Zdrowy sen - Większa wydajność dzięki regularnemu śnie?

Kwestia snu może być tak prosta, jak pójście spać w nocy, gdy jesteś zmęczony, szybkie zasypianie i budzenie się następnego ranka całkowicie wypoczęte. Zdrowy rytm snu lub głęboki sen niestety nie każdemu jest zapewniony. Coraz więcej osób cierpi na Schlafstörungen: źle zasypiasz i nie możesz przespać nocy. Nawet lekki sen może utrudniać spokojny sen.

Ale dlaczego tak wielu ludzi ma takie trudności z najbardziej naturalną rzeczą na świecie? Dobry sen to podstawowa potrzeba, a osoby cierpiące na brak snu ryzykują to problemy z Konzentration, Obniżenie wydajności i problemy zdrowotne.

Czym więc jest zdrowy sen? Jak możesz pozytywnie wpłynąć na sen? Zdrowy sen – jak długo powinien trwać? Jaką rolę odgrywa łóżko? Zdrowy sen – jakie fazy jest tam?

Kolejny temat, który zajmuje wiele osób: Zdrowy sen – porady i wskazówki, w jaki sposób noc może być spokojniejsza i które naturalne środki wspomagające sen na bezsenność by móc pomóc.

Fazy ​​zdrowego snu: jak długo powinna trwać faza głębokiego snu?

Człowiek przechodzi średnio 5 faz snu na noc (1). Nawiasem mówiąc, widać to dość wyraźnie na schemacie zdrowego snu. Śpimy w jasnym rytmie: faza zasypiania, faza snu lekkiego, faza snu głębokiego i sen w fazie REM. Jak sama nazwa wskazuje, szczególnie dobrze śpimy w fazie głębokiego snu i w tym czasie najlepiej się regenerujemy.

Ta faza jest najbardziej wartościowa dla regeneracji fizycznej i psychicznej. ten faza głębokiego snu powinien najlepiej około 40 minut być. Nawiasem mówiąc, głęboki sen jest bardziej dominujący na początku nocy, podczas gdy pod koniec okresu snu dominują fazy REM.

Kiedy jest najlepsza pora snu?

Kiedy właściwie najlepiej iść spać? Czy to w ogóle istnieje, „zdrowy czas snu”, który jest prawie idealny dla mniej więcej każdego? Przecież ludzie są różni, jeden to skowronek, drugi sowa, jeden ma poranną zmianę, drugi pracuje do godzin wieczornych. Dlatego jest trudno tutaj o ogólne stwierdzenie (2).

W dodatku nawet opinie ekspertów na ten temat bardzo się różnią: jeden twierdzi, że godzina 23 to najlepszy czas, a drugi zaleca po prostu znalezienie idealnego czasu dla siebie. Jest to możliwe, na przykład, odejmując około 7 godzin od czasu, w którym dzwoni budzik.

Pewne jest to, że nie tylko pora, w której idziesz spać, decyduje o jakości Twojego snu. Jest w tym wiele innych czynników.

Zdrowy sen – jak długo powinien trwać?

Pytanie „zdrowy sen, jak długo powinien trwać?” nie można jednoznacznie odpowiedzieć, ponieważ na ten temat również są różne opinie. Faktem jest, że jak wiele rzeczy w życiu, idealny Długość snu jest bardzo indywidualna. Podczas gdy jednej osobie wystarczy 5 godzin, druga potrzebuje regularnie od 8 do 9 godzin snu (3). Tutaj również istnieje szereg badań, które twierdzą różne rzeczy: jeden mówi, że ci, którzy śpią długo, stają się bardziej inteligentni, następnym razem mówi się, że ci, którzy śpią krótko, stają się grubi lub ci, którzy śpią zbyt długo, są jeszcze bardziej zmęczeni itd. W końcu nic nie pomaga: Każdy powinien dla siebie Dowiedz się dla siebiejaka jest jego właściwa pora snu i z jaką ilością snu czuje się najbardziej komfortowo. Zdrowy sen Czas i czas trwania różnią się w zależności od osoby, taka jest natura rzeczy.

Zdrowy rytm snu – walka ze zmęczeniem

Umierać wynik niewystarczającego snu jest niewątpliwie, że jesteśmy niezdolny do koncentracji i nasza wydajność wyraźnie spada. Z drugiej strony, jeśli masz zdrowy rytm snu i dobry sen, jesteś w pełni produktywny. Ale co możesz zrobić, jeśli zmęczysz się w ciągu dnia? i nie ma czasu na krótką drzemkę, zwaną też „drzemką siłową”?

Na przykład wentylacja. Albo chodzić po domu. Oczywiście słynny spacer do ekspresu do kawy też jest jednym łatwy sposóbaby przynajmniej tymczasowo złagodzić zmęczenie za pomocą Kofeina usunąć. Czasami nawet jeden pomaga zrobić sobie krótką przerwę i weź głęboki oddech, aby wrócić nabrać siły.

Zdrowy rytm snu – promocja wydajności i koncentracji

Do aby zwiększyć wydajność i promować koncentrację, dlatego jest to niezbędne dobrze się wyspać. Zdrowy rytm snu i głęboki, dobry sen to podstawowe wymagania, aby móc w pełni funkcjonować w ciągu dnia, którego się od nas oczekuje. Więc jeśli masz wystarczająco dużo odpoczynku w nocy, masz w stosunku do Konzentration i przewagę wydajności nad tymi, którzy rzucają się i obracają w nocy. brak snu, wiemy, że dzisiaj z całą pewnością zmniejsza sukces w nauce.

Lekki sen – naturalne środki nasenne

Lekki sen może, a także problemy z zasypianiem lub snem, dość przygnębiające być. Każdy, kto budzi się z każdym małym piśnięciem, a potem ma trudności z ponownym zaśnięciem, następnego ranka poczuje się wyczerpany. Często przychodzi mi do głowy myśl o stosowaniu tabletek nasennych. Nie należy jednak o tym zapominać regularne środki nasenneŻe recepta są, Nebenwirkungen mieć. Mają również efekt habituacji, co na dłuższą metę może być dość problematyczne.

Czego wielu nie wie: Melatonina (4) jest naturalny hormon snu, który reguluje nasz sen i umożliwia to przede wszystkim. Naturalne środki nasenne, które zawierają melatoninę, są tak często bardziej obiecujące i skuteczne niż inne środki.

Idealne łóżko - co należy wziąć pod uwagę?

Zdrowy sen - łóżko i materac są z pewnością również istotne zaangażowany w naszą jakość snu. Nic dziwnego: wydajemy około. 1/3 naszego życia w łóżku (5), więc rozsądne jest, aby zarówno łóżko, jak i materac były dobierane z rozwagą. Każdy, kto budzi się rano i czuje się całkowicie niezdrowy, a także ma bóle pleców, powinien zdecydowanie zastanowić się, czy nowy materac nie jest odpowiedni. Jest to związane z ramą z listew, a mianowicie Podstawa zdrowego snu.