Sunn søvn - Mer ytelse gjennom vanlig søvn?

Det med søvn kan være så enkelt som å legge seg om natten når du er trøtt, sovne raskt og våkne helt uthvilt neste morgen. En sunn en søvnrytme eller dyp søvn er dessverre ikke gitt til alle. Flere og flere mennesker lider av Schlafstörungen: du sovner dårlig og får ikke sove gjennom natten. Selv en lett søvn kan være en hindring for en avslappende natt.

Men hvorfor er det så mange mennesker har det så vanskelig med det mest naturlige i verden? God søvn er et grunnleggende behov, og de som lider av søvnmangel risikerer det problemer med Konzentration, ytelsesforringelse og helseproblemer.

Så hva er et sunt søvnmønster? Hvordan kan du påvirke søvnen positivt? Sunn søvn – hvor lenge skal den vare? Hvilken rolle spiller sengen? Sunn søvn - hvilke fasene er det?

Et annet tema som opptar mange: Sunn søvn - tips og triks om hvordan natten kan bli mer avslappende og hvilke naturlige søvnhjelpemidler for søvnløshet å kunne hjelpe.

Sunne søvnfaser: Hvor lang skal den dype søvnfasen være?

Mennesket går gjennom gjennomsnittlig 5 søvnfaser per natt (1). Dette kan du forresten se ganske tydelig på et sunt søvndiagram. Vi sover i en klar rytme: innsovningsfase, lett søvnfase, dyp søvnfase og REM søvn. Som navnet tilsier sover vi spesielt godt i dypsøvnfasen og vi restituerer oss best i løpet av denne tiden.

Denne fasen er den mest verdifulle for fysisk og mental restitusjon. de dyp søvnfase bør helst rundt 40 minutter være. Forøvrig er dyp søvn mer dominerende på begynnelsen av natten, mens mot slutten av soveperioden er REM-fasene mer dominerende.

Når er den beste leggetiden?

Når er egentlig den beste tiden å legge seg? Eksisterer dette i det hele tatt, den «sunne søvntiden» som er nesten perfekt for mer eller mindre alle? Tross alt er menneskene forskjellige, den ene er en lerke, den andre en ugle, den ene har morgenvakt, den andre jobber ut i kveldstimene. Det er derfor det er det vanskelig å komme med en generell uttalelse her (2).

I tillegg er til og med ekspertenes meninger om dette emnet svært forskjellige: den ene hevder at klokken 23 er den beste tiden, mens den andre anbefaler å finne den ideelle tiden for deg selv. Dette er mulig for eksempel ved å trekke fra rundt 7 timer fra klokken ringer.

Det som er sikkert er at det ikke bare er tidspunktet du legger deg på som bestemmer kvaliteten på søvnen din. Det er mange andre faktorer involvert i dette.

Sunn søvn – hvor lenge bør det være?

Spørsmålet "sunn søvn, hvor lenge skal det vare?" kan ikke besvares entydig, da det også er ulike meninger om dette. Faktum er at som så mange ting i livet, det perfekte Søvnvarigheten er veldig individuell. Mens 5 timer er nok for en person, trenger den andre 8 til 9 timers søvn regelmessig (3). Også her er det en del studier som hevder forskjellige ting: en sier at de som sover lenge blir mer intelligente, neste gang står det at de som sover kort blir tykke eller de som sover for lenge er enda mer slitne osv. Til slutt hjelper ingenting: Alle burde for seg selv finne ut selvhva hans riktige leggetid er og hvor mye søvn han føler seg mest komfortabel med. Sunn søvn Tid og varighet er forskjellig fra person til person, det ligger i sakens natur.

Sunn søvnrytme - kjempe mot tretthet

Die resultat av utilstrekkelig søvn er utvilsomt at vi er det ute av stand til å konsentrere seg og ytelsen vår reduseres merkbart. På den annen side, hvis du har en sunn søvnrytme og god søvn, er du fullt produktiv. Men hva kan du gjøre hvis du blir sliten i løpet av dagen? og det er ikke tid til å ta en kort lur, også kjent som en "power nap"?

For eksempel ventilasjon. Eller gå rundt i huset. Selvfølgelig er den berømte turen til kaffemaskinen også en enkel måteå lindre trettheten i det minste midlertidig ved å bruke Koffein utvise. Noen ganger hjelper til og med en å ta en liten pause og ta et dypt pust for å komme tilbake å få styrke.

Sunn søvnrytme - prestasjons- og konsentrasjonsfremmende

Til å øke ytelsen og å fremme konsentrasjon, det er derfor viktig få nok søvn. En sunn soverytme og dyp, god søvn er de grunnleggende kravene for å kunne yte til det fulle i løpet av dagen som forventes av oss. Så hvis du får nok hvile om natten, har du i forhold til Konzentration og ytelsesfordeler fremfor de som kaster og snur om natten. mangel på søvn, vi vet at med sikkerhet i dag, reduserer læringssuksess.

Lett søvn - Naturlig søvnhjelp

Lett søvn kan, samt problemer med å sovne eller holde seg i søvn, ganske plagsomt være. Alle som våkner med hvert lille pip og deretter synes det er vanskelig å sovne igjen, vil føle seg utslitt neste morgen. Tanken på å ty til sovemedisiner nå kommer ofte opp her. Det skal man imidlertid ikke glemme vanlige søvnhjelpemidler, dø resept er, Nebenwirkungen å ha. De har også en tilvenningseffekt, noe som kan være ganske problematisk i lengden.

Det mange ikke vet: Melatonin (4) er en naturlig søvnhormon, som regulerer søvnen vår og gjør det mulig i utgangspunktet. Naturlig søvnhjelp, som inneholder melatonin, er så ofte mer lovende og effektiv enn andre midler.

Den ideelle sengen - hva bør vurderes?

Sunn søvn - seng og madrass er sikkert også relevante involvert i søvnkvaliteten vår. Ikke så rart: vi bruker ca. 1/3 av livet vårt i senga (5), så det er helt fornuftig at både seng og madrass bør velges med omhu. Alle som våkner om morgenen og føler seg absolutt ikke restituert, og i tillegg har vondt i ryggen, bør absolutt vurdere om en ny madrass kan være aktuelt. Dette er i forbindelse med lamellrammen nemlig Grunnlag for en sunn søvn.