Start dagen bevisst, men likevel avslappet – det ville faktisk vært en drøm for mange. I stedet blir morgenene nesten alltid til stress. Med en god morgenrutine blir kurset ett avslappet, fokusert og produktiv dag.
Ingen tid? Ikke noe problem. Den Selv om den er litt kortere er det nok. Så hvis du ikke har mye tid, kan du fortsatt bygge en rutine.
Ærlig talt: En en viss rutine Vi har det alle uansett, på en eller annen måte. For noen betyr det husarbeid, for andre betyr det jogging, mødre eller fedre må integrere barn i morgenrutinen og for andre tilbringer de morgenene med hund. Men mange mangler det Ideer og tid til en fast rutine om morgenen. Frokost, ut i dusjen og raskt til kontoret – hvor er tiden igjen?
Veldig enkelt, så vanskelig som det høres ut: litt stå opp tidligere og deretter Start dagen mer bevisst, avslappet og produktiv. Det spiller ingen rolle om det er en morgenrutine med barn, med hund eller med yoga - alle har sin egen her personlige preferanser og må finne ut morgenrutinen som passer ham best.
Veldig viktig: Det må være motiverende, gjennomførbart og nyttig. Det er ideer til riktig morgenrutine i den følgende artikkelen. Men først dukker spørsmålet opp: Hva er en morgenrutine egentlig? Wikihow gir informasjon!
Hva er en morgenrutine?
En morgenrutine er en strukturert sekvens av aktiviteter og vaner designet for å starte dagen optimalt og møte en persons individuelle behov og mål. Ved å gjenta disse aktivitetene regelmessig, blir de en integrert del av morgenrutinen din, noe som betyr at du starter dagen systematisk og med et klart fokus.
Hver person har forskjellige ideer og behov når det kommer til morgenrutinen. For noen er det morgenjoggen som hjelper dem med å friske opp og få energi til dagen. Andre finner sin indre balanse gjennom en runde med yoga eller andre sportslige aktiviteter. Det er også de som bruker morgenen til å lese avisen med en kopp kaffe og finne ut om aktuelle hendelser. Uavhengig av de spesifikke aktivitetene, er målet med enhver morgenrutine å starte dagen med en positiv holdning og klar intensjon.
Hvorfor er en morgenrutine viktig?
Å ha en fast struktur om morgenen gjør det lettere for oss for å ha kontroll over dagen. Selv personer som har problemer med rutinen kan ha nytte av den anbefalte morgenrutinen hvis de utvikler en strategi som fungerer for dem og bruker den vane gjøre. Selv små barn har godt av en viss rutine, og den er faktisk ganske lik for voksne. Vi mennesker er vant til mye mer rutine enn vi vil innrømme. Vi blir bare vant til mange ting uten å ta hensyn og uten å legge merke til det – bør vi gjøre dette? bagateller så endre, det er vanskelig for oss.
En morgenrutine fungerer ikke bare som et signal for å starte dagen, men også kan også tjene som en naturlig energi og stimulerende. Mange strekker seg etter en kopp kaffe om morgenen for å få den koffeinboosten de trenger, mens andre er avhengige av kaffe etter et måltid for å hjelpe fordøyelsen. Det er menneskets natur å utvikle vaner og holde seg til dem. Dette er spesielt tydelig i betydningen som morgenrutiner spiller i livene våre. En gjennomtenkt morgenrutine kan ikke bare gi oss trygghet og indre ro, men også hjelpe oss til å føle oss mer energiske og våkne. Dette igjen gjør at vi kan tilbringe dagen mer effektivt og produktivt. Det er derfor gunstig å starte dagen med en målrettet og energiøkende rutine som forbereder oss på dagen som ligger foran oss.
Slik lager du din individuelle morgenrutine
Vi mennesker er – gudskjelov – alle forskjellige. Ikke alle har tid til husholdning eller sport om morgenen. Det er derfor viktig at du passende morgenrutine finne ut først. For å gjøre dette, bør de viktigste tingene som har prioritet først skrives ned: Dusje, frokost, lage lunsj eller gå tur med hunden.
Om nødvendig kan det også legges til avislesing eller e-poster, kanskje er morgenrutinen hjemme også en viktig del for det ene og det andre: lasting av oppvaskmaskin, tøyvask eller oppredning av sengen før du går ut av huset.
Morgenrutinen bør derfor alltid tilpasses din egen biorytme og om du er en langsommere eller en raskere, mer effektiv type.
Vi har satt sammen 5 eksempler på morgenrutiner som du kan følge:
- Den aktive morgenrutinen:
- 5:30: Alarmen går, stå opp umiddelbart
- 5:40: Drikk et stort glass vann
- 5:45: 30-minutters joggetur eller rask spasertur
- Kl. 6: Strekkøvelser eller lett yoga
- 6:30: Dusj og kle på deg
- 7: Sunn frokost med müsli, frukt og yoghurt
- Den kontemplative morgenrutinen:
- 6:00: Alarmen går, reiser seg sakte
- 6:10: Meditasjon eller pusteøvelser i 15 minutter
- Kl. 6: Skriv en dagbok eller hold en takknemlighetsdagbok
- 7: En kopp te og en lett frokost
- 7:30: Les en bok eller lytt til musikk
- Den produktive morgenrutinen:
- 5:00: Stå opp tidlig
- 5:10: Gjennomgå daglige mål og gjøremålsliste
- 5:30: Arbeid med et viktig prosjekt eller oppgave uten distraksjoner
- 7: Kaffe og en proteinrik frokost
- 7:30: Sjekk e-post og planlegg arbeidsdagen
- Familiens morgenrutine:
- 6:30: Alarmen går, vekker barn
- 7: Forbered og spis frokost sammen
- 7:30: Gjør barna klare til skolen
- 8:00: Tilbring tid med partneren din, drikk kaffe
- 8:30: Slipp barna på skolen eller start dagen med familieaktiviteter
- Den avslappede morgenrutinen:
- 7:00: Våkn opp naturlig uten vekkerklokke
- 7:15: Ta et langt bad eller dusj
- 7:45: En rolig frokost med utsikt over landskapet
- 8:15: En tur i parken eller hagen
- 8:45: Lytt til musikk eller gjør en avslappende hobby
Hva er Miracle Morning?
Betegnelsen Mirakelmorgen kommer fra en person som fikk diagnosen etter en alvorlig ulykke aldri kunne gå igjen. Så han bestemte seg for ikke å møte skjebnen, men å endre livet sitt: han utviklet en morgenrutine for seg selv som han kalte Miracle Morning og der han I en time gjorde han bare ting som ville fremme utviklingen hans.
Ikke bekymre deg: Morgenrutinen trenger ikke alltid ta en time. 15 minutter er også en god tilnærming, spesielt for barnefamilier, hvor mer vanligvis ikke er mulig.
«Mirakelmorgen»-rutinen ble laget av Hal Elrod i boken sin med samme navn, «Mirakelmorgenen». Rutinen er basert på akronymet «SPARE«, som står for de seks essensielle aktivitetene som Elrod anbefaler for å starte dagen optimalt:
- S – Stillhet: Start dagen med et øyeblikks stillhet. Dette kan oppnås gjennom meditasjon, pusteøvelser, eller bare noen få minutter med stille refleksjon. Dette øyeblikket av stillhet hjelper til med å roe sinnet og fokusere på dagen som kommer.
- A – Bekreftelser: Gjenta positive og styrkende setninger som gjenspeiler dine mål og verdier. Affirmasjoner bidrar til å styrke selvtilliten og sette et positivt fokus for dagen.
- V – Visualisering: Ta deg tid til å visualisere dine mål og drømmer. Forestill deg hvordan det vil føles å oppnå disse målene og visualiser trinnene som vil bringe deg dit.
- E – Trening: En kort treningsøkt, det være seg jogging, yoga, tøying eller annen form for fysisk aktivitet, for å vekke kroppen og gi energi for dagen.
- R – Lesing: Bruk noen minutter til lesing. Dette kan være en inspirerende bok, en teknisk bok eller noe annet som utvider kunnskapen din og inspirerer deg.
- S – Skriving: Skriv ned tankene, ideene og innsiktene dine i en dagbok. Dette kan også være en mulighet til å reflektere over hva du er takknemlig for eller registrere dine mål og planer for dagen.
Den nøyaktige rekkefølgen og varigheten av hver aktivitet kan tilpasses avhengig av hva som fungerer best for den enkelte. Hovedmålet med Mirakelmorgenrutinen er å starte dagen med et sett med positive og produktive vaner som setter tonen for resten av dagen.
Jogging: start dagen med sport
Som starter dagen med sport, uten tvil starter det veldig bra (3). Jogging som morgenrutine er imidlertid ikke for alle. Men hvis du klarer å overvinne ditt svakere jeg, gjør kroppen hans I alle fall noe godt. Jogging tidlig om morgenen, når knapt noen andre er ute, er noe helt spesielt – disse minuttene du har helt for deg selv kan nytes i en helt spesiell grad, så det er alltid verdt å stå opp en halvtime tidligere.
yoga
Ikke alle er tiltrukket av en joggetur ute for morgenrutinen. yoga kan være et herlig alternativ om morgenen for alle som ikke vil starte dagen fullt så raskt. yoga er bare om morgenen fantastisk oppvåknings- og treningsmaker, det hjelper med det å øke konsentrasjonen og i stressende tider å bevare indre ro. Yoga er en helhetlig sport og derfor en fantastisk start på dagen, spesielt om morgenen.
Mindfulness og tid til deg
Det trenger ikke alltid være bevegelse. Alternativt kan du bruke de tidlige morgentimene til å bevisst ta deg tid til deg selv. Tenn noen lys, lag din favoritt-te, les en bok eller bruk tiden til Meditasjon? De tidlige morgentimene er også perfekte for å planlegge dagen i fred og skrive ned hva som må gjøres i løpet av dagen. Dette hjelper også med optimal mestring av stress i hverdagslivet.
Kan jeg gjøre feil i morgenrutinen?
Det kan du sikkert med morgenrutinen også Feil gjøre. For eksempel av påtar seg for mye, ved å skru av vekkerklokken igjen og igjen og fortsatt sove videre, eller ved å nærme seg morgenrutinen uforberedt. For å unngå slike feil er det for eksempel viktig å forberede og planlegge alt som er mulig kvelden før.
Hvem Sporty morgenrutine ønsker å ta fatt på, bør allerede skaffe alt som kreves til dette kvelden før. Hvordan du våkner er også viktig. Hver fyr er forskjellig - noen er lys våkne så snart vekkerklokken ringer, andre bruker evigheter på å reise seg. Noen vil foretrekke det stille måte vekket, andre liker musikk eller andre høye lyder å våkne opp.
Et godt tips er å forlate soverommet så fort som mulig etter oppvåkning for ikke å bli fristet til å sove igjen.
I tillegg til frokost er det viktig drikk nok om morgenen. Når det gjelder frokost: kanskje den ene eller den andre kan gjøre det her også forberedt kvelden før være, som unngår stress tidlig på morgenen.
Alle som merker at de ikke kan holde morgenrutinen sin, bør revidere den: Hva er de hindringer, Hva er distraksjoner, på grunn av det fungerer det ikke? Hva er konsekvensene hvis morgenrutinen er knapp eller forkortet? Er det noen andre morgenrutineideer som kan integreres bedre?
Konklusjon:
En morgenrutine er det bevisst utformede forløpet de første timene av en dag, opp til og med en vane. Morgenrutinen bør bli en integrert del av daggry, fordi en god morgenrutine legger grunnlaget for en avslappet, fokusert og produktiv dag. Når det kommer til riktig morgenrutine, er det spesielt viktig å tilpasse den til dine egne behov. En morgenrutine trenger ikke ta flere timer.
Innhold