الرياضة ضد الإرهاق - أسطورة أم مساعدة حقيقية؟

الرياضة ضد الإرهاق

متعب ، فاتر ، مرهق - هذا ما يشعر به الجميع من وقت لآخر. لكن اذا الضغط من الخارج ومتطلباتك الخاصة إذا أصبحوا أقوياء من تلقاء أنفسهم ، يمكن أن تتحول هذه المشاعر بسرعة إلى نضوب كامل.

ولكن ما هو بالضبط الإرهاق؟ كيف أعرف ما إذا كنت متأثرًا؟ وما علاقة الرياضة بها؟ في هذه المقالة سوف تكتشف!

ما هو الإرهاق في الواقع؟

نحن نعيش في واحد الجدارة - هذا واضح. يمكن أن تكون المطالب التي تُفرض علينا من الخارج والمطالب التي نطلبها على أنفسنا واحدًا للضغط علينا. والنتيجة هي الإجهاد والإرهاق والإرهاق.

داس نبتة "احترق" تأتي من اللغة الإنجليزية "to burn out" وتعني شيئًا مثل "to be burn out". يصف الإرهاق الحالة الجسدية والعاطفية للفرد "محترقة".

أعراض الإرهاق

الأشخاص المتضررين من الإرهاق تظهر الأعراض مثل التعب والإرهاق ومشاعر التوتر والقلق والتشاؤم.

تختلف الأعراض تبعًا لمرحلة الإرهاق التي يمر بها الشخص. يمكن أن يكون الإرهاق تقريبًا صنف 7 مراحل:

1. المرحلة الأولية

ربما يجد جزء كبير من البشرية نفسه في المرحلة الأولية. المتطلبات ، والجبال من المهام وطموحك الخاص يؤدي إلى ذلك يتم وضع كل الطاقة في العمليلائم المتطلبات.

2. الإحباط وتراجع المشاركة

يمكن أن تنتقل المرحلة الأولية بسلاسة إلى المرحلة الثانية عند العمل الشاق غير مقدر بما فيه الكفاية كان. إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن تكون قوية الشعور بالإحباط مشغل.

5. ردود الفعل العاطفية

غالبًا ما يتسبب الإحباط في أن يتساءل المصابون عن واقعهم ليروا ذلك الواقع ليس كما يريدون أن يكون سيكون. يتم البحث عن اللوم عن هذا في الغالب في نفسه ، وهو ما ينعكس عليه المزاج الاكتئابي والعدواني يمكن التعبير. غالبًا ما يشعر المتأثرون بأنهم غير قادرين على فعل أي شيء أو أنهم لا يستحقون شيئًا.

4. انخفاض الكفاءة

كما أن للإحباط والمزاج الاكتئابي تأثير سلبًا على دوافعهم خارج. العمل قذر ، وتغيب عن المواعيد والمواعيد النهائية و ينخفض ​​الأداء العام.

5. عدم الاهتمام

لا يؤثر الدافع المتناقص على الحياة العملية فقط. على نحو متزايد يجعل عدم الاهتمام بالمجال الخاص واسع. لم تعد ترغب في الخروج ، والقيام بأي شيء مع الأصدقاء والمعارف وبشكل عام تجنب الاتصالات الاجتماعية.

6. ردود الفعل النفسية الجسدية

الخلل النفسي يجعل نفسه محسوسًا أيضا ملحوظة جسديا. يمكن أن تكون اضطرابات النوم والأرق وتقلبات الوزن وعادات الأكل المتغيرة بالإضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي والصداع وآلام الظهر ردود فعل نفسية جسدية للإرهاق.

7. اليأس

في المرحلة السابعة والأخيرة من الإرهاق ، كان الحالات العاطفية الاكتئابية والشعور بالإرهاق التام أكثر فأكثر. في هذه المرحلة ، عادة ما يعزل المصابون أنفسهم تمامًا. أفكار الانتحار شائعة في هذه المرحلة.

مسببات الإرهاق

تختلف محفزات الإرهاق من شخص لآخر. يتفاعل كل شخص بشكل مختلف التحديات والمهام والمتطلبات. وبالمثل ، فإن الشعور بالتوتر والعجز يمكن أن يكون ناتجًا عن العديد من الأسباب المختلفة. ومع ذلك ، فإن سبب الإرهاق هو الأكثر شيوعًا العمل الزائد أثار. فيما يتعلق بقلة الاعتراف ، والشعور بانعدام العدالة ونقص المحفزات التي تحفز الدافع في العمل اليومي ، يمكن أن يزيد الإرهاق أيضًا.

نضوب
سبب شائع للإرهاق هو الإجهاد وقلة التقدير في العمل

الرياضة ضد الإرهاق - ما هي الفائدة؟

غالبًا ما يُنصح بالرياضة كعامل مساعد ضد الإرهاق. ولكن كيف يمكن للرياضة أن تساعد في الإرهاق؟ وما هي الرياضات المناسبة لذلك؟ هنا يمكنك معرفة ذلك.

النفس والجسم في اتصال وثيق

من المعروف منذ فترة طويلة أن الجسم والعقل مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. مرض عقليمثل الاكتئاب أو الإرهاق ثبت أن لها تأثير على الجسم (3). إذا كان يعمل بطريقة ما ، فلماذا لا يعمل بطريقة أخرى؟

إعطاء محفزات واعية للجسم لإحداث تقوية نفسية إيجابية. يجب أن يتحقق ذلك مع الرياضة. الرياضة ل التعامل مع الضغوط يمكن استخدامه بشكل وقائي أو في حالة الإصابة بمرض حاد.

يشيع استخدامها من قبل العديد من الأطباء تمرين منتظم مستحسن. لأن الشعور بالإرهاق والإرهاق في أغلب الأحيان بسبب الكثير من التوتر يجب التعامل مع الرياضة ضد السبب - أي الإجهاد.

الرياضة مهمة للغاية لتنظيم الإجهاد للأسباب التالية:

  1. تزيد الرياضة من مقاومة الإجهاد ، ويقضي الجسم على الطاقة الزائدة
  2. تساعد الرياضة على تقليل هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول
  3. الرياضة تزيد من المرونة والصحة
  4. تتيح لك الرياضة إبعاد نفسك عن الحياة اليومية والهموم والمشاكل

الرياضة ضد الإرهاق - ما هي الرياضات المناسبة؟

Ob رياضات التحمل ، تدريب الأثقال ، تمارين الاسترخاء أو مجرد المشي السهل - أي نوع من النشاط البدني يكون فعالاً ضد الإجهاد. أهم شيء هو أن تستمتع بممارسة الرياضة!

1. رياضة التحمل

رياضات التحمل ، مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي يسبب توزيع هرمون السعادة إندورفينالذي ثبت أنه يقلل من التوتر والقلق. بالإضافة إلى إطلاق الإندورفين ، فإن انخفاض هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول (4).

الرياضة ضد الإرهاق
تدريبات التحمل تطلق هرمونات السعادة وتثبط هرمونات التوتر.

2. تدريب الوزن

يمكن أن تكون تمارين القوة وسيلة فعالة لمكافحة التوتر. سواء مع الدمبل ، على الآلات أو الصناديق - سيكون هذا تخلص من التوترات التي تراكمت على مدى فترة من الزمن. يمكن أيضًا استخدام القوة المكتسبة في هذه الرياضة بنفسك تعزيز الثقة بالنفس قوة لائقة افتقد.

الرياضة ضد الإرهاق
يساعد تدريب الوزن على تقليل التوتر ويمكن أن يؤدي إلى ثقة جديدة بالنفس.

3. تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمُّل تساعد ذلك إعادة التوازن بين الجسد والعقل. يمكن مواجهة الحالة المزاجية الاكتئابية والأفكار السلبية بوعي من خلال تمارين الاسترخاء واليقظة.

الرياضة ضد الإرهاق
تساعد تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل على إعادة الانسجام بين الجسد والعقل.

الرياضة ضد الإرهاق - عندما تأتي الرياضة بنتائج عكسية

الشيء المهم هو أن الرياضة ممتعة. بمجرد أن تشعر بأنك ملزم بممارسة رياضة لا تستمتع بها بانتظام ، فإن ذلك يمثل واحدة فقط ضغوط أخرى إذا كنت تحت ضغط الأداء ، فيجب عليك أيضًا تجنب الرياضات التنافسية إن أمكن.

التمرين تحت ضغط الوقت ليس مفيدًا أيضًا. لذا خذ وقتك لإعدادك عقليًا وجسديًا لوحدتك الرياضية. يوصى بإجراء عمليات الإحماء والتهدئة.

تصبح الرياضة أيضًا عامل ضغط إذا لم تعد تستنفد نفسك إلى أقصى حد. يمكن أن تكون آلام العضلات علامة جيدة على أنك فعلت شيئًا ما لنفسك ولجسمك ، لكن يجب عليك ذلك لا مبالغة في أي حال من الأحوال.

الرياضة ضد الإرهاق
عندما تصبح التمرينات مرهقة أو إلزامية ، يمكن أن تكون ضارة بالفعل.

الاختبار الذاتي - هل أعاني من الإرهاق؟

يميل العديد من المصابين إلى اعتبار معاناتهم ضغوطًا يومية. غالبًا ما يعتقد المرء أن هذه مرحلة طبيعية تمامًا ستمر من تلقاء نفسها ينكر صحتهم. إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر ، والشعور بالإرهاق والاستنزاف ، فقد يكون ذلك علامة واضحة على متلازمة الإرهاق.

مع نضوب الاختبار الذاتي يمكنك معرفة ذلك بسهولة هل تعاني بالفعل من الإرهاق؟. في هذا الاختبار ، كن صريحًا مع نفسك وأجب عن الأسئلة بما يرضي ضميرك. ومع ذلك ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يحل الاختبار الذاتي للإنهاك محل تشخيص الطبيب. الغرض من هذا الاختبار هو فقط مساعدات التوجيه خدمة.

الرياضة ضد الإرهاق
يمكن أن يكون الاختبار الذاتي للإرهاق بمثابة دليل.

والخلاصة:

اعتمادًا على المرحلة الحادة ، يتجلى الإرهاق من خلال أعراض مختلفة. في الواقع ، يمكن أن تكون التمارين مفيدة للغاية عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق أو الإرهاق. تطلق الرياضة هرمون السعادة الإندورفين وتقلل أيضًا من هرمونات التوتر والأدرينالين والكورتيزول. ومع ذلك ، يجب أن تكون الرياضة ممتعة دائمًا ولا يجب أن تكون عامل ضغط آخر في حياتك. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تعاني أيضًا من متلازمة الإرهاق ، فيوصى بإجراء اختبار ذاتي للإرهاق كدليل.

Inhaltsverzeichnis

اترك تعليق الآن

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني.


*