انتحارية وشعور متأصل باللامعنى والفراغ.
 
مرضى الإرهاق تعاني في هذه المرحلة من اليأس الوجودي الذي لم يعد يسمح بموقف إيجابي تجاه الحياة.
 
لم يعد الجسد والعقل يطالبان بالراحة والتعافي فحسب ، بل يطبقان ذلك ويرفضون ببساطة الخدمة.
 
المتواجدون في المرحلة 7 من الإرهاق وصل ، وأخذ الكثير من جسده وليس لديه خيار سوى قلب حياته رأسًا على عقب.

الإرهاق - صرخة من أجل المساعدة من أجل التغيير 

الآن نحن نعرف مراحل متلازمة الإرهاق واعلم أنه يشكل خطرا جسيما على الجسد والعقل. لم نتعامل معهم بعد أسباب الإرهاق - وهذا بالضبط ما نفعله الآن. من المفترض الآن أن الإرهاق ناتج عن تفاعل العوامل الداخلية والخارجية غير المواتية.
 
ومع ذلك ، هناك مؤيدون يعطون وزنًا أكبر للعوامل الداخلية وكذلك أولئك الذين يرون الإرهاق بشكل أساسي كسبب خارجي. الشيء الوحيد الذي يوافق عليه حقًا هو ذلك الإرهاق دعوة للمساعدة من أجل التغيير هو أن هذا يجب أن يؤخذ على محمل الجد.

أسباب الإرهاق: العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق

منع الإرهاق: 10 نصائح لمنع الإرهاق

لم يعد هناك أي شك في أن الإرهاق يجب أن يؤخذ على محمل الجد. إذا كان جسمك وعقلك يرسلان إشارات واضحة للحمل الزائد ، فمن المستحسن أن ترتاح وتسمح لنفسك بالوقت الكافي للتجدد. ترتبط متلازمة الإرهاق ارتباطًا وثيقًا بالأمراض المرتبطة بالتوتر والاكتئاب ، وبالتالي يمكن أن يكون لها تأثير دائم على الحياة.
 
لهذا السبب من الأفضل عدم ترك الإرهاق يحدث على الإطلاق ومنعه. يعمل هذا بشكل أفضل عندما تكون منتبهًا لنفسك ، وتستمع إلى جسدك وتتقبل الحدود الشخصية. لكي تنجح ، لدي 10 نصائح لك منع الإرهاق تجميع وانتاج. 

1. استهدف عبء العمل الخاص بك

لا أحد يعرف يوم عمل بدون ساعات عمل إضافية. لكن احرص على عدم السماح لنفسك بالاستفادة من احتياجاتك الشخصية أو إخضاعها للعمل. لا تستطيع إدارة عبء العمل الخاص بك بمفردك؟ ثم تأكد من التحدث إلى مشرفك ولا تسمح له بإعفائك من العزاء. 
 
و: وقت الفراغ هو وقت الفراغ! من أجل الفصل بشكل أفضل بين العمل والحياة الخاصة ، من المستحسن أن يكون لديك هاتف محمول إضافي للعمل يتم إغلاقه في عطلة نهاية الأسبوع وبعد العمل حتى لا يطغى ضغوط العمل على وقت فراغك. 

2. متابعة اهتماماتك الخاصة بانتظام

كل شخص لديه شيء هم متحمسون له. من أجل الرفاهية الشخصية ، من المهم أن تتعامل بانتظام مع الأشياء التي تمنحك المتعة وحيث يمكنك أن تنسى الحياة اليومية وتجد السلام. 
 
لذا تأكد من أنك تمكنت من القيام بشيء ما لنفسك مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع. ستلاحظ بسرعة أنه حتى فترات الراحة القصيرة تساعدك على إعادة شحن بطارياتك. 

3. خصص وقتًا للعائلة والأصدقاء

تعيش العديد من العائلات معًا ، لكن نادرًا ما يقضون أي وقت معًا. عشنا جنبًا إلى جنب أكثر من بعضنا البعض. إنها الأسرة التي تمدنا بالدعم وهي موجودة من أجلنا في الأوقات الصعبة.
 
في حين أنه قد يكون من الصعب تنظيم وقت الأسرة في الحياة اليومية المليئة بالضغوط ، إلا أن ذلك ليس مستحيلًا. ماذا عن الاجتماع ، على سبيل المثال ، لتناول الوجبات معًا أو الذهاب بانتظام في ليلة لعبة أو رحلة عطلة نهاية الأسبوع؟ 
 
التواصل الجيد مع أصدقائك لا يقل أهمية. حاول الحفاظ على جهات الاتصال الاجتماعية الخاصة بك خارج عائلتك ، وتحدث إلى أصدقائك وكن بجانبهم لأنهم موجودون هناك من أجلك. بهذه الطريقة يمكنك دعم بعضكما البعض. 

4. اجعل الاسترخاء روتينًا

إذا كنت ترغب في الاسترخاء والراحة ، فلن تضطر دائمًا إلى ممارسة 90 دقيقة من اليوجا أو المشي لمدة ساعتين في الغابة. لكي تكون أكثر مرونة وتوازنًا ، يكفي أن تسترخي بوعي لمدة 15 دقيقة تقريبًا في اليوم. 
 
يمكن أن يتكون هذا الاسترخاء من رحلة الأحلام أو تمارين التنفس المختلفة أو الجمباز. يأتي بعض الأشخاص أيضًا للراحة عند الاسترخاء على الأريكة والاستماع إلى الموسيقى الهادئة لبضع دقائق وترك روحهم تتدلى. فقط جرب ما يناسبك. 

5. ممارسة الرياضة بانتظام في الهواء الطلق

لا يوجد مكان تقريبًا يمكنك فيه إيقاف تشغيل وتجديد احتياطيات الطاقة الخاصة بك وكذلك في الهواء النقي. إذا جمعت بين الوقت بالخارج والتمرين ، فإنك تقتل عصفورين بحجر واحد ، لأن التمرين يجعلك سعيدًا ويساعد على تقليل التوتر. 
 
عندما نتحرك ، يتم إفراز الإندورفين في الجسم ، وهذا بالطبع له تأثير إيجابي على مزاجنا. لذلك كلما سنحت لك الفرصة لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، يجب عليك بالتأكيد استخدامها والقيام بشيء جيد لنفسك. 

6. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

لم يعد سرا أن عاداتنا الغذائية لها تأثير كبير على صحتنا الجسدية والعقلية.
 
يمكن لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا أن يكون له تأثير محدد للغاية على صحته. 
 
يشمل النظام الغذائي الصحي والمتوازن الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والأسماك والدهون الصحية واللحوم باعتدال. إذا أمكن ، يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الكحول والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر. 

7. النوم الكافي والمنتظم 

نختبر النوم كحالة من الراحة ، لكن النوم هو عملية تعافي نشطة لجسمنا ، والتي نحتاجها لصحتنا وأدائنا ورفاهيتنا.
 
لذلك إذا كنت تهتم بإيقاع نوم منتظم ، فستحصل على مزيد من الطاقة خلال اليوم. 
 
نصيحتان صغيرتان: إذا كان لديك وقت لأخذ قيلولة في وقت الغداء ، يجب أن تغتنم هذه الفرصة. قصيرة أيضا فترات الراحة هي مرهم للجسم والعقل.
 
الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ليس لها مكان في غرفة النوم! تبين أن التحديق في الشاشة قبل النوم يقلل من جودة النوم. 

8. لا تضع احتياجاتك الخاصة في المرتبة الثانية

يسعدنا جميعًا عندما يقدم لنا الآخرون المساعدة والمشورة عندما نواجه مشاكل.
 
هذا هو أحد الأسباب التي تجعلنا نحاول أن نكون هناك من أجل الآخرين بأنفسنا.
 
ومع ذلك ، يجب أن نكون حريصين على ألا نساعد إلا في نطاق إمكانياتنا. 
 
إذا كنت تجد نفسك غالبًا تقدم خدمات للآخرين عندما يكون لديك بالفعل خطط أخرى أو ينفد الوقت في مساعدة الآخرين ، فيجب أن تتعلم أن تقول لا:
 
"أود مساعدتك ، لكن للأسف لا يمكنني فعل ذلك اليوم" هو رفض مهذب ولكنه حازم يمكنك استخدامه دون الشعور بالذنب. 

9. فكر بإيجابية قدر الإمكان

فكر بإيجابية! 
 
قد تبدو العبارة مبتذلة. في الواقع ، أولئك الذين يستطيعون التفكير بإيجابية هم أفضل بكثير من دعاة الهلاك.
 
أولئك القادرين على إيجاد شيء إيجابي فيما يبدو أنه مواقف سلبية هم أكثر مرونة ويمكنهم أيضًا التعامل بشكل أفضل مع الصعوبات غير المتوقعة. 
 
بالمناسبة ، يمكن تعلم التفكير الإيجابيمن خلال محاولة قبول الموقف كما هو ثم توجيه انتباهك بوعي إلى الجوانب الإيجابية.
 

وقبل أن تناقض: نعم ، هناك شيء إيجابي يمكن اكتسابه من كل موقف.

10. الثقة في الآخرين

إنه مهم لتوازننا العقلي مشاكل ومخاوف لا تأكل فيناولكن للحديث عنها.
 
المثل "كلام من الروح" في الواقع له تأثير إيجابي علينا. 
 
إذا كان هناك شيء يزعجك أو كنت قلقًا بشأن شيء ما ، فثق في الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم.
 
سيكونون بالتأكيد سعداء لمساعدتك في الكلمات والأفعال ومساعدتك في تجاوز الأوقات الصعبة.

كيف يمكن منع الانتكاس؟

إنه أمر واضح ، لكن العديد من مرضى الإرهاق لا يدركون ذلك: بعد العلاج الناجح ، فإن غيرت نمط حياتك بشكل دائم تستخدم لمنع الانتكاس.
 
إذا عدت إلى أنماطك القديمة واستمرت في فعل ما فعلته قبل العلاج بعد العلاج ، فهناك فرصة بنسبة XNUMX٪ للانتكاس قريبًا جدًا. لمنع هذا ، أ العلاج السلوكي.
 
بالطبع ، العلاج السلوكي يتبع أ علاج الإرهاق الناجح ليس ضروريًا لجميع المرضى. ومع ذلك ، فمن المستحسن لأولئك الذين لا يرون حقًا أنه يتعين عليهم تغيير شيء ما حتى لا ينتكسوا.
 
منع الانتكاس = منع
 
يمكن لأي شخص يعاني من الإرهاق بالفعل ويريد منع الانتكاس أن يمنعه تمامًا مثل أي شخص لم يعاني من الإرهاق بعد: منع الانتكاس الإرهاق لذلك ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، ليس أكثر من منع الإرهاق الخالص.

علاج الإرهاق - عندما لا تكون الوقاية ممكنة

في الجزء السابق ، تعاملنا مع منع الإرهاق والآن نحن نعرف ما يمكنك فعله لمنع حدوث الإرهاق في المقام الأول.

ومع ذلك ، فإن مشكلة الإرهاق هي أن الكثير من الناس لا يلاحظون حتى كيف يفقدون القوة والطاقة ببطء وينزلقون نحو الإرهاق. ما يميز متلازمة الإرهاق هو أن المصابين في كثير من الأحيان لا يدركون العملية التدريجية ويلاحظونها فقط عندما تكتمل. الانهيار العقلي والجسدي أدركوا أنهم أخذوا الكثير.

مساعدة سريعة - ماذا تفعل بعد الانهيار؟

في حالة حدوث الإرهاق ، هناك شيء واحد مهم بشكل خاص: مساعدة سريعة على المستوى العقلي والجسدي. لكن هذا ليس كل شيء. من أجل منع الانتكاس ، يجب على المتضررين من الإرهاق تغيير حياتهم على المدى الطويل. ومع ذلك ، واحدا تلو الآخر. دعنا أولاً نلقي نظرة على الشكل الذي يمكن أن تبدو عليه المساعدة مباشرة بعد انهيار الإرهاق.
 

يحتاج المتضررون من الإرهاق إلى مساعدة سريعة على مستويين

حتى الآن ، لا توجد خطط دقيقة لعلاج الإرهاق. يمكن تفسير ذلك بسهولة من خلال حقيقة أن متلازمة الإرهاق نفسها غير محددة بوضوح. هناك أكثر من 130 عرضًا مختلفًا يتم احتسابها من أجل متلازمة الإرهاق. ومع ذلك ، فإن كل شخص يتأثر فقط يعاني من نسبة صغيرة من هذا العدد الكبير من الشكاوى المحتملة.

نظرًا لأن متلازمة الإرهاق تتميز بحالة كاملة من الإرهاق على المستوى النفسي والعاطفي والجسدي ، فإن العلاج يتكون دائمًا من مجموعة من الوسائل المساعدة المختلفة على حد سواء نفسية عاطفية فضلا عن بدني Ebene نوع.

علاج الإرهاق من خلال المساعدة العلاجية

لأن سبب الإرهاق لدى كل شخص يكمن في ظروفه المعيشية الفردية وحالته العقلية الشخصية ، فهو متنوع مثل الأشخاص أنفسهم ، وهذا هو السبب في أن كل علاج للإرهاق مصمم بشكل فردي للمريض.

يجب أن يكون استخدام المساعدة العلاجية جزءًا لا يتجزأ من العلاج. تساعد المناقشات المتعمقة مع طبيب نفسي أو معالج نفسي في معرفة كيف يمكن أن يحدث الإرهاق الخبيث. يتم تحليل الظروف والمواقف الشخصية ووضع استراتيجيات لمنع الانتكاس.

علاج الإرهاق من خلال المساعدة الجسدية

بالإضافة إلى المساعدة النفسية والعاطفية ، هناك حاجة إلى المساعدة الجسدية

مرضى الإرهاق ليسوا فقط عقليًا وعاطفيًا ولكن أيضًا جسديًا على الأرض. لذلك ، فهم بحاجة إلى الدعم لاستعادة قوتهم. لا يمكن قول ما تبدو عليه هذه المساعدة بعبارات عامة ويجب بالتأكيد مناقشتها مع الطبيب. اعتمادًا على الإرهاق ، يمكن الإقامة في منتجع صحي ، والعلاج من تعاطي المخدرات ، وتغيير عادات الأكل ، وممارسة هواية و / أو ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام. 

المساعدة النفسية والعاطفية والجسدية تشكل وحدة

في حالة مرضى الإرهاق على وجه الخصوص ، والذين يتأثرون بشدة على المستوى الجسدي والنفسي ، يجب أن تسير تدابير العلاج على كلا المستويين جنبًا إلى جنب.

كم من الوقت يستغرق علاج الإرهاق؟

الناجح علاج الإرهاق يمكن أن يستغرق وقتًا طويلاً جدًا ، وأحيانًا يستمر لعدة أشهر أو حتى سنوات. لكن عليك بالتأكيد أن تأخذ هذا الوقت لنفسك. 

الاختبار الذاتي للإرهاق: هل تشك في حدوث نضوب وشيك في نفسك؟

ليس كل من يشعر في كثير من الأحيان بالتوتر ويعتقد أنه يمكنه التعامل مع متطلبات الحياة اليومية يتجه في الواقع نحو الإرهاق. ماذا عنك هل فكرت يومًا في المعاناة من الإرهاق؟

إذا كان الأمر كذلك ، فلا تضع أفكارك جانبًا ، ولكن خذها على محمل الجد. لقد أعددت لك اختبارًا صغيرًا سيساعدك في تقييمك الذاتي لموضوع الإرهاق. 
 
احذر : يرجى ملاحظة أن الاختبار التالي لا يمكن بأي حال من الأحوال أن يحل محل التشخيص المهني من قبل الطبيب ، ولكن الغرض منه هو مساعدتك فقط تفكير شخصي للتأكد. إذا كنت تشعر بأنك على ما يرام عقليًا أو جسديًا ، فيرجى التأكد من استشارة الطبيب أو الطبيب النفسي بغض النظر عن نتيجة الاختبار.
 

التقييم الذاتي: هل أنا على طريق الإنهاك؟

الرجاء الإجابة على الأسئلة العشرة التالية بنعم أو لا أو ربما وكتابة إجاباتك. الرجاء اتخاذ القرار بشكل عفوي ، لذلك لا تفكر طويلاً في إجابتك.
 

اعتنِ بنفسكt!

• أفضل عدم الاستيقاظ في الصباح.
• أدرك أن حياتي الشخصية والعائلية تعاني من التزامات العمل الخاصة بي.
• لقد تعرضت للتوتر كثيرًا مؤخرًا ، فأنا نشيط وسهل الانفعال.
• غالبًا ما أشعر بالعجز وعدم القدرة على القيام بمهامي.
• أجد صعوبة في النوم ، نادرًا ما أنام طوال الليل وغالبًا ما أشعر بالتعب.
• أخشى أن تنحرف حياتي عن مسارها.
• أشرب الكحول أكثر من المعتاد و / أو أدخن أكثر.
• لم يعد بإمكاني تحفيز نفسي على القيام بأنشطة أستمتع بها بالفعل.
• لم يعد بإمكاني التركيز بشكل جيد وعقلي يتجول بسرعة.
• غالبًا ما أشعر بالفراغ في داخلي ولا أعرف ماذا أفعل بنفسي. 

 
إذا أجبت بنعم أكثر من خمس مرات ، فعليك بالتأكيد أن تفعل واحدة زور طبيب وقم بفحصها عن كثب لمعرفة ما إذا كنت تعاني بالفعل من أعراض الإرهاق. أي شخص يسعى للعلاج في الوقت المناسب لديه فرصة جيدة جدًا للوقاية من الإرهاق أو يجب أن يكون قد فات الأوان للوقاية من التعافي التام.