aspetto e Peso svolgere un ruolo importante nella società. Ancora e ancora certi ideali sono esemplificati. Per raggiungere questo obiettivo, molte persone ricorrono a un'ampia varietà di diete. Perdere peso non è più solo una tendenza. Nel frattempo, attorno ad essa si è sviluppato un intero mercato.
Diversi concetti, tipi di dieta e Consigli nutrizionali può diventare rapidamente confuso. Ogni dieta promette successo, ma spesso non è così per tutti. Una dieta che funziona per la maggior parte delle persone è la dieta a basso contenuto di carboidrati. La rinuncia di Carboidrati è la base.
Che cos'è esattamente una dieta a basso contenuto di carboidrati?
Tradotto dall'inglese, low carb significa "pochi carboidrati". Ciò significa che anche questa forma di alimentazione carboidrati usato, ma solo come guida. L'assunzione massima dovrebbe essere di circa il 25% della dieta quotidiana.
Il motivo è molto semplice. Naturalmente, il corpo ha bisogno di una certa quantità di carboidrati. Tuttavia, se ne vengono presi più del necessario, questo blocca il bruciare i grassi. La conseguenza logica è l'aumento di peso.
Se la proporzione di carboidrati viene mantenuta intorno alle 400 kcal, questa quantità è completamente sufficiente per una dieta sana. Con la dieta a basso contenuto di carboidrati, non esiste una cosa del genere Sintomo di carenza. I limiti sono ciò di cui le persone hanno effettivamente bisogno per mantenersi in buona salute.
Perdita di peso di successo con la dieta a basso contenuto di carboidrati
Esistono diverse diete in quest'area della nutrizione. Particolarmente noto è accanto al Dieta Atkins anche la dieta Glyx. Entrambi mirano a una quantità minima di carboidrati. I componenti importanti lo sono Carne, pesce, uova e anche formaggio.
Le persone che vogliono perdere peso rapidamente ricorrono a questa dieta. A causa del deficit del quotidiano calorie l'effetto si verifica molto rapidamente. Tuttavia, questa non è una dieta che può essere interrotta dopo appena 2 settimane. Affinché il corpo si adatti, la durata è importante.
La dieta deve essere fondamentalmente riconsiderata e modificata. Questo è molto difficile per molte persone a lungo termine. Il sé più debole è un ostacolo che deve essere superato per primo. Tuttavia, è la dieta a basso contenuto di carboidrati abitudine diventare, è abbastanza semplice.
Le regole più importanti della dieta low carb
Spostare!
Se vuoi perdere peso con questa dieta, dovresti conoscere le regole più importanti prima di iniziare. Per rimanere in salute e in forma è la combinazione tra la dieta e il Gli Sport molto importante. Le persone si muovono troppo poco. Il risultato è che vengono bruciate troppe poche calorie.
Non importa quale sport scegli. Suona principalmente il regolare Movimento il ruolo cruciale. Quindi la scelta è tua e puoi scegliere ciò che ti piace di più.
Cambia la tua dieta!
Il cambio di dieta richiede solo un po' di tempo per abituarsi all'inizio. È importante uscire da quelli vecchi Abitudini Scopri e abbraccia invece alternative nuove e salutari. Dopo poco tempo, la dieta e quindi la perdita di peso diventano molto più facili.
In futuro dovrai fare a meno di qualsiasi tipo di pane bianco e panini. Vengono eliminati anche dolci, biscotti e snack salati. Dovresti anche smettere di mangiare pasta, riso e patate. Fast food è anche un tabù e non dovrebbe essere nel menu di nessuna dieta.
Costruisci la tua dieta con carne, pesce e verdure. Ben preparato, il tofu può essere un sostituto delle patate. Tutto I cereali integrali e anche i legumi offrono varietà nel piatto. Sono ben accetti anche latticini e insalata.
Quindi non c'è più pane tostato a colazione, ma magari un panino integrale con formaggio e un uovo. A pranzo, un'insalata con carne di manzo o tofu con diverse verdure può essere un'ottima scelta Alternative essere. Per la sera si può ricorrere a verdure crude e legumi.
Spuntino sano!
Oltre ai tre pasti principali, questo è spuntino occasionalmente molto popolare. Non devi farne a meno quando dimagrisci. Tuttavia, dovresti trovare alternative sane. a basso contenuto di zucchero Tipi di frutta come i mirtilli, i lamponi o le albicocche sono perfetti.
Noci e semi, un uovo sodo o un formaggio sono anche molto adatti per uno spuntino o come accompagnamento di carne, pesce o insalata. Inoltre, fai attenzione a non consumare bevande zuccherate. Al posto dello spritz di mele, ce n'è uno Acqua con una fetta di limone.
Perché la dieta a basso contenuto di carboidrati è così popolare?
Facile implementazione
A differenza di altre diete, questa variante è molto facile da implementare. Molte persone spesso falliscono nell'enorme Spesa mentre dimagrisci. Questa variante fa semplicemente a meno di un po' di cibo ed è quindi adatta anche alle famiglie. Mentre tutti possono mangiare come al solito, tutto ciò che devi fare è saltare la pasta o altri tabù.
Dieta socialmente accettabile
La dieta è anche socialmente accettabile. Il menu medio ha sempre piatti che rientrano in questa categoria Concetto in forma. Se sei invitato a cena con gli amici, anche l'implementazione è facile. Una porzione non deve essere cucinata per te.
Nessun conteggio delle calorie
Un altro punto importante è contare. Molte diete comportano il conteggio di punti o calorie. Ciò significa che ogni alimento viene selezionato di conseguenza. All'ora di pranzo, può essere una cosa importante Problema aritmetico volere. Questo è esattamente ciò che non devi fare con la dieta a basso contenuto di carboidrati.
Tutte le ricette a basso contenuto di carboidrati possono essere adattate a chiunque abitudini alimentari regolare. Quindi, se vivi in un appartamento condiviso o con una famiglia, questo è il modo più semplice e veloce per una dieta sana.
Puoi trovare diete ancora più efficaci e un'alimentazione sana negli altri post del nostro blog
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